18 Swaps « santé » qui ne sont pas vraiment mieux pour vous

Bien que nouveau régime alimentaire d`un dieter commence souvent par coups de pied ces favoris au bord du trottoir, parfois les aliments qui les remplacent ne fait les aider à atteindre leurs objectifs de corps. En fait, beaucoup notoirement "en bonne santé" Les swaps peuvent même causer plus de mal que de bien.

Vous voyez, l`un des problèmes avec ces "en bonne santé" substitutions est qu`ils peuvent souvent laisser vos papilles et envie ventre plus, faire dérailler même les plus engagés dieter! Pire encore, lorsque personnes à la diète perçoivent un aliment comme plus nutritifs, en raison de mots à la mode comme "en bonne santé" ou "biologique"-Ils ont tendance à sous-estimer combien de calories sont réellement en eux. Par conséquent? Ils baissent leur garde, qui peut finalement conduire à trop manger ou se sentir en droit de se livrer. En fait, une étude de l`Université Cornell a révélé que lorsque vous dites à un dîner leur plat principal est "en bonne santé", Les gens finissent par choisir les boissons, plats et desserts qui contiennent jusqu`à 131 pour cent plus de calories qu`ils auraient choisi si le plat principal a été recommandé sans halos de santé.

Pour vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos meilleurs objectifs du corps, nous avons examiné certains des swaps de régime les plus communs et mis le doigt sur ceux susceptibles de faire plus de mal que de bien. Embrasse les aboutissants de commerce fades au revoir et profiter d`ajouter un peu de votre favori, aliments savoureux retour à votre assiette! Vous devez toutefois continuer à renoncer à ces 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat.

1

Granola pour céréales

Dans un sondage ouvert les yeux commandée par Le New York Times, lorsque les Américains et les nutritionnistes ont demandé si une certaine nourriture était en bonne santé, 70 pour cent des Américains granola considérés être en bonne santé, mais moins de 30 pour cent des nutritionnistes a fait. La raison probable? Granola est une céréale fondamentalement juste enrobées de sucre. Et de nombreuses marques en rack la même quantité de la substance sucrée que les céréales font et avec une taille plus petite portion. Nous vous recommandons de coller à un faible teneur en sucre, céréales riches en fibres, ce qui peut vous fournir plus d`un tiers d`un jour de la valeur de votre juste fibre apport quotidien recommandé de vous assurer qu`il est pas un de ces pires céréales saines.

2

Enveloppez pour Sandwiches

En supposant que nous parlons du pain acheté en magasin typique, le gagnant ici est clair. Alors que la plupart des tranches haut autour de 100-calories, de nombreux enveloppements ont deux ou trois fois ce montant. Sans oublier, pour que la tortilla de rester fabricants flexibles ajouter la graisse, souvent sous la forme d`huile de soja et les huiles hydrogénées. Il y a pire, certains enveloppements burrito, comme ceux de Chipotle contiennent plus de 700 milligrammes de sodium ballonnement induisant!

3

Allégés de beurre d`arachide pour régulier

Un second coup d`œil sur l`étiquette nutritionnelle d`un beurre d`arachide réduit la graisse va tout expliquer. Lorsque les fabricants prennent la graisse, ils remplacent généralement avec plus de sucre, le sel et les huiles hydrogénées qui obstruent les artères. Pire encore, vous se débarrasser des graisses mono-insaturées cœur en bonne santé. Optez pour des marques qui ont une liste d`ingrédients de seulement deux éléments: les noix et un peu de sel.

4

Les aliments sans gluten pour les aliments traditionnels

Tout simplement parce que les personnes atteintes de la maladie cœliaque doivent manger sans gluten pour rester en bonne santé, cela ne signifie pas les aliments sans gluten sont toujours l`option la plus saine. Elizabeth Snyder, RD, CDE, et une diététicienne à l`Ohio State University Medical Center Wexner explique que parce que la protéine de gluten fournit l`élasticité et le volume de produits de boulangerie, souvent fois "aliments sans gluten sont en fait plus dense et, par conséquent, aura plus de glucides par portion [que les aliments conventionnels]." Et tous les glucides sont finalement décomposés en sucre dans notre corps. Ilyse Schapiro MS, RD accepte: "En fait, de nombreux produits sans gluten sont plus élevés en sucre et en gras que leurs homologues traditionnels." Donc, à moins que vous souffrez de la maladie coeliaque, ne se sentent pas coupables de ramasser une tranche régulière de pain tant qu`il est l`un de ces 10 meilleurs pains achetés en magasin.

5

Non gras du lait pour la pleine teneur en matière grasse

Il pourrait avoir plus de calories, mais riche en matière grasse laitière sera également plus nourrissants que les produits laitiers non gras. En fait, une étude publiée dans le European Journal of Nutrition ont constaté que les personnes qui consommaient des aliments plus riche en matière grasse étaient moins susceptibles de souffrir d`obésité et de diabète que ceux qui tentent de sauter les calories avec des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Une autre raison de passer sur la non-gras? Beaucoup de vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous ne récolterez pas leurs avantages promotion de la santé à moins que vous optez pour au moins 1 pour cent.

6

Blancs d`oeufs pour des oeufs entiers

En ce qui concerne les jaunes d`œufs et le cholestérol, il semble que nous avons servi des messages brouillés. En fait, les études constatent que les œufs riches en cholestérol devraient compter parmi les 17 aliments qui abaissent le cholestérol grâce à leur concentration de graisses saines. Même le Comité consultatif Dietary Guidelines a dans la tendance du jaune d`oeuf, et ils ont abandonné leur recommandation de longue date pour limiter le cholestérol alimentaire dans les recommandations 2015. Il n`y a aucune raison de fuir la yolk- En fait, le jaune contient un élément nutritif appelé lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure.

7

Hamburgers végétariens pour les hamburgers

Si vous n`êtes pas végétarien engagé, nous vous recommandons d`aller avec le hamburger à base d`animaux. De nombreuses options sont à base de légumes-faible en protéines et riche en glucides. Sandwich entre deux petits pains à vous pourriez être à un pic grave de sucre dans le sang. Pour vous assurer que vous choisir la meilleure option, consultez notre guide au plus haut protéines burgers végétariens.

8

Baies fraîches pour Frozen

Non seulement les baies surgelées, il est facile de jeter ensemble un smoothie chaque fois que vous avez besoin d`un petit-déjeuner rapide, les aliments congelés peuvent, en effet, être en meilleure santé que les produits frais. En effet, alors que les baies fraîches chères sont sujettes à la moisissure plus rapidement que les fruits congelés, ils prennent aussi des semaines pour se rendre à votre étagère d`épicerie. D`autre part, les fruits congelés est pris quand il est mûr, puis immédiatement congelés et stockés. De plus, certaines études ont montré que le processus de congélation contribue à accroître la quantité d`antioxydants lutte contre radicaux libres dans le fruit en permettant des cristaux de glace pour percer à travers les parois cellulaires, libérant les composés bioactifs. Pour nos conseils sur le refroidissement de votre produit, consultez la Guide ultime pour la congélation des aliments.

9

Bacon ou la Turquie Burgers Turquie pour Bacon de porc ou burgers de boeuf

Tout en optant pour le bacon de dinde au lieu de porc vous permettra d`économiser environ 13 calories et un gramme de graisse par tranche, il ajoutera également le sodium dans votre assiette, pas de bonnes nouvelles si vous avez une pression artérielle élevée. En outre, le porc offre plus de protéines et d`acides gras mono-insaturés sains pour le cœur (AGMI) que son homologue à base de volaille. En ce qui concerne les hamburgers? Même si la dinde est plus maigre que le boeuf, la plupart des gens compensent le manque de saveur en chargeant sur les fromages et le sel, pas de bonnes nouvelles pour votre ventre.

dix

Le thé en bouteille pour l`eau

Bien sûr, vous pourriez penser que vous serez en mesure de donner à votre santé un coup de pouce en améliorant votre eau riche en antioxydants du thé, mais ce ne sera pas le cas si vous optez pour la variété en bouteille. Selon une étude récente, vous auriez à boire 20 bouteilles de thé acheté en magasin pour obtenir la même quantité d`antioxydants présents dans une seule tasse brassée maison. Sans oublier, la plupart des boissons achetées en magasin sont chargés avec autant de sucre que une canette de soda. Ne nous croyez pas? Consultez ces 26 Pire bouteille de thé produits en Amérique.

11

Lait d`amande pour le lait Dairy

Si vous sautez sur la tendance sans produits laitiers, même si vous n`êtes pas intolérant au lactose, vous pouvez le faire à votre corps plus de mal que de bien. Le lait d`amande manque beaucoup en ce qui concerne les macronutriments renforcement des muscles, des protéines (il est en moyenne un simple gramme par portion par rapport à environ 8 grammes pour le lait de vache), et il a beaucoup moins de calcium que la variété à base de vache. En ce qui concerne les additifs? Tout le lait d`amande standard sera édulcoré avec des sucres ajoutés (alors que tous les sucres présents dans le lait de vache sont naturellement) et certains contiennent des émulsifiants, tels que le carraghénane, qui ont été interdits de produits biologiques pour leur connexion à des conditions inflammatoires de l`intestin. Ne vous inquiétez pas de travailler votre chemin à travers les mauvaises herbes, nous avons fait le travail pour vous dans notre rapport exclusif, Les meilleurs et les pires Laits et substituts du lait.

12

Pas Vinaigrette pour dressing

Si vous vous habillez vos salades avec un filet de citron et du poivre dans une tentative de réduire les calories, vous pourriez manquer sur certains des vitamines essentielles dans votre bol. Selon l`Iowa et l`Ohio State University chercheurs, jumelant un peu de graisse avec vos légumes aide le corps à absorber les nutriments de lutte contre le cancer et la santé du cœur comme le lycopène et le bêta-carotène. Mais cela ne vous donne pas une excuse pour charger votre salade avec vinaigrette de petites boules. Gardez les calories en échec en collant à deux cuillères à soupe d`une vinaigrette à base d`huile d`olive, et assurez-vous d`éviter des variétés qui utilisent des huiles de soja ou de légumes. Ils ne servent pas les mêmes avantages pour la santé.

13

Candy sans sucre Candy sucre

Désolé, personnes à la diète. Une étude animale 2016 a révélé que lorsque les rats ont été nourris avec des édulcorants artificiels et puis passer à sucre bon vieux jeu, les rongeurs ont fini de manger 30 pour cent plus de calories que si elles avaient jamais mangé les choses artificielles. Les chercheurs spéculent que chargé sur les édulcorants sans calories peut recalibrer votre cerveau à avoir envie réellement plus de bonbons, car il n`associe un goût sucré avec des calories. Vous êtes mieux se livrer à un morceau de votre bonbon préféré (voir ces Meilleurs et les pires chocolats noirs) Et juste coller à une plus petite partie.

14

Jus Pressé de Smoothie

Si vous avez envie de quelque chose de doux, votre meilleur pari est de manger simplement un morceau de fruit, mais votre meilleure option est un smoothie. En plus d`obtenir dans vos portions quotidiennes de fruits et légumes, nous aimons ajouter une boule de poudre de protéine renforcement musculaire et quelques intestin en bonne santé les graines de chia riches en fibres à nos mélanges. Malheureusement, vous n`avez pas même option avec des jus pressés. Ces boissons sont dépourvues de toute fibre de digestion ralentit et sont finalement énormes horions de glucides et de sucre.

15

Chips Veggie pour chips de pommes de terre

"Bien que les copeaux de légumes ont plus de fibres qu`un sac classique de chips, de nombreuses variétés sont frits," Marisa Moore, MBA, RDN, LD nous dit. Elle explique que si vos légumes puces sont pleins d`huiles, tout comme un sac ordinaire de chips de pommes de terre, vous êtes mieux en grignotant des produits frais à la place. "Ces ingrédients transforment les légumes de superstars nutritionnels à plein sur les indulgences," dit-elle, alors ne vous donne pas une tape dans le pack pour choisir la variété de produits. Au lieu de cela, prenez une Manger ce! approuvé choix parmi notre liste de 35 Populaire Chips classé!.

16

Agave pour le sucre

Bien que l`agave est la marque d`être plus naturel et moins de sucre transformés table, la réalité est que les marques d`agave au large des mêmes boîtes que le sucre. Selon Alissa Rumsey, MS, RD, et porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique, l`agave est un produit hautement transformés et qui seront traités de la même chose dans votre corps que le sucre. Il peut être pire, en fait, parce qu`il a un ratio plus élevé de fructose en glucose, ce qui signifie qu`il a un index glycémique plus faible (ou capacité à pic de sucre dans le sang). Cela peut sembler en bonne santé, mais la réalité est que les études suggèrent une teneur élevée en fructose peut être pire qu`une teneur élevée en glucose, comme la consommation de fructose est associée à des problèmes de santé comme les maladies du foie et les reins, l`hypertension artérielle, et même des signes de vieillissement prématuré. Pour en savoir plus sur les sucres ajoutés dans notre rapport exclusif, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!

17

Galettes de riz pour Crackers

Ce régime de la vieille école base doit être laissé dans la poussière. Les glucides simples dans des gâteaux de riz rang notoirement élevé sur l`indice glycémique (IG) - une mesure de la rapidité avec laquelle le sang augmente en réponse à la nourriture sur une échelle de un à 100 (gâteaux de riz viennent à 82). Les aliments riches en GI fournissent une poussée d`énergie, mais peut vous laisser faim en quelques heures. D`autre part, si vous choisissez un pirate riche en fibres comme une boîte par Crackers Gone Mary, vous pouvez avoir votre fromage et le manger avec un pirate, aussi!

18

Aubergine frit pour les frites

Bien qu`un légume comme une aubergine peut sembler un véhicule plus sain pour votre ketchup que les pommes de terre riches en amidon, ce n`est pas le cas. Merci à sa texture spongieuse, arrête les aubergines jusqu`à près de deux fois et demie la quantité d`huile autour de 425 calories que les pommes de terre-faire, selon une étude récente. Cela se traduit par plus de matières grasses dans votre assiette et, par la suite, plus flab sur votre cadre. Le choix ici est clair: Stick avec les spuds ou ajoutent votre habitude d`aubergines à la liste des 50 petites choses vous rend gros et plus gras.