HemWomenThat.com

Exercices de Bosu

<section>

Apprendre ce que Bosu Exercices balle peut faire pour vous!

Le formateur équilibre BOSU est un outil très polyvalent. Il est idéal à utiliser pour l`équilibre, le noyau, et des exercices abdominaux, mais vous pouvez aussi l`utiliser pour un entraînement complet du corps.

Si vous voulez obtenir une bonne séance d`entraînement à partir d`une seule pièce d`équipement abordable qui ne prend pas trop de place, vous devriez considérer le formateur équilibre BOSU.

Le formateur équilibre BOSU est l`un des meilleurs ballons d`exercice. Le formateur équilibre BOSU vous permet d`effectuer l`équilibre, la force et des exercices de puissance.

Non Autre Ballon d`exercice a la polyvalence du Bosu!

Avantages des exercices Bosu billes

Le BOSU peut être utilisé à tous les niveaux d`activité différents

Le Bosu est idéal pour les débutants, les amateurs de fitness expérimentés, les athlètes, les culturistes, et tous ceux qui veulent des exercices stimulant et amusant. Si vous êtes un débutant, la plupart des exercices de balle bosu sont faciles à apprendre. Vous pouvez obtenir un séance d`entraînement BOSU de balle avec juste le Bosu ou vous pouvez utiliser le Bosu ainsi que d`autres équipements.

Si vous utilisez le Bosu avec d`autres équipements, vous pouvez contester votre équilibre pendant que votre effectuer des exercices de résistance. Vous pouvez également utiliser l`autre équipement pour augmenter la difficulté des exercices de Bosu.

Pourquoi utiliser Bosu Exercices balle Plutôt que de stabilité exercices balle?

Pour comparer les Bosu balle au bal de stabilité est comme comparer un camion et une voiture

Camions et voitures ont la même fonction de base: vous conduire autour. Cependant, il y a des fonctions d`une voiture peut le faire et un camion ne peut pas, et vice versa. Il n`y a aucune raison de dire que les exercices de Bosu sont mieux que la balle de stabilité des exercices d`entraînement de l`équilibre ou que des boules de stabilité sont meilleures. Vous devez incorporer à la fois dans votre régime d`entraînement. Cela vous permettra de bénéficier des avantages des deux tout en développant un programme d`exercice amusant, intéressant.

Quels sont certains exercices efficaces Bosu Ball?

Utilisez Exercices Bosu balle à Agrémentez un programme d`exercice complet Corporel

Comme avec la plupart des ballons d`exercice, il est préférable d`utiliser le Bosu comme un outil complémentaire. Utilisez le Bosu pour avancer des exercices au sol. Comme pour toute progression d`exercice, assurez-vous que vous êtes solide sur les bases avant d`essayer de progresser. Dans ce cas, vous devez maîtriser l`exercice au sol avant de tenter l`exercice de Bosu.

Voici quelques-uns des meilleurs Bosu billes exercices qui ne nécessitent aucun équipement supplémentaire

Bosu Exercices pour le Core

Bosu Boule supination Pont

Début: Allongez-vous sur le sol avec le Bosu à vos pieds. Placez vos pieds sur le dessus de la Bosu. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles. Le côté rond du BOSU peut être dirigée vers le haut, ou vous pouvez avoir envers la balle. Avoir la balle à l`envers rend l`exercice plus difficile.

Commencez le mouvement: Dessiner dans votre coeur que vous soulevez vos hanches vers le plafond. Assurez-vous de ne pas arquer en arrière à tout moment de la motion. Le but de ce mouvement est d`utiliser vos fessiers surtout, pas vos muscles ischio-jambiers ou le bas du dos.

Vous pouvez effectuer une prise statique ou comme un exercice dynamique. Pour effectuer un pont au sol statique, presser vos fesses et maintenez à la première position pendant quelques secondes avant de descendre vers le bas. Pour réaliser un pont de plancher dynamique, soulevez lentement et abaisser vos hanches comme décrit ci-dessus pour un ensemble de votre nombre désiré de répétitions.

Bosu ball Planche

La planche est l`un des meilleurs exercices de balle bosu si vous effectuez correctement.

Départ: Placez vos avant-bras sur le haut de la balle. Ramenez vos deux pieds afin que votre corps est en position de planche. Vous pouvez avoir vos avant-bras sur le sol et les pieds sur le Bosu.

Maintenez cette position: Assurez-vous de garder votre coeur dessiné et vos fessiers contrat. Votre dos ne doit pas arc, si elle le fait, vous devez régressent à la planche de plancher jusqu`à ce que vous maîtrisez la forme parfaite de planches de plancher.

Commencez le mouvement: Une fois que vous avez maîtrisé la planche Bosu vous pouvez progresser pour augmenter la difficulté. Certains des progressions à la planche de Bosu comprennent:

  • Hip Extension- Gardez votre coeur dessiné. Assurez-vous que votre dos ne courbez pas. Soulevez lentement un pied hors du sol et maintenez.
  • Leg mis Abduction- Même comme ci-dessus, mais quand vous soulevez la jambe, se déplacer lentement de votre corps. Assurez-vous que vos points d`orteil droit vers le bas vers le sol.
  • 1 Arm Plank- lentement prendre un bras hors de la bille et maintenir la position.
  • 2 Bosu boule Plank- soit placer un bras sur chaque Bosu ou vos bras sur un Bosu et vos pieds sur l`autre.
  • Upside Down Bosu Plank- Effectuer la planche sur le Bosu avec vos bras sur la partie plate de la balle alors que la balle est à l`envers.
  • COMBINATION- Combinez 2 ci-dessus.

Bosu ball Side Plank

Début: Allongez-vous sur votre côté et placez un bras et avant-bras sur le dessus de la partie ronde de la BOSU. Demandez à votre corps complètement tendue et placez vos pieds au-dessus de l`autre ou à côté de l`autre.

Maintenez cette position: Levez les hanches vers le haut jusqu`à ce que votre colonne vertébrale est aligné. Maintenez cette position. Vous pouvez également effectuer la planche de côté dynamique. Réduisez vos hanches jusqu`à ce qu`ils touchent le sol, puis les élever à la position d`origine, en répétant pour le nombre désiré de répétitions.

Bosu Exercices pour les Abdominaux

Bosu billes Exercices pour les abdominaux sont quelques-uns des exercices les plus efficaces Abs

En effet, la ronde et la surface semi-stable de la BOSU permet le dos de se plier autour de lui. Cela signifie que vous obtiendrez plus de mouvement avec des craquements qui équivaut à plus de travail et plus probablement de meilleurs résultats.

BOSU balle Craquements

Sur tous les exercices de Bosu, craquements offrent le plus d`avantages lors de l`utilisation du Bosu.

Début: le visage de Lie sur le haut de la Bosu avec le bas du dos complètement pris en charge. Si vous mettez vos fesses ci-dessous et presque hors du Bosu, vous serez en bonne position pour un débutant. Mettez vos mains soit sur votre poitrine ou derrière votre tête.

Commencez le mouvement: Dessiner dans votre core.Using vos muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et les coudes vers le plafond, bas sous contrôle, et répéter.

Modifications: Pour varier la difficulté de ces exercices de Bosu, vous pouvez ajuster votre position de départ. Si vous revenez à l`endroit où vos fesses est au-dessus de la balle, vous devez soulever plus de votre poids corporel supérieur. Cela rendra l`exercice plus difficile. Si vos mains sont derrière votre tête, le poids de vos bras va également contribuer à rendre la crise de balle bosu plus difficile.



Si à tout moment au cours de cet exercice de Bosu, vous ressentez une douleur dans le bas du dos, arrêter et se reposer avant d`essayer à nouveau. Si la douleur persiste, vous devez régresser à un exercice plus facile.

BOSU Boule Multi-Craquements

Début: Comme ci-dessus.

Commencez le mouvement: Vous pouvez effectuer des redressements assis torsion sur le Bosu, ainsi que beaucoup d`autres exercices. craquements retordage ressemblent à la bicyclette ab.

Modifications: Lorsque vous effectuez une crise avec vos mains derrière la tête, soulevez un genou en l`air que vous tournez votre coude vers le genou opposé. Baisser le haut du corps et de la jambe lentement à la position initiale et alternative.

Il y a tellement de variétés différentes de Bosu croque qu`il est impossible de les couvrir tous ici. S`il vous plaît regarder les vidéos des exercices de Bosu pour obtenir plus d`idées.

BOSU balle Ciseaux jambe

Début: Allongez la partie ronde de la BOSU avec le bas du dos complètement pris en charge. Les deux bras doivent toucher le Bosu pour vous aider à équilibrer le ballon.

Commencez le mouvement: Gardez votre coeur dessiné et soulevez vos jambes sur le sol. Soulevez vos jambes aussi bas que possible hors du sol. Si vos arcs au bas du dos, les soulever plus.

Gardez vos jambes soit complètement droite ou légèrement courbé sans mouvement au niveau des genoux pour toute la motion. Vous pouvez également faire monter et descendre vos jambes vers le haut et vers le bas dans un mouvement de ciseaux.

Vous pouvez aussi aller côté à l`autre. Abduction vos jambes en même temps sur le côté. Adduit ensemble et se chevauchent lorsqu`ils se rencontrent. Autre côté qui chevauche chaque fois.

Ceci est l`un des meilleurs exercices de balle bosu pour votre inférieur abs si elle est effectuée correctement. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur dans le bas du dos. Assurez-vous de garder votre coeur dessiné en tout temps.

Bosu billes V-ups

Début: Lie face vers le haut sur le Bosu. Assurez-vous que le bas du dos est pris en charge par le Bosu. Dessiner dans votre coeur.

Commencez le mouvement: Levez les bras et les pieds du Bosu en même temps jusqu`à ce qu`ils se rencontrent au milieu. Maintenez cette position.

Modifications: Vous pouvez aussi lentement baisser les bras et les jambes en même temps et répéter. Si vous pouvez faire cet exercice de balle bosu dynamique vous êtes sur la bonne voie pour maîtriser les exercices de Bosu.

Bosu exercices pour la poitrine

Bosu balle Push-ups

Départ: Placez vos mains sur le Bosu sur la largeur épaules. Il est préférable que vos paumes face à face, vous pouvez donc presser le ballon.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement votre poitrine vers la balle, en gardant votre corps droit comme une planche en engageant votre coeur. Poussez-vous revenir à la position de départ et répéter. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale dans l`alignement neutre pendant toute la durée du mouvement. Ne laissez pas tomber votre tête vers le Bosu.

Modifications: Vous pouvez également effectuer des push-ups avec vos mains sur le côté plat de la Bosu, ou avec vos pieds de chaque côté de la balle et vos mains sur le sol. Push-ups sont l`un des plus modifiables exercices Bosu.

Bosu dynamique mains Planche

Début: Début de la position de planche avec vos avant-bras sur la partie ronde de la BOSU.

Commencez le mouvement: Poussez une main dans la balle et poussez-vous jusqu`à ce que vous êtes en position de push-up. Placez un avant-bras sur la balle et abaissez-vous dans la position de planche. bras de rechange que vous répétez.

Modifications: Vous pouvez également effectuer ces exercices de balle bosu avec 2 balles BOSU. Mettez vos pieds de chaque côté d`un Bosu et vos mains sur le côté rond de l`autre Bosu. Vous pouvez également effectuer cette avec une boule de Bosu pour chaque main.

Pour progresser cet exercice plus loin, vous pouvez ajouter un push-up ou 2, ou 3 chaque fois que vous appuyez sur la planche vers le haut position de push-up. Ce sont tous les grands exercices de balle bosu pour vos muscles de la poitrine et de l`épaule.

1 main sur BOSU Push-ups

Début: Prendre la position push-up. Placez un seul Bosu d`un côté. Placez une main sur le Bosu et d`autre part sur le sol.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement votre poitrine vers le sol et poussez-vous vers le haut. Gardez votre tête et la colonne vertébrale dans l`alignement neutre. Ne jamais laisser tomber votre tête pendant une partie de ce mouvement. Vos fesses ne devrait pas augmenter, et surtout, votre dos ne devrait jamais arche.

Modifications: Vous pouvez effectuer un certain nombre de répétitions d`un côté et déplacer la balle d`autre part pour le même nombre de représentants. Vous pouvez également alterner quelle main vous mettez sur le Bosu pour chaque représentant.

Double Bosu balle Push-ups

Début: Placer 2 boules BOSU à côté de l`autre. Mettez chaque main au centre de chaque balle. Ramenez vos pieds jusqu`à ce que votre corps est complètement tendu.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement votre poitrine vers les boules, de préférence jusqu`à ce que vous touchez votre poitrine aux balles. Poussez-vous revenir à la position initiale lentement et répéter.

Explosifs Plyometric Bosu balle Push-ups Taper dans les mains

Début: Comme ci-dessus.

Commencez le mouvement: Réduisez votre poitrine vers le bas à la balle et vous explosivement repousser les balles BOSU aussi haut que vous le pouvez. Dès que vous quittez la balle Applaudissez. Terrain en un mouvement fluide et répéter.

Bosu exercices pour les jambes

Si vous avez essayé de décider si oui ou non d`acheter une boule Bosu, préparez-vous à apprendre la raison la plus importante pour le faire. Les exercices de jambes possibles sur un Bosu sont ce qui rend le Bosu l`un des meilleurs de remise en forme achète pour tout le monde.

Avec le Bosu, vous pouvez effectuer les types de variétés d`exercices complets de la jambe, l`amélioration de la force, la puissance, l`endurance, la souplesse, cardio, et l`équilibre.

Bosu balle Squats

Commencer: Vous devez toujours commencer en se tenant debout sur le côté rond de la BOSU. Stand avec les pieds largeur des épaules. Gardez votre coeur dessiné. Vous êtes seulement prêt à commencer quand vous pouvez équilibrer le Bosu. Vous pouvez étendre vos bras devant vous ou sur le côté pour l`équilibre si vous voulez.

Commencez le mouvement: squat lentement vers le bas. Vous pouvez squatter tout le chemin jusqu`à ce que vos fesses touche vos mollets si vous avez genoux en bonne santé. se lentement à la position équilibrée et répéter.

Squats sont encore les plus polyvalents exercices de Bosu que vous pouvez modifier plusieurs façons différentes. Arrêtez-vous si vous rencontrez jamais du genou ou de la douleur au bas du dos.

Bosu balle Squats (Upside Down BOSU)

Départ: Inclinez le Bosu d`un côté. Étape sur elle avec un pied, puis l`autre. Il suffit de se tenir debout sur la tête en bas Bosu la première fois est un défi en soi. Assurez-vous que votre noyau est bien établi pendant que vous tenez sur le Bosu et se stabilisent.

Vous pouvez rencontrer côté violent à l`autre secousses pendant que vous essayez de maintenir votre équilibre. Cela est dû au manque de contrôle neurologique des muscles de vos jambes. Après un peu de pratique, vous devriez être en mesure de contrôler l`ébranlement.

Commencez le mouvement: squat lentement vers le bas. Si vous avez des genoux en bonne santé, vous pouvez squatter tout le chemin jusqu`à ce que vos fesses touche vos mollets. se lentement à la position équilibrée et répéter. Vous pouvez également maintenir une partie du squat pour obtenir une bonne contraction isométrique.

Bosu balle Extension de la hanche

Identique à la dynamique Bosu Bridge.

BOSU Twisting Fentes balle

Début: Tenir une balle bosu avec les deux mains avec la partie à plat contre votre poitrine.

Commencez le mouvement: Lunge avant jusqu`à ce que votre talon droit est directement sous votre genou avant et votre genou arrière est d`environ 1 pouce au-dessus du sol. Étendez vos bras devant vous et tournez le Bosu sur votre jambe avant.

tourner seulement au point où vous pouvez maintenir le tracé dans le noyau. Apportez le Bosu retour au milieu, et apporter votre jambe arrière à la position debout. Vous pouvez effectuer ces marche ou à la place.

Modifications: Pour augmenter la difficulté, vous pouvez effectuer une fente stationnaire ou autant de mouvements brusques fixes que vous voulez entre chaque step.To rendre la fente plus difficile, essayez un mouvement brusque vers l`arrière. Assurez-vous de repousser hors du pied avant à la position initiale. fentes sont l`un des meilleurs exercices de balle bosu.

Bosu Boule côté Squats et Houblon

Départ: Se placer à côté d`une Bosu. Étape sur le milieu de la surface autour de la balle BOSU avec un pied. Vous pouvez tenir vos bras droit devant vous en tant que contrepoids ou tenir des haltères en position haute accrocher (à vos épaules).

Commencez le mouvement: Accroupissez-vous. Réduisez vos hanches vers le sol. Assurez-vous de maintenir un dos plat et dessiner dans le noyau. Votre poitrine ne doit pas se pencher en avant vers le sol. Du fond de votre squat, sauter latéralement (sur le côté) de l`autre côté de la Bosu et répétez votre squat.

Modifications: Ceci est l`un des très difficiles exercices de balle bosu. Vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant plus de résistance. Une autre bonne façon d`augmenter le travail de la cuisse intérieure et extérieure est de mettre sur le poids de la cheville.

Bosu Exercices pour le bas du dos

Bosu balle Crunch

Début: Allongez-vous sur un BOSU avec votre poitrine sur le dessus de la balle et vos pieds complètement étendu derrière vous. Mettez vos mains derrière votre tête.

Commencez le mouvement: Ramenez lentement vos épaules vers le plafond. Assurez-vous de maintenir un noyau embrochée.

Bosu Cobra

Début: la même position que la crise retour Bosu (ci-dessus).

Commencez le mouvement: Lentement étendre vos bras complètement en face de vous avec vos pouces vers le haut. Gardez vos bras aussi haut que possible vers le plafond et tourner lentement vos bras tout autour dans presque un cercle complet jusqu`à ce que vos bras sont proches de vos hanches.

Ramenez lentement vos bras le sens inverse jusqu`à ce qu`ils soient en position d`origine puis répétez.

Gardez vos pouces vers le plafond pour la durée de ce mouvement. cobra Bosu est l`un des exercices de Bosu qui peuvent également être effectuées sur des boules de stabilité ou le sol.

En plus des exercices Bosu balle, les éléments suivants exercices terminer la séance d`entraînement de routine

Procurez-vous une boule Bosu maintenant

Afin d`obtenir le plus d`avantages de toute modalité d`exercice, vous devez exercer vos grands groupes musculaires. Vous pouvez utiliser la meilleure balle de la médecine, balle de stabilité, et des exercices Bosu pour effectuer des exercices corporels pour un programme d`entraînement complet. Cliquez ici pour voir l`ensemble des Vidéos Bosu exercice.

  • Lire l`avis Balance Trainer plein Bosu
  • Exercice d`information Articles
  • Les meilleurs exercices pour le dos
    Les lats (de dos) est le groupe musculaire qui manque la plupart des exercices d`entraîneur de l`équilibre BOSU. Vous ne pouvez pas exercer votre lats suffisamment avec juste une Bosu. Découvrez quels exercices sont les plus efficaces pour vous donner beaucoup désiré v forme.
  • Ab meilleurs exercices
    Si vous ne l`avez pas encore maîtrisé les versions de base des meilleurs exercices ab, vous devriez faire avant de prendre sur tous ces nouveaux exercices de balle bosu.
  • Les meilleurs exercices Jambes
    La formation de poids pour vos jambes est très important, car ils contiennent un pourcentage élevé de la masse musculaire de votre corps au total. Un métabolisme accru, ce qui conduit à la perte de graisse accélérée, est parmi les principaux avantages de la formation de poids des jambes.
  • Meilleur bras exercice
    Que vous cherchiez à tonifier vos triceps ou construire plus gros biceps, les meilleurs exercices de bras vont réduire votre temps de formation tout en améliorant les résultats de la formation.
  • Les meilleurs exercices de la poitrine
    Si vous pensiez que les exercices de Bosu pour la poitrine ne sont pas assez difficiles, voici quelques mouvements de musculation pour travailler votre poitrine.
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes