10 Raisons pour lesquelles vous devriez emphatiques commencer à manger les graines de chia aujourd`hui

Une fois consommé par les Mayas et les Aztèques comme une source de vitalité et de la force, la superaliments moderne connue sous le nom chia est une tendance de santé qui vit jusqu`à son hype.Harvested du Amérique du Sud chia plantes, graines de chia sont once-pour-once l`une des sources les plus puissantes de vitamines et de nutriments dans les graines de world.Chia naturelles ont été scientifiquement prouvé posséder un certain nombre d`avantages pour la santé pour l`esprit et le corps.

Ici, nous prenons un regard sur les dix principales raisons d`ajouter les graines de chia à votre liste d`achats.

1. chargée d`éléments nutritifs

Les graines de chia emballent un énorme punch nutriments pour leur petite size.Just une once de graines de chia - qui est de 28 grammes ou environ 2 cuillères à soupe - contient près de 180 mg de 18% de calcium.That de la quantité quotidienne recommandée nécessaire par l`adulte moyen pour maintenir la fonctionnement sain squelettique, musculaire, cardiovasculaire et nerveux systems.A une oz. portion de graines de chia est également emballé avec deux minéraux de manganèse et phosphorus.These aider le corps à maintenir des os solides, une bonne digestion et regeneration.As cellulaires si ce weren « t assez, les graines de chia contiennent également de petites quantités de potassium, le cuivre, le zinc, plusieurs vitamines B, et bien d`autres oligo-éléments.

2. hypocalorique

Pesant seulement 137 calories par once - dont 36 à partir de fibres et ne sont donc pas digérées - Les graines de chia offrent tous leurs nombreux bienfaits pour la santé sans grand risque d`endommager une graines de diet.Chia faible teneur en calories en bonne santé ont presque pas de saveur, ils peuvent être ajoutés à peu près tout sans nuire à la taste.Mix dans une cuillère à soupe de graines de chia avec des céréales froides ou chaudes, yaourts, jus, ou les essayer dans l`un de ces 24 smoothies avec les graines de chia.

3. Puissance Antioxydant

Les graines de chia sont chargés avec des antioxydants qui défendent notre corps contre les radicaux libres - oxydation qui provoque des dommages cellulaires, le vieillissement, et dans certains cas cancer.As avec beaucoup de vitamines et de nutriments, notre corps absorbent ces antioxydants mieux quand nous les obtenons de la nourriture plutôt que des suppléments .Comme l`une des sources les plus concentrées d`antioxydants dans le monde naturel, les graines de chia devraient faire partie de l`alimentation quotidienne de chacun.

De plus comme un bonus supplémentaire, des niveaux élevés d`antioxydants dans les graines de chia les empêcher de gâter, vous pouvez donc acheter en toute sécurité les graines de chia en vrac et les ranger jusqu`à ce que vous êtes prêt à les utiliser.

4. riches en protéines

Les graines de chia contiennent 4 g de protéines par 28g serving.While ce n`est pas au sommet de la liste en ce qui concerne les sources de protéines végétales sont concernées, il est encore une amount.Also modérée, les protéines contenues dans les graines de chia englobent un bien équilibré liste des acides aminés essentiels que le corps humain a besoin de maintenir une santé optimale, mais ne peut pas synthétiser lui-même.

Lorsqu`il est combiné avec tous leurs autres avantages pour la santé, cette quantité modérée de protéines fait graines de chia Gram pour-gramme l`un des plus nutritifs « superaliments » disponibles.

5. Digestion Aids

Une once de graines de chia contient une fibre de 11g énorme - l`une des plus fortes concentrations de tout aliment naturel source.Fiber a une longue liste des avantages pour la santé, et non la moindre, est d`aider à digestion.Fiber nourrit la bonne microflore qui vivent dans les bactéries de l`intestin tract.Healthy digestif humain signifie une meilleure absorption des nutriments et dans l`ensemble bien-être.

6. Maigrir

De bonnes nouvelles pour ceux qui veulent perdre du poids: la fibre dans les graines de chia absorbe beaucoup d`eau, ce qui signifie qu`ils peuvent prendre beaucoup d`espace dans votre stomach.Eating une cuillerée de graines de chia avant un repas ou dans le cadre d`une collation peut aider vous sentir rassasié plus vite et de garder votre taille de la portion sous control.Also, parce que les graines de chia aide à la digestion, vous obtiendrez plus d`éléments nutritifs sur les aliments que vous faites des nutriments eat.More signifie plus d`énergie et moins envies de la faim.

En outre, la 12g de glucides dans les graines de chia, 11g de ces glucides proviennent de fiber.For ces hydrates de carbone comptant, une portion d`une once de graines de chia offre tous ses avantages pour la santé étonnante avec seulement 1 g de glucides digestibles!

Enfin, la protéine dans les graines de chia peut vous aider à maintenir le taux de glycémie stable tout au long de la journée et réduire sur l`envie de grignoter ou overeat.So il ne peut pas être le régime de pilule magique pour vous aider à perdre 20 livres en une semaine, mais il est assez facile de voir comment ce puissant petit « superaliments » peut être une aubaine pour tout plan de perte de poids.

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7. Omega-3 acides gras

Alors que les acides gras oméga-3 dans les poissons d`eau froide sont toujours traitées de manière plus efficace que ceux trouvés dans les plantes, les graines de chia sont une excellente source végétarienne d`oméga-3 graines de lin acids.Unlike gras - plus bien connu graines oméga-3 - Chia ne doit pas être en farine pour notre corps pour obtenir les nutriments within.This rend chia une option beaucoup plus accessible et pratique en tant que source d`acide gras oméga-3 végétarien.

8. Améliorer la santé cardiovasculaire

Lorsqu`il est inclus dans un régime alimentaire sain pour le cœur, les fibres et les acides gras essentiels dans les graines de chia peuvent aider à réduire le cholestérol LDL « mauvais » et de triglycérides tout en améliorant « bon » cholestérol HDL.

En outre, des études ont montré que l`obtention de la bonne quantité d`exercice cardiovasculaire chaque semaine peut réduire considérablement le risque de beaucoup regain d`maladies.Utilisation cardiovasculaire de protéines et de nutriments offerts par les graines de chia peuvent vous aider à maintenir un niveau d`énergie élevé stable tout au long de la journée ce qui en fait beaucoup plus facile de se sentir à cette séance d`entraînement après le travail que beaucoup de gens peuvent sauter autrement.

9. Diminue la pression artérielle Inflammation

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Dans une étude réalisée au cours de douze semaines, il a été montré que consommant environ 37 g de graines de chia par jour peut avoir un effet positif sur la pression artérielle et peut également réduire l`inflammation vasculaire qui peut conduire à une critique illness.At la fin de l`étude , les sujets qui ont mangé des graines de chia tous les jours ont vu une diminution de la pression artérielle systolique d`environ 6,3 mmHg.The même étude a également mesuré une réduction de 40% de l`indicateur de l`inflammation connue sous le nom hs-CRP ou de la protéine C réactive à haute sensibilité dans le sang les sujets qui consommaient chaque jour le 37g de graines de chia.

10. Lutte contre le diabète

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Il existe actuellement de nombreuses études en cours concernant les graines de chia comme une mesure naturelle pour traiter diabetes.Previously de type 2 mentionné, les graines de chia aident à réguler levels.When-sucre dans le sang mangé, ces petites graines forment un revêtement intérieur de l`estomac et les intestins qui ralentissent la la digestion et l`absorption de sucre dans les diabétiques de stream.For de sang, cela signifie une meilleure régulation de la glycémie et moins de chance de la maladie d`hypoglycémie / hyperglycémie.

En plus de ralentir l`absorption du sucre, les graines de chia contiennent également antioxydant alpha-lipoïque acid.This peut aider à soulager les symptômes de la neuropathie diabétique - un engourdissement, des picotements, des douleurs, des brûlures et des démangeaisons dans les extrémités.

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