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42 Aliments riches en calcium, vous devriez inclure dans votre alimentation

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Je me souviens comment mes professeurs et parents ont continué en insistant sur l`importance des produits laitiers pour la croissance globale. Enfant, j`ai jamais vraiment compris pourquoi ils ont continué à dire que, encore et encore? Pas jusqu`à ce que je me suis retrouvé à enseigner la même chose à mon frère cadet.

Le calcium est un minéral qui est nécessaire pour une variété de fonctions corporelles. Il aide à la construction de dents fortes, des ongles et des os, des aides dans les mouvements nerveux, la contraction musculaire et la relaxation, et est également bon pour les sécrétions hormonales et enzymatiques dans le corps humain.

La carence en calcium peut entraîner une perte de mouvement musculaire, des troubles nerveux, des convulsions, une perte d`appétit, léthargies aussi. Le calcium est donc très important dans notre alimentation quotidienne. Sans la présence d`une quantité appropriée et adéquate de calcium, il peut y avoir un certain nombre de problèmes de santé. Cependant, un excès de calcium peut aussi être nocif. Il peut conduire à des calculs rénaux, calcification des tissus mous, et même coups de cœur.

Pourquoi le calcium est-il important?

Le calcium est pas produit par notre corps. Il est donc important d`inclure dans notre alimentation. Cet élément nutritif essentiel est vraiment nécessaire par notre corps. Nous avons donc pensé à discuter des aliments riches en calcium aujourd`hui. Mais avant cela, nous vérifions d`abord comment le calcium nous aide de 5 façons différentes:

  1. Le calcium est essentiel pour le bon développement des os et des dents. Il est très important pour les enfants et les adultes. Jusqu`au début des années 20, il y a un taux élevé de développement des os. Dans les années 30, il est important de laisser infuser son alimentation avec des suppléments de calcium et les aliments riches en calcium comme le processus de développement des os ralentit.
  1. Il a été prouvé ces dernières années que le calcium peut réellement vous aider à rester mince en aidant à la perte de poids. Ainsi, infusant votre alimentation avec des aliments enrichis en calcium vous aidera à rester en forme. Le calcium ne vous permet pas de stocker la graisse. Au contraire, il aide la graisse à se brûler et vous permet de rester en forme. Est-ce pas une bonne raison d`avoir plus de nourriture avec le calcium?
  1. Il est important, en particulier pour les femmes, de prendre des quantités appropriées de calcium et de vitamine D parce que le manque de peut provoquer un déséquilibre hormonal et générer PMS ou syndrome prémenstruel symptômes.
  1. Des études récentes ont montré que quantité suffisante de l`apport de calcium dans l`alimentation peut prévenir le cancer. De bonnes quantités d`apport alimentaire enrichi en calcium peut vous aider à prévenir le cancer du sein, le cancer colorectal et aussi cancer de l`ovaire.
  1. La plupart de l`apport de calcium est pour les os à absorber. Cependant, un pourcentage de calcium joue un rôle vital dans les fonctions musculaires et nerveux aussi. En effet, les contractions musculaires et nerveuses et relaxations réellement aider le cœur à fonctionner et rester en bonne santé. Donc, le calcium aide réellement votre cœur à rester en bonne santé et peut prévenir les risques d`accident vasculaire cérébral cardiaque.

Nous savons évidemment de nombreux produits alimentaires là-bas contiennent une bonne quantité de calcium. Il existe différentes sources d`aliments qui sont riches en calcium. sources laitières sont peut aussi être dérivé du calcium le plus bien known- de légumes verts à feuilles. Il est surtout pensé que les légumes ne sont pas la bonne source de calcium. Cependant, il y a quelques verts que vous êtes assez familier avec qui offrent de bonnes quantités de calcium lorsqu`ils sont consommés crus, blanchis ou cuits correctement, mais pas surfait. Les fruits contiennent aussi des oranges et des noix offrent en calcium trop une bonne quantité de calcium. Et c`est la raison pour laquelle nous nous sommes sentis obligés de faire une liste des aliments riches en calcium.

Top 42 aliments riches en calcium Sources

1. soya

Les produits de soja comme les haricots de soja (cuits), tofu, lait de soja (non gras) et le lait de soja (non sucré) sont quelques-unes des meilleures sources de calcium. Une tasse de graines de soja cuites contient environ 175 mg de calcium. Graines de soja ne sont pas seulement savoureux, mais peut être utilisé dans beaucoup de plats. Le tofu est une bonne nourriture pour les personnes désireuses de rester mince et en forme. Alors que sur un régime alimentaire, vous pouvez combiner vos repas quotidiens avec la consommation de tofu pour infuser votre alimentation avec des quantités justes de calcium.

pépites de soja entrent également dans la liste des aliments riches en calcium. Vous pouvez laisser infuser vos plats du jour avec des pépites de soja pour augmenter leur quantité et la qualité globale de la nourriture.

2. Okra

Gombo est un légume très commun. Saviez-vous qu`une tasse de gombo bien cuits vous donnera environ 175 milligrammes de calcium? Ainsi, vous pouvez combiner le gombo avec vos repas en servant comme plat d`accompagnement à côté de vos plats non-végétariens comme le poulet ou tout autre type de viande. Cela permettra d`accroître la valeur nutritionnelle de votre repas. Cependant, le gombo trop cuit ne vous donnera pas assez de calcium comme bouillie ou bien cuits gombo.

3. amandes

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Amandes sont une riche source de calcium. Vous pouvez lancer vos salades avec une poignée de ces noix croquantes et d`augmenter la valeur nutritive de votre plat. Vous pouvez les faire rôtir un peu avec une pincée de sel et grignoter sur eux. Environ 100 grammes d`amandes vous donne environ 264 milligrammes de vos besoins en calcium. Vous pouvez combiner les amandes avec votre poisson ou de viande trop pour donner à votre plat un coup de pouce de calcium. Amandes peuvent souvent être combinés avec un verre de lait pour vous donner la meilleure quantité et infusion de calcium par jour. Si vous êtes une personne qui aime à l`entraînement, cela peut être la meilleure nourriture riche en calcium pour inclure dans votre alimentation.

4. oranges

Les oranges sont une riche source de calcium. Vous pouvez les manger comme ils sont ou vous pouvez essayer différentes formes de salades de fruits ou de laisser infuser le jus frais de des oranges en gâteaux et smoothies. À peu près une demi-tasse pleine d`oranges vous donnera environ 50 milligrammes de calcium.

5. épinards

Les Verts devraient toujours faire partie de votre régime alimentaire normal. En ce qui concerne les épinards, on se souvient toujours comment Popeye, le marin utilisé pour manger pour devenir plus fort. Les épinards sont une très bonne source de calcium. Vous pouvez avoir les épinards dans vos salades, dans les currys ou même comme des soupes. Une tasse d`épinards cuits vous donnera environ 250 milligrammes de calcium. Il est temps de suivre les règles de Popeye. Non seulement comme une salade ou des soupes, mais les épinards peuvent être combinés avec différents plats continentaux aussi. Les épinards peuvent être combinés dans des plats de pâtes pour vous donner un bon coup de pouce de calcium et d`autres nutriments.

6. varech

Varech est algue qui peut être combiné avec des boules de riz et mangé. Il peut également être consommé sous d`autres formes. Si elle est blanchies ou consommé cru, une tasse de kelp vous donnera environ 135 milligrammes de calcium.

7. Mélasse

Juste une cuillerée de mélasse a environ 137 milligrammes de calcium. Ceux-ci peuvent être utilisés pour fabriquer des aliments très sucrés. Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez essayer d`utiliser la mélasse pour vos plats sucrés en quantité appropriée. Cependant, si vous souffrez de problèmes de diabète, vous devriez toujours éviter les aliments très sucrés.

8. Graines de sésame

Les graines de sésame ont une grande variété d`usages dans les aliments. Ils peuvent être grillées un peu et saupoudré sur le poulet ou plats de viande. Ils peuvent également être combinés avec des légumes, car ils ont un goût unique. Ils peuvent également être utilisés comme revêtement pour diverses collations. A propos de ½ tasse de graines de sésame vous donnera 500 milligrammes de calcium. Alors, commencez à utiliser les graines de sésame dans vos repas réguliers tout de suite.

9. noix du Brésil

Les noix sont toujours savoureux et croquant. Vous pouvez toujours manger une poignée de noix si vous n`êtes pas trop préoccupé par la teneur en calories ou de l`huile en eux. 10 noix du Brésil vous donnera 90 milligrammes de calcium. Les noix sont une riche source de divers nutriments tels que le calcium.

10. Céleri

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Céleris sont de très bonnes sources de calcium. Environ deux tasses et demie vous donnera environ 85 milligrammes arrondissez de calcium. Céleris peuvent être blanchies, combiné avec du pain brun et mangé comme collation ou cuits comme un autre plat d`accompagnement pour le souper ou le dîner. Correctement céleris blanchies peuvent être ajoutées aux salades aussi.

11. Le brocoli

Une tasse de brocoli cuit à savoir environ 156 g de brocoli vous donne environ 63 milligrammes de calcium. Brocolis ne sont pas seulement de bonnes sources de calcium, mais sont très bons pour votre santé aussi. Si vous êtes sur un régime alimentaire, vous devez essayer d`inclure le brocoli dans vos repas. Ils vous aideront à maintenir votre poids ainsi que vous donner votre quotidien boost de calcium nécessaire. Si vous êtes sur un régime, puis le brocoli est un légume que vous devez absolument manger.

12. Collards

Collards sont une riche source de calcium. Une tasse de chou bien cuits contient environ 355 mg de calcium.

13. rhubarbe

Rhubarbe est une très bonne source de calcium. Une tasse de rhubarbe cuite contient environ 345 mg de calcium.

14. Chou chinois



chou chinois ou pak-choï, lorsqu`ils sont consommés crus dans une salade, peut vous donner environ 104 milligrammes de calcium par 100 grammes.

15. navet

Navets sont une riche source de calcium. Environ 100 grammes de feuilles de navet génèrent environ 190 milligrammes de calcium.

16. Le cresson

Ceci est une très bonne source de calcium. Environ 100 grammes de cresson génère environ 120 milligrammes de calcium.

17. Les haricots verts accrochage

Dans environ 100 grammes de haricots mange-vert cru, vous pouvez obtenir environ 36 milligrammes de calcium. Ceux-ci peuvent être consommés sous forme de légumes, dans les soupes ou bouillies. Une fois cuit ou bouilli, 125 grammes de haricots verts snap génèrent environ 54 milligrammes de calcium.

18. Sardines

Sardines sont une riche source de calcium. Environ 100 grammes de sardines en conserve ainsi que des os contiennent environ 380 milligrammes de calcium.

19. Saumon rose

Ceci est un autre poisson riche en teneur en calcium. Vous pouvez toujours le saumon poêlé peu profond pour votre déjeuner ou dîner-ils vous aider à garder trop en forme. Dans environ 100 grammes de saumon rose en conserve, vous pouvez obtenir environ 282 milligrammes de calcium.

20. Anchois

Environ 100 grammes d`anchois peuvent vous donner environ 147 milligrammes de calcium.

21. crevettes

85 milligrammes de conserves de crevettes contiennent environ 123 mg de calcium.

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22. crabes

Image: Shutterstock

Une tasse de crabe en conserve contient 123 mg de calcium.

23. Baies

Image: Shutterstock

a) Blackberry

Ce sont une bonne source de calcium. Vous pouvez toujours avoir des baies pour une salade de fruits ou de les combiner pour faire un smoothie de baies. Environ 100 grammes de mûres contient environ 32 milligrammes de calcium.

b) Fraises

Qui n`aime pas les fraises? Ce sont une bonne source de calcium. Environ 100 grammes de fraises contiennent environ 15 milligrammes de calcium.

c) Les framboises

Les framboisiers sont le fruit de beaucoup aimé. 100 g de framboises savoureux contient environ 22 milligrammes de calcium.

24. Le lait et les produits laitiers

Nous savons évidemment que le lait et les produits laitiers fournissent une énorme quantité de calcium. Pas étonnant que nous sommes toujours dit d`avoir un verre de lait tous les jours. Cependant, les gens qui n`aiment pas le lait peuvent avoir du calcium à partir d`autres produits laitiers comme le fromage, le beurre, le fromage blanc, etc. Voyons voir combien de calcium nous pouvons obtenir si nous la voie faible teneur en gras:

a) Le lait à faible teneur en matière grasse et caillebotte

Environ 100 grammes de lait faible en gras contient environ 125 milligrammes de calcium.

b) Mozzarella faible en gras fromage

Ceci est une source savoureuse et saine de calcium. Vous devez cependant garder un contrôle sur la consommation de fromage tout en gardant votre poids sous contrôle. Cependant, une petite quantité est toujours bon pour la santé. Environ 100 grammes de fromage à faible teneur en matières grasses vous donnera environ 960 milligrammes de calcium.

Donc, les gens sur un régime alimentaire peut aller pour le lait à faible teneur en matières grasses ou des produits laitiers pour maintenir leur régime alimentaire et aussi obtenir un bon coup de pouce de calcium.

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25. Produits de volaille

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Les œufs sont l`une des sources de calcium les plus connus. Vous devez toujours inclure un jour oeuf dans votre alimentation.

a) Les œufs

Un œuf cuit contient environ 50 milligrammes de calcium.

b) Poulet

Poulet, cependant, contient une faible teneur en calcium de 13 milligrammes seulement pour 100 grammes de viande.

26. Roselle

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Cette tête de liste de calcium des fruits riches avec 100 grammes donnant 215 mg de calcium, servant 21% 5 de la valeur quotidienne recommandée.

27. figues sèches

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figues sèches non cuites vous donner un calcium énorme 162 mg, qualifiant facilement comme la meilleure source de fruits de calcium. Les figues sont faibles en calories, avec des figues fraîches 100 g ne fournissant que 74 calories, en faisant le choix parfait pour ceux qui sont sur le régime à flab fabuleux. De plus, vous pouvez récolter les bienfaits de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants assortis aussi.

28. Olives

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Alors que vous obtenez 88 mg de calcium de 100 g petites olives, la même quantité de ceux jumbo donne 94 mg. De plus, les olives sont d`excellentes sources de fer rendant environ 18% de la RDA. Vous pouvez également obtenir 12% de fibres alimentaires recommandé de la quantité mentionnée ci-dessus de ce fruit.

29. groseilles Zante

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Ceci est riche en calories avec 100 grammes donnant 283 calories. Il est en tête de la liste des fruits de calcium abondant avec 89 mg. Il est également l`une des sources les plus riches de fruits de potassium avec cette quantité donnant 892 mg.

30. Jujube

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Optez pour les jujubes séchés pour obtenir environ 8% de la valeur quotidienne recommandée de calcium, ce qui signifie que 100 grammes de la version séchée de ces fruits vous donnent 79 mg de calcium. Il est également une bonne source d`autres minéraux, y compris le fer et le magnésium, chaque réunion 9% des valeurs quotidiennes. Jujubes - les secs - sont aussi de bonnes sources de vitamine C, récoltant 21% des AJR.

31. Tamarind

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Ceci est largement utilisé comme épice en Inde, au lieu d`être consommé comme un fruit. Mais il est un fruit qui vous offre une très bonne dose de calcium. Pour être précis, 74 mg de 100 grammes, 7,4% de la réunion la valeur recommandée. De plus, vous obtenez 628 mg de potassium avec 20% de la valeur quotidienne recommandée de fibres alimentaires.

32. Prunes

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Pruneaux sont un excellent rendu de l`énergie des fruits secs, avec 100 mg produisant 241 calories. Une bonne source naturelle de fibres alimentaires, ces fruits contiennent du sodium dans les niveaux bas. Pruneaux déshydratés faible humidité vous donnent 72 mg de calcium, tandis que la version d`humidité riche donne 43 mg seulement.

33. Dates

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Séchées dates Medjool sont une merveilleuse source de ce minéral renforcement de l`os en plus d`être une puissance potentielle d`énergie. Une portion de 100 g de cette variante medjool vous donne environ 64 mg, ce qui en fait à 6% de la dose quotidienne recommandée. Vous pouvez également obtenir environ 39 mg de calcium pour 100 grammes de la variante Deglet Noor de dates.

34. kumquats

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Un régal riche pour la palette, ces fruits vous offrent la vitamine A et C, deux vitamines essentielles avec des pouvoirs anti-oxydants intenses, en quantités admirables. De plus, vous obtenez environ 62 mg de calcium à partir de 100 g de ce fruit.

35. Abricots

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abricots déshydratés sont de meilleures sources de calcium lorsqu`on les compare à celles fraîches et sèches, avec environ 61 mg obtenus à partir de 100 g. Ceux frais vous donnent 13 mg tandis que les sèches sont encore mieux avec un décent 55 mg.

36. poires Prickly

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Obtenir 58 mg de cet os et des dents de renforcement minéral à partir de 100 grammes de ce fruit exotique. Aussi connu sous le nom Thons rouges, ces fruits sont connus pour vous protéger de divers problèmes de santé, y compris l`ostéoporose, l`hypertension, les types de cancer divers, le diabète, accident vasculaire cérébral et les troubles cardio-vasculaires. Être faible en calories, ce qui peut être adopté par le poids conscient du groupe à récolter les fruits de calcium.

37. glutineux groseilles

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Aussi connu sous les baies de quincy, ce sont des sources dieu de la vitamine A ainsi que des antioxydants et des flavonoïdes. A 100 g de ces baies fournissent environ 20% des AJR en fer tout en vous donnant 55 mg de calcium. Ces groseilles fraîches sont aussi une bonne source d`autres minéraux essentiels, y compris le potassium, le manganèse et le magnésium, qui sont tous utiles pour améliorer le taux de métabolisme.

38. Raisins secs

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Alors que les raisins secs dorés sans pépins vous donner 53 mg de calcium pour 100 grammes, l`autre variante sans pépins est tout aussi bonne avec un rendement de 50 mg. La variante tête de série vous donne beaucoup moins, 28 mg pour 100 grammes, pour être précis.

39. Crème anglaise d`Apple

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Aussi connu sous le nom de coeur, le fruit de la chair Bullock avec des graines noires distinctes contiennent environ 40 mg de calcium dans 100 grammes. Un fruit riches en calories, la présence de calcium en fait un bon choix pour les femmes enceintes et allaitantes.

40. ananas

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Choisissez la version de concentré congelé, non dilué d`ananas pour obtenir une bonne quantité de calcium. Assurez-vous que votre concentré est exempt de sucre aussi. Cependant, les tranches d`ananas frais vous donnent seulement 13 mg. Donc, si vous aimez les ananas et que vous voulez inclure comme une source de calcium dans votre alimentation, essayez de mettre la main sur sa forme concentrée qui vous donne 39 mg de cet élément nutritif essentiel.

41. Kiwi

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Un fruit tropical rafraîchissant, le kiwi est également connu comme groseille de Chine. Un fruit régénérant, le kiwi fournit 34 mg de calcium par portion de 100 g. Cependant, le Golden Kiwi vous donne seulement 20 mg de calcium pour une portion de 100 grammes. Aussi bien la version vous donne environ 60 calories par 100 grammes.

42. Litchi

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Alors que frais litchis ne permettent pas à cette liste top 20 des fruits abondants de calcium, les sèches ont une place ici. En dépit d`être chargé de 277 calories par 100 grammes, litchis séchées vous donner 33 mg de calcium. Ceux secs sont également d`excellentes sources de fibres alimentaires, satisfaisant 18% de la valeur quotidienne. Pour ne pas parler de la vitamine C. Vous obtenez 305% de la RDA. C`est sans aucun doute une excellente raison de grignoter quelques litchis secs, non?

Espoir vous avez aimé notre article mettant en valeur les aliments riches en calcium. Dites-nous comment vous inclure le calcium dans votre alimentation quotidienne. Jusque-là, prendre soin et vivre en bonne santé!

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