40 Super-aliments merveilleux pour super sain et super beau vous

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40 super-aliments merveilleux pour super sain et super beau vous

Chaque fois que vous lisez quoi que ce soit sur la santé et la beauté, vous arriverez toujours à travers les conseils que vous devriez manger une alimentation saine et équilibrée. Mais, ce qui est exactement une alimentation saine et équilibrée? Pour simplifier les choses un peu pour vous, tout d`abord, voici une définition d`une alimentation équilibrée.

Une alimentation équilibrée est celle qui consiste à des quantités suffisantes de tous les nutriments nécessaires pour une croissance saine et l`activité, y compris les graisses, les glucides, les minéraux, les vitamines et les protéines.

Plus précisément, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes frais (5 portions par jour), beaucoup de féculents comme le riz, le pain et les pommes de terre (grains entiers, si possible), du lait, des œufs et des produits laitiers, et une propagation de la viande, poissons (deux fois par semaine) et les haricots. Vous devez également modérer votre consommation de graisses, le sel et le sucre et, bien sûr, boire beaucoup d`eau.

Certains aliments vous fournir des concentrations plus élevées de bonté que d`autres et ceux-ci sont souvent appelés super-aliments. Cependant, vous ne devriez pas manger juste un de ces Foods- vous devriez obtenir une bonne variété de ces derniers dans votre régime alimentaire, de sorte que vous bénéficiez de toutes les propriétés de santé qu`ils offrent. Donc, pour rendre les choses plus facile pour vous, nous avons compilé une liste de nos top quarante, soi-disant super-aliments que vous pouvez utiliser pour vous aider à améliorer votre alimentation:

1. poireaux

Poireaux, qui sont les proches « parents » d`oignons et l`ail, ce super aliment regorge de calcium, de potassium, de riboflavine et de thiamine, qui sont tous parfaits pour aider à construire des os solides et en bonne santé. Vous pouvez manger des poireaux comme un légume d`accompagnement, ajouter aux soupes de poulet ou tranche et l`ajouter à une salade pour une saveur douce de l`oignon et des tas de bonté.

2. Les patates douces

Les patates douces sont chargés avec un antioxydant connu sous le nom de glutathion, ce qui peut augmenter le métabolisme et stimuler le système immunitaire. Manger des patates douces peut aider à vous protéger contre toute une gamme de maladies telles que les maladies du foie, la fibrose kystique et les maladies cardiaques. Ils contiennent aussi une bonne quantité de vitamine C, qui aide votre système immunitaire et peut diminuer l`apparence des rides.

3. bleuets

Bleuets sont un petit bijou nutritionnel et l`un des aliments propres super anti-vieillissement de la nature. La recherche a montré que les bleuets peuvent manger de conjurer la perte de mémoire, la pression artérielle et même d`améliorer la motricité. Non seulement cela, mais ils contiennent aussi des antioxydants les vitamines A et C, qui aidera à lutter contre les rides. Dans les tests, les scientifiques ont constaté que les bleuets sauvages sont mieux pour vous, que la variété cultivée, alors optez pour les bleuets sauvages, si vous le pouvez. Bleuets sont l`une des collations les plus préférés de Victoria modèle secret Adriana Lima.

4. avocat

Beaucoup de gens pensent que les avocats contiennent trop de matières grasses. Eh bien, ils ne contiennent des matières grasses, mais il est le meilleur type de graisse. Ils vous donnent aussi une bonne dose de protéines et de fibres et ils sont parfaits pour vous remplir, lorsque vous essayez de perdre du poids.

5. huîtres

Pas tout le monde tasse de thé, mais le poisson de la coquille en général est un fer à grande source, le potassium, l`iode et le calcium. Pas quelque chose que la plupart des gens mangent très souvent, mais obtenir des fruits de mer dans votre alimentation, juste deux fois par semaine, vous aidera à garder vos os solides et en bonne santé.

6. Les carottes

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Vous pouvez manger la carotte crue comme collation ou une grille sur une salade et, bien sûr, faites-les cuire comme légume ou les ajouter à des ragoûts et des plats en cocotte. L`ingrédient magique dans ce super aliment, parmi beaucoup d`autres bonnes choses, est la vitamine A, ce qui est bon pour vos yeux et votre peau. La vitamine A contrôle la surproduction de cellules de la peau, il aidera à combattre les éruptions et éviter que vos pores d`être bouché.

7. Le saumon sauvage

Si vous mangez beaucoup d`acides gras oméga-3 maintenant, il gardera votre cerveau fonctionne à son niveau optimal lorsque vous vieillissez, et le saumon sauvage a beaucoup d`acides gras oméga-3. Plus de trente pour cent de votre tissu cérébral est composé d`acides gras et, chez les personnes âgées, qui n`ont pas assez d`acides reçoivent gras oméga-3 dans leur alimentation, ces acides gras dans leur déclin du cerveau. Choisissez le saumon sauvage quand vous pouvez, parce que le saumon d`élevage contient moins bons acides gras.

8. Champignons

Il y a tant de variétés de champignons, vous ne pouvez pas vraiment vous ennuyer d`entre eux. Expérience avec les variétés que vous ne l`avez pas essayé avant de garder votre régime alimentaire intéressant, parce que tous les champignons contiennent ergothionéine, un antioxydant prouvé pour stimuler votre système immunitaire et inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

9. Piments

Si vous aimez votre nourriture épicée, alors vous avez de la chance. Chili Peppers donnent un coup de pouce à votre métabolisme, fluidifier le sang et favoriser la libération d`endorphines dans votre corps. Ils sont également une source riche en bêta-carotène, que le corps transforme en vitamine de lutte contre l`infection A.

10. L`avoine

L`avoine sont bien connus pour leur capacité à réduire les taux de cholestérol dans le sang et ils sont aussi une bonne source de fibres, donc ce super aliment vous remplir plus longtemps et vous aider à éviter le grignotage, si vous essayez de perdre du poids. Si vous pensez que la farine d`avoine cuisson prendra trop de temps le matin, essayez les variétés instantanées, ils fonctionnent aussi bien pour votre corps aussi.

11. Le brocoli

Cuits ou crus, le brocoli est une grande source des substances qui ont fait leurs preuves pour être efficace dans la prévention du cancer du sein en réduisant au minimum les effets causés par l`excès d`œstrogènes dans le corps. Ce super aliment contient également de la vitamine A, C et B-6 et, à seulement 34 calories pour 100 grammes, le brocoli est une bonne source de nutriments, lorsque vous regardez les calories.

12. Walnuts

Manger juste une poignée de noix peut donner un tas d`avantages. Ce super aliment a été liée à la réduction du risque de développer un cancer, augmenter la puissance du cerveau et la prévention des maladies cardiaques. Les noix sont une bonne et une source pratique de protéines, d`acides gras oméga-3, fibres, minéraux et vitamines aussi. Vous ne trouverez probablement pas beaucoup mieux collation, qu`une poignée de noix.

13. Les haricots

haricots blancs, haricots noirs, haricots ... haricots viennent dans beaucoup de différents types et sont une source idéale de protéines au lieu de la viande. Ce super aliment contient des glucides complexes qui sont décomposées lentement par le corps pour vous fournir une source à long terme de l`énergie.

14. Les grains entiers

Il est facile d`augmenter votre consommation de grains entiers. Lorsque vous achetez du pain, de la farine ou des biscuits, il suffit de vérifier l`étiquette et aller pour les options de grains entiers. Manger des aliments de grains entiers et l`inflammation calme conserve vos grains entiers cœur en bonne santé et améliorer votre digestion Strong et de garder votre côlon en bonne santé aussi.

15. L`herbe boeuf nourri

Vous n`avez pas besoin de devenir végétarien pour manger sainement, mais vous pouvez choisir la viande à manger plus sainement. Lorsque vous achetez du boeuf, essayer de trouver le boeuf de bétail nourri à l`herbe, car il contiendra un équilibre sain d`acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6.

16. Huile d`olive

Il est en fait une recommandation officielle Organisation mondiale de la santé que nous devrions tous adopter un régime de style méditerranéen, et une partie de la raison de c`est l`huile d`olive. Vous pouvez utiliser l`huile d`olive dans toutes sortes de plats et salads- l`un des nombreux avantages de ce super aliment est que les acides gras et polyphénols d`olive contient aideront à réduire l`inflammation dans vos articulations et d`autres cellules dans votre corps. huile d`olive extra vierge est la meilleure option.

17. Les œufs

L`humble œuf de poulet: faire bouillir, pocher, faire une omelette, vous savez comment ils sont polyvalents. Les œufs sont une excellente source de protéines et d`autres vitamines et minéraux, y compris la choline, un type de produit chimique semblable à la vitamine B, qui a été lié à la fonction cérébrale améliorée.

18. Vin rouge

Ceci est tout au sujet de manger sain et une alimentation variée, pas complète l`abstinence des choses que vous aimez et il n`y a rien de mal avec un verre de vin rouge ou deux. Ne pas trop bien, un ou deux verres par jour est plus que suffisant, et le resveratrol dans le vin rouge aidera à prévenir la formation de caillots de sang et de garder votre cœur en bonne santé.

19. Les pommes

Oui, ce super aliment ne garde le médecin. Ainsi que toutes les vitamines et les fibres que vous obtenez à partir d`une pomme, il contient aussi des antioxydants qui combattent l`inflammation. Les pommes contiennent la quercétine flavonoïde, ce qui peut aider à prévenir les allergies, les crises cardiaques et les maladies dégénératives du cerveau.

20. grec Yaourt

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yaourt style grec sans gras contient deux fois plus de protéines, comme le yaourt ordinaire et une portion de la crème, délicieux festin, fournira une femme avec 25% de son apport quotidien recommandé en calcium. yogourts grecs contiennent également des probiotiques, qui aident à stimuler le système immunitaire.

21. tomates

Les tomates sont aussi un booster du système immunitaire superbe. Ce super aliment contient du lycopène, qui peut combattre l`infection et aider à vous protéger contre les maladies dégénératives. Que vous les mangez crus, cuits ou boire le jus, vous gagnerez les avantages de tomates qui consomment régulièrement.

22. épinards

Épinards - un super aliment qui est bien connu comme un constructeur de muscle et il contient également de la vitamine K, qui peut aider à prévenir les fractures osseuses avec ses capacités le renforcement de l`os. Épinards a également une teneur élevée en potassium, magnésium, fer, calcium, vitamine A, C, B-6, ce qui peut aider à protéger votre foie et conjurer l`apparition de la maladie d`Alzheimer.

23. bok choy ou le chou chinois

Le plus souvent connu comme un légume qui va de pair avec la cuisine chinoise, Bok choy a une teneur en calcium très élevée, qui est utilisé par votre corps pour construire des os solides et il contient également de l`acide folique, le bêta-carotène, vitamines A et C, fer, magnésium , le potassium et le sodium. Le potassium peut aider à réduire votre tension artérielle et bêta-carotène a été montré efficace pour réduire le risque de certaines formes de cancer.

24. Le chocolat noir

Le chocolat de toute sorte fait un plaisir de luxe, mais le chocolat noir est bon pour votre santé aussi bien. Il est riche en antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux et l`os contient la construction de potassium, le magnésium, le fer et le cuivre.

24. Thé vert

est rempli d`un antioxydant appelé EGCG, que l`on croit une délicieuse tasse de cuisson à la vapeur, réconfortant, le thé vert pour réduire le risque de la plupart des types de cancer. Le thé contient également phytonutriments, qui aident à prévenir la croissance des mauvaises bactéries dans les intestins et favoriser la croissance des bonnes bactéries.

25. Artichauts

La pensée par beaucoup comme une endurance stimuler la nourriture, artichaut a la plus forte concentration de magnésium et de potassium de tous les légumes. Ce super aliment contient également de la vitamine C, pour stimuler votre système immunitaire, et les artichauts sont une riche source de flavonoïdes et d`antioxydants qui peuvent aider à prévenir les AVC.

26. ananas

Le fruit doux et délicieux de l`ananas est un cocktail de vitamines et de nutriments, et est un super aliment pour aider à la réduction de l`inflammation. Elle contribue également à protéger le corps contre l`arthrite et peut aider à protéger vos yeux contre la dégénérescence maculaire.

27. orge

Les anciens Romains savaient tout au profit de l`orge et les deux gladiateurs et les soldats romains à peine invoqué, comme base de leur alimentation. L`orge est remplissage et contient des glucides complexes, qui sont libérés lentement l`énergie dans le corps. Cela se combine avec la fibre et de l`amidon contribuent tous à faire de l`orge un super-alimentaire, en particulier pour ceux qui essaient de perdre du poids.

28. Les raisins secs et autres fruits secs

Lorsque vous cherchez quelque chose de sucré pour une collation rapide, essayez une poignée de raisins secs. Ils contiennent de l`énergie stimuler les glucides, les fibres, la vitamine C et le fer, et, même si elles contiennent des sucres naturels, ils contiennent aussi des phytochimiques qui peuvent aider à lutter contre la carie dentaire.

29. Cinnamon

Utilisé dans les desserts et la cuisine indienne, la cannelle a une teneur en antioxydants très élevé, ce qui peut aider à inhiber la formation de caillots de sang et il tue aussi les bactéries qui causent la mauvaise haleine. Des études ont également suggéré que ce super aliment peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques de type 2 et de réduire le taux de mauvais cholestérol dans le flux sanguin.

30. Les bananes

Les athlètes professionnels savent tous les avantages de bananes. Ce haut la main, prêt fruit emballé, a une teneur élevée en potassium et des électrolytes, qui aident à stopper la perte de calcium du corps. Une banane contient environ 450 unique milligrammes de potassium et les glucides riches en fibres vous donnera un regain d`énergie instantanée.

31. figures

Les figues avec les peaux foncées sont les meilleurs pour votre santé. Ils sont bourrés de manganèse, de potassium et d`antioxydants et le fruit peuvent également aider à contrôler l`équilibre de votre corps de PH. La fibre dans les figues peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et les figues alimentaires peut aussi aider le système digestif et aider à soulager la constipation.

32. Céleri

Céleri - une autre super aliment qui fait une excellente collation dégustation pour tout le monde, mais il est particulièrement utile pour les personnes qui sont sur un plan de perte de poids. Un bâton de céleri est rempli de fibres saines, des électrolytes et de l`eau, il est donc un excellent moyen d`équilibrer l`hydratation de votre corps. Ils sont un excellent remplacement pour les collations plus salées et, parce que le céleri est si le remplissage, casse-croûte sur le céleri et il vous aidera à arrêter de grignoter sur des choses plus malsaines.

33. Ginger

Vous pouvez ajouter le gingembre à de nombreux types de plats, à la fois doux et savory- ce super aliment est utilisé dans de nombreuses recettes asiatiques. Couper le gingembre frais ou broyer, et il peut être ajouté au poulet et dishes- de poisson ainsi que la saveur délicieuse de gingembre, vous bénéficierez également d`un composé connu sous le nom gingerol, qui est reconnu comme étant un suppresseur de cancer.

34. Kiwifruit

Le kiwi est pas originaire de la Nouvelle-Zélande, comme on aurait pu penser, il est originaire de Chine et utilisé pour être connu sous le nom groseille de Chine. Tout comme les bananes, les kiwis floue est une source brillante de potassium et est également riche en lutéine et de la vitamine C. Mangez ce super aliment comme après la collation d`entraînement et il reconstituera votre niveau d`énergie.

35. grenades

Tant le fruit et l`huile à base de graines de grenade ont de nombreux avantages pour la santé et de beauté. Ce super aliment est riche en minéraux et en vitamines et contient également ellagitanins, ce qui peut réduire le risque de la plupart des types de cancer. Dans une étude, a été trouvé le jus de grenade pour ralentir la croissance de certains cancers et il est également sain pour le cœur. Merci à teneur élevée en antioxydants grenadiers aider aussi vous garder jeune.

36. Cerises

Les cerises contiennent beaucoup de fibres, de potassium et de vitamines A et C. Ils contiennent des antioxydants puissants qui aideront votre corps à combattre les radicaux libres, ralentissant ainsi le processus de vieillissement et la prévention du cancer. Les cerises sont riches en queritrin, un flavonoïde, qui avait été trouvé par des recherches pour être l`un des agents anti-cancéreux les plus efficaces.

37. Les prunes séchées

Le fruit séché ratatiné mieux connu comme les pruneaux sont bien connus pour leur effet laxatif, de sorte que vous ne voulez pas manger trop dans une portion! Ils ont aussi une teneur élevée en magnésium, le potassium, le calcium, le bore et le cuivre, ce qui peut aider à prévenir l`apparition de l`ostéoporose, ainsi qu`une fibre alimentaire appelé inuline, qui aide le corps à absorber le calcium mieux, renforçant ainsi vos os.

38. King crabe

Ajouter le crabe à votre alimentation et vous bénéficierez de l`énorme quantité de zinc qu`il contient. Cette teneur élevée en protéines, aliments faibles en gras peuvent aider à construire des os sains et stimuler votre système immunitaire. Le zinc dans la chair de crabe a été directement liée aux études à une efficacité accrue du système immunitaire et peut vous aider à empêcher de développer des infections respiratoires.

39. amandes

Amandes sont une collation emballés énergie et super nourriture, qui peut aider à réduire le cholestérol dans votre taux de sucre dans le sang sang et de contrôle, ce qui peut être utile pour les personnes souffrant de diabète. Amandes sont également riches en acides aminés et en peaux d`amandes sont remplis d`antioxydants.

40. Jus de légumes et de fruits

Fossé de la soude et aller pour les jus de fruits et jus de légumes au lieu. Un verre de jus de compte comme l`un de vos cinq portions par jour et il vous fournira toutes les vitamines, les minéraux et la fibre que manger des fruits frais ou légumes volonté, mais dans un verre. Les avantages de jus de fruits frais à boire sont vraiment tout à fait dramatique, riche en antioxydants et nutriments jus de fruits frais sont un complément alimentaire idéal, donc ne pas avoir peur et d`expérimenter différentes combinaisons de jus, et laissez votre guide de goût vous.

Avez-vous d`autres super-aliments que vous aimez à inclure dans votre alimentation saine? Ne hésitez pas à partager vos idées et conseils sur la saine alimentation dans la section commentaire ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé!