Comment mettre quelqu`un dormir

Selon les statistiques de la National Sleep Foundation, près de 60% des personnes aux États-Unis souffrent d`insomnie ou d`autres problèmes liés au sommeil, avec des symptômes allant de la difficulté à se endormir à rester éveillé toute la nuit. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles quelqu`un pourrait être incapable de se endormir. Il pourrait être en raison du stress de la veille ou à venir, ou d`un environnement qui ne sont pas propices à une atmosphère détendue. Peu importe ce qui conduit à une nuit agitée, sachant comment mettre quelqu`un dormir est utile, comme un manque de repos la nuit est susceptible de causer la victime d`être de mauvaise humeur, endormi, et difficile d`être autour du lendemain. Heureusement, il existe un certain nombre de techniques utiles que vous pouvez essayer.

Comment mettre quelqu`un pour dormir

Environnement Chambre

1. Température

Les experts estiment qu`une chambre froide d`environ 65 ° F (18 ° C) est le mieux pour dormir. Certaines stratégies de contrôle de la température ambiante comprennent:

• Fermez les stores et fermer les fenêtres si la température extérieure est supérieure à l`intérieur.
• Pour refroidisseur couchage d`été, préparer pendant la journée pour éviter l`accumulation de chaleur dans votre maison.
• Comme l`air se refroidit à l`extérieur, ouvrir les fenêtres et laisser un jeu d`enfant croix à travers la chambre.
• Dormir dans la chambre au plus bas niveau.
• Utilisez un ventilateur, ou placer un ventilateur près d`une fenêtre ouverte, et ouvrir d`autres fenêtres dans la maison pour permettre l`écoulement de l`air.

2. Lumière

Avez-vous déjà demandé pourquoi les gens se réveillent parfois sans l`aide d`un réveil? La chose est, nous avons une horloge interne qui imite les cycles naturels de la nuit et le jour. Situé profondément dans le cerveau, l`hypothalamus régule de nombreuses fonctions de notre corps, y compris le sommeil. La lumière du jour est détectée par les cellules dans la rétine de nos yeux et envoie des messages à notre cerveau qui nous maintiennent dans un gros cycle veille-sommeil et 24 heures. Avec l`aide de la lumière du matin et d`autres changements chimiques tels que l`augmentation de l`hormone cortisol, nous nous sentons prêts et alerte pour la journée.

3. Bruit

Pendant que vous dormez, votre cerveau continuera à traiter et enregistrer des bruits sur un faible niveau. Le bruit peut interrompre votre sommeil, ce qui en vous réveillant, ce qui provoque un décalage entre les stades du sommeil, déplacer ou provoquer un changement de la pression artérielle et la fréquence cardiaque si bref que vous ne vous souvenez pas au réveil. Que ce soit ou non des bruits perturbent votre sommeil dépend de facteurs tels que le temps de la nuit, les étapes du sommeil que vous êtes, ou votre sensibilité aux bruits. Cela explique pourquoi une femme peut dormir à poings fermés, tandis que son partenaire ronfle, mais être complètement réveillé quand son bébé est difficile.

4. Literie

Le matériau de votre matelas, oreillers et draps affectent la qualité du sommeil. Donc, si vous voulez savoir comment mettre quelqu`un pour dormir, vous devez choisir les literies avec soin. Pour un repos son dans la nuit, la mise en accusation de sommeil devrait être favorable et confortable.

• Matelas: Trouver un matelas que vous êtes à l`aise avec et vous soutient. La durée de vie moyenne d`un matelas est de 8 ans, afin de mieux Itrsquo-s pour le changer avant.
• Oreillers: Pendant le sommeil, votre oreiller devrait être dans une position qui prend en charge votre cou et la tête sans causer de l`inconfort. Vous devez remplacer l`oreiller quand il est devenu grumeleux ou informes, et la fréquence recommandée est tous les 2 ans.
• Feuilles: Pour les feuilles, il peut aider à choisir un tissu de coton respirant qui vous empêche de surchauffe. Il y a de nouveaux tissus sur le marché qui ont la capacité de évacuer l`humidité, et peut être particulièrement utile si vous transpirez trop pendant le sommeil.

routine heure du coucher

Si vous voulez savoir comment mettre quelqu`un pour dormir, tenez compte des conseils suivants pour former une meilleure routine du coucher:

1. Nourriture et boissons

Manger légèrement avant de se coucher et d`éviter tout alcool ou des stimulants, comme la caféine. Vous aurez envie de manger des aliments contenant le tryptophane, un acide aminé, un bloc de construction de la sérotonine chimique liée au sommeil qui pourrait causer de la somnolence. Les aliments comme la dinde, le poulet, les œufs, le poisson et les noix sont de bonnes sources tryptophane. Les glucides peuvent rendre tryptophane plus disponible au cerveau, de sorte que vous pourriez vouloir essayer quelque chose comme des céréales avec du lait, ou quelques craquelins de blé entier comme une collation avant l`heure du coucher. Cependant, yoursquo-ll veulent éviter les aliments qui peuvent perturber votre estomac, tels que frits, gras ou les aliments épicés avant d`aller au lit.

1. Exercice

Un exercice souvent recommandé par les experts du sommeil inclut la relaxation musculaire progressive. Il consiste essentiellement à passer par chaque groupe musculaire dans votre corps, fléchissant et les détendre. Un autre choix est un exercice de respiration profonde, qui sera également vous aider à préparer le sommeil. Vous pouvez également envisager des exercices mentaux comme la méditation 10-15 minutes avant l`heure du coucher.

1. Horaire normal

Essayez de se réveiller en même temps tous les jours. En adhérant à la même période de réveil, votre corps va commencer à adapter à une nouvelle routine et se fatiguent à un certain moment la nuit. Pour les enfants, leur heure du coucher doit être réglé plus tôt que les adultes, le meilleur du soir entre 7-8 p.m. Les parents devraient créer systématiquement un temps calme au moins 30 minutes avant l`heure du coucher. Évitez de laisser les regarder la télévision au moins une heure avant le coucher, et d`établir une routine régulière, comme le temps de bain avant de terminer la nuit. Certains enfants se endorment plus vite si elles écoutent de la musique douce, et il aide aussi étouffer tout bruit des adultes qui sont encore éveillés.

Utiliser les points de pression

Si vous vous demandez comment mettre quelqu`un pour dormir, essayer acupression pour un bon sommeil nightrsquo-s au lieu de prendre des médicaments.

• Neiguan (la porte intérieure)

Ceci est un point de pression de détente qui apaise aussi l`esprit. Neiguan est un point de pression très efficace qui aide à soulager les troubles du sommeil. Itrsquo-s une dépression naturelle entre les tendons. Vous pouvez le trouver en plaçant vos doigts à la base du poignet jusqu`à ce que vous trouviez la dépression. En utilisant une pression constante peut vous aider à vous sentir moins stressé et plus détendu.

• Shimien

Il est le point de pression au fond des pieds, juste en face du talon. Appliquer une pression constante sur ce point pour obtenir un certain soulagement de l`insomnie. Ce point de pression est le plus tendre point sur la plante du pied, donc soyez prudent lors de l`application il y a une pression.

• Shenmen (la porte de l`esprit)

Ce point de pression régule les voies et de l`énergie au cœur. Shenmen se trouvent où la base du plus petit doigt croise le pli du poignet. Pour un sommeil naturel et efficace, appliquer une pression constante pendant 20 secondes avec le pouce de l`autre main.

• Anmian

Il est situé juste derrière vos oreilles où les muscles du cou se connectent à votre ligne de la mâchoire. Pour tirer le meilleur parti de ce point de pression, appuyer fermement dans la dépression à l`aide de votre index et le médius pendant 15-20 minutes.

Pour une démonstration de la façon de mettre quelqu`un dormir en utilisant des points de pression, regardez cette vidéo: