Comment améliorer votre flexibilité

Voulez-vous pencher en arrière pour un corps plus souple, ou est-ce l`idée de faire le grand écart envoyer des frissons dans le dos raidi? Souvent, la flexibilité de mot évoque des images de douloureuses postures comme bretzel, mais il va bien au-delà de l`esthétique.

La flexibilité est une composante essentielle de la condition physique, ainsi que l`endurance musculaire. Il est connu depuis longtemps que la flexibilité est un élément majeur dans le traitement préventif des souches musculaires et tendineuses, mais une étude récente menée par l`Institut national japonais de la Santé La nutrition suggère une flexibilité accrue pourrait également empêcher ou renverser un raidissement des artères. La rigidité artérielle précède souvent les maladies cardio-vasculaires, il semble donc que par simple, vous pouvez potentiellement étirement allonger votre durée de vie en même temps que vos membres.

La flexibilité est livré avec de nombreux autres avantages, dont Natasha Kusen, une danseuse du Ballet australien, peut se porter garant.

"Avoir le type d`une danseuse de flexibilité accrue n`a pas seulement eu ses avantages physiquement dans ma carrière en tant que danseuse de ballet, mais aussi socialement et mentalement," elle dit.

"Quand votre corps se sent fort et agile votre sens de l`équilibre, la coordination, les réflexes, la vitesse et l`endurance est également améliorée. Se sentir physiquement en bonne santé, fort et agile met non seulement un saut dans votre démarche, mais vous prépare à relever des défis physiques et mentaux quotidiens."

Étirement sans contrainte

Une partie d`un programme d`étirement en toute sécurité donne le but d`améliorer la mobilité des articulations (flexibilité) tout en maintenant la stabilité des articulations (résistance). Parallèlement à cela, il est important de garder à l`esprit que la flexibilité est réalisé par étapes, que les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque le processus est précipité.

Même les professionnels prennent des mesures pour assurer leur étirement ne devienne pas une contrainte.

"Au Australian Ballet, même avec notre flexibilité accrue, nous sommes fortement conseillé de mobiliser doucement d`abord nos articulations avant tout soutenue pendant," dit kusen. "Ceci est important pour garder les tissus conjonctifs et évite les nourris larmes et les dommages à nos muscles."

L`établissement d`une compréhension des différents types d`étirement également vous aider sur votre chemin à la souplesse:

Video: LE LEVER DE JAMBE ET LE DEVELOPPE. Partie 1

Video: 3 techniques pour améliorer la flexibilité de tes chevilles

étirements dynamiques: Postures en utilisant la vitesse du mouvement, l`élan et l`effort musculaire actif. Des exemples de ceci sont des mouvements brusques de la marche (sans poids) et des cercles de bras.

• Les étirements statiques: mouvements lents, avec la position de fin pour ne importe où jusqu`à tenue à 30 secondes.

Video: GAGNER EN MOBILITÉ ? Routine d`entraînement

• étirement Ballistic: Similaire à l`étirement dynamique mais avec un mouvement rebondissement ou saccadés pour augmenter l`étirement. Une extrême prudence doit être prise lors de l`adoption des étirements balistiques, car ils ont tendance à activer le réflexe d`étirement, ce qui peut entraîner des déchirures musculaires douloureuses.

Physiothérapeute et directeur de Synergy Yoga, Simon Borg-Olivier, explique: "Les muscles réagissent à l`augmentation soudaine de la longueur par des contractions, ce qui peut provoquer des déchirures, l`abdomen pour se resserrent, et augmentent la fréquence cardiaque. Le réflexe d`étirement dit: « Je ne veux pas étirer » et se crispe."

Se déplaçant lentement dans un étirement et en utilisant pleinement l`exhalaison pour se détendre, les muscles aider à inhiber le réflexe d`étirement et d`engager plutôt le réflexe réciproque.

"Dans ce cas, les muscles tendus soulignent automatiquement moins, se détendre et supprimer," dit Borg-Olivier. "groupes musculaires réciproques travaillent toujours par deux. Quand on travaille dans un sens, l`autre dégagera pour permettre que cela se produise."

Video: Améliorer la souplesse

Desserrer comme un yogi

Même ceux qui savent peu de choses sur le yoga sont conscients que sa composante physique est en grande partie basée sur une plus grande souplesse. Bikram yoga et d`autres formes de « yoga chaud », incorporer la chaleur et de l`humidité pour détendre les muscles plus dans des postures plus profondes, et sont traditionnellement effectuées dans une pièce réglée sur une 40 degrés torrides et 40 pour cent d`humidité.

Inutile de dire que cela fait pour un tronçon assez moite, mais pourrait vous voir passer dans toutes sortes de contorsions même pas Gumby pensé possible.

fondamentaux de yoga jouent un rôle dans la fondation de nombreux autres programmes extensibles, y compris l`évolution de yogalates. Vous l`avez deviné: yogalates est en effet une infusion de yoga et de Pilates, fondée par l`un des leaders d`aujourd`hui en matière de santé holistique, Louise Solomon.

"Yogalates est un système de mouvement qui étire et renforce tous les principaux groupes musculaires, l`élaboration d`un élancement simplifié plutôt qu`en vrac," dit Salomon. "En yogalates, nous travaillons avec une bande de résistance physio qui facilite la stabilité de l`articulation tandis que le muscle est rallongé."

L`amour du yoga? Essayez le yoga de suspension - la nouvelle manie de frapper la nation. Et ne pas oublier de nous suivre sur Twitter pour plus de mises à jour!