Haute teneur en protéines diète faible en glucides

Quel est riche en protéines régime faible en glucides?

Aliments riches en protéines à faible teneur en glucides est en train de devenir l`un des préférences alimentaires les plus populaires parmi ceux qui sont soucieux de leur santé. Comme son nom l`indique, ce régime a les glucides à faible et à haute teneur en protéines. Cette préférence alimentaire spécifique est faite principalement en raison du fait qu`il maintient des niveaux inférieurs de glucose et aide à perdre du poids et rester en bonne forme.

Pourquoi teneur élevée en protéines faible teneur en glucides régimes sont Incompris?

La plupart des gens comprennent mal teneur élevée en protéines diète faible en glucides comme un régime d`accident où vous éliminez les glucides et Consommez des protéines 100%. Mais le régime est riche en protéines, plus petits glucides pour avec elle. Beaucoup sont mal informés à ce sujet, ce qui signifie que l`échec de tirer les bénéfices. Crash régimes que vous envie d`annuler complètement les glucides ou les graisses font souvent vous malsain.

Pourquoi manger riche en protéines et des aliments est faible Glucides bon pour la santé?

Nous devons d`abord comprendre les rôles joués par les protéines et les glucides dans notre corps.

Les protéines

• Les protéines sont les éléments constitutifs du corps car ils sont essentiels pour l`entretien et la réparation du corps.
• Les protéines fournissent également une quantité importante d`énergie au corps. La consommation de protéines est extrêmement bénéfique que les protéines sont utilisées dans la production d`énergie.
• Les hormones, qui sont l`une des substances les plus essentielles requises pour le corps sont constitués de protéines. Un exemple important est l`insuline, qui maintient et régule le taux de glucose dans le sang.
• Les enzymes sont nécessaires pour presque toutes les réactions chimiques ou processus métabolique qui se passe dans le corps. Les protéines agissent comme des enzymes précieuses dans votre corps.
• Les protéines jouent un rôle important dans la synthèse d`anticorps empêchant ainsi les infections, les maladies et les maladies en identifiant des antigènes spécifiques et les détruire.

Les glucides

• Les glucides sont la principale source d`énergie utilisable dans le corps.
• La plupart des hydrates de carbone lors de la digestion se décomposent pour former un sucre appelé glucose, qui est une source d`énergie immédiate.
• D`autres sucres comme le saccharose, le fructose, le lactose, maltose, etc. sont formés en moindre quantité, mais la plupart d`entre eux se brisent à nouveau vers le bas pour former du glucose.
• Le glucose est transporté dans divers tissus par les moyens de sang. Ensuite, l`enzyme à base de protéines d`insuline sécrétée par le pancréas aide le glucose à transporter vers d`autres tissus.
• L`excès de l`apport en glucides produit un excès de glucose dans le corps, puis stocké dans le foie sous forme de glycogène. Chaque fois que le corps est déficient en énergie, il utilise ce glycogène stocké, qui se casse à nouveau en glucose et fournit de l`énergie.
• Les glucides sont présents dans presque toutes les cellules dans le corps. Même au sein d`une cellule, il y a beaucoup organites sous-cellulaires, qui sont essentiellement constitués de glucides.

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D`où les protéines et les hydrates de carbone, les deux sont nécessaires pour l`entretien et la croissance du corps.

Maintenant, la question se pose - Pourquoi consommer des quantités plus faibles de glucides?

Il est très important de comprendre cela. Manger faible quantité de glucides est bon pour la santé, mais éliminer complètement les glucides ne sont pas une bonne idée pour la santé. L`abaissement de la consommation de glucides peut ne pas avoir un impact immédiat sur la santé que votre corps a déjà stocké glycogène, mais sur une période de temps moins de glucides est bénéfique. Comme le glucose est la principale source d`énergie pour le corps et aide le cerveau à fonctionner correctement maintenir l`apport en glucides faible est bon. Comme toute chose dans la vie, la modération est extrêmement important. La consommation de glucides en excès ou tout simplement les retirer complètement de vos repas conduira à rien de bon. Nous devons manger tous les suppléments en quantité modérée, mais ici, nous cherchons à prendre plus faible quantité de glucides, principalement en raison du fait qu`il est déjà stocké glycogène dans le corps.

En même temps, manger régime riche en protéines très élevée est pas non plus recommandé par la plupart des médecins. Les protéines sont le bloc de construction du corps, il est utile de les manger en quantités plus élevées, mais nous devons nous assurer qu`il ne soit pas exagéré. Manger seul régime riche en protéines sur une période de temps provoque des troubles digestifs. excès de protéines aussi seront convertis en énergie ces calories excédentaires sont stockés sous forme de graisse dans le corps. Plus de protéines apportent des problèmes rénaux ainsi.

Une bonne teneur élevée en protéines diète faible en glucides a beaucoup d`avantages. Il est très bon pour la perte de poids, le maintien des niveaux de glucose dans le sang, augmentation de la production musculaire à la fois en qualité et en quantité, à condition que nous ne faisons plus avec des protéines ou aller extrêmement faible sur les glucides. Il existe des restrictions sur la consommation, qui hyperprotéinés repas à faible teneur en glucides suivent généralement.

Pourquoi mangez des protéines régime faible en glucides?

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Comme mentionné précédemment, un repas avec une quantité plus élevée de protéines et faible teneur en glucides, est très bon pour la santé. Voici les avantages de manger un régime à faible teneur en glucides élevée en protéines.

1. Entretien Poids

glucides inférieurs signifie plus faible apport calorique et l`apport calorique plus faible rend le corps à utiliser toute la graisse stockée pour la production d`énergie. En même temps, la teneur en protéines plus élevée aide également les hormones, des enzymes et des processus métaboliques pour fonctionner correctement, réduisant ainsi le poids. Cela conduit à un excès de perte de graisse.

Pour ceux qui n`ont pas un excès de poids, riche en protéines régime à faible teneur en glucides aidera à maintenir leur poids corporel naturellement. Et pour ceux qui sont sous-poids, ce régime les aidera sûrement à prendre du poids que la teneur en protéines va augmenter la masse musculaire.

2. La santé cardiovasculaire

Les régimes hyperprotéinés sont considérés comme risqués pour le coeur. la chair animale est généralement une grande source de protéines, mais la quantité de graisses mauvaises qu`il contient n`est pas bon pour votre cœur. de les consommer en quantité modérée augmentera également les graisses dans votre corps. Par conséquent, les protéines dérivées de plantes sont la meilleure option pour le coeur par rapport aux protéines animales. L`abaissement de la consommation de glucides est considéré comme bon pour le coeur, car il y a un risque minimum de formation de l`excès de graisse, ce qui empêche le dépôt de graisse dans les zones non désirées. Alors, quand il vient aux patients cardiaques, il est très important de vérifier la qualité des protéines qu`ils prennent. Pour profiter au maximum consommer plus de protéines végétales et moins de glucides.

3. Body Building

Il est un fait communément connu que les protéines sont essentielles en matière de renforcement musculaire. Combiner riche en protéines avec un régime alimentaire faible en glucides et un exercice modéré pour transformer votre corps. Moins nombre de glucides ne construit pas votre corps en particulier, mais contribue à la construction du corps en ne déposant pas la graisse non désirée dans le corps. Vous avez besoin d`énergie pour l`exercice et de construire, en utilisant ainsi la graisse et glycogène stocké pour la production d`énergie se produit lorsque vous consommez des glucides bas.

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4. disparaitre votre appétit

Aliments riches en protéines vous rassasier pendant une longue période de temps. Cela est dû au fait que les protéines sont difficiles à digérer par rapport aux glucides, donc une petite quantité de ces aliments est suffisant pour le corps à se tenir occupé pendant plus de temps.

5. cholestérol Abaisse

Il existe deux types de cholestérol dans le corps - LDL et HDL. Parmi ceux-ci l`ancien est considéré comme mauvais cholestérol et plus tard comme le bon cholestérol. Teneur élevée en protéines et une faible consommation de glucides ont montré un impact significatif dans la réduction des niveaux de LDL et d`augmenter le taux de HDL dans le corps.

10 teneur élevée en protéines et aliments à faible teneur en glucides

1. Salmon

Le saumon est l`un des aliments de la mer très bonne santé que vous pouvez trouver. Sa teneur en protéines est 22gms pour chaque 100gms. Étonnamment, la teneur en hydrates de carbone dans le saumon est NUL. La meilleure façon d`inclure le saumon est à la vapeur juste avec une légère marinade et mélanger avec une salade verte ou une salade de votre choix. Griller peut être un plaisir, mais rappelez-vous de ne pas exagérer.

• Teneur en protéines: 22gms
• glucides contenu: Néant

2. Poitrine de dinde et de poulet du sein

La teneur en protéines de poulet de dinde est 30gms pour tous les 100gms et celle de la poitrine de poulet est 17gms pour tous 60gms. La façon bête d`inclure ces seins est en leur cuisson à la vapeur et servir avec une salade hachée et ballotté. Il peut être grillé ou cuit au four avec des herbes agréable et en bonne santé comme les asperges, la coriandre, la menthe et le basilic.

• Turquie contenu du sein des protéines: 30gms
• contenu Glucides: 1gms
• Poulet contenu sein des protéines: 21gms
• contenu Glucides: 0gms

3 oeufs

Les œufs sont comme un aliment de base pour le petit déjeuner dans presque tous les ménages. Sa teneur en protéines est 13gms pour chaque 100gms. Si vous êtes un patient cardiaque et inquiet au sujet de votre poids, il s `puis mieux pour éviter les jaunes d`œufs et de manger plus de blancs d`œufs. Une omelette simple bonne, mais pour en tirer la meilleure nutrition des œufs, il est préférable de les faire bouillir. des œufs pochés réduira la perte de nutriments essentiels. œufs durs peuvent également être coupés et ajoutées aux salades.

• Teneur en protéines: 13gms
• glucides contenu: 1.1gms

4. amandes

Amandes fournissent environ 25gms de protéines pour chaque 100gms. Ceux-ci sont considérés comme très sains fruits secs, qui sont riches en vitamine E et contiennent des antioxydants puissants. Amandes peuvent être écrasés et jetés avec une salade. Mais il est préférable de manger des amandes après tremper toute une nuit pour éviter les problèmes d`acidité.

• Teneur en protéines: 25gms
• glucides contenu: 20gms

5. Les haricots

La plupart des haricots comme les haricots de soja, les haricots, les fèves, les haricots noirs, etc., sont très riches en protéines. En moyenne, les haricots contiennent 16-20gms de protéines par tasse. Pour tirer le meilleur d`entre eux, il est préférable de simplement les faire bouillir avec 2-3 pincées de sel.

• Teneur en protéines: 20gms
• Les glucides: 52gms

6. Les pois chiches

Les pois chiches contiennent environ 19-20gms de protéines pour chaque 100gms. Ils sont l`une des légumineuses les plus populaires ainsi disponibles en abondance. Avant cuisson des pois chiches, il faut d`abord bouilli jusqu`à ce qu`il soit comestible. Ils peuvent également être rôti avec une petite touche épicée, peut être utilisé en sauce ou même avec houmous.

• Teneur en protéines: 19gms
• Teneur en Glucides: 60gms

7. quinoa

Quinoa est une culture céréalière principalement cultivée pour ses graines comestibles. Il appartient à la famille de l`herbe et est une teneur élevée en protéines. Il a environ 15gms de la teneur en protéines pour chaque 100gms. Il se cuit comme le riz. Ajout de beaucoup de légumes pour en faire un repas complet.

• Teneur en protéines: 15gms
• Les glucides: 64gms

8. grec Yaourt

yaourt grec est extrêmement sain et riche en protéines. Sa teneur en protéines est plus que le yaourt commun. Il a environ 10gms de protéines. yaourt grec est une partie d`un grand nombre de protéines de haute repas faibles en glucides.

• Teneur en protéines: 10gms
• glucides content: 3.6gms

9. Tofu

Le tofu est obtenu à partir du lait de soja, donc appelé tofu. Sa teneur en protéines est 8-9gms pour chaque 100gms. Le tofu peut être rôti, grillé ou jeté dans une salade. Il peut également être cuit avec une sauce délicieuse.