Top 13 vitamine c des aliments riches

Votre corps a besoin de vitamine C pour le développement et l`entretien des vaisseaux sanguins, des tissus cicatriciels et du cartilage. Il contribue également à créer la dopamine, l`ATP, la tyrosine et l`hormone peptidique. De plus, la vitamine C agit comme un puissant antioxydant et réduit le risque de cancer. Vous pouvez profiter de tous ces avantages et plus en incluant des aliments riches en vitamine C dans votre alimentation.

Vitamine C aliments riches

Video: Top 10 aliments riches en vitamine B12

L`un des plus grands avantages de la consommation croissante de la vitamine C est que cela fonctionne comme un antioxydant et élimine les radicaux libres de votre système. Il est également essentiel pour de nombreuses autres fonctions corporelles. Voici une liste des aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour obtenir la vitamine C.

1. Fruits d`agrumes

Video: Santé - Vitamine C : comment la préserver ?

Pamplemousses, oranges, citrons verts et les citrons sont tous les agrumes et riche en vitamine C. Même une orange moyenne vous fournit 70 mg de vitamine C, alors qu`un petit verre de jus d`orange offrira plus de 93 mg de cette vitamine essentielle. Vous obtenez environ 70 mg de vitamine C d`un petit verre de jus de pamplemousse.

2. Goyave

Une seule portion de ce fruit exotique vous propose plus de 250 mg de vitamine C, ce qui est plus élevé que votre apport quotidien recommandé de cette vitamine, ce qui en fait l`un des meilleurs aliments riches en vitamine C. Vous pouvez également obtenir l`acide folique, la fibre, le manganèse et le potassium de goyave, ce qui est la raison pour laquelle il sert comme l`un des meilleurs super-aliments à inclure dans votre alimentation.

3. Poivrons

Chargé avec de la vitamine C et bêta-carotène, les poivrons sont extrêmement bénéfiques pour votre santé globale. Y compris ces légumes colorés dans votre régime alimentaire est une bonne façon d`améliorer votre santé cardiovasculaire. De plus, ils empêchent également la formation de caillots sanguins, la cataracte et la crise cardiaque. Vous obtenez environ 140 mg de vitamine C de une demi-tasse de poivron rouge. poivrons jaunes offrent la plus grande quantité de vitamine C.

4. Melons

Melons contiennent de la vitamine C, ainsi que A. de potassium et de vitamine Vous obtenez environ 67 mg de vitamine C d`une tasse de cantaloup. De même, vous obtenez environ 112% de votre apport quotidien recommandé à partir d`une seule portion de melon d`eau.

5. Verts noir feuillu

feuilles de moutarde, le chou frisé, la bette, cresson, feuilles de navet et les épinards sont tous les aliments riches en vitamine C à inclure dans votre alimentation. Une seule portion de légumes verts à feuilles sombres vous fournir plus de 130 mg de vitamine C, ce qui est assez proche de la quantité de vitamine C vous devriez obtenir tous les jours.

6. ananas

Une seule tasse d`ananas jus vous fournit 79 mg de vitamine C. En même temps, il vous fournit bromélaïne, une enzyme qui est censé améliorer la digestion des protéines. Depuis l`ananas est aussi une grande source de fibres, il aide à soulager la constipation et d`autres problèmes digestifs. Merci à ses propriétés anti-inflammatoires, l`ananas fonctionne très bien pour stimuler l`immunité et favoriser la guérison. Donc, ne pensez plus et inclure l`ananas dans votre alimentation!

7. Kholrabi

Il ne peut pas être votre favori en termes d`apparence, mais il vous fournit toujours avec certains nutriments bénéfiques, y compris la vitamine C. Chaque tasse de chou-rave vous fournit 84 mg de vitamine C. Il est également très bénéfique pour votre santé, car il a cancer- propriétés de combat. Vous pouvez essayer différentes façons d`inclure dans votre alimentation - vous pouvez l`utiliser dans des nouilles de légumes, utiliser dans slaws, ou coupé en petits morceaux et les faire revenir dans l`huile d`olive.

8. Mango

Chaque portion de mangue offre environ 122 mg de vitamine C. Mangues sont également une source riche d`un antioxydant appelé zéaxanthine, qui aide à prévenir la dégénérescence maculaire en filtrant la lumière bleue nocive. Vous incluez également des variétés congelées dans votre alimentation pour récolter des avantages similaires.

9. Kiwifruit

Il peut sembler petit, mais deux ou trois de ces fruits pinte de taille offre 128 mg de vitamine C, ce qui en fait l`un des meilleurs aliments riches en vitamine C. Des études montrent que les kiwis contient des niveaux élevés de sérotonine, de sorte que son apport régulier vous aidera à endormir rapidement. Il permettra également d`améliorer votre qualité de sommeil.

10. Le brocoli

Une tasse de fleurettes de brocoli crus vous fournit 81 mg de vitamine C. Il est aussi une riche source de vitamine K, qui aide à maintenir la santé des os et favoriser la coagulation sanguine. Vous pouvez inclure le brocoli dans vos salades ou ont dans bien d`autres façons.

11. Papaya

Une papaye moyenne contient environ 182 mg de vitamine C, qui est en fait beaucoup plus que votre apport quotidien recommandé de cette vitamine. Dans le même temps, il est chargé de potassium, la vitamine A, et de fibres. Vous pouvez également utiliser la papaye sur votre visage pour aider les taches de guérison.

12. Baies

Fraises, framboises, mûres et vous offrent une variété de nutriments. Il contient des charges de fibres, d`acide folique, et phytochimiques. En vous fournissant la vitamine C, les baies réduisent considérablement votre risque de cancer et vous protéger contre les maladies cardiaques. Vous pouvez facilement ajouter des baies à vos smoothies et desserts pour améliorer leur valeur nutritive. Vous pouvez également faire de la crème glacée à la fraise, crème aux fraises, et bien sûr, un smoothie aux fraises. Ajout blackberry au mélange sera encore plus bénéfique parce que chaque portion de 100 g de mûres contiennent sur 180 mg de vitamine C.

13. Cerises antillaises

Video: Vitamine C – Quels sont les aliments riches en Vitamine C

Si vous ne les avez pas déjà inclus dans votre alimentation, vous devriez le faire maintenant parce qu`ils sont l`un des plus importants aliments riches en vitamine C. Seule une seule tasse portion de cerises antillaises vous fournit 1650mg de vitamine C - il est en fait plus de 300% de votre RDI de la vitamine C.