La caféine et la performance exercice

Cliquez sur l`image pour Parcourir suppléments

Comme indiqué plus haut, la consommation de caféine provoque le corps à mobiliser les réserves de graisse avant de plonger dans son approvisionnement en glycogène, où il obtient normalement l`énergie.

Du point de vue de la performance, cela signifie que la caféine peut conduire à l`endurance accrue. Si les réserves de graisse sont rapidement mobilisés, cela signifie plus de glycogène est épargné pour une utilisation ultérieure. Les athlètes peuvent alors exercer pour une période plus longue avant fatiguant, ce qui est de bonnes nouvelles pour les athlètes d`endurance compétitifs! En outre, les effets psychologiques de la caféine peut réduire le taux d`un athlète de l`effort perçu. En raison de la forte connexion corps-esprit et l`importance de la motivation dans la performance sportive, les athlètes peuvent exercer plus en raison d`une perception diminuée de la fatigue, même si leur corps est tout aussi fatigué par des normes purement physiques.

Video: Comment Mieux DORMIR pour perdre du VENTRE ?

La caféine a également été trouvé pour améliorer les performances lors de rafales intenses d`exercice durant environ cinq minutes. Cependant, les tentatives d`établir une augmentation de la performance associée à la consommation de caféine pendant la très courte exercices de type sprint ont été infructueuses. il existe des preuves beaucoup mieux pour l`efficacité de la caféine dans l`amélioration des performances d`endurance en raison de la parcimonieuse de glycogène pour une utilisation ultérieure lors de la séance d`exercice.

La dose appropriée de la caféine pour l`augmentation du rendement est compris entre 09/03 mg par kg de poids corporel. Une grande tasse ou deux tasses régulières 8oz devrait faire l`affaire pour la plupart des gens. Des quantités plus faibles ont pas réussi à augmenter sensiblement la performance et des montants plus élevés ont tendance à entraîner les effets secondaires les plus méchants de la caféine, y compris la nervosité, l`anxiété, l`irritabilité, et même des palpitations cardiaques.

Les effets de la caféine sur la performance de l`exercice peut être difficile à manipuler, car la caféine est un médicament qui provoque la tolérance à se développer très rapidement. En d`autres termes, la caféine devient de plus d`un médicament d`entretien pour les utilisateurs habituels. Certains athlètes qui sont des buveurs de caféine habituels couperont quelques jours sur leur consommation avant un événement si leur tolérance tombe, puis prendre la caféine une heure avant l`événement pour améliorer leurs performances.

Si vous choisissez de manipuler la caféine et de l`exercice de cette façon, assurez-vous d`essayer le processus avant de votre événement. Vous ne voulez pas gâcher vous sur la course. Les symptômes de sevrage peuvent interrompre votre programme de formation et conduisent effectivement à une baisse des performances au cours de votre événement. Les résultats sont difficiles à prévoir car il y a une telle réponse variée à la caféine chez les personnes différentes, alors assurez-vous que vous savez exactement comment votre corps va réagir avant de se fonder sur des manipulations de la caféine pour des gains de performance pour la concurrence réelle.

La caféine et la perte de poids

Bien sûr, beaucoup d`entre vous se demander ce que l`augmentation du métabolisme des graisses entraîné par un moyen de caféine pour la perte de poids. De nombreux suppléments trompette l`utilisation de la caféine pour la perte de poids, ou sont tout simplement bourrés de caféine, même si elle ne le dit pas droit à l`avant de l`emballage. Il semble assez simple en théorie: une mobilisation accrue de la graisse signifie plus de graisse est brûlé, ce qui équivaut à plus la perte de graisse, qui semble prometteur pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Cependant, il n`y a pas suffisamment d`études scientifiques valables menées sur des sujets humains pour établir vraiment l`efficacité de la caféine et de la sécurité comme un supplément de perte de poids. Les études qui ont été faites perte de poids émission de l`ordre de quelques livres, pas les compagnies de supplément de perte de poids massive prétendent offrir si vous prenez leurs pilules emballés caféine.

S`il y a une « balle magique » pour la perte de poids, il n`a pas encore été trouvé, et il est certainement pas la caféine selon les données actuelles. La meilleure façon de perdre du poids est encore le chemin à l`ancienne: il suffit de manger un régime alimentaire nutritif et se livrer à une plan d`entraînement la combustion des graisses, dépensant plus de calories que vous consommez.

Visite Perte de poids Catégorie de AskTheTrainer pour tout savoir sur la façon de perdre la graisse corporelle d`une manière saine et durable.

La caféine Avant une séance d`entraînement

Si vous trouvez que vous obtenez un petit coup de pouce lorsque vous combinez la caféine et de l`exercice, vous pouvez avoir que la caféine avant une séance d`entraînement. Comme il est indiqué dans la section sur la caféine et de la performance, la caféine peut en effet activer des systèmes physiologiques et psychologiques qui vous aider à exercer de plus en plus.

Si vous choisissez de combiner la caféine et l`exercice, voici les recommandations de couple:

• Votre consommation de caféine consommer une heure avant votre workout- il faut une heure pour les taux sanguins de caféine à pic
• Limitez votre consommation de caféine à 1 ou 2 tasses de café un jour- beaucoup plus que cela peut entraîner des effets secondaires désagréables conduisant à une baisse de performance
• Buvez votre café ou thé black- ne pas ajouter de sucre
• Évitez la caféine des boissons commerciales telles que les boissons gazeuses de soude et de l`énergie qui sont généralement pleins de sucre ou d`édulcorants artificiels
• La caféine est un diurétique, conduisant à l`excrétion excessive d`eau. Si vous buvez de la caféine ou de prendre suppléments de caféine, boire beaucoup d`eau pour rester hydraté.

Les références

1. Graham, R.E. (2001). La caféine, l`exercice et la performance. Médecine du sport. 31 (11): 785-807.
2. Jenkins, M. A. (1995). La caféine et l`athlète. Sport Med Web, http://rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html
3. Spriet, L.L et Graham, R.E. La caféine et la performance exercice. American College of Sports Medicine, http://acsm.org/docs/current-comments/caffeineandexercise.pdf

Tu pourrais aussi aimer…

• La marijuana et la performance exercice