20 Recettes de citrouille en bonne santé pour perdre du poids

Vous savez que les citrouilles sont pour plus de la sculpture. Mais à côté de votre citrouille matin Spice Latte et tranche annuelle (ou deux) de tarte au dîner de dinde, profitez pleinement de vous superaliments`s avantages? La gourde est un coupe-faim naturel et brûleur de graisse avec plus de fibres et de protéines que le sucre, et il s `incroyablement polyvalent dans les recettes - vous pouvez travailler dans tous les repas de la journée.

Nous ai arrondi les vrais artistes de citrouille, qui ont pris cette saison et superaliments conçu des plats étonnants qui sont plus que juste goût bourgeon pleasers. (Et parce que seulement 1,99 $ par la citrouille de peut, vous pouvez choisir parmi ces recettes longtemps après que les feuilles changent.)

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CITROUILLE ROASTED
SOUPE

Par-dessus tout, ce bol de la perfection végétalien crémeuse est un booster d`immunité. Avec près de quatre vaut days` de votre vitamine A allocation (375% pour être exact) et 87% de votre quota quotidien en vitamine C, cette soupe est vaccin contre la grippe alimentaire. Ces vitamines sont responsables d`un certain nombre de fonctions corporelles qui Conjurer la maladie d`hiver, y compris la régulation des cellules T (ou guerriers du système immunitaire) et la lutte contre le stress hormones que l`immunité plus faible.

Nutrition: (3,3 tasse portion): 467 calories, 24,9 g de matières grasses (8,4 g saturé), 459 mg de sodium, 54 g de glucides, 7 g de fibres, de sucres 25,7 g, 11,1 g de protéines (calculée avec le bouillon de légumes faible en sodium organique)

Obtenez la recette de biscuits et de Kate.

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PALEO CITROUILLE
CRÊPES

Nous pourrions apprendre une chose ou deux du régime alimentaire, ils étaient nos ancêtres renforcement musculaire maigre machines. Auriez-vous deviné que vous pouvez prendre leurs habitudes alimentaires innés et de recréer des aliments réconfortants classiques? Ces Paleo crêpes de citrouille sont à moins de 200 calories par crêpes, et ils contiennent des quantités lourdes de riboflavine, une vitamine B nécessaire à la production rouge de cellules sanguines et pour convertir les glucides en énergie.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Humide
4 œufs, grand
½ tasse de purée de potiron
1 cuillère à soupe de sirop d`érable

Sec
1 cuillère à café de levure chimique
½ repas d`amande tasse (blogueur utilisé la marque Trader Joe)
2 cuillères à soupe de farine de noix de coco
1 cuillère à café de cannelle

COMMENT LE FAIRE

1. Dans un bol de taille moyenne, mélanger au fouet 4 oeufs. Puis ajouter la purée de citrouille et le sirop d`érable et mélanger.

2. Ensuite, ajoutez les ingrédients secs et mélanger à nouveau jusqu`à ce que tout est combiné.

3. Faire chauffer une grande poêle à feu moyen, en veillant à ne pas le chauffer plus chaud! Vaporiser un produit de cuisson à l`huile de noix de coco. Une fois que la poêle est chaude, une cuillère ¼ de la pâte sur la poêle et utiliser votre cuillère pour étaler la pâte pour que tout soit même.

4. Faire cuire le premier côté pendant environ 3 minutes (vous devrez peut-être cuire la première crêpe plus, de sorte que la poêle peut chauffer tout le chemin), ou jusqu`à ce que suffisamment cuit pour retourner. Utilisez une spatule pour retourner soigneusement la crêpe. Laissez cuire l`autre côté pendant 2-3 minutes ou jusqu`à cuisson tout au long.

Nutrition: (Par crêpe) 173 calories, 10,9 g de matières grasses (2,4 g saturé), de sodium 72 mg, 11,8 g de glucides, 4 g de fibres, 5 g de sucres, 9 g de protéines

Photo et recette par Fit Foodie Finds.

3

Crème de potiron
MUFFINS FROMAGE

Si vous aimez la version Starbucks`, vous allez faire ce remplacement de votre nouveau régulièrement. Le café de muffin chain`s contient 420 calories, 420 milligrammes de sodium, 71 grammes de glucides et 47 grammes de sucres. Vous pouvez économiser plus de 100 calories et couper le sodium, glucides, et le nombre de sucre par plus de la moitié en utilisant cette recette à la place. Il suffit de vous limiter à un. Malgré les ingrédients d`aliments entiers, ces muffins sont une indulgence (mais vaut la peine).

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

Pour la garniture:
8 oz. fromage à la crème, ramolli
1 tasse de sucre en poudre

Pour les muffins:
3 tasses de farine tout usage
1 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à café de noix de muscade
1 cuillère à café de clous de girofle
1 cuillère à soupe plus 1 cuillère à café d`épices tarte à la citrouille
1 cuillère à café de sel de
1 cuillère à café de bicarbonate de soude
4 gros œufs
2 tasses de sucre
2 tasses de purée de citrouille (voir la note)
1 ¼ tasse d`huile végétale

Pour la garniture:
½ tasse) de sucre
5 cuillères à soupe de farine
1 ½ cuillères à café de cannelle moulue
4 cuillères à soupe de beurre non salé froid, coupé en morceaux

COMMENT LE FAIRE

1. Pour préparer la garniture, mélanger le fromage à la crème et le sucre en poudre dans un bol moyen et bien mélanger jusqu`à consistance homogène et lisse. Transférer le mélange dans un morceau de pellicule de plastique et de forme dans un journal environ 1 ½ pouces de diamètre. Lisser la pellicule de plastique serré autour de la bille, et de renforcer avec un morceau de papier. Transfert au congélateur et laisser refroidir au moins jusqu`à un peu ferme, au moins 2 heures. Le mélange sera encore un peu mou mais plus ferme.

2. Pour les muffins, préchauffez le four à 350? F. moules à muffins tapisser de moules en papier. Dans un bol moyen, mélanger la farine, la cannelle, la muscade, clou de girofle, épices tarte à la citrouille, le sel et le fouet de cuisson pour se fondre. Dans le bol d`un batteur électrique combiner les œufs, le sucre, la purée de citrouille et de l`huile. Mélanger à vitesse moyenne-basse jusqu`à consistance homogène. Avec le mélangeur à basse vitesse, ajouter les ingrédients secs, mélanger juste jusqu`à incorporer.

3. Pour la garniture, mélanger le sucre, la farine et la cannelle dans un petit fouet pour se fondre de bol. Ajouter les morceaux de beurre et de couper dans les ingrédients secs avec un mélangeur à pâtisserie ou deux fourches jusqu`à ce que le mélange est grossière et friable. Je reçois toujours ici des patients hospitalisés et le mélanger avec mes mains pour que cela ressemble à la texture du sable humide. Je sais que vous n`êtes pas censé le faire de cette façon, mais je suis impatient. Transfert au réfrigérateur pour refroidir jusqu`à ce prêt à l`emploi.

4. Pour assembler les muffins, remplir chaque muffin bien avec une petite quantité de pâte, juste assez pour couvrir le fond de la doublure (1-2 cuillères à soupe). Trancher le journal de la garniture au fromage à la crème en 24 morceaux égaux. Placez une tranche du mélange de fromage à la crème dans chaque muffin bien. Vous voulez mettre le fromage plus bas que vous pensez à la crème, car il va augmenter beaucoup pendant le processus de cuisson. Diviser la pâte restante dans les moules à muffins, en plaçant au-dessus de couvrir complètement le fromage à la crème. Saupoudrer une petite quantité du mélange de garniture au-dessus de chacun des puits à muffins.

5. Cuire au four pendant 20-25 minutes. Transfert à une grille et laisser refroidir complètement avant de servir. Je les aime au chaud, le froid et la température ambiante.

Nutrition: (Par petit gâteau, sans garniture): 285 calories, 14,7 g de matières grasses, 4 g saturé, 113 mg de sodium, de glucides 36,3 g, 1,1 g de fibres, 23 g de sucres, 4 g de protéines

(Par petit gâteau, avec garniture): 324 calories, 16,6 g de matières grasses, 5,2 g saturé, 126 mg de sodium, de 41,8 g de glucides, 1,3 g de fibres, 27,2 g de sucres, 4 g de protéines

Recette et photo de la fille qui a mangé tout.

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SPICE CITROUILLE
DU POIS CHICHE GRILLÉ

En ce qui concerne la perte de poids, ce plat est une superstar. Les pois chiches libèrent cholécystokinine, une hormone coupe-faim qui vous permet de rester rassasié plus longtemps et réduit la masse corporelle. Et une portion offre jusqu`à sept grammes de fibre minceur, 85% des besoins quotidiens en vitamine A et une grande quantité de manganèse, un minéral qui aide à la graisse et le métabolisme des glucides.

Nutrition: (1/2 tasse portion) 169 calories, 2,2 g de matières grasses, 11 mg de sodium, 32 g de glucides, 7,1 g de fibres, 12,5 g de sucres, 7 g de protéines

Obtenez la recette de toute ma vie alimentaire.

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TARTE À LA CITROUILLE
PIQÛRES

Video: Ma Soupe pour perdre du poids facilement (Mes recettes minceur)

Vous cherchez un casse-croûte bouchées facile de faire c`est en et encore plus facile à emporter avec vous? Tarte à la citrouille Ces Morsures combinent toute la saveur céleste et la texture riche de la tarte pour seulement 146 calories, et ils sont en train prêt en quelques minutes. De plus, ils sont en train rempli de nutriments comme graines de citrouille, qui ont des propriétés antifongiques et antivirales.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 tasse dates Medjool
1 tasse de noix de pécan
¼ tasse pepitas (graines de citrouille)
½ tasse amoncellement déchiqueté flocons de coco non sucré
2 graines de chanvre T
½ tasse de purée de potiron
1 cuillère à café cinnadipmon
¼ c muscade
¼ c clous de girofle
1/8 cuillère à café de gingembre moulu
Une pincée de sel de mer

QUE FAIRE

1. Dans un robot culinaire, les dates de processus, les pacanes et pepitas jusqu`à finement haché, mais pas complètement pulvérisées. Vous voulez garder une certaine texture dans vos piqûres. Ajouter dans le reste des ingrédients et traiter 20-30 secondes pour combiner.

2. Utilisez vos mains pour rouler mélange en petites boules. Si vous `comme vous pouvez rouler les piqûres de citrouille dans les pacanes hachées ou de noix de coco, ou les saupoudrer d`un peu de cannelle.

3. Conserver au réfrigérateur, où garder pendant environ ils `ll une semaine.

Nutrition: (1 morsure) 146 calories, 11 g de matières grasses, 1,6 g saturé, 14 mg de sodium, de glucides, 10 g 3 g de fibres, de 6,4 g de sucres, 3,7 g de protéine (en fait 20 piqûres)

Recette et photo par Vegukate

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CITROUILLE CAKE +
Touron POPS PUSH

When`s le dernier`ai temps a connu une pop push-up? Tout comme nous`ai arrivés à échéance avec l`âge (au moins nous l`espérons), ces pops push-up ont parcouru un long chemin depuis nos Pierrafeu jours. Mini gâteaux de citrouille sont disposés en couches avec semifreddo-penser à la crème glacée, que Moussier et roulé dans saupoudre pour créer le fanciest push-up encore pop.

Nutrition: (1 pop) 245 calories, 10,2 g de matières grasses (2,9 g saturé), 213 mg de sodium, de glucides 37 g, <1 g de fibres, les sucres 25,6 g, 3 g de protéines

Obtenez la recette de mon nom est Yeh.

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BEURRE DE CITROUILLE
PAIN AU POTIRON

Ce pain est si riche en saveur, il s `` s difficile de croire à moins de 200 calories par portion. beurre de citrouille et purée de citrouille se combinent pour créer une délicieuse saveur de autumny. Top une tranche avec une cuillère à soupe de beurre de noix pour un coup de pouce supplémentaire de nutriments et une dose de graisses saines pour le cœur.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 ½ farine Coupes
½ tasse Brown Sugar
½ tasse de sucre granulé
1 Tsp bicarbonate de soude
1 Tsp citrouille Pie Spice
½ c Sel
2 oeufs
1 Coupe Purée de citrouille
1 ½ tasse de citrouille au beurre
2 cuillères à soupe de beurre fondu
1 Tsp Extrait de vanille

COMMENT LE FAIRE

1. Préchauffer le four à 350, tapisser un moule à pain (le mien est 9 x 5) avec un aérosol de cuisson.

2. Dans un bol, mélanger la farine, les sucres, le bicarbonate de soude, d`épices tarte à la citrouille et le sel. Incorporer quelques fois afin que tous les ingrédients sont incorporés.

3. Ensuite, ajoutez les œufs, la purée de citrouille, le beurre de citrouille, le beurre fondu et la vanille supplémentaires aux ingrédients secs et remuer plusieurs fois pour que tout soit incorporé (environ 10-15) agitations.

4. Verser la pâte dans le moule à pain et cuire au four pendant 45-55 min, jusqu`à ce qu`un cure-dent en ressorte propre au milieu. Laisser reposer quelques minutes, puis amusez-vous!

Nutrition: 197 calories, 2,9 g de matières grasses, 1,5 g de matières grasses saturées, 228 mg de sodium, de glucides 40 g, 1 g de fibres, 25 g de sucre, 2,8 g de protéines

Recette et photo par Sweet Phi.

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« INSTANT » CITROUILLE
CRÈME GLACÉE

Vous nous avez à la crème de citrouille et de la glace, mais quand on a vu les faits de nutrition, nous avons été encore plus frappé. Avec seulement cinq ingrédients sains, une portion d`une tasse de ce genre de choses crémeuse a 159 calories et moins d`un gramme de graisse! banane riche en potassium, le lait de coco à brûler les graisses et la citrouille lutte contre le cancer et le sirop d`érable se combinent pour créer des bonbons Nature`s.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 tasse de purée de potiron
1 banane - pelés (le riper mieux)
lait de coco 1/2 tasse
2 cuillères à soupe de sirop ou de miel d`érable de qualité B
1 cuillère à café d`épices tarte à la citrouille

QUE FAIRE

1. Remplir un bac à glaçons uniformément avec la purée de citrouille, faisant environ 7-8 cubes.

2. Couvrir hermétiquement avec une pellicule de plastique pour éviter les brûlures de congélation.

3. Placez la banane dans un sac Ziploc et placez-le et le plateau à glaçons dans la nuit du congélateur.

4. Retirer les cubes du plateau et laissez-les reposer dans un bol sur le comptoir pendant 10 minutes.

5. Retirez la banane du sac et placez-le et le reste des ingrédients dans un robot culinaire ou au mélangeur.

6. Mélanger jusqu`à consistance lisse, arrêt pour racler les côtés en cas de besoin. Si vous avez un robot culinaire ou au mélangeur plus, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps pour laisser les produits congelés dégeler un peu avant qu`il ne soit en mesure de traiter pour vous.

Nutrition: (Portion de 1 tasse) de 159 calories, <1 g de matière grasse (0 g saturé), 8 mg de sodium, 39 g de glucides, 7,2 g de fibres, 11,3 g de sucres, 2,7 g de protéines (calculée avec du lait de noix de coco réduite en matières grasses)

Recette et photo par contre tous les grains.

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3-INGREDIENT
CITROUILLE CUITE
DONUTS

Quand il vient processed calories vides, il n `bien pire qu`un beignet. Cela dit, quelque chose s `mordre dans un traitement enrobées de sucre qui tombe en morceaux dans la bouche. Heureusement, un beignet s `trois ingrédients cuits c`est en, pas frit. Si vous `re incliné, vous pouvez les arroser avec un glaçage fromage à la crème d`érable. De toute façon, prendre le confort dans le fait que savent réellement ce que vous `ll vous` re consommer.

Nutrition: (1 beignet, avec un glaçage) 230 calories, 3 g de matières grasses, 2 g saturé, 283 mg de sodium, de glucides 50 g, 1,4 g de fibres, 32 g de sucres, 2,5 g de protéines

(Sans glaçage) 164 calories, 1,4 g à, < 1 g saturé, 269 mg de sodium, de glucides 38 g, 1,4 g de fibres, 20 g de sucres, 2,1 g de protéines.

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

dix

MIJOTEUSE
CITROUILLE TURQUIE
KALE PIMENT

Comme l`air d`automne croquante roule dans, il s `accompagné d`envies de plats copieux. Ce nom de citrouille Turquie Kale Chili`s seul parle à sa composition nutritionnelle et de la complexité de la saveur. Mais nous aimons aussi combien il est simple à faire. Mélanger tous les ingrédients dans une mijoteuse avant le travail et revenir à la maison pour un repas sain qui débordant de fibres et de protéines.

Nutrition: 302 calories, 6 g de matières grasses (1,8 g saturé), 416 mg de sodium, de glucides 35 g, 9,4 g de fibres, de 3,2 g de sucres, 26,2 g de protéines (calculée sans sel)

Obtenez la recette de coureur de recettes.

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SPICE CITROUILLE
GRANOLA

Garnissez votre yaourt grec riche en protéines (http://hemwomenthat.com/maison/23892-20-recettes-à-base-de-yogourt-délicieux-pour-la.html) Avec cette saison granola pour plus de saveur, croquant et coup nutritionnel. Pacanes, pepitas et de l`huile de noix de coco fournissent une flopée de brûler les graisses et les avantages cardiovasculaires. Si vous avez envie de baisser la teneur en matières grasses, vous pouvez couper les mesures en deux. You`ll toujours obtenir pour profiter des saveurs de l`automne et de pimenter la nourriture autrement ennuyeux.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

2 tasses d`avoine à l`ancienne (utiliser l`avoine sans gluten certifiés si ce qui en fait GF)
1 tasse de moitiés de noix de pécan brut
pepitas premières 1 tasse (graines de citrouille)
1/4 tasse de sirop d`érable
1/4 tasse d`huile de noix de coco fondue
1/4 tasse de purée de potiron
1 1/2 cuillères à café de citrouille épices à tarte
1/4 cuillère à thé d`extrait de vanille
sel 1/2 cuillère à café de
(Facultatif) 1/2 tasse de noix de coco râpée ou rasé
(facultatif) 1/2 tasse de pépites de chocolat blanc ou mi-doux

COMMENT LE FAIRE

1. Chauffer le four à 350 ° F. Vaporiser une grande plaque de cuisson avec un aérosol de cuisson, ou la ligne avec du papier parchemin.

2. Mettre de côté. Combiner l`avoine, pepitas et pacanes dans un grand bol. Dans un autre bol, fouetter ensemble le sirop d`érable, l`huile de noix de coco fondu, purée de citrouille, épices tarte à la citrouille, extrait de vanille et le sel jusqu`à consistance lisse. Verser le mélange de sirop d`érable sur le mélange d`avoine et remuer jusqu`à ce que tout est mélangé uniformément.

3. Étaler le mélange de céréales uniformément sur une plaque de cuisson graissée ou recouverte de papier sulfurisé et cuire au four pendant 15 minutes. Retirer du four et ajouter la noix de coco (le cas échéant) et tout donner une bonne sensation.

4. Remettez le granola au four et cuire pendant 10-15 minutes supplémentaires, ou jusqu`à ce que le mélange soit doré.

5. Retirez et laissez refroidir granola jusqu`à ce qu`il atteigne la température ambiante. Incorporer les pépites de chocolat (le cas échéant).

6. Servir immédiatement ou dans un contenant hermétique jusqu`à 2 semaines.

Nutrition: (1/3 tasse portion) 344 calories, 26 g de matières grasses (8,5 g saturé), 149 mg de sodium, 25 g de glucides, 5 g de fibres, de 7,2 g de sucres, 8,4 g de protéines - calculées avec 4 oz de noix de cajou et 4 oz de pepitas et sans garnitures supplémentaires

Recette et photo Gimme Some Four

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CITROUILLE BANANE
SMOOTHIE

Vous recherchez un nouveau combustible avant ou après la séance d`entraînement? Mélanger ça! Les bananes sont riches en glucose et de potassium, ce qui les rend une source idéale de carburant avant et après la séance d`entraînement. Non seulement ils fournissent de l`énergie optimale et réapprovisionner les réserves de glycogène appauvris, ils les crampes Ward a aussi des muscles et des vertiges. Jumelage des bananes avec la citrouille - qui aide à combattre la production d`acide lactique, le composé responsable de faire c`est en vos muscles endoloris le lendemain - en fait une excellente boisson de récupération.

Nutrition: (2 1/2 tasse portion) 226 calories, 4 g de matières grasses (0,5 g saturé), 193 mg de sodium, 48 g de glucides, 11,3 g de fibres, 23 g de sucres, 5 g de protéines

Obtenez la recette de Beyond Glaçage.

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LAITIERS GRATUIT GRATUIT EGG
CITROUILLE BOUDIN

lait de coco riche en matière grasse est combiné avec du sirop citrouille et érable pur (ou de miel) pour créer un pudding si riche et crémeux, il s `` s difficile de croire sans produits laitiers. Cette substance blanche est chargé avec des triglycérides à chaîne moyenne (un type de facile à digérer les graisses en bonne santé qui aide flab à frire), ainsi que le potassium et une foule de vitamines enrichies supplémentaires.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 boîte pleine teneur en matières grasses du lait de coco
3 cuillères à café de gélatine
1 1/4 tasse de purée de potiron pur *
miel 1/3 tasse ou du sirop d`érable
1 cuillère à café d`épices tarte à la citrouille

COMMENT LE FAIRE

1. Verser la moitié du lait de coco dans un petit bol et saupoudrer la gélatine sur le dessus. Lui permettre de Bloom (ou absorber le liquide) pendant 5 minutes.

2. Pendant ce temps, fouetter ensemble le lait de coco restant, purée de citrouille, de miel et d`épices tarte à la citrouille dans une casserole à feu moyen-vif pendant 5 minutes.

3. Versez la gélatine et mélanger au fouet jusqu`à dissolution complète. Ne laissez pas bouillir.

4. Verser le mélange dans un grand bol résistant à la chaleur, et appuyer sur un morceau de pellicule de plastique directement sur le dessus du liquide. Cela permettra d`éviter une gélatine « skin` de se former sur le dessus.

5. Placez-le au réfrigérateur pendant 6 heures ou jusqu`à ce que. Le pudding sera presque solide lorsqu`ils sont refroidis.
   Retirer la pellicule en plastique et en utilisant les batteurs à main ou un batteur à battre pendant 3 à 5 minutes, en haut, jusqu`à consistance lisse et crémeuse.

6. Servir avec des biscuits au gingembre ou vous pouvez l`utiliser comme garniture de tarte!

Nutrition: 209 calories, 11,8 g de matière grasse (10,8 g saturé), 27 mg de sodium, de 22 g de glucides, 1,3 g de fibres, 18 g de sucres, 5 g de protéines

Obtenez la recette à contre tous les grains

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CITROUILLE BROWNIES

« Riche, moelleuse et Fudgey » sonne comme une catastrophe de taille. Cependant, certains des America`s chiffres sont plus minces attribuables à un état d`esprit non-privation. Blake Lively, dont le corps post-bébé-bosse (http://hemwomenthat.com/cuisine/15528-secrets-down-mince-de-blake-lively.html) Est plus sexy que jamais, a dit qu`elle n `ignorer sa dent sucrée quand les envies grève l`une des raisons pour lesquelles She`s avait tant de succès mince vers le bas.

Nutrition: 290 calories, 13,8 g de graisse (7 g saturé), 216 mg, 39 g de glucides, 1,4 g de fibres, 25 g de sucres, 4,3 g de protéines

Obtenez la recette à l`amour du four.

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CRÈME CITROUILLE
DIP PARMESAN

il s `peut-être le nombre infini de combinaisons pour cette nourriture de confort, mais il s` quelque chose que nous plonge vraiment creuser. Et celui-ci ne fait pas exception. Citrouille et parmesan offrent une complexité savoureuse. Assurez-vous de vous limiter à une portion-le nombre de sodium est une sorte de raide. Sur le côté, les citrouilles sont riches en potassium, un minéral qui neutralise l`apport de sodium.
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Nutrition: (1/4 tasse portion) 172 calories, 11 g de matières grasses (7,2 g saturé), 303 mg de sodium, 6,3 g de glucides, 1 g de fibres, de sucres 2,7 g, 6 g de protéines (calculée avec le fromage à la crème de yaourt grec)

Obtenez la recette à Foxes amour des citrons.

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BEURRE DE CITROUILLE
Feuilletés RAVIOLI

Avec seulement quatre ingrédients et de l`eau, vous pouvez créer une faible teneur en calories, dessert bouchées qui se marie parfaitement avec thé et le café. Vous pourriez être en mesure de conjurer graisse du ventre en buvant du thé oolong avec votre pâtisserie. Selon les scientifiques japonais, des antioxydants spécifiques au thé oolong inhibent l`absorption de graisse corporelle jusqu`à 20 pour cent!

Nutrition: 116 calories, 8,8 g de matières grasses (1,6 g saturé), de sodium 32 mg, 8,2 g de glucides, 1 g de fibres, les sucres 1,9 g, 1,6 g de protéines

Obtenez la recette de citrons pour Lulu.
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CITROUILLE SPICED
GAUFRES

Toss les gaufres congelées traitées et les rendre à la place. Ce petit-déjeuner rassasiant est plein d`ingrédients sains comme l`huile de noix de coco, ce qui peut aider vos efforts de perte de poids. Huile de noix de coco est riche dans le milieu à chaîne saturée d`acide laurique graisse, qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses. De plus, une portion a un peu plus d`un gramme de sucre. Pour un nappage, aller avec des fruits frais ou 100% de sirop d`érable pur.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1 oeuf de lin (1 cuillère à soupe de lin moulues + 3 cuillères à soupe d`eau chaude)
1 tasse de lait d`amande non sucré
½ tasse de purée de potiron
½ cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
1 cuillère à thé d`extrait de vanille
2 cuillères à soupe d`huile de noix de coco
1 cuillère à café de cannelle
½ cuillère à café de gingembre
½ cuillère à café de muscade
¼ cuillère à café de clous de girofle
2 cuillères à soupe de levure chimique
¼ cuillère à café de bicarbonate de soude
½ cuillère à café de sel de mer
1 ½ tasse de farine d`avoine

COMMENT LE FAIRE

1. Préparer l`œuf de lin en premier. Dans un petit bol, mélanger le lin au sol avec de l`eau tiède et mélanger. Laisser reposer et épaissir, environ 5 minutes.

2. Dans un grand bol, fouetter le lait d`amande, la purée de citrouille, aéroglisseur, oeuf de lin, la vanille, le sirop d`érable, l`huile de noix de coco, les épices, le sel de la mer, le bicarbonate de soude et la poudre à pâte pour former une pâte lisse. Ajouter la farine d`avoine et fouettez bien mélanger. La pâte doit être épaisse et lisse, sans grumeaux.

3. Laisser la pâte reposer pendant que vous préchauffez votre gaufrier.

4. Verser la pâte ½ tasse dans bien huilé (pulvérisation d`huile de noix de coco est grand) gaufrier. Faire cuire selon les instructions de fer à gaufres, mais généralement 5-8 minutes jusqu`à ce que les bords de gaufres sont croustillantes. Retirer gaufre du fer et servir immédiatement ou pop dans un four à 200 F pour garder au chaud. Continuer avec le reste de la pâte, huiler fer entre chaque gaufre.

Nutrition: (Par gaufre) 247 calories, 11,5 g de matières grasses (6,7 g saturé), 369 mg de sodium, de glucides 32,4 g, 6,2 g de fibres, les sucres 1,3 g, 6 g de protéines

Recette et photo VeguKate ..

Chargé avec des glucides complexes énergisants, des fibres de remplissage et 10 grammes de protéines de renforcement musculaire par demi-tasse au service, l`avoine est un super-combustion des graisses que vous devriez manger tous les jours. et faire l`avoine nuit est un jeu d`enfant. Combiner ces ingrédients superaliments dans un bocal avant de se coucher, et vous avez un `ll grab-and-go petit déjeuner de puissance! Est-il obtenir beaucoup mieux? Eh oui: ce repas est aussi riche en calcium, le magnésium et la vitamine A.

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

¼ tasse de flocons d`avoine sans gluten ou flocons d`avoine
2 cuillères à soupe de sarrasin
1 cuillère à soupe de graines de chia
1-2 cuillères à soupe de purée de citrouille pur (selon la façon dont vous voulez la citrouille-y le!)
¼ tasse de noix de coco yogourt ordinaire (ou yaourt grec si vous mangez des produits laitiers)
1 cuillère à café de miel ou du sirop d`érable pur ou 8 gouttes de stevia liquide
1 cuillère à café d`épices tarte à la citrouille
¼ tasse de lait d`amande non sucré

COMMENT LE FAIRE

1. Ajouter tous les ingrédients dans un pot ou un bol et bien mélanger.

2. Réfrigérer pendant au moins 3 heures ou laisser une nuit au réfrigérateur.

3. Le matin, ajouter un peu de lait d`amande si vous préférez, et manger!

Nutrition: (2 tasse portion) 211 calories, 5,4 g de matières grasses, <1 g saturé, 95 mg de sodium, 35,7 g de glucides, 8 g de fibres, 5,7 g de sucres, 10 g de protéines (calculée avec NF yaourt grec et stevia liquide)

Recette et photo par Nutritionniste dans le Kitch.

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SANTÉ CITROUILLE RAVIOLI
SAUCE GORGONZOLA

Si vous`ai jamais pleasured vos papilles gustatives avec raviolis de citrouille, vous savez comment parfaitement le corps de chair et le beurre fond dans votre orangés bouche. En règle générale, la saveur est accompagnée de calories excessives et la graisse, mais pas ces morsures divines! En fait, la consommation d`une portion de cinq raviolis fournit plus de 100% des besoins quotidiens en vitamine A et 10 grammes de protéines rassasiant pour seulement 250 calories!

QU`EST-CE QUE LE BESOIN You`ll

1,25 tasses de citrouille en conserve (environ 15 oz peut)
2 mie de pain de blé entier c sec
2 fromage parmesan râpé frais cs
1/2 de sel
1/2 c sauge fraîche hachée
1/4 de poivre noir moulu
1/8 cuillère à café de muscade moulue
30 emballages wonton ronds
À soupe de fécule de maïs 1
Aérosol de cuisson
1 tasse de lait sans matières grasses
1 cuillère à soupe de farine tout usage
1,5 cuillère à soupe de beurre
1/2 tasse (2 onces) émietté fromage Gorgonzola
3 cuillères à soupe de noix hachées, grillées

COMMENT LE FAIRE

1. Verser la citrouille sur plusieurs couches de serviettes en papier lourds, et se propage à 1 / épaisseur de 2 pouces. Couvrir avec du papier supplémentaire SERVIETTES- laisser reposer 5 minutes. Verser dans un bol à l`aide d`une spatule en caoutchouc. Incorporer la chapelure, le parmesan, le sel, la sauge hachée, le poivre et la muscade.

2. Travailler avec une enveloppe wonton à la fois (couverture restante enveloppes avec une serviette humide pour éviter de séchage), une cuillère mélange 2 cuillères à café de citrouille dans le centre de wrapper.

3. Brosser bords enveloppe avec de l`eau et plier en deux, en appuyant sur les bords fermement avec les doigts pour former une demi-lune. Placer sur une grande plaque à pâtisserie saupoudrée de fécule de maïs. Répétez la procédure avec le reste des emballages de wonton et le mélange de citrouille.

4. Remplissez un grand faitout avec l`eau porter à ébullition. Ajouter la moitié des raviolis à la casserole (couverture restante raviolis avec une serviette humide pour ne pas sécher). Faire cuire 2 minutes ou jusqu`à ce que fait (ne pas faire bouillir), en remuant doucement. Retirer les raviolis avec une fente manteau légèrement avec cuiller aérosol de cuisson et garder au chaud. Répétez la procédure avec les raviolis restants.

5. Pour améliorer la texture des raviolis, faites chauffer une casserole à feu moyen, vaporiser légèrement avec un aérosol de cuisson et poêler les raviolis pendant quelques minutes de chaque côté.

6. Video: Le médecin m’a recommandé une astuce supprimez-le varices sur mes jambes

   Mélanger le lait et la farine dans une casserole, en remuant avec un fouet. Porter à un cuisinier boil- pendant 1 minute ou jusqu`à épaississement, en remuant constamment. Retirer du feu. Ajouter le beurre, en remuant jusqu`à ce que le beurre fondu. Incorporer délicatement Gorgonzola.

7. Placer 5 raviolis dans chacun des 6 bols peu profonds, et arroser chaque portion de mélange 3 cuillères à soupe Gorgonzola. Saupoudrer chaque portion de 1,5 cuillères à café de noix. Sers immédiatement.

Nutrition: 250 calories, 9 g de matières grasses (4,5 g saturé), 636 mg de sodium, de 33 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucres, 10 g de protéines

Recette et photo par le mangeur Picky.

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SANS GLUTEN
TARTE À LA CITROUILLE

Cette liste complète sans wouldn la recette de citrouille qui a tout-tarte à la citrouille. Cette version est sans gluten. Des études récentes ont montré que le gluten peut avoir un impact négatif sur les bactéries intestinales, même chez les personnes sensibles qui `t gluten. Parce que vraiment, qui a besoin d`une autre raison de se réveiller avec une gueule de bois du ventre Thanksgiving?

Nutrition: (Par 1/8 tranche circulaire) 321 calories, 14 g de matières grasses (8 g saturé), 419 mg, 43 g de glucides, 3 g de fibres, les sucres 20 g, protéines de 8g (calculé avec le fromage à la crème grasse réduite et Trader Joe`s Gluten -free crêpes Mix)

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