Les aliments riches en vitamine E (avec avantages)

10 aliments riches en vitamine E:

1) La vitamine E Rich Peanuts

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Les arachides sont riches en vitamine E. Ces sont peu coûteux, facilement disponibles, et plein d`antioxydants et de graisses monoinsaturées. Il est bon pour votre cœur et il contient des antioxydants qui vous aident à prévenir les calculs biliaires et le cancer du côlon. Il est si facile de mélanger dans toutes les recettes et il y a de nombreuses recettes qui comprennent les arachides.

Une tasse de cacahuètes vous offre 80% de l`apport quotidien en vitamine E. Un antioxydant resvératrol appelé est présent dans les arachides, qui empêchent la formation de radicaux libres. Par conséquent, il vous protège contre les maladies cardiaques et le cancer. Ajoutez à votre salade avec d`autres légumes et un repas en nutriments et riche en vitamines. Vous pouvez aussi avoir des arachides sautés et riz brun, un repas parfait après-midi.

2) Les épinards Riche en vitamine E

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Pour vous assurer que vous mangez suffisamment de vitamine E dans votre alimentation, vous pouvez ajouter les épinards à vos repas quotidiens. Épinards est chargé avec des vitamines et des minéraux. Une tasse d`épinards a 32% de la vitamine E nécessaire pour une journée. Il est super riche en fer et en calcium trop qui peut vous aider à construire des os solides.

Être un personne de l`aliment bon marché peut se le permettre. épinards cuisine est la tâche la plus facile. Vous pouvez avoir la soupe aux épinards ou le coupler avec une salade ou faire un bon déjeuner hors de lui en jetant avec les tomates, les lentilles et les poivrons. En tant que complément de la viande, vous pouvez l`avoir dans les hamburgers et les sandwichs.

3) Amandes élevé en vitamine E

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Amandes sont populaires parmi les autres fruits secs. Il est une grande source de vitamine E et d`autres nutriments. Il est facile dans votre poche et facilement disponibles dans les épiceries. Il vous fournit trop de calories, mais seulement une tasse d`amandes peut fournir 181% de la quantité requise de vitamine E. est le double de la quantité dont vous avez besoin par jour. Il est toujours présent dans la cuisine et il fait sa place dans diverses recettes. Si vous ne voulez pas manger des amandes crues, vous pouvez boire du lait d`amande. rôti sec avec du poivre et du sel pour faire une collation parfaite. Vous pouvez avoir le beurre d`amande aussi. Pour un cœur en bonne santé, une meilleure vue et la peau brillante ont des aliments riches en vitamine E.

4) Graines de tournesol Riche en vitamine E

Les graines de tournesol peuvent être une collation parfaite pour vous riche en vitamine E. Une tasse de graines de tournesol contiennent 49,1 mg de vitamine E qui est beaucoup plus que votre exigence par jour de vitamine E. Ajoutez à votre liste d`épicerie. Vous pouvez le rôti avec du sel et cette collation au goût de noisette. Il est plein de cuivre, de magnésium, de la vitamine B1, le sélénium, beaucoup de fibres et de vitamine E. Vous pouvez l`ajouter à votre habitude salade de poulet et le thon comme un élément d`habillage.

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Préparer votre repas et saupoudrer de graines de tournesol sur elle. Vous pouvez l`ajouter à votre omelette d`œuf. Il est si sain, de noisette et croquante que vous allez adorer son goût. Les graines de tournesol sont l`un des meilleurs aliments riches en vitamine E.

5) Vitamine E riches huiles végétales

Les huiles végétales comme l`huile de germe de blé, huile de tournesol et l`huile d`olive sont parmi les bonnes sources de vitamine E. Ces huiles sont la vitamine centrale E et juste une cuillère à soupe d`huile de germe de blé peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine E. Une cuillère à soupe d`huile de canola donne 12% de l`apport en vitamine E nécessaire dans une journée.

Il existe de nombreuses possibilités disponibles pour vous pour l`ajouter à votre alimentation. Pour faire une bonne salade, il vous suffit de l`étaler sur votre salade comme pansement. Bien que vous devez limiter l`utilisation de l`huile végétale dans votre nourriture, mais en ce qui concerne la réalisation de votre apport en vitamine E, vous ne devriez pas hésiter à l`utiliser.

6) Avocados Haut en vitamine E

Avocat a tant à vous donner un aliment. Il est préférable d`appeler avocat par superaliments. Il est entièrement chargé avec des vitamines, des caroténoïdes, des fibres et des graisses saines. Un avocat contient 20% de l`apport quotidien de vitamine E. Ce fruit crémeux et riche en huile peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine E. Il vous donne la vitamine K, l`acide folique, de potassium et de la vitamine B-6 aussi. Ajoutez à votre shakes, de la salade et des sandwiches. Avec les multiples avantages qu`elle vous fournit, il est tout à fait la peine de nommer l`avocat le meilleur parmi les aliments riches en vitamine E.

7) Les asperges Riche en vitamine E

Asperges vous offre divers avantages pour la santé. Il a des propriétés anti-inflammatoires. Une tasse d`asperges vous donne 18% de votre quotidien quantité requise de vitamine E. Il contient de la vitamine C, le zinc, le bêta-carotène, le magnésium et le sélénium. Il est facilement disponible et peu coûteux. Il vous protège des niveaux de cancer et de sucre élevé. Il est bon pour votre système digestif. Vous pouvez l`avoir avec des œufs et des pâtes. Vous pouvez aimer faire revenir avec les champignons, l`ail et les poivrons pour faire un bon repas.

8) La vitamine E Rich Shrimp

La crevette est une bonne source de vitamines et de minéraux, en particulier la vitamine E. 100 grammes de crevettes contient 2,2 mg de vitamine E. En tant que fruits de mer, il est riche en vitamine D, la vitamine B12, la vitamine B3, le sélénium et le cuivre aussi. Il improvise votre immunité. Il est peu coûteux et facile à préparer. Vous pouvez faire un repas parfait en ajoutant des crevettes à l`oignon, le piment, la laitue, l`ail, le jus de citron et quelques cuillères à café d`huile d`olive.

9) La vitamine E Rich Broccoli

Le brocoli est un légume assez vous fournir des minéraux, des antioxydants et des vitamines. Il fournit une bonne quantité de vitamine E pour vous. Une tasse de brocoli cuits à la vapeur peut remplir 4% des besoins quotidiens en vitamine E. Il est peu coûteux et facile à cuisiner. Il est également connu comme la meilleure nourriture de désintoxication. Il est une option saine que vous pouvez prendre pour répondre à votre apport quotidien en vitamine E.

10) Noisettes élevé en vitamine E

Noisettes sont riches en vitamine E. Une once de noisettes contient environ 21% de la vitamine E dont vous avez besoin dans une journée. Il est une collation parfaite riche en acide folique. De nombreux must-have des nutriments comme les protéines, la vitamine A et la vitamine C se trouvent dans les noisettes. Vous pouvez l`avoir dans le lait et la forme de beurre. Vous pouvez ajouter le lait de noisette à votre café au lieu de lait ordinaire. Essayez de faire des biscuits, des tartes et des chocolats à l`aide de noisette.