Est un bon exercice du matin en toute sécurité?

Le bon exercice du matin est un exercice pour le dos. Cet exercice a obtenu son nom en raison d`un bombement de taille ressembler, tout comme dire ldquo-bon morningrdquo-. Il y a des croyances controversées concernant cet exercice, comme en raison de la flexion excessive, une blessure au dos est possible. Vous aurez besoin de lever barbell à travers le haut du dos, plier les genoux en même temps, tout comme lorsque vous faites des squats de retour, mais l`exercice terminé avec votre torse presque parallèle au sol. Ainsi, l`exercice est recommandé et en toute sécurité?

Est bon matin exercice sécuritaire?

L`exercice de votre dos est sûr et bénéfique lorsqu`il est effectué correctement. Toutefois, si elle est pas effectué correctement, une blessure au dos est possible. Les blessures sont plus susceptibles de se produire lorsque le torse est parallèle au sol. Dans une telle position, le poids barbell exerce une pression sur la partie inférieure du dos. Si votre force manque aussi bien, alors vous finirez probablement avec une blessure au dos. Pour cette raison, il est recommandé de commencer avec un poids léger d`abord, en ajoutant du poids à la barbell progressivement.

Si vous venez de commencer l`exercice, l`exercice devrait être évité. Tout d`abord, vous aurez besoin de maîtriser quelques exercices plus faciles qui sont plus sûrs, comme squat.

Les avantages de cet exercice comprennent le renforcement et le travail sur les muscles fessiers et derrière, ischio-jambiers ainsi. Même si votre dos ne supporte le poids de l`haltère, il sera contesté, ce qui nécessite une demande incroyable de votre dos et le noyau entier. Le plus de poids que vous mettez sur une barre, plus la pression de votre dos et le noyau doivent soutenir.

Comment faire bon matin exercice correctement

Il est conseillé de maîtriser une forme parfaite avec un poids léger d`abord, avant de commencer avec des poids plus lourds. La chose la plus importante à savoir au sujet de cet exercice est que le dos doit être cambré tout le temps. Si vous arrondissez votre dos au lieu de les cambrant, vous finirez avec une blessure.

1. Stiff Leg Barbell Bon Matin

Afin de vous garder en sécurité et éviter toute blessure, cet exercice doit être effectué dans un gymnase avec l`aide d`un rack d`alimentation ou rack squat.

• Assurez-vous de charger la barre sur le rack. Étape sous la barre et placez les épaules à travers elle.
• Prenez la barre fermement et commencer la soulevant en poussant avec vos jambes et redresser le torse en même temps.
• Assurez-vous de garder votre dos droit et la tête pendant que vos jambes sont placées en dehors de la largeur des épaules.
• Pliez les hanches et déplacez votre torse vers l`avant jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol.
• Revenez à la position initiale progressivement.

2. ASSIS bonjour avec Barbell

Video: ancrage Terre Ciel

Exécution d`un bon exercice du matin avec la barre en position assise est mieux en essayant de travailler les muscles du piège et le bas du dos.

• Tenir la barre d`une manière qu`il repose sur le dessus de vos trapèzes.
• Avec vos épaules, le dos et les muscles de la cuisse, commencer à bouger en poussant vos fesses et les genoux sur.
• Assurez-vous de garder vos pieds à plat sur le sol.
• Pliez vos hanches vers l`avant et maintenir cette position pendant quelques secondes juste avant que votre poitrine touche vos cuisses.
• Revenez à votre position initiale lentement.

3. Haltère Bonjour

• Lors de cet exercice, vous devez tenir droit et tenir deux haltères dans vos mains.
• Assurez-vous de garder votre largeur des hanches pieds écartés tout en se pliant légèrement les genoux en même temps.
• Les haltères devraient avoir lieu au niveau de vos épaules. Vos paumes devraient être face à vous.
• Réduisez votre torse jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol, sans bouger vos genoux.
• Restez immobile pendant quelques secondes et revenez lentement à votre position initiale. Répétez cet exercice plusieurs fois.

4. fasciée Bonjour

Bagués bon exercice du matin est une variante de cet exercice arrière qui met une pression minimale sur le dos. Répétez séries de 20 répétitions afin de renforcer vos muscles ischio-jambiers et fessiers.

5. Unijambe bonjour

Video: 15 minutes - Yoga du matin - Yoga pour débutant

Debout avec une seule jambe et exécution de l`exercice nécessitent un effort supplémentaire que vos muscles du bas du dos et les abdominaux doivent travailler plus fort afin de maintenir l`équilibre du corps. Assurez-vous de déplacer lentement et vous maintenir en équilibre afin d`éviter les blessures au dos.