20 Recettes à base de yogourt délicieux pour la perte de poids

Parmi les meilleures marques de yogourt, vous pouvez trouver des variétés qui offrent jusqu`à 20 g de protéines pour moins de 150 calories. Et protéines de côté, il s `chargé avec des probiotiques qui aident à la digestion, ainsi que le calcium et la vitamine D, qui sont essentiels pour la santé des os. Mais il s `aucune raison juste pour manger la Goop glorieuse par lui-même. Nous ai arrondi 20 recettes étonnantes de Instagram qui intègrent les superaliments dans tout du petit-déjeuner au dessert. Être inspiré.

Brochettes d`ananas grillé, au miel yogourt Trempette

Video: Ce délicieux régime de pommes de terre et du yogourt vous fait perdre 5 kg en 3 jours seulement

Vous cherchez une excuse pour tirer jusqu`à ce grill une dernière fois cette année? Ces ananas grillé Brochettes avec un yogourt au miel sont Tremper il. Ils sont en train simple, délicieux et parfait pour jumeler recettes de poulet, comme un pick-me-up de l`après-midi ou même comme un dessert non coupable. Les sucres naturels dans le miel et d`ananas sont suffisantes pour satisfaire une dent sucrée, et une tasse d`ananas fournit 76 pour cent de votre RDA de manganèse, un minéral essentiel pour la production c`est en énergie.

TACOS Spicy SAUMON AVEC YOGOURT

Si vous n `avez Taco mardi au moins une fois par mois, vous pouvez commencer. Chobani`s Tacos de saumon épicé sont emballés avec des ingrédients sains, y compris la tomate, la pomme, avocat, poudre de piment, et le saumon. Don`t laisser les fish`s teneur en matière grasse vous dissuadent. Une étude dans la International Journal of Obesity ont constaté que les participants qui ont mangé trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines (dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories) a perdu 2,2 livres de plus par rapport à ceux qui ont mangé un régime restreint en calories qui ne comprend pas le poisson. la consommation régulière de fruits de mer droit peut faire des merveilles pour votre taille. Vérifiez 6 Meilleur poisson pour perdre du poids.

YOGURT COOKIES GREC

Instagrammer Gabriela Paz illustre parfaitement le yogourt grec se mélange dans des biscuits aux pépites de chocolat, d`emballage en protéines, le calcium et la vitamine D. Remerciez les dieux grecs pour celui-ci.

MYRTILLE Pancakes PEAR YOGURT

ces bleuets Pear crêpes vanter protéine de renforcement des muscles, des antioxydants de lutte contre le cancer et l`amincissement des fibres du ventre. Poires aider à garder la faim à la baie grâce à la pectine, "une fibre soluble qui attire l`eau et se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion," dit Jennifer Glockner, RDN et auteur de la série de plaques Smartee. Et une poire moyenne contient 6 grammes (24% de la valeur quotidienne).

FROZEN BANANE ET FRAISES YOGURT

Lassé du même vieux carburant après l`entraînement? Essayez cette fraise-banane Noix de coco "Ice Cream". Les bananes sont une morsure post-entraînement idéal, réapprovisionner rapidement les réserves d`énergie appauvries et les crampes de conjurer musculaires par leurs réserves de glucose et de potassium. Jeter une protéine de renforcement musculaire dans le mélange, comme le yaourt grec, et a obtenu la formule`ai parfaite pour la récupération. Pour recréer cette recette, couper une banane en morceaux épais, les tremper dans du yaourt grec fraises, saupoudrez ou les rouler dans la noix de coco et congeler pendant une heure. Les bananes aide plus que votre séance d`entraînement: Vérifiez ces façons manger une banane peut vraiment vous aider à perdre du poids.

LAMB BOULETTES AVEC YAOURT SAUCE TREMPETTE

sauce à base de yogourt ajoute un coup de protéines supplémentaire pour ces boulettes de viande d`agneau riches en nutriments, parfait pour un apéritif ou un plat d`accompagnement qui offre un sérieux coup de poing de fer, de zinc, B12 et niacine. Selon l`USDA, un 3 oz servant d`agneau cuit avec de la graisse rendements garnis 160 calories, un énorme 26 g de protéines et seulement 5 g de matière grasse.

CRÈME CONCOMBRES ET BOK CHOY GAZPACHO

Ce concombre crème rafraîchissante et bok choy gaspacho noix de coco grillée, la menthe, l`aneth et pourrait bien vous aider à perdre du poids d`une manière surprenante. Une étude publiée dans le Journal de neurologie et de médecine orthopédique constaté que les gens qui reniflé la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! Sans parler, la menthe envoie des signaux à la consommation de votre cerveau qu`il est temps d`arrêter de manger. Hara Hachi bu est une expression japonaise qui signifie « manger jusqu`à 80%, » mais il s `plus facile à dire qu`à faire, à moins que vous laissez la menthe faire le travail pour vous!

APPLE ET caramélisées GREC YOGURT PARFAIT

Manquer de choses à faire avec les pommes tombent`ai approvisionnés en? Essayez cette saison d`avoine parfait, la cannelle et pommes caramélisées en couches entre yaourt grec non gras. Lorsqu`il est question de superfoods, les pommes sont parmi l`élite riche en fibres de remplissage, les vitamines et l`antioxydant quercétine, qui est un booster d`endurance. Selon Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine, « Quercétine peut aider à créer de nouvelles mitochondries dans les cellules du corps et d`augmenter sa capacité d`oxydation, ce qui signifie la quantité maximale d`oxygène à vos muscles peuvent utiliser. » Vous voulez en savoir plus? Check-out 6 aliments qui stimulent Endurance d`entraînement.

BOULANGERIE PATATE DOUCE AVEC SAUCE AUX FINES HERBES YOGURT

Habillez vos patates douces avec une sauce crémeuse au yogourt aux fines herbes de cette Instagrammer. Non seulement est-ce féculent emballé avec énergie durable et de nutriments, mais il peut effectivement forcer votre corps à métaboliser calories avant de pouvoir être stockées sous forme de graisse. Comment? Les patates douces sont riches en antioxydants puissants qui caroténoïdes aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Faites-leur une partie de votre alimentation avec ces 10 Recettes de patates douces pour perdre du poids.

YAOURT FROMAGE GREC

Video: Ep 50 - Recette - Crêpe/Pancake allégé(e) au yaourt sans beurre, sans sucre [Rééquilibrage]

Consommer des aliments riches en calcium comme le yogourt et le fromage peut vous aider à combattre la bataille du bombement. Des études suggèrent que le calcium dans les produits laitiers empêche le stockage des graisses au niveau cellulaire. Ce recipe`s yaourt grec et du fromage sont riches en protéines et de bons gras rassasiant. Débattons quel dessert apporter à Thanksgiving cette année? Essayez cela et jeter un peu de citrouille dans le mélange.

Betterave ET FROMAGE DE CHEVRE DIP

Saviez-vous que manger des betteraves peut effectivement améliorer la performance athlétique? Selon le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique, les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant un 5 km couru plus vite cinq pour cent! Cela a été attribué aux nitrates, un produit chimique naturel qui augmente l`endurance et abaisse la tension artérielle. Vous cherchez à améliorer votre performance à la salle de gym? Concocter une recette de fromage betterave et chèvre comme celui-ci qui comprend également le yogourt.

CITROUILLE Yogourt avec GRANOLA SPICED

Ce yogourt avec granola aux épices combine la purée de citrouille, yaourt grec plaine, épices tarte à la citrouille, la cannelle et sirop le meilleur sirop d`érable pur pour les papilles et la taille. Quand il est à 100% de sirop d`érable pur, un peu va un long chemin, et moins de sirop que vous devez verser, moins de calories et de sucre que vous prenez dans. De plus, les études indiquent que les édulcorants artificiels peuvent augmenter votre appétit et le plomb au gain de poids. Aïe! Restez fidèle à la vraie substance 100%.

Oeufs brouillés w / yogourt grec sur Toasted blé entier Buns

Ceci est un nouveau-même pour nous, mais il est parfaitement logique. Ajout d`une cuillerée de yaourt grec à vos œufs ups le count de protéines et duveteux. Et ne pas seulement atteindre les Blancs les jaunes contiennent la nutriment choline lutte contre la graisse. En plus d`aider à la perte de poids, les oeufs entiers sont également chargés avec des acides aminés, des antioxydants et fer. Consultez ces 8 façons brûler les graisses de manger des œufs.

PIE SPICE FRUITS CITROUILLE DIP

Don`t attendre jusqu`à l`Action de grâces pour obtenir votre solution de tarte à la citrouille. Cette tarte à la citrouille Spice Fruit Dip a citrouille ventre minceur, protéines de renforcement musculaire, cannelle à brûler les graisses et le gingembre anti-inflammatoire.

BETTERAVIERE AVEC SALADE DE CITRON de girofle YOGURT

Nous aimons les vives couleurs contrastées dans ce plat, et plus de couleurs équivaut à plus de nutriments. Consommer ce repas autour d`une séance d`entraînement et You`re essentiellement sur les stéroïdes juridiques. Kansas State University a constaté que la consommation de jus de betterave a provoqué une augmentation de 38 pour cent dans le flux sanguin vers les muscles, en particulier les muscles « contraction rapide » qui affectent rafales rapides de la vitesse et la force.

Glaçage GRECQUE Yogourt avec BEURRE D`ARACHIDE NATUREL

Celui-ci est faible en sucre, riche en protéines et assez riche pour vous faire croire `re commettre un péché. Assurez-vous que vous tenez avec du beurre d`arachide naturel. « Beurres d`arachide sont le plus souvent traitées avec des huiles hydrogénées et le sucre, alors assurez-vous de vérifier attentivement l`étiquette », prévient Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Middleberg nutrition. Vous pouvez également mélanger les choses avec certains d`entre eux beurres de noix.

POUDRE DE PROTÉINES FRAISINETTE

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Appel à tous les rats de gymnase: cette recette Fraisinette aidera des gains musculaires. Il suffit de se méfier: Beaucoup de poudres de protéines ont des étiquettes qui se lisent comme une expérience scientifique. Optez pour l`un de ces Lignes de poudre de protéines végétalien Ce sont naturels au lieu.

YOGOURT GLACÉ ECORCE

Avec les vacances juste autour du coin, les recettes de l`écorce sont un go-to. Ce yogourt glacé écorce comprend des aliments ventre plat comme le chocolat, noix de coco et des fraises. Il suffit de faire la fine bouche sur votre Chocolat. Selon Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition, « Le chocolat doit être aussi peu transformés possible d`offrir l`avantage le plus nutritionnel. Choisissez le chocolat qui est 70% de cacao ou plus, et viser une qui n`a pas de matière sèche du lait, des sirops supplémentaires (sirop de glucose, sucre) ou d`autres ingrédients imprononçables « .

SALADE D`AVOCAT ET DE POULET

Selon la National Health and Nutrition Examination Survey, Avocat mangeurs ont des indices de masse corporelle plus faible et plus petits que la taille de circonférences ceux qui n `consommer le fruit. That`s que l`une des raisons pour lesquelles nous aimons ce jeu sur salade de poulet de poulet composé tiré, l`avocat, l`oignon rouge coupé en dés et le yogourt grec.

BERRY Homemade FROZEN BARS YOGURT BANANE

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S`écarter, sandwiches à la crème glacée. bananes riches en potassium et les bleuets dynamitage ventre gras combinés avec du yogourt et pris en sandwich entre les biscuits Graham dans ces barres de yogourt glacé. « Crème glacée » banane congelée est une arme de perte de poids secrète valeur Discovering: Nous ai arrondi un peu impressionnant Recettes de perte de poids pour Frozen Banana Ice Cream.

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