Les aliments qui offrent les avantages pour la santé de la citrouille

Eh bien, il s `temps, surtout depuis Eat This, Not That! a été les entreprises qui demandent utilisent des ingrédients réels depuis 2007. Et fait est, la foule à votre Starbucks pourrait effectivement obtenir mieux regarder cet automne grâce à la super squash. Des études montrent que les caroténoïdes dans sa chair orangée améliore votre teint, vous donnant une apparence plus hâlé. Avec plus de fibres et de protéines que le sucre, il s `un coupe-faim naturel et Brûleur de graisse. Et cela pourrait vous aider à aller à la gym le plus souvent: Après l`exécution d`une série de tests sur les animaux, les chercheurs taïwanais ont conclu que manger la courge aide à combattre la production d`acide lactique-le composé responsable de faire c`est en vos muscles endoloris le lendemain .

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Alors profitez de vos cafés au lait de citrouille cet automne, mais don `t limiter votre consommation de citrouille juste que l`un d`indulgence du matin. Eat This, Not That! les chercheurs ont découvert huit autres grandes sources du superaliments. Faites-vous plaisir dans tous les ci-dessous, et quand grèves de la faim, atteindre aussi pour quelque chose de cette liste flambant neuf de Les 50 plus délicieux casse-croûte de marque!

Citrouille Powerfood # 1

Citrouille Protéines en poudre

Oui, l`engouement des protéines végétalien a étendu le champ de citrouilles. Fabriqué à partir de chanvre, graines de citrouille et de pois, superaliments-base de plantes Aloha Protein emballe un 18 grammes impressionnante de protéines par portion - sans produits chimiques ou des charges artificielles. Et alors il peut être sans gluten, sans soja et sans produits laitiers, il s `fait aussi riche en saveur. (Nos critères de poudres de protéines de protéines végétales: si vous l`utilisez dans une recette de smoothie à l`origine être à base de lait, et tu ne peux pas faire la différence, it`sa gagnant.) Essayez leur sauvage vanille récolté ou de la poudre de commerce de cacao biologique équitable arômes, mélangés dans une secousse rapide avec une demi-banane congelée et une cuillère à soupe de beurre de noix pour rassasiant graisses saines et un supplément de protéines.

Eat This, Not That! Pointe

le New York Times plus vendu Régime zéro ventre est centrée autour d`origine végétale poudre de protéine, et panélistes de test ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours. Bryan Wilson, un expert-comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un 6 pouces étonnante de sa taille en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes shake du ventre zéro dans le programme. «J`aime les shakes. Je les ai ajouté à mon alimentation, et presque immédiatement j`ai perdu le ballonnement », a déclaré Bryan. Pour le plan de repas complet, rejoindre les milliers who`ve allégées sur le régime zéro du ventre!

Citrouille Powerfood # 2

Céréales de citrouille

La plupart du temps, nous présumons granolas et mueslis sont coupables jusqu`à variétés innocentes standard éprouvées emballent plus de sucre que toute autre chose. Evoke`s faible cal, riche en protéines sans gluten Muesli Matin Zen, d`autre part, est emballé avec l`avoine, les raisins secs, les amandes de matières grasses incinérant, les canneberges, le lin et les graines de citrouille, ce qui en fait un excellent, choix vitaminé . Ou essayez Purement Elizabeth citrouille Fig granola. It ` peu sucré combinaison de graines de citrouille, les figues et les grains anciens fournit un coup de pouce du matin pour seulement 140 calories.

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Mangez ces céréales directement vers le haut, ou mélanger dans un yaourt santé ou du lait. Et pour la citrouille granola figure, vous voudrez peut-être au printemps pour la sacs- ils contiennent deux onces seulement deux portions chacun, ce qui rend plus facile le contrôle des portions.

Citrouille Powerfood # 3

Graines de citrouille

Plutôt que de vous pomper plein de Pringles, prenez une poignée de graines de citrouille-ils sont en train non seulement pour la cuisson à l`Halloween. « Les graines de citrouille sont une grande source de plus faible en ils sont en train aux minéraux gras que les amandes, et ils offrent des propriétés antifongiques et antivirales, » dit Angela Lemond, R.D.N., porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et le zinc (important pour un système immunitaire sain).

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Ces graines sont parfaits pour le petit déjeuner, car ils vont bien dans granolas, bouillies petit-déjeuner et dans du yogourt. Vous pouvez également les jeter dans les salades et les sautés pour un coup de pouce de santé facile pour le déjeuner ou le dîner. Et ils sont en train juste un de nos préférés 7 aliments qui vous offrent davantage d`énergie que Red Bull.

Citrouille Powerfood # 4

Huile de graines de citrouille

Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste a travaillé avec Tony s `Dorsett et Reggie Bush, aime aussi les graines de citrouille. « Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement », dit-il. « Une bonne source ils sont en train de protéines, graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus, et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym. » Mais il dit l`huile de graines de citrouille a même Avantages-Duncan recommande les GenEssentials superfruits huile 3- 6-7-9 Blend trouvé chez Whole Foods.

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Il s `mieux utilisé non cuits car il a une fumée faible point se combiner avec l`huile d`olive ou de miel pour une vinaigrette. Il peut également être utilisé comme une crème glacée haut de forme, ainsi que des graines de citrouille et de la crème fouettée.

Citrouille Powerfood # 5

citrouille smoothies

Cette idée est incroyable pour les enfants et les adultes. « Les smoothies sont un moyen facile d`obtenir les plus difficiles à manger leurs légumes », dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. « Essayez le mélange demi Avocat, une demi-tasse d`épinards, la moitié d`une petite banane, ¼ citrouille en conserve tasse et ½ tasse de lait soit d`amande ou de l`eau pour un élément nutritif dense, festin délicieux. Vos enfants ne goûteront pas même les épinards promesse! »

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Ajoutez à cela quelques pacanes. Le gras insaturés trouve dans les noix de pécan aide à l`absorption des pumpkin`s teneur en vitamine A, qui soutient la peau, du système immunitaire et les muqueuses. Ou essayez ces 8 Ingrédients Smoothie Chefs ne jurent que par.

Citrouille Powerfood # 6

citrouille popsicles

Sans gluten, sans gras et sans sirop de maïs à haute teneur en fructose, popsicles Outshine Fraise Rhubarbe sont nos choix préférés pour les derniers jours de l`été. Ils contiennent des ingrédients végétaux sérieusement sournoises, comme les jus de betterave et de citrouille, et la rhubarbe réelle, et pas seulement des arômes.

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Nous aimons aussi Outshine`s crémeuse saveur de noix de coco.

Citrouille Powerfood # 7

yogourt citrouille

La Chobani saveur banane et citrouille Tots yaourt grec, soi-disant pour les enfants, vaut le vol de votre sac à lunch chevreaux: Avec seulement 100 calories et 8 grammes de sucre (par rapport à la citrouille Chobani Spice`s 12), ils sont en train un rapide façon d`obtenir 4 grammes de protéines sur le pouce. Juste n `les amener dans une réunion importante: Chaque pochette comprend Winnie l`ourson.

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Découvrez quels sont les yogourts crémeux la vraie affaire et qui sont des imposteurs surfacturation vous avec notre liste essentielle Les 11 meilleurs et les pires yogourts grecs!

Citrouille Powerfood # 8

barre de citrouille

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Protéines, glucides et d`électrolytes sont comme les enfants populaires de la nutrition d`entraînement. Mais les éléments nutritifs à faible profil offrent des avantages aussi. Le magnésium peut être extrêmement bénéfique pour l`endurance selon la performance athlétique en particulier cardio Journal of Nutrition. Une étude de trois mois sur les effets de l`appauvrissement de magnésium sur l`exercice a révélé que la consommation d`oxygène de pointe et la fréquence cardiaque a augmenté de manière significative pendant les périodes de restriction de magnésium - à l`opposé de ce que vous voulez comme un athlète d`endurance.

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Les graines de citrouille sont l`une des meilleures sources alimentaires du minéral et de grands fans Nous `re KIND`s Maple bar citrouille avec du sel de mer. Bien qu`il certainement doesn `se qualifier comme une barre de protéines (3 grammes), il s` à 150 parfaitement portionné calories, étonnamment faible teneur en sucre (6 grammes), et a une liste d`ingrédients entièrement naturels qui peuvent vous aider à pouvoir par cette dernière mile.

Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours Régime zéro ventre-la New York Times livre best-seller de Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Cliquez ici pour en savoir plus!