15 Façons Genius pour ajouter de la poudre de protéines aux aliments

Bien que les deux polyvalent et délicieux, poudre de protéine est également un moyen facile d`augmenter notre apport quotidien en protéines pour aider à atteindre la dose quotidienne recommandée de 46 grammes pour les femmes et 56 grammes pour les hommes. Récolter des avantages majeurs pour la santé, la protéine-t-elle tout-elle coupe les envies, réapprovisionne les muscles, augmente l`énergie et aide à perte de poids. Pour ajouter à la grandeur, les poudres de protéines sont également faibles en calories et super simple à jeter dans la nourriture que vous êtes déjà manger. Donc, il est temps de vous sauter ces shakes de protéines pures et simples et simplement commencer à ajouter dans à tous les domaines de votre alimentation. C`est là que nous intervenons!

Étant donné que les arômes de poudre de protéines vont de PB et le chocolat à l`orange-creamsicle un assortiment de mélanges pour adapter de nombreux alimentaires modes de vie que vous avez besoin d`être un peu conscient de ce que vous mixez dans où. Et puisque l`une des parties d`obtenir des protéines les plus importantes dans votre corps est la qualité de la protéine, ne pas oublier de la recherche qui sont les meilleur et les pires poudres de protéines de choisir, aussi bien. Maintenant, nous allons commencer!

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Ajouter à votre Joe

Commencez votre journée avec la caféine dont vous avez besoin pour obtenir votre flux d`énergie et la protéine dont vous avez besoin pour le maintenir. Ajouter une seule cuillère de poudre de protéines et d`amande ou le lait de coco à un cup`a fraîchement moulu Joe, remuer et profiter. café est déjà plein à craquer d`antioxydants naturels et les propriétés du métabolisme-stimulant, alors pourquoi ne pas ajouter quelques avantages supplémentaires avec l`aide d`une poudre de protéine?

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FAIRE UNE FANTAISIE PARFAIT

Le yaourt est une délicieuse collation chargée de bienfaits pour la santé tels que le calcium de renforcement des os et des probiotiques. Une étude réalisée par The American Journal of Clinical Nutrition a montré qu`il existe un lien direct entre les bactéries productrices d`acide lactique dans le yogourt et le solide santé de l`intestin. Mélanger une petite cuillère de poudre de protéine de vanille, nature yaourt grec, baies mixtes, la cannelle et une poignée d`amandes rasées et obtenir un traitement savoureux tout moment de la journée!

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VOTRE JEU AVOINE

Êtes-vous avoir recours à la farine d`avoine préemballée Icky parce que vous pensez que la farine d`avoine ordinaire est un petit-déjeuner ennuyeux sans goût? Il ne doit pas être de cette façon! Mélanger ces sachets de gruau pré-aromatisée qui sont remplis avec des ingrédients artificiels, des additifs et du sucre, et vous livrer à un petit-déjeuner copieux avec l`aide de poudre de protéines. Mélanger ¼ tasse d`avoine de coupe en acier avec une tasse d`eau (ou le lait de noix de fav), une petite boule de poudre de protéine, 1/2 cuillère à soupe de graines de lin, une pomme verte en dés, et la muscade. Porter l`eau à ébullition, ajouter l`avoine, réduire à feu doux et laisser mijoter pendant 30 minutes. Ajouter dans tous vos fixin à la fin pour obtenir un bol d`avoine parfaitement chaud en bonne santé ou réfrigérées l`avoine nuit.

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Associez-le à CHIA

Quand il vient d`obtenir un gâterie qui ne fend, vous pouvez facilement combiner chia avec tout liquide afin de trouver la consistance d`un pouding sans additifs inutiles. Pour rendre votre chia traiter encore plus excitant, mélanger dans une boule de poudre de protéine de chocolat pour lui donner le coup doux supplémentaire que vous recherchez et encore plus de protéines. Ceci est un retour de l`enfance qui ne vous laissera aucune culpabilité!

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AJOUTER À VOTRE PROTÉINES DE PROTÉINES

Son redondante? Peut-être, mais en ajoutant un peu de poudre de protéine sans saveur à vos boulettes de viande, des hamburgers végétariens ou lasagnes peuvent vraiment amplifier ces avantages rétrécissant ventre. Il est un excellent liant et garde vos repas classiques et se sentir dégustation comme ils sont censés! Il n`y a pas des mesures folles, soit- il suffit d`ajouter ¼ tasse de poudre de protéines à votre recette de signature.

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SATISFAIRE VOTRE SWEET TOOTH

Brownies, gâteaux, biscuits et plus-il ne manque pas de desserts sains que vous pouvez ajouter de la poudre de protéines pour! Choisissez une poudre de protéine avec la saveur que votre dessert est à la recherche et le mélanger à droite dans la pâte. Nous aimons cette recette de beignets de Cakery de protéines qui vous permet d`avoir trois mini-beignets pour seulement 203 calories!

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Saupoudrez vos FRUIT

Un bol de fruits rafraîchissant est comme rien juteux Partout ailleurs, vivifiante, et si satisfaisant. Mais fruit est l`un des groupes alimentaires quand il Relâchement est à la teneur en calories rapport de protéines. En donnant vos fruits une pincée de poudre de protéines, vous pouvez changer cela! Cela devient un casse-croûte de midi parfait qui vous fait tous vos nutriments essentiels.

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CRÉATION D`UN DIP

Faire un plongeon en combinant la poudre de protéine à un de vos faves en bonne santé pour obtenir des avantages de taille-grignotage supplémentaires. Vous pouvez combiner une boule de poudre de protéine de chocolat, une cuillère à soupe de beurre de noix et une cuillère à soupe d`eau à la fois jusqu`à ce qu`il atteigne la consistance désirée pour tremper vos pommes et céleri. Ou optez pour un yaourt grec savoureux trempette tzatziki, hoummos ou guacamole avec l`addition d`une boule de poudre de protéine sans saveur. Veillez à ne pas ajouter tellement que ça change la texture de l`incorporer lentement dip- et ajouter un liquide comme l`eau ou le jus de citron si nécessaire.

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AVOIR CHAUD

Mélanger la poudre de protéines sans saveur dans une soupe de courge musquée ou de chili pour obtenir une dose supplémentaire de nutriments. Ne pas trop, ajouter trop si-poudre de protéines peut conduire à une texture granuleuse ou même caillage. Mélangez-le lentement dans vos soupes, ragoûts et sauces avant leur ébullition pour vous assurer que vous n`allez pas par-dessus bord et transformez votre dîner dans un désordre bizarre. Rappelez-vous: Vous pouvez toujours ajouter plus, mais vous ne pouvez pas le sortir!

dix

AVOIR FROID

Les crèmes glacées qui sont faites avec seulement deux ingrédients et sont gorgés de nutriments sont les crèmes glacées que nous sommes de grands fans de! Offrir ce congélateur traiter un go en combinant la poudre de protéine et soit des bananes congelées ou yaourt grec. Gel et remuer jusqu`à ce qu`il atteigne la consistance préférée et le tour est joué! Vous avez maintenant une crème glacée saine pour se sentir bien!

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FAITES UN DRESSING

La protéine est juste ce dont a besoin de salade terne, surtout quand vous n`êtes pas dans l`humeur pour la viande, le tofu ou le poulet. Choisissez une poudre de protéine et sans saveur se combiner avec l`ail, le vinaigre, la moutarde, l`huile d`olive extra-vierge et votre choix d`épices pour faire un pansement épais qui donnera le coup les saveurs d`une salade de protéines manque plaine.

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AMP votre smoothie

Faites votre fruit Smoothie un smoothie de protéines en ajoutant une boule de votre mélange préféré de poudre de protéines. Pour le rendre encore plus denses en nutriments, ajouter les graines de chia et farine de lin. Vous pouvez même imiter certains de vos desserts préférés comme gâteau aux carottes ou tarte à la crème de noix de coco sous forme de boisson fouettée à l`aide de ces poudres de protéines aromatisées. Ils donnent un smoothie une grande cohérence et une certaine saveur sucrée souvent nécessaire.

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HEALTHIFY VOTRE PIZZA

Pizza riche en protéines? Oui s`il vous plaît! Il est difficile de résister à une bonne tranche de pizza, donc cesser de résister et au lieu se livrer à une version saine de l`ancien favori. Faire une pâte à pizza en utilisant 1 tasse de flocons d`avoine, ¼ tasse de poudre de protéine sans saveur, 1 oeuf entier, 2 blancs d`œufs, et l`assaisonnement de votre choix.

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AJOUTER À Purée

Ou vraiment tout légume qui peut être écrasé. On peut ajouter une petite cuillère de poudre de protéine sans saveur à la purée de légumes comme la courge, le chou-fleur ou les pommes de terre et il pourrait bien être la réponse à obtenir cette cohérence tout à fait raison. Si elle semble trop ferme, ajoutez un peu de lait d`amande ou de l`eau.

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SNACK, SNACK, SNACK

Il y a des collations sans fin pour faire ou supérieure avec de la poudre de protéines pour obtenir un coup de pouce de protéines de la faim dans votre corps squashing. Mélanger du maïs soufflé ou les pois chiches cuits au four en poudre de protéine de chocolat et de poudre de chipotle pour obtenir un équilibre parfait entre sucré et salé. Vous pouvez également l`ajouter dans votre mélange de muesli ou l`un de ces piqûres d`énergie.