Un plan de repas de régime faible en glucides et le menu qui peut sauver votre vie

Il y a beaucoup de différents types de régimes à faible teneur en glucides, et les études montrent qu`ils peuvent causer la perte de poids et améliorer la santé.

Ce plan de repas détaillé pour un régime à faible teneur en glucides. Que manger, ce qu`il faut éviter et un échantillon Menu faible teneur en glucides pendant une semaine.

Photo par Adam Fields.

Un régime faible en glucides Plan de repas

Quels sont les aliments que vous devriez manger dépend de quelques choses, y compris la façon dont vous êtes en bonne santé, combien vous vous exercez et combien de poids vous avez à perdre.

Considérez tout cela comme une règle générale, pas quelque chose d`écrit dans la pierre.

Les bases

Manger: La viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits, les noix, les graines, les produits laitiers riches en matières grasses, les graisses, les huiles saines et peut-être même des tubercules et des céréales non gluten.

Ne mangez pas: Le sucre, le HFCS, le blé, les huiles de graines, les gras trans, « régime » et des produits à faible teneur en matières grasses et les aliments hautement transformés.

Les aliments à éviter

Vous devriez éviter ces 7 aliments, par ordre d`importance:

• Sucre: Les boissons gazeuses, jus de fruits, agave, bonbons, crème glacée et bien d`autres.
• Grains gluten: Blé, épeautre, l`orge et le seigle. Il comprend du pain et des pâtes.
• Les gras trans: « hydrogéné » ou « huiles partiellement hydrogénées ».
• Haute oméga-6 et les huiles végétales transmises par les semences: Cottonseed-, soybean-, sunflower-, grapeseed-, corn-, carthame et huiles de canola.
• Édulcorants artificiels: Aspartame, saccharine, sucralose, cyclamates et acésulfame de potassium. Utilisez Stevia à la place.
• « Régime » et « faible en gras » Produits: De nombreux produits laitiers, des céréales, des biscuits, etc.
• Les aliments hautement transformés: Si on dirait qu`il a été fait dans une usine, ne pas manger.

Vous devez lire les listes d`ingrédients, même sur les aliments étiquetés comme « aliments santé ».

Faible teneur en glucides Liste des aliments - les aliments à manger

Vous devez baser votre alimentation sur ces vrais, non transformés, les aliments à faible teneur en glucides.

• Moi à: Boeuf, agneau, porc, poulet et autres. nourri à l`herbe est le meilleur.
• Poisson: Le saumon, la truite, l`aiglefin et bien d`autres. poissons capturés sauvage est le meilleur.
• Des œufs: Omega-3 œufs enrichis ou pâturés sont les meilleurs.
• Des légumes: Épinards, le brocoli, le chou-fleur, carottes et beaucoup d`autres.
• Fruits: Les pommes, les oranges, les poires, les bleuets, les fraises.
• Noix et graines: Amandes, noix, graines de tournesol, etc.
• Haute teneur en matière grasse laitière: Fromage, le beurre, la crème, le yaourt.
• Graisses et huiles: L`huile de coco, le beurre, le saindoux, l`huile d`olive et la morue huile de foie de poisson.

Si vous avez besoin de perdre du poids, être prudent avec le fromage et les noix parce qu`ils sont faciles à trop manger. Ne pas manger plus d`un morceau de fruit par jour.

peut-être manger

Si vous êtes en bonne santé, actif et ne pas besoin de perdre du poids, alors vous pouvez vous permettre de manger un peu plus de glucides.

• tubercules: Les pommes de terre, patates douces et quelques autres.
• grains non gluten: Le riz, l`avoine, le quinoa et bien d`autres.
• légumineuses: Lentilles, haricots noirs, haricots pinto, etc. (Si vous pouvez les tolérer).

Vous pouvez avoir ces avec modération si vous voulez:

• Chocolat noir: Choisissez les marques bio avec 70% de cacao ou plus.
• Du vin: Choisissez les vins secs sans sucre ou de glucides.

Video: Régime : Perdez 3 kilos en 1 semaine grâce à cette soupe magique - Random888

Le chocolat noir est riche en antioxydants et peut fournir des avantages pour la santé si vous mangez avec modération. Cependant, sachez que le chocolat noir à la fois et l`alcool vont entraver votre progression si vous mangez / buvez pas trop.

Boisson

• café
• thé
• Eau
• Sans sucre des boissons gazeuses, comme l`eau gazeuse.

Un échantillon Menu faible Carb pour une semaine

Ceci est un exemple de menu pour une semaine sur un régime alimentaire faible en glucides.

Il fournit moins de 50 grammes de glucides par jour au total, mais comme je l`ai mentionné ci-dessus si vous êtes vous sain et actif peut aller au-delà.

Lundi

• Déjeuner: Omelette avec divers légumes, frites dans du beurre ou de l`huile de noix de coco.
• Le déjeuner: yogourt nourri à l`herbe avec les bleuets et une poignée d`amandes.
• Dîner: Cheeseburger (pas petit pain), servi avec des légumes et sauce salsa.

Mardi

• Déjeuner: Bacon et oeufs.
• Le déjeuner: hamburgers et légumes de restes de la veille.
• Dîner: Saumon au beurre et légumes.

Mercredi

• Déjeuner: Les œufs et les légumes, frites dans du beurre ou de l`huile de noix de coco.
• Le déjeuner: Salade de crevettes avec l`huile d`olive.
• Dîner: Poulet grillé avec des légumes.

Jeudi

• Déjeuner: Omelette avec divers légumes, frites dans du beurre ou de l`huile de noix de coco.
• Le déjeuner: Smoothie au lait de coco, les baies, les amandes et la poudre de protéines.
• Dîner: Steak et légumes.

Vendredi

• Déjeuner: Bacon et oeufs.
• Le déjeuner: Salade de poulet avec l`huile d`olive.
• Dîner: Côtelettes de porc aux légumes.

samedi

• Déjeuner: Omelette avec divers légumes.
• Le déjeuner: yaourt nourris à l`herbe avec des baies, des flocons de noix de coco et une poignée de noix.
• Dîner: Boulettes de viande avec des légumes.

dimanche

• Déjeuner: Bacon et oeufs.
• Le déjeuner: Smoothie au lait de coco, un peu de crème, de la poudre de protéines à saveur de chocolat et de baies.
• Dîner: ailes de poulet grillé avec des épinards crus sur le côté.

Inclure beaucoup de légumes à faible teneur en glucides dans votre alimentation. Si votre objectif est de rester moins de 50 grammes de glucides par jour, alors il y a beaucoup de place pour les légumes et un fruit par jour.

Video: Gros, malade et presque mort 2 (VOST)

Si vous voulez voir des exemples de certains de mes go-to repas, lire ceci:
7 repas sains à faible teneur en glucides en moins de 10 minutes.

Encore une fois, si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, vous pouvez ajouter des tubercules comme les pommes de terre et les patates douces, ainsi que quelques grains sains comme le riz et l`avoine.

Certains, des collations santé à faible teneur en glucides

Il n`y a aucune raison de la santé de manger plus de 3 repas par jour, mais si vous avez faim entre les repas alors voici quelques sains, faciles à préparer des collations à faible teneur en glucides qui peuvent vous remplir:

• Un morceau de fruit
• Yogourt riche en matière grasse
• Un œuf ou deux Hard-Boiled
• Les carottes bébé
• Restes de la nuit avant
• Une poignée de noix
• Fromage et viande

Manger à Restaurants

Video: 4 règles d`OR pour avoir un corps sec et musclé ! - Musculation /Diet

Dans la plupart des restaurants, il est assez facile de faire vos repas à faible teneur en glucides convivial.

1. Commander un plat principal à base de poisson ou de viande.
2. Demandez-leur de faire frire vos aliments dans du vrai beurre.
3. Obtenez davantage de légumes au lieu de pain, pommes de terre ou du riz.

A Simple Low-Carb Shopping List

Une bonne règle est de magasiner au périmètre du magasin, où les aliments entiers sont plus susceptibles d`être trouvés.

Les aliments biologiques et nourris à l`herbe sont les meilleurs, mais seulement si vous pouvez facilement les payer. Même si vous ne l`achetez pas bio, votre alimentation sera encore mille fois mieux que le régime standard occidental.

Essayez de choisir l`option la moins traitée qui correspond toujours dans votre gamme de prix.

• La viande (boeuf, agneau, porc, poulet, bacon)
• Poissons (poissons gras comme le saumon est le meilleur)
• Oeufs (Choisissez oméga-3 œufs enrichis ou pâturés si vous le pouvez)
• Beurre
• Huile de noix de coco
• Saindoux
• Huile d`olive
• Fromage
• Crème épaisse
• Crème aigre
• Yogourt (riche en matière grasse, sans sucre)
• (Bleuets peuvent être achetés congelés)
• Des noisettes
• Olives
• légumes frais: légumes verts, les poivrons, les oignons, etc.
• légumes surgelés: le brocoli, les carottes, les divers mélanges.
• Sauce Salsa
• Condiments: sel de mer, poivre, ail, moutarde, etc.

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Je recommande la suppression de votre garde-manger de toutes les tentations malsaines si vous le pouvez: chips, bonbons, crème glacée, sodas, jus de fruits, du pain, des céréales et des ingrédients de cuisson comme la farine et le sucre blé.

Où trouver plus?

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J`ai compilé une liste de 101 recettes à faible teneur en glucides qui sont à la fois simple et délicieux. Vous pouvez les trouver ici: 101 Recettes santé à faible teneur en glucides que le goût incroyable.

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