Riz brun contre le riz blanc - le choix le plus efficace pour la perte de poids

Riz et perte de poids

Le riz fonctionne essentiellement comme une source incroyable de glucides complexes, ce qui est considérablement faible en gras saturés. Alors, se livrer à des plats de riz et connexes ne vous fera pas la graisse facilement. Mais il y a une grande variété d`options disponibles sur le marché et il est assez difficile de savoir quel est le meilleur pour se débarrasser de l`excès graisse corporelle. Blanc et le riz brun sont les plus communs parmi eux, qui peuvent être trouvés facilement et sont connus pour favoriser la perte de poids.

Cependant, la question est celle que l`on est mieux entre ces deux? Faisons une comparaison de décider laquelle choisir pour perdre du poids non désirée.

Riz brun contre le riz blanc pour la perte de poids

Vous pourriez avoir déjà entendu dire que le riz brun est beaucoup plus sain que son homologue blanc. Eh bien, combien est-il vrai? Let`s découvrir:

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1. Nombre de calories

La condition première et avant tout pour perdre du poids réduit la consommation de calories, tout en augmentant la consommation de calories de votre entraînement quotidien et les activités. Elle conduit à une condition de « deficit` calories dans notre corps, ce qui favorise la perte de poids. Il a été trouvé que portion de 1 tasse de riz brun (218 calories) contient environ 24 calories de plus que la même quantité de riz blanc (242 calories). Si l`on compte pour tout le mois, nous pouvons réduire jusqu`à 720 calories en remplaçant notre consommation de riz blanc par jour avec du riz brun.

1. Fibre alimentaire

Les fibres alimentaires joue un rôle clé dans le maintien de notre estomac plein pour une plus longue période de temps et donc, nous aider à manger moins que nous ne mettons pas beaucoup de poids inutile. Il contribue également à notre corps à absorber des quantités moindres de calories provenant des glucides et des lipides. Les chercheurs ont révélé que le riz brun est une source importante de fibres alimentaires, ce qui est certainement pour avoir tapé dans la graisse grande away.A 1 portion d`une tasse de riz brun contient plus ou moins 3,5 g. de la fibre, alors que la même quantité de riz blanc ne contient que 0,6 g. Cela signifie, une seule portion de riz brun peut remplir jusqu`à 14% de nos besoins en fibres alimentaires par jour.

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1. Intégrité

Le riz brun est un grain entier nutritif avec des charges de fibres alimentaires et quantité moindre de calories. Selon une étude réalisée en 2008 et publiée dans le « American Journal of Clinical Nutrition », ces caractéristiques de grains entiers sont bénéfiques pour les personnes en surpoids. La consommation de grains entiers ainsi que l`apport calorique limité peut être extrêmement utile pour jeter la graisse supplémentaire. Cependant, étant grain affiné avec le niveau plus faible de fibres alimentaires et une grande quantité de calories, le riz blanc ne pourrait jamais être une meilleure option que le précédent.

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1. Densité d`énergie

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La densité énergétique d`un aliment indique sa capacité de vous tenir pleinement avec l`apport considérablement faible de calories. Plus elle sera, plus votre estomac sera rempli, vous aidant ainsi à perdre du poids dans une vraie manière efficace. En raison de la présence de fibres alimentaires et de l`eau en grande quantité, la densité énergétique du riz brun est comparativement beaucoup plus faible que celle du riz blanc. Donc, vous devriez opter pour le riz brun comme choix idéal pour la perte de poids. Aussi, assurez-vous que vous consommez avant tous les autres eatables riches en matières grasses afin de limiter leurs apports.

1. Densité des éléments nutritifs

Comme dit précédemment, le riz brun est un grain entier, tandis que le riz blanc est une céréale raffinée. Pour être précis, le riz brun offre tout ce que la nutrition saine, qui est retiré du riz blanc au cours du processus de raffinement. Par conséquent, on n `t besoin de manger beaucoup de lui pour remplir ses / ses besoins quotidiens en éléments nutritifs. Jetez un oeil à la liste suivante pour savoir combien le riz brun est riche en nutriments:

• Une portion (1 tasse) de riz brun est riche en 2 g. de protéines.
• Il contient une énorme quantité de vitamines essentielles, en particulier la vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine) et la vitamine B6 (pyridoxine).
• Il est une merveilleuse source de minéraux essentiels, y compris le manganèse, le magnésium, le sélénium, le phosphore, le fer et le zinc.
• Il contient également gamma oryzanolto une certaine mesure, ce qui peut nous aider à maintenir notre taux de cholestérol sous contrôle.

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résultat financier

Les comparaisons ci-dessus suffisent pour prouver la bonté de riz brun et ses effets sur notre poids corporel. Il est sans aucun doute un meilleur choix que raffiner le riz blanc, quand il vient à l`excrétion de ces livres supplémentaires autour de votre ventre. Cependant, assurez-vous que vous travaillez régulièrement et inclure des articles en bonne santé sans gras alimentaires ou à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation afin de faciliter les fonctions de riz brun.