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Formation de poids Conseils d`exercice pour les débutants

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6 Poids clé de formation conseils pour les débutants

Lorsque vous commencez la formation du poids, vous devez commencer par quelques étapes simples pour permettre à votre succès.

Beaucoup de gens commencent à soulever avec aucune idée de ce qu`il faut faire vraiment quand ils réellement dans le gym.They`re tellement excité pour commencer qu`ils ont tendance à en faire trop et de le faire correctement aussi bien.

Que ce soit ...

  • Pas d`échauffement
  • Travailler trop souvent
  • Non groupant correctement les muscles
  • Ne pas permettre la récupération assez
  • La levée de poids que votre corps ne peut pas gérer

... tout cela ralentit vos résultats.

Conseils d`exercice débutant sur Warming Up

Étape 1 

Ceci est une étape que vous ne pouvez absolument pas oublier si vous voulez soulever des poids lourds.

Personne ne peut la tête dans la salle de gym, sans un peu d`un warm-up, et juste soulever des poids incroyablement lourds.

Il ne faut pas beaucoup pour warm-up, mais il peut faire toute la différence.

Si vous êtes travailler vos jambes vous pouvez warm-up par:

  • Obtenir un tapis roulant ou elliptique pendant 5-10 minutes.
  • Exécution de quelques jeux de lumières d`un ou deux des exercices que vous allez effectuer.

Si vous travaillez sur le haut du corps, vous pouvez warm-up par:

  • Exécution de quelques jeux de lumières d`un ou deux des exercices que vous allez effectuer.

Cliquez ici pour tout savoir sur les jeux

Conseils d`exercice débutant sur la respiration

Étape 2

Video: 10 exercices sans matériel pour se muscler le haut du corps

Lorsque vous commencez la formation du poids, vous devez vous assurer que vous respirez correctement tout en soulevant.

En général:

  1. Inspirez pendant la partie plus facile de l`ascenseur
  2. Expirez pendant la phase d`effort de l`ascenseur

Par exemple:

Si vous êtes l`exécution d`un banc de presse le processus de la respiration se présente comme suit:

  1. Soulevez la barre hors du rack.
  2. Commencez à inhaler comme votre bas la barre de votre poitrine.
  3. Une fois qu`il atteint votre poitrine retenez votre respiration pendant une courte seconde pour égaliser la pression dans votre corps et arrière theDirection de l`haltère.
  4. Dès que vous inversez la direction de l`haltère commencent exhaler.
  5. Au moment où le barbell atteint la position de départ, vous devriez avoir terminé exhaler.

Une mauvaise respiration pendant l`exercice pouvez:

  • Inhiber votre performance
  • Levez la pression artérielle (si est tenu le souffle)
  • Même vous faire évanouissez (si la respiration est maintenue trop longtemps)

Appliquer les mêmes principes à un ascenseur que vous effectuez.

Débutant l`exercice Conseils pour trouver votre force de base

Étape 3



Ceci est essentiel lorsque l`on commence la formation de poids.

La première semaine vous allez à la salle de gym vous devez trouver un niveau de force de base.

Comment faire:

  1. Choisissez les exercices que vous allez effectuer pour chaque séance d`entraînement.
  2. Effectuer quelques jeux très légers pour obtenir vos muscles échauffés.
  3. Une fois que vous ajoutez échauffé 5-10 livres par jeu jusqu`à ce que vous atteignez un niveau qui est difficile à terminer 8-12 répétitions à.
  4. Ce sera un bon point de départ pour les futures séances d`entraînement après avoir terminé l`échauffement.
  5. Notez le des exercices et la quantité de poids.
  6. Gardez une trace de semaine en semaine pour évaluer vos gains de force et vous pousser vers des objectifs plus ambitieux.

Ceci est une étape que les gens aiment renoncer pour essayer de regarder comme ils peuvent soulever une tonne de poids.

La vérité est que tout le monde doit commencer quelque part et il n`y a aucune raison de faire trop dès le début.

Cliquez ici pour tout savoir sur la formation Volume

Débutant exercice Conseils sur le formulaire approprié

Étape 4

Chaque fois que vous voyez la formation de poids commençant quelqu`un et que vous semblez les saccades leur corps gauche et à droite pour mettre en place un certain poids, il est un grand non non.

Lorsque vous commencez, vous devez soulever des poids que vos muscles sont capables de gérer sans utiliser momentum.This du corps permettra à vos muscles à usiner correctement en passant par toute la gamme de mouvement.

Si, par exemple, vous effectuez une boucle barbell et ne peut se à mi-chemin avant de se pencher en arrière et essayer de balancer le poids alors il est trop de poids.

Baisser le poids et effectuer l`exercice correctly.You verra de meilleurs résultats en effectuant l`exercice dans toute la gamme de mouvement et la forme appropriée.

Une bonne forme permet:

Si vous essayez de soulever trop lourd pour commencer et ne pas utiliser la forme appropriée, vous pouvez finir par vous mettre hors de la salle de gym pendant des semaines avec une blessure inutile.

Débutant Conseils sur l`exercice Body Workouts complet

Étape # 5

En commençant par des séances d`entraînement complet du corps est un excellent moyen d`y aller quand vous commencez la formation de poids.

Réalisation d`une entraînement complet du corps trois jours par semaine vous donnera le plus pour votre argent en termes d`acquérir une certaine résistance initiale.

Pour ce faire, vous:

  • Choisissez 8-12 exercices au total pour l`ensemble du corps.
  • Choisissez seulement 1-2 exercices par groupe musculaire.
  • Effectuez 3 séries de 8-12 répétitions pour chaque exercice.
  • Prévoyez au moins un jour de repos entre chaque séance d`entraînement.

Vous pouvez effectuer des scissions de formation où vous ne entraînement un groupe musculaire ou deux chaque jour, mais il y a quelques problèmes avec quand commencer la formation de poids.

  1. Vous êtes les muscles ne sont pas prêts pour ce volume beaucoup.
  2. Vos muscles auront pas l`endurance pour terminer les séances d`entraînement.
  3. Vos muscles seront douloureux pendant plusieurs jours après que vous vous entraînez.

Cela gênera tout type de résultats que vous essayez d`atteindre que vous serez trop mal à l`entraînement again.Performing quelques séances d`entraînement du corps entier empèchent.

Vous devriez être mal, mais pas au point où vous êtes incapable de soulever des poids à nouveau après un jour ou deux de repos.

Video: Le STREET WORKOUT: Explications & Entrainements by Bodytime

Cliquez ici pour tout savoir sur la formation Splits

Conseils d`exercice débutant sur le repos Récupération

Étape # 6

Maintenant, ce qui est absolument l`étape la plus importante lorsque l`on commence training.Too de poids plusieurs fois, vous verrez des gens d`entrer dans la salle de gym et de travailler pendant des heures et des heures chaque jour.

Video: STREET WORKOUT- PROGRAMME-MUSCUL ROUTINE PROGRAMME VERSO / 40 min

Tu ne vas pas voir les résultats que vous voulez et vous ne serez pas en mesure de donner un effort maximum dans la salle de gym.

Seulement au cours d`une période de récupération seront vos muscles se développer et devenir plus fort.

Ce qui se passe est que placer une charge accrue ou une résistance sur vos muscles crée des micro larmes dans votre muscle fibers.In pour que ces fibres se réparer elles ont besoin d`une certaine quantité de repos.

Une fois qu`ils ont eu assez de temps pour se reposer, ils deviendront de plus en plus forte qu`auparavant afin de compenser cette charge plus lourde qui a été initialement placé sur eux.

Video: ABDOS FESSIERS INTENSIFS PEU DE SAUTS (Full training 25min)

Si vous continuez à travailler tous les jours, ils auront pas le temps de reconstruire et de devenir les muscles stronger.Your va tout simplement continuer briser et briser ce qui vous empêchera de faire des progrès.

Au fil du temps, vous pourrez dire comment vous pouvez souvent travailler vos muscles en fonction de la douleur.

Lorsque vous commencez la formation du poids, vous devez prévoir au moins un jour de repos entre les séances d`entraînement. Il est également préférable d`obtenir beaucoup de sommeil pour vous donner beaucoup de corps de temps pour récupérer de sorte que vous êtes prêt à frapper la salle de gym le lendemain.

Ces conseils donneront à vos muscles le repos dont ils ont besoin et veilleront à ce que vous êtes en mesure de revenir dans la salle de gym pour continuer votre progression.

La récupération est pas quelque chose à prendre à la légère et même les pros savent que vos muscles ont besoin de repos.

Cliquez ici pour Lear Tout sur la récupération active

The Bottom Line

Lorsque vous commencez la formation de poids en suivant les étapes ci-dessus vous permettra d`atteindre les résultats que vous désirez.

Ils semblent comme des choses très simples à faire, mais ils peuvent faire toute la différence à long terme.

Suivez-les et vous ne serez pas déçu.

Voir également:

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