5 Exercices de poids corporel Insanely utiles pour la maison cardio

Contenu

• # 1: corde à sauter
• # 2: laterral boîte aléatoire
• # 3: jumping jack
• # 4: split squat jump
• # 5: runnning in place
• Autres options cardio

Penser que vous devez être sur une machine cardio pour obtenir votre activité aérobie? Pense pas.

Cardio court pour la santé cardiovasculaire est tout ce qui élève votre rythme cardiaque jusqu`à 50% de votre fréquence cardiaque maximale.

Cela signifie seulement que même ifyou ne bénéficient pas en cours d`exécution ou ne pas avoir le temps pour une séance elliptique 30 minutes, vous n`êtes pas d`options.

Alors que de nombreux équipements cardio foule l`espace du marché et vous pouvez être tentés de mettre la main sur un, la meilleure chose pour votre cardio est votre corps lui-même.

Oui c`est vrai. Vous pouvez obtenir une séance de cardio étonnante et efficace avec seulement votre poids corporel.

Voici les 5 meilleurs exercices cardio de haute intensité que vous pouvez faire avec votre propre poids dans le confort de votre maison.

Aucun d`entre eux nécessite tout autre outil de remise en forme, de sorte que vous pouvez commencer aujourd`hui (sauf pour Sautons).

Certains d`entre eux sont des exercices de la vieille école, vous avez probablement entendu et essayé avant, mais ne perdez pas votre espoir!

Le burning secret à une teneur en calories efficace et la graisse entraînement cardio est dans sa méthode d`intensité et de la formation.

Comment faire:

1. Saisissez les poignées avec vos pouces et index, avec une prise en main confortable, mais ferme.
2. Aller 1 à 2 pouces du sol, ce qui donne la corde juste assez d`espace pour se glisser sous vos pieds. Cela réduira l`impact sur votre commune. Seules les boules de vos pieds doivent toucher le sol.
3. Options d`entraînement:

# 2: Laterral Boîte aléatoire

shuffle boîte latérale est un grand poids corporel entraînement cardio qui fonctionne les muscles adducteurs (intérieur des cuisses), les mégots, les hanches tout en conditionnant le cœur et les poumons.

Boîte latérale Shuffles peut être réalisée comme un échauffement dynamique pour 1 à 2 ensembles avant exercices plus exigeants.

Comment faire:

• Stand avec votre jambe intérieure sur la boîte et la jambe extérieure environ 1-2 pieds de la boîte. Mettez-vous dans une position semi-squat où vos genoux sont pliés et le torse se pencha en avant légèrement.

• Aller sur le côté afin que vos terres de la jambe extérieure sur la boîte et les terres de pied intérieure sur le sol.

• Aller de l`autre côté et continuer à sauter lecture aléatoire pendant 30 à 60 secondes. Commencez par 30 secondes et d`allonger la durée que vos avances de niveau de forme physique.

# 3: Jumping Jack

Jumping Jack est une façon amusante et facile de calories de torche et d`augmenter votre tonus musculaire. Parce que le poids de Itrsquo-s gratuitement, vous pouvez le faire pratiquement partout.

Il est également un exercice pratique callisthénie que vous pouvez le faire dans le cadre de votre échauffement avant votre routine d`entraînement, ou fait de manière plus rigoureuse, il peut être un exercice aérobie autonome pour brûler des calories et perdre du poids.

Comment faire:

1. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Serrer abs.

2. Sauter et étalez vos jambes écartées tout en levant les bras au-dessus de votre tête jusqu`à ce que vos mains tapent ensemble.

3. Vos pieds doivent être plus large que la largeur des hanches. à la position de départ Aller à nouveau pour mettre vos jambes et les bras. Répétez l`opération pour 60 secondes.

# 4: Split Squat Jump

En fait, chacun de nos jambes prend jusqu`à 18% de notre poids corporel total. Thatrsquo-s thatrsquo-s 36% pour les deux jambes! En raison de la taille des muscles de la jambe, il faut plus d`énergie pour les déplacer. Cela fait de Split Squat Jump type de mouvement à plusieurs cardio très efficace exercice de la combustion des calories thatrsquo-s efficace pour créer des jambes maigres, sexy sculpted.

Comment faire:

1. Debout dans une position de rupture avec la jambe droite vers l`avant et la jambe gauche en arrière. Bent deux bras et tiré vers l`arrière.

2. Préparez-vous à sauter en apprenant froward au niveau des hanches et entrer dans une position accroupie. Serrer abs.

3. Aller verticalement dans l`air en balançant vos bras vers le haut. Dans l`air, les deux jambes doivent être étendues.

4. Terre doucement sur le milieu du pied, puis les talons. Entrer dans la position de départ et répéter 10 fois avant que les côtés de commutation.

# 5: runnning In Place

Courir en place peut augmenter votre rythme cardiaque jusqu`à 180 battements par minute, ce qui stimule le flux sanguin vers les tissus musculaires de travail.

Fixation votre vitesse de course peut également intensifier l`exercice et brûler plus de calories car elle augmente votre rythme cardiaque et la demande de votre corps pour l`oxygène augmente.

Pour brûler un maximum de graisse, nous vous recommandons d`exécuter rigoureusement pour une durée déterminée de 30-60 secondes

Comment faire:

1. Commencez par la tête haute avec votre dos droit et les bras de votre côté. Soulevez votre genou droit et le pied tout en soulevant le bras opposé.

2. Apportez votre pied à terre et de générer un contact à double pied comme pied opposé commencent à soulever le sol.

3. Orteils tirer vers le menton que le pied est à venir. Appuyez sur le pied au sol et étendre complètement votre hanche fond.