Comment planche sur une jambe

Contenu

• Façon plus intelligente pour faire avancer votre planks que de tenir plus longtemps

• Alors, quelle est une meilleure façon de faire avancer vos planches?
• Planking pour la perte de poids, perte de graisse et abdominaux?
• Si votre objectif est de perdre du poids, brûler la graisse et obtenir six pack abs, effectuer des exercices de planches dynamiques comme push-ups et les lignes renegade vous donner plus "bougez vous pour votre pognon". leur nature dynamique brûle plus de calories et de gras en créant afterburn effet, ce qui déclenche votre corps à brûler les calories en continu, même après votre séance d`entraînement.

• Comment planche sur une jambe

Si vous avez été performants sur la planche standard et peut tenir la position de planche pendant 60 secondes ou plus, il est temps de remettre en question votre cœur encore plus avec une seule jambe Plank.

Planking sur une jambe est une variante de planche itermidiate et beaucoup plus difficile de maintenir la formation de planche que Keeling Planche ou Hold Planche.

En soulevant une jambe, vous réduisez le centre de gravité et misant davantage sur votre cœur qui d`engagement de base d`accueil.

Façon plus intelligente pour faire avancer votre Planks que de tenir plus longtemps

Video: Comment bien réaliser le gainage sur coude, jambe levée ?

Quand vous faites un défi de planche, beaucoup de femmes pour tirer planking plus longtemps. Sur les blogs de maman à PINTEREST épingles, vous voyez défi de planche de 30 jours qui les pousse à tenir la planche plus chaque jour, ils avancent. Alors que leurs dossiers de madriers sont impressionnants et sans doute montrer leur détermination, en prenant la planche maintenez relevez le défi ne peut être le plus sage pour votre corps. Voici pourquoi.

Video: Avion (planche faciale à 1 jambe)

Planche de bois est un exercice de base qui met en prise le noyau entier, qui comprend les abdominaux rectus abdominis, transversal, obliques et le bas du dos. En tenant votre position de planche exige un engagement de tous les muscles, et en fait, c`est ce qui rend l`exercice de planche incroyablement efficace.

Cela étant dit, si vous êtes vraiment bordage (engageant toute l`âme), vos muscles du tronc se fatigue au bout de 30 secondes. Tenir pendant 60 secondes devrait être le plus long que vous visez pour le bien de votre coeur. Si vous essayez de planchéier plus longtemps qu`une minute, votre corps commence à compenser en utilisant d`autres parties du corps, comme le bas du dos, les épaules, les coudes et les chevilles à accrocher à la position et faire le manque de soutien de base.

Cela peut causer des maux de dos, une mauvaise posture et les déséquilibres musculaires. Pas ce que vous pensiez que vous obtiendriez du Défi Plank.

Alors, quelle est une meilleure façon de faire avancer vos planches?

Gravir l`échelle de variation de la planche est la façon intelligente et sûre de contester en permanence votre coeur avec des planches. En augmentant la difficulté de l`exercice de la planche elle-même, vous pouvez effectivement contester votre cœur, l`équilibre et la force sans compenser d`autres parties de votre corps, comme le bas du dos et des épaules.

Avec une seule jambe Plank, vous serez équilibrante et soutenir votre corps sur une jambe contre deux. Cela rendra plus difficile l`appui de votre corps et maintenir l`alignement du corps quand planking. Il est recommandé que vous gagnez assez de force de base pour réaliser la planche standard de 60 secondes avant de passer à une jambe Planche.

En savoir plus: 7 jours Plank Défi: 7 Variations de planches à base Challenge Your

Bien qu`il existe d`innombrables variétés de planches là-bas, une liste 7 variétés de planches de facile à difficile. Prenez ce 7 jours Plank Défi pour renforcer votre cœur. Un mot d`avertissement est votre objectif doit rester 60 secondes pour toutes les variantes de planches.

Planking pour la perte de poids, perte de graisse et Abdominaux?

Si votre objectif est de perdre du poids, brûler la graisse et obtenir six pack abs, effectuer des exercices de planches dynamiques comme Push-ups et les lignes Renegade vous donner plus "bougez vous pour votre pognon". Leur nature dynamique brûle plus de calories et de gras en créant Afterburn effet, ce qui déclenche votre corps à brûler les calories en continu, même après votre séance d`entraînement.

Table d`exercice