Le meilleur 25 e riche en vitamine tableau des sources alimentaires

Les aliments riches en vitamine E sont:

Amandes:

Amandes sont l`une des meilleures sources naturelles de vitamine E. vous obtenez 26,2 milligrammes de vitamine E de 100 grammes d`amandes. vous pouvez avoir des amandes crues ou l`huile d`amande ou le lait d`amande.

Avocat:

L`avocat est un fruit savoureux qui est riche en vitamine E. La moitié d`un avocat contient 2 milligrammes de vitamine E. Vous pouvez l`ajouter à votre salade ou un sandwich et de le consommer. Vous pouvez également écraser et avoir.

Brocoli:

Le brocoli est également riche en vitamine E et est l`un des aliments les plus sains que vous pouvez avoir. Une tasse de brocoli vous offre 4% des nutriments dont vous avez besoin tous les jours.

Abricots secs:

Abricots sont utilisés comme collation par la plupart des gens. Il est une bonne source de fibres et de vitamine E. vous pouvez aussi le mélanger avec des salades de fruits.

herbes séchées:

Les herbes séchées comme origan et le basilic sont riches en vitamine E. 100 g de ces herbes vous fournit 7,38 g de vitamine E. Ils sont utilisés dans les sauces pour pâtes et pizzas et aussi dans les salades. Le thym, le persil et le cumin sont d`autres herbes séchées qui sont riches en vitamine E.

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Noisettes:

Avoir une once de noisettes est suffisante pour fournir la vitamine E que vous avez besoin tous les jours. vous pouvez avoir cru ou avoir du lait de noisettes.

Chou frisé:

Kale est une bonne source de vitamine E, ainsi que d`autres nutriments. Avoir une tasse de tous les jours le chou frisé bouilli vous offre 6% de la vitamine E que vous avez besoin tous les jours.

Kiwi et mangue:

Kiwis et mangues sont des fruits qui sont riches en vitamine E. Vous pouvez les avoir comme les fruits, les ajouter dans les salades de fruits ou de faire smoothie aux fruits avec eux.

Feuilles de moutarde:

Feuilles de moutarde ont une grande valeur nutritive et sont riches en folates, vitamine E, ainsi que la vitamine A, C et K. Ils sont les meilleurs lorsqu`ils sont pris avec des salades crus bien qu`ils sont plus savoureux lorsqu`ils sont cuits et pris.

Margarine:

L`huile de maïs trouvé dans la margarine est une bonne source de vitamine E. une cuillère à soupe de margarine vous donne 8 milligrammes de vitamine E. Ainsi, lorsque vous achetez la margarine, acheter ceux qui contiennent de l`huile de maïs. Vous ne devez pas avoir trop de margarine car il est riche en matières grasses et peut causer l`obésité.

Olives:

Les olives sont de bonnes sources de vitamine E. vous pouvez l`avoir comme des fruits ou utiliser son huile. Les olives sont également ajoutées aux salades, des pizzas, des pâtes et ainsi de suite. Vous pouvez aussi avoir du pain.

Huiles végétales:

Les huiles végétales comme l`huile de germe de blé, huile de tournesol, l`huile de chènevis, noix de coco et l`huile d`olive et l`huile de graines de coton sont de bonnes sources de vitamine E. 1 cuillère à soupe d`huile de germe de blé vous fournit toute la vitamine E que vous avez besoin tous les jours.

Pignons de pin:

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En incluant les noix de pin dans votre salade, vous obtenez la quantité requise de vitamine E que vous avez besoin. Vous obtenez 2,6 milligrammes de vitamine E d`une once de noix de pin. L`huile de noix de pin est également bon pour votre santé.

Persil:

Le persil est une épice et très riche en vitamine E. Ceci est ajouté à divers plats et des salades et consommés. Il peut être utilisé frais ou séché.

Papaye:

Bien que la papaye est connue pour être riche en vitamine C, il est aussi une riche source de vitamine E. Une papaye fraîche vous offre 17% de vitamine E que vous avez besoin chaque jour. Vous pouvez avoir comme il est ou l`ajouter à d`autres fruits.

Pistaches et beurre d`arachide:

Avoir des pistaches et des produits de beurre d`arachide vous avec une bonne quantité de vos besoins quotidiens en vitamine E. Prendre cru de pistache est la meilleure façon d`obtenir la vitamine comme on élimine les vitamines quand rôti.

piment rouge et le paprika:

paprika rouge chilliand sont épices et contiennent de la vitamine E et d`autres importants anti-oxydants. Vous obtenez 2,1 mg de vitamine E de 1 cuillère à soupe de ces épices.

graines brutes:

graines brutes de tournesol, de citrouille et de sésame contiennent des quantités abondantes de vitamine E. Vous pouvez les avoir sous la forme de collations ou les garnir de soupes ou des salades. Vous obtenez 90,5% de cette vitamine d`un quart de tasse de graines de tournesol.

Poivrons rouges:

Les légumes qui sont de couleur rouge, en particulier poivrons rouges, ont abondante vitamine E. Ils sont également riches en anti-oxydants.

blettes:

carte suisse contient de la vitamine E et un certain nombre d`autres vitamines essentielles. Vous obtenez 17% de vos besoins quotidiens en vitamine E de celui-ci.

Épinard:

L`épinard est très nutritif et une maison de magasin de vitamine E, ainsi que des anti-oxydants, folates, calcium et autres nutriments essentiels. Y compris les épinards dans votre alimentation quotidienne est un excellent moyen de rester en bonne santé.

Verts: Navet

Comme tous les autres légumes à feuilles, vert navet est aussi une riche source de vitamine E et d`autres nutriments. Avoir une tasse de feuilles de navet vous offre la nécessaire vitamine A, C et E besoin. Il est également riche en acide folique.

Taro racine:

racines taro ne peuvent pas être consommés crus. Vous pouvez faire cuire, bouillir ou l`ajouter à pain. Vous obtenez 2,9 milligrammes de vitamine E de 100 g de racine de taro. Beaucoup de gens l`utilisent au lieu de pommes de terre.

Tomates:

Les tomates sont considérés comme des fruits ainsi que des légumes et sont riches en vitamine E, la vitamine C, du fer et de fibres. Avoir un jour de tomate de taille moyenne vous fournit .7 mg de vitamine E.

Blé:

usine de blé est une bonne source de vitamine E. blé traitée ne contient pas le germe sur elle et donc pas aussi bon que le blé non transformé, mais il seuil vous fournit la vitamine E. adéquate