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La formation de poids pour la perte de poids pour les femmes

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Musculation Fitness Conseils pour les femmes

Vous avez probablement entendu dire avant que la construction et le maintien de la masse musculaire est l`une des parties vitales d`un corps sain, et qu`il devrait être un objectif dans un programme de remise en forme bien arrondie. Mais avez-vous déjà demandé pourquoi? Ce qui est si important dans la construction des muscles, et pourquoi ne suffit pas cardio? Ou, Mesdames, avez-vous jamais pensé, « pourquoi ne pas simplement rester avec mes cours de cardio que vous aimez tant? Cardio est la combustion des graisses, non? » Peut-être que vous comprenez qu`il ya une différence importante entre exercice cardio-vasculaire et le renforcement de l`exercice, mais ne savent pas comment expliquer pourquoi vous l`inclure dans votre programme.

Ici, tout simplement, est ce qui rend le tissu musculaire de façon unique spéciale. Ce sont les principales raisons pour lesquelles la construction et le maintien musculaire est extrêmement important, et ce qu`elle a à voir avec obtenir et rester en forme. Enfin, je vais vous donner des suggestions sur la façon et que la formation de poids de base que vous pouvez effectuer des exercices à la maison ou dans la salle de gym qui vous permettra de démarrer sur la construction de la masse musculaire de façon uniforme dans tout votre corps.

Comment fonctionne l`aide de la masse musculaire dans la gestion du poids?

augmentation du métabolisme

Muscle augmente le métabolisme. Il est métaboliquement tissu actif et prend plus de calories pour se maintenir que le tissu adipeux. Le corps brûle plus de calories par jour pour maintenir une livre de muscle qu`il fait pour maintenir une livre de masse fat.Muscle brûle environ 6 calories par livre tandis que la masse grasse ne brûle que 2.Le est parce que la masse musculaire ne pas rester là-bas nous ennuyeux comme la masse grasse fait, il est plus métaboliquement « vivant » que la masse grasse. Cela est particulièrement évident après une séance d`entraînement intense que le corps récupère. Voici les raisons.

Après une séance d`entraînement intense, en particulier une séance d`entraînement d`entraînement intense de poids, la demande du corps en oxygène est supérieure avant la séance d`entraînement. C`est quand le corps subit EPOC, ou une consommation excessive d`oxygène après l`exercice également connu comme l`effet « après la brûlure ». Cette brûlure après effet ou EPOC est quand le corps continue de brûler des calories pendant des heures après une séance d`entraînement car il retourne à son état de repos. En tant que votre corps se remet d`une séance d`entraînement intense, il a besoin d`oxygène supplémentaire. La nécessité de l`augmentation de l`oxygène prend l`énergie, ce qui signifie que le corps continue de brûler des calories. Le corps va dépenser plus de calories qu`elle retourne à sa température avant l`exercice, la respiration et le rythme cardiaque, et que le corps répare les petites déchirures micro dans les fibres musculaires causées par la formation de poids. Bien sûr, des études ont montré que l`intensité et la durée de la séance d`entraînement est directement lié à EPOC ou pour effet « après brûlure », et combien de temps cela va durer.

Une meilleure composition corporelle

La composition corporelle est la façon dont les muscles beaucoup plus par rapport à la graisse au sein de votre body.If vous souhaitez déterminer votre propre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez facilement effectuer simple corps mesure de graisse tester. Plus la masse musculaire signifie moins de matières grasses masse. Parce que le muscle est un tissu plus métaboliquement active, il faut plus d`énergie pour exister. Cela signifie que plus la masse musculaire que vous avez, plus de calories que vous allez brûler tous les jours. Les muscles ont faim et sont mieux à brûler et utiliser ces calories. Nous savons que l`excès de poids conduit à de nombreux problèmes de santé qui menacent la vie, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Si vous êtes la masse grasse est diminuée, et votre masse musculaire augmente, vous permettra de réduire considérablement votre risque de maladie invalidante et la mort précoce.



Bien sûr, il y a beaucoup plus d`avantages de la masse musculaire, mais simplement, ce sont les moyens spécifiques, incroyable que le muscle vous déplacer en vue d`atteindre et de maintenir une santé optimale.

Contruire masse musculaire maigre

La formation de poids a longtemps été prouvé pour construire la masse musculaire, et peut être fait avec des équipements comme des haltères, bandes, câbles, et des balles de médecine pondérée ou tout simplement votre propre poids corporel. Commencez toujours par la pratique du mouvement sans le poids supplémentaire. Lorsque vous avez perfectionné votre technique, ajouter des poids légers, progressant finalement à des poids « modérés ».L`exercice avec un entraîneur certifié vous aidera à déterminer ce qui est le plus sûr et mieux pour vous obtenir des résultats spécifiques plus efficacement le temps.

Voici cinq exercices de résistance qui vous aideront à commencer à construire le muscle. Ces exercices travailleront le corps supérieur et inférieur, cibler les principaux groupes musculaires, et activer des groupes musculaires opposés. Effectuez ces derniers avec une colonne vertébrale neutre, avec vos épaules tiré vers l`arrière et vers le bas. Finalement ajouter jusqu`à 10 exercices.

Video: IPC : WOD FANTASTIC BODY / BRÛLEUR DE GRAISSES

Ce sont les exercices que je propose de commencer par:

  • S`accroupir
  • biceps Curl
  • Planche
  • Push-up
  • Bras de Bent-Over Row

Video: ★ BODY TRANSFORMATION // perte de poids + 1 ans de training ★

Voici un bref résumé de ce que ces exercices de renforcement musculaire font et comment ils vous aider à construire la masse musculaire de façon uniforme dans tout votre corps. Le squat renforcera l`ensemble de la musculature du bas du corps et activer les plus grands groupes musculaires dans le corps, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et qui permettra de maximiser votre consommation de calories. Les biceps de base curl se terminant par les paumes tournées vers le haut, dans une poignée supination, construira tous les muscles du biceps à l`avant du bras supérieur et aussi travailler votre avant-bras. Dans une contraction isométrique de votre corps tout entier, la planche se concentre sur le renforcement de votre noyau, en particulier les plus profonds muscles du tronc et ceux qui protègent votre colonne vertébrale comme votre abdominis transverse, obliques internes et les muscles érecteurs du rachis profonds, comme le multifidus. Le push-up mettra au défi et à renforcer les muscles profonds de base comme la planche, mais mettra l`accent sur le renforcement musculaire dans la poitrine, les épaules et le dos du bras supérieur, les triceps. Et enfin, la ligne renforcera les muscles du dos qui rétracte les omoplates, le dos de l`épaule, ainsi que d`activer le plus grand muscle brûler des calories dans le corps supérieur et à l`arrière, le muscle grand dorsal.

Les pièces du puzzle pour commencer un programme de renforcement musculaire

Alors, qu`est-ce que cela signifie pour vous et votre programme d`exercice? Cela signifie que vous devez activer régulièrement vos muscles et EPOC pour gérer votre poids. Cela signifie également que vous ne devriez pas se concentrer uniquement sur l`exercice cardiovasculaire pour brûler les graisses. Même si l`exercice cardio brûle plus de calories pendant la séance d`entraînement, des séances d`entraînement de poids continuent à brûler des calories plusieurs heures après le cardio état quelque chose workout- stable ne fait pas. Nous avons besoin d`une formation de poids et l`exercice cardio-vasculaire pour maximiser fitness. Beaucoup de gens, surtout les femmes, souvent se concentrer uniquement sur leur temps machines cardio et cours de cardio. Ce que nous Les femmes doivent faire est de voir la formation de poids comme notre arme secrète très efficace pour atteindre notre objectif. En construisant plus de masse musculaire avec une formation intense de poids et l`activer correctement avec des séances d`entraînement régulières de poids, vous serez en mesure d`utiliser vos muscles à votre avantage de garder ces calories supplémentaires d`être stocké sous forme de graisse.

Quelques lignes directrices

Bien que point de départ de tout le monde, les capacités et les objectifs de formation sont différents, l`American College of Sports Medicine Lignes directrices pour la formation de poids sont:

  • 2 - 3 fois par semaine
  • 2 - 4 sets
  • 8 - 12 répétitions
  • 8 - 10 exercices de travail principaux groupes musculaires,
  • Repos au moins 48 heures entre les sessions

changer régulièrement les exercices, les positions du corps, se déplacer dans toutes les directions, changer la position des pieds et des poignées pour changer les muscles ciblés. Utilisez un poids de résistance qui vous forcera à travailler très dur pour terminer les deux dernières intensité repetitions- est absolument essentielle à l`activation EPOC effet « après la brûlure ». Assurez-vous de consulter notre bibliothèque vidéo d`exercice, et envisager l`embauche d`un professionnel de remise en forme.

Dernières pensées

Maintenant, vous savez ce que la masse musculaire des choses étonnantes fait pour le corps, et comment vous pouvez l`utiliser comme un outil puissant pour loss.Always de poids n`oubliez pas de combiner l`exercice avec des choix alimentaires plus sains. Une formation régulière de poids intense augmenter votre masse musculaire de sorte que vous aurez finalement augmenter votre métabolisme de repos, et vous allez brûler plus de calories, même au repos. Consacrer du temps et de l`attention à la construction de la masse musculaire grâce à la formation de poids est un élément important du puzzle de la santé et le bien-être, non seulement pour se mettre en forme, mais aussi pour le maintien de l`aptitude à la vie. Maintenant, allez activer votre arme secrète personnelle dans la gestion du poids: vos muscles!

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