30 Squat défi jour - prendre vos fesses de plat à plein

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• Pourquoi squat?

Bienvenue sur le défi squat de 30 jours!

Démarrage et coller à un routine d`entraînement n`est pas une tâche facile dans notre vie bien remplie, mais faire un temps car il devient moins d`une bousculade avec un plan en main.

C`est ce qui fait défi 30 jours populaire et faisables.

Lire la suite: 30 jours de remise en forme Défi

Pourquoi Squat?

Squat est un exercice multi-musculaire fantastique tonifie vos fessiers, les cuisses et les ischio-jambiers, tout en renforçant le noyau et l`amélioration de votre force. En fait, Scott Carrell, entraîneur personnel certifié, demande à son Université de Washington Post "Squat est aussi proche d`un miracle que tout ce que je sais".

Video: CHALLENGE FESSIERS BOMBEES 20MIN !!!

ACSM, Collège de médecine sportive américaine accorde également cela, largement réalisé très populaire exercice comme un excellent potentiel pour ajouter de la masse musculaire maigre.

Bien qu`il soit un excellent choix comme une séance d`entraînement tous les jours, lorsque vous accroupir les mauvaises manières, il peut blesser vos genoux, le bas du dos et les chevilles.

Au cours des dernières années, "30 jours défi squat" est devenu incroyablement populaire.

Bien que j`aime que plus de gens accroupis aujourd`hui, je ne peux pas aider mais à remarquer le danger des débutants qui n`a jamais accompli squats avant d`effectuer 50 à 250 squats par jour. Kathleen Trotter, entraîneur personnel et Huffington Post écrivain partage la même préoccupation.

Elle écrit le grand public "défi 30 jours" les attentes ne sont pas sûres. Elle ajoute releveurs les plus débutants peuvent à peine faire dix squats (10) avec une forme parfaite, et encore moins cinquante squats (50), et "faire 250 squats contribuera certainement à une blessure".

Il est non seulement important pour aider à se familiariser avec les challengers squats avec plus élémentaire, warm-up se déplacer comme squat mur avant de les faire avancer à des squats standards avec plus de répétitions.

squats du spectacle pendant 7 jours par semaine pendant 30 jours, non-stop est pas bon pour votre corps.

Sans période de récupération suffisante ou un jour de repos entre les séances vigoureux squat, le défi célèbre et populaire squat 30 jours peut être désastreux et carrément dangereux.

Jonathan Ross, Santé et Fitness Expert nommé 2010 IDEA Personal Trainer de l`année explique sur son article ACE, combien vous avez besoin de repos En fait, "une bonne récupération est aussi importante que la formation appropriée." et que vous faites des progrès pas lorsque vous travaillez, mais quand vous récupérez de la séance d`entraînement.

Ne pas prendre un jour de congé peut également entraîner des effets négatifs sur votre performance. Jay Cardiello, un entraîneur de fitness mondialement reconnu met en garde contre la façon dont un manque de repos peut vous faire devenir plus sensibles à la douleur musculaire, le sommeil non conforme, une diminution de la résistance et de blessures. Il suggère aussi comment les jours de repos peuvent renouveler votre motivation et vous aide à sauter de nouveau dans votre programme.

Fournir le repos et la récupération si nécessaire, nous avons une solution de rechange de 30 jours Squat Défi qui est sûr et convivial débutant.

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Il est conçu à la fois défi et renforcer vos fessiers et les jambes tout en vous gardant sans blessure et de maximiser votre potentiel de performance en fournissant des jours de repos.

Il est non seulement beaucoup plus sûr pour les débutants, mais aussi adapté pour les personnes de tous les niveaux de condition physique en fournissant les progrès nécessaires tout au long du défi à des doses appropriées.

Maintenant, allez et obtenir vos fesses parfaites avec ce plus sûr, débutant amical 30 jours Squat Défi.

1. Sit mur

Debout, le dos contre un mur, en plaçant vos pieds environ 2 pieds en face de vous. Se pencher en arrière pour que vos hanches, le dos, les épaules et la tête sont contre le mur. Tenez vos bras en face de vous. Abaissez lentement votre corps jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez la position de maintien.

2. Squat

Placez-vous aussi grand que vous pouvez avec vos pieds écartés largeur des épaules et en regardant droit devant. Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez en repoussant vos hanches et plier les genoux. Pause, puis poussez-vous lentement à la position de départ. Continuer le nombre prescibed de répétitions.

3. Squats latéral

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La tenue d`une paire d`haltères à vos côtés, sortez à gauche avec votre gauche coude genou gauche législa- et asseyez-vous à abaisser dans une fente latérale, en gardant votre dos plat que vous baissez le droit haltère à l`intérieur du pied gauche. Pause puis appuyez à travers le pied gauche pour revenir au début. C`est un représentant. Répétez de l`autre côté et continuer en alternance pour le nombre prescrit de répétitions de chaque côté.

4. Squat bulgare

Commencez par placer les orteils de votre pied droit sur un banc, boîte, escalier ou une chaise avec votre jambe droite à gauche. Assurez-vous que votre pied gauche est assez loin, environ 2 à 3 pieds de distance. Pliez votre genou gauche, serrez à droite glute, et abaisser votre corps vers le sol. Pause pendant 1-2 secondes, puis appuyez sur le talon gauche dans le sol pour redresser votre genou gauche. Ceci complète un représentant. Continuer le nombre prescrit de répétitions.

Assurez-vous de nous faire savoir comment vous avez fait à la fin de votre défi!