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Les meilleurs exercices pour les femmes

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Si je fais « exercices hommes », Est-ce que je vrac comme un bodybuilder?

Maintenant, il y a une question que je reçois souvent des Simulateurs de femmes. Alors, quelle est la réponse? Eh bien, la réponse est oui et non.

Certains considèrent les meilleurs exercices pour les femmes d`être les mêmes que ceux pour les hommes. Cela est généralement vrai, sauf pour une différence primaire. Les femmes et les hommes ont généralement des objectifs de l`exercice. Les hommes veulent généralement construire de grands muscles où les femmes veulent généralement tonifier leurs muscles.

« Tonique » se réfère à la réduction simultanée de la graisse corporelle et le maintien de muscle, ainsi donnant une meilleure composition corporelle. Alors que tonifiant est possible, il est peu probable de se produire soi-disant « exercices de tonification » sauf si vous avez déjà faible graisse corporelle%. Faible teneur en gras corporel est nécessaire pour être en mesure de voir la définition musculaire.

Donc, à moins que votre pourcentage de graisse corporelle est sur le bas d`idéal ou maigre, les meilleurs exercices pour les femmes sont plus susceptibles les mêmes que les meilleurs exercices pour les hommes.

exercices multi-conjoints qui travaillent les grands groupes musculaires sont les meilleurs pour augmenter le métabolisme, brûler les graisses et tonifier. Ces exercices multi-joint devraient constituer la base de la formation de poids pour les hommes et les femmes qui cherchent à atteindre ces objectifs de remise en forme.

Est-il une telle chose comme « Exercices de femmes »?

Les exercices qui isolent certains muscles, tels que les boucles biceps, ont peu ou pas d`utilisation pour les programmes de formation de poids pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Les soi-disant isolement « exercices de tonification » pour les femmes telles que les machines de la cuisse intérieure et extérieure sont souvent une perte de temps pour les objectifs de perte de poids. Votre temps devrait être consacré à un programme de formation de poids-corps et exercice cardio-vasculaire.

L`un des problèmes auxquels sont confrontés les femmes d`aujourd`hui est d`avoir à traiter avec des images comme celle-ci qui jonchent les pages de tous les magazines de fitness et des sites Web. Photos comme celle ci-dessus sont généralement affichées dans un contexte trompeur, les femmes causingmany à croire que les meilleurs exercices pour les femmes sont des exercices tels que des boucles biceps avec un haltère de deux livres ou tout types d`exercices les modèles font, quand, selon toute vraisemblance , le modèle a probablement ressemblé à ce que sa vie et ses résultats ne sont pas d`effectuer des boucles biceps avec un haltère de deux livres.

Il y a aussi divers mythes associés aux exercices des femmes.

Top 5 des femmes mythes exercice de

Exercice Mythe féminin 1:

Les femmes devraient soulever des représentants de haut avec un poids léger à ton, parce que le poids plus lourd et moins reps seront en vrac.

Que ce soit un poids est lourd est ou non une question de perception. La vérité de la question est que pour un exercice soit efficace, vos muscles ne devraient dans votre gamme de rep désirée. Si vous effectuez un exercice de musculation et d`effectuer 20 répétitions avec un poids léger qui vous aurait permis de faire 50, l`exercice ne sera pas efficace quel que soit votre sexe. Vos muscles ont besoin d`un défi afin d`adapter et de modifier de quelque façon.

Mythe 2 Exercice des femmes:

Les femmes ne doivent effectuer les « tonification » exercices de musculation dans les magazines féminins, et non des exercices hommes.

Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Les exercices qui travaillent les grands groupes musculaires, tels que la presse banc, sont nécessaires dans un programme de conditionnement physique avec succès pour les femmes. Les exercices d`isolation, comme les boucles biceps, sont destinés à construire un certain muscle.

exercices multi-articulaires, tels que les lignes assis, travailler beaucoup de muscles différents. Les meilleurs exercices pour les femmes sont généralement tout exercice multi-joint avec le droit ensembles répétitions schème.

Mythe Exercice 3 Femmes:

Les femmes qui veulent perdre du poids ne devrait pas participer à la formation de poids ou des activités d`intensité élevée.

L`objectif principal des exercices destinés à obtenir une perte de poids / objectif tonifiant doit être élever le métabolisme. Brûler des calories par séances d`entraînement cardio est pas aussi important à long terme que le maintien d`un métabolisme élevé. Les activités qui auront une incidence sur le métabolisme plus important comprennent des activités de haute intensité tels que cardio intervalle, les sprints, et la formation de poids.

Mythe 4 Exercice des femmes:

Les femmes devraient toujours faire du cardio avant la formation de poids.



L`ordre dans lequel vous faites de cardio-training et de poids n`a pas d`importance. Les meilleurs exercices pour les femmes avant ou après cardio auront les mêmes avantages. Une bonne règle de base est de faire ce que vous aimez moins à faire d`abord si vous ne serez pas tenté sauter sur elle.

Si vous avez un objectif précis comme l`amélioration de votre temps en cours d`exécution, vous devriez probablement faire votre cardio premier. Si votre objectif est de faire 5 tractions, vous devez aborder la formation de poids d`abord pendant que vous avez le plus d`énergie. Il y a des avantages et des inconvénients à faire soit d`abord pour faire ce que vous rend heureux.

Exercice Mythe 5 des femmes:

Les femmes enceintes ne devraient pas soulever des poids.

Soulever des poids est très bon pour les femmes enceintes. Certains disent qu`il facilite la naissance. Il y a certaines choses que les femmes enceintes devraient éviter comme la manœuvre de Valsalva, qui est le mouvement de serrage associé à roulement vers le bas tout en maintenant le souffle.

Après les 3 premiers mois de la grossesse, les femmes enceintes devraient aussi éviter tous les exercices qui sont en position couchée (couché sur arrière). Tout d`abord, les femmes enceintes devraient demander à leur médecin avant de commencer un programme de formation de poids.

Qui peut bénéficier des meilleurs exercices?

Ces exercices de simulation pour les femmes supposent que vous essayez de perdre du poids ou tonifier, puisque c`est l`objectif numéro un parmi les exerciseurs femmes. Ils supposent que vous n`êtes pas très maigre avec une graisse corporelle dans la catégorie maigre pour les femmes de votre groupe d`âge. Si vous êtes déjà dans la catégorie maigre, certains exercices de tonification vous aider à tonifier vos muscles. exercices de tonification sont des mouvements d`isolement qui se concentrent sur un certain muscle.

Les meilleurs exercices pour les femmes que nous allons discuter ici sont-corps au total, plusieurs grands exercices de groupe musculaire plutôt que les « exercices de tonification » typique détaillée dans les magazines féminins. Nos meilleurs exercices pour les femmes activent beaucoup de votre masse maigre, donc ils vous seront bénéfiques si vous cherchez à perdre du poids adn tonifier.

Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes?

Puisque vous êtes très probablement pas à la recherche pour les muscles flandrin, les meilleurs exercices pour vous et d`autres femmes qui cherchent à tonifier sont des exercices combinés.

exercices combinés sont multiples exercices effectués en même temps. Ce sont les exercices de simulation pour les femmes, car ils vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires, serrant un travail plus global dans vos séances d`entraînement et vous permettant d`obtenir plus en moins de temps.

travail plus globale signifie plus de calories brûlées, encourager un métabolisme plus élevé. Cela signifie que vous serez plus susceptible de brûler les graisses, tonifier, perdre du poids et être maigre. Étant donné que nous avons peu de temps et de l`espace, voici quelques exemples des meilleurs exercices pour les femmes. Cela ne signifie pas que tous les autres exercices ne vous bénéficier. Tant que vous avez une alimentation saine, effectuer des exercices cardio-vasculaires, et essayer de vivre une vie active et saine, il y a beaucoup, beaucoup d`exercices plus avantageux sur le marché.

Voici quelques exemples d`exercices combinés ...

Fentes avec l`épaule de presse

Fentes avec la presse à l`épaule sont un exercice qui fonctionne vos fessiers, ischio-jambiers, les quadriceps, cuisses intérieures et extérieures, les épaules et triceps tout en même temps. Fentes sont certainement dans le top 3 meilleurs exercices pour les femmes parce qu`ils travaillent le groupe musculaire qui est habituellement une zone de problème pour la majorité des femmes: cuisses bout.

Commencer: Vous pouvez effectuer la fente avec la presse à l`épaule d`une position stationnaire ou en marchant vers l`avant. Si vous avez environ 20 pieds d`espace clair, vous pouvez effectuer des mouvements brusques de marche avec la presse. Si vous ne disposez pas d`espace pour marcher, vous pouvez simplement effectuer des mouvements brusques soit fixes ou des mouvements brusques de repoussage.

Commencez le mouvement: Tenez les haltères à vos côtés. Commencez la marche se fend. Après avoir terminé un mouvement brusque, soit l`équilibre sur un pied ou debout sur les deux pieds que vous effectuez une presse à l`épaule, poussant les haltères au-dessus de votre tête. Une fois que vous avez terminé avec la presse, abaisser le poids à leur position initiale et répétez les mouvements brusques.

Modifications: Il y a beaucoup de modifications que vous pouvez faire. Vous pouvez utiliser kettlebells, barres de corps, ou toute forme de résistance à cet exercice. Si vous ne connaissez pas la forme appropriée de mouvement brusque encore, s`il vous plaît visitez notre page dédiée à L`exercice avec Fentes et de travailler sur la base fendant avant d`essayer la fente avec la presse à l`épaule.

Step-ups avec Curls et presse

Step ups avec des boucles biceps et appuyer sur l`épaule travailler vos cuisses, ischio-jambiers, les fessiers, les cuisses intérieures, extérieur des cuisses, biceps, triceps et les épaules. Vous travaillerez également sur votre équilibre.

Début: Avoir une paire d`haltères ou de toute forme de résistance. Vous devez travailler avec une étape complètement stable pour des raisons de sécurité. La hauteur de l`étape dépend de votre niveau de formation.

Commencez le mouvement: Avec vos bras à vos côtés, monter sur l`étape. Assurez-vous d`un pas avec le dos 2/3 de votre pied, pas vos orteils. Votre genou ne doit pas passer vos orteils comme vous intensifiez. Vous pouvez équilibrer le 1 pied ou mettre votre autre pied sur la marche aussi bien. Curl les poids jusqu`à la hauteur des épaules et les exécuter d`une presse à l`épaule au-dessus de votre tête.

Modifications: Vous pouvez effectuer tous les mouvements séparément ou vous pouvez faire les boucles que vous montez vers le haut. Ce dernier est plus difficile. Vous pouvez également effectuer ces renforçant sur le côté. Ce sera une excellente façon d`obtenir vos muscles stabilisateurs de travail, dans ce cas, les muscles de vos cuisses intérieures et extérieures. Ils travailleront principalement pour stabiliser fonctionnellement vos genoux.

Squats avec des lignes

Squats avec les lignes sont un excellent exercice pour vos fesses, les ischio-jambiers, les cuisses, les biceps et tous les muscles de votre dos. De nombreux formateurs considèrent ces d`être l`un des meilleurs exercices pour les femmes parce qu`ils exercent 2 groupes de muscles qui travaillent rarement ensemble.

Début: Soit utiliser une machine à mouvement libre avec 2 câbles, un câble basse avec une barre de triangle ou d`un tube de résistance. Prenez la résistance et prendre de quelques pas en arrière. Gardez vos bras droit, comme vous les utiliserez comme un contre-poids au cours du squat.

Commencez le mouvement: Avec vos bras complètement droit et vos épaules et le dos dans l`alignement neutre, effectuer un squat. Puisque vous avez le contre-poids de la résistance, vous pouvez vraiment squatter vos fesses en arrière et forment un angle de 90 degrés complet avec vos jambes. Squat arrière et effectuer une rangée avec les câbles que vous atteignez le sommet du squat. Assurez-vous que vous serrez vos omoplates dans le dos sans élever vos épaules.

Modifications: Vous pouvez vous tenir sur une surface instable comme un formateur équilibre BOSU pour modifier cet exercice et d`augmenter la difficulté. Vous pouvez également mettre en pause au fond du squat et d`effectuer des lignes pendant que vous contractez vos jambes isométrie (contraction musculaire sans mouvement).

Boule de stabilité Squat avec latéral et relances avant

squats balle de stabilité sont l`un des meilleurs exercices pour les femmes qui peuvent être utilisés en combinaison avec de nombreux exercices différents. relances latérales et avant d`isoler le côté et devant vos épaules tandis que les squats travaillent vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps.

Début: Tenir une balle de stabilité contre le mur dans le bas de votre dos. Placez vos pieds vers l`avant alors quand vous accroupissez complètement, vos jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez votre cœur serré, et votre dos dans l`alignement neutre pendant la durée de cet exercice.

Commencez le mouvement: Accroupissez-vous, rouler votre dos le long de la balle. Comme vous le squat, effectuer une augmentation latérale, ce qui soulève les haltères sur le côté. Au bas du squat, une pause pour une seconde avec vos bras sur le côté. Comme vous le squat haut, abaisser le poids à leur position d`origine.

Modifications: Vous pouvez également effectuer des relances avant pendant cette motion. Vous pouvez les faire séparément ou en alternance avec les relances latérales. Vous pouvez faire une combinaison des deux (voir la vidéo). Il est préférable si vous effectuez les épaules concentriques (levant) exercent sur le chemin vers le bas avec le squat. Cela permettra d`éliminer l`élan et la cause de votre corps à travailler vos muscles stabilisateurs plus avec la contraction isométrique au bas du squat.

Lectures sur Femmes Articles de remise en forme

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Foire aux questions sur les exercices des femmes

Question:

La presse banc un mauvais exercice pour les femmes?

Répondre:
Peut-être le plus grand malentendu à propos de la formation de poids est l`idée que certains exercices sont pour les femmes et certains exercices sont pour les hommes. Tous les exercices de résistance peuvent être utilisés par les hommes ou les femmes dans la plupart des cas. La principale différence entre la formation optimale du poids pour les hommes est un exercice pas la sélection mais le volume exercice. Par exemple, il est assez fréquent pour les hommes d`effectuer de nombreuses séries de diverses formes de presses à la poitrine au cours de chaque séance d`entraînement. Alors que les femmes peuvent certainement bénéficier de quelques séries de presses à la poitrine, la plupart des femmes ne cherchent pas à les gros muscles de la poitrine, donc moins de jeux sont mieux adaptés aux objectifs de conditionnement physique des femmes.

Question:

Est-ce que la formation de poids causer des seins féminins à se rétrécir?

Répondre:
La grande majorité des femmes ne devrait pas se soucier d`une réduction drastique de la taille du sein de la formation de poids. Lorsque les femmes réduisent la graisse du corps pendant tout régime ou programme d`exercice, il y a une petite chance dans la réduction de la taille du sein, puisqu`une partie de la masse mammaire est faite de graisse. La formation de poids lui-même est plus à blâmer pour la réduction de la taille des seins que de cardio-training. Étant donné que le tissu mammaire est la graisse corporelle, tout programme de formation qui réduit la graisse corporelle peut considérablement diminuer la taille du sein, bien que la perte de « trop » est peu susceptible de se produire pour les femmes avec des niveaux d`hormones normales (à savoir les femmes qui ne sont pas sur les stéroïdes anabolisants).

Pour en savoir plus sur les exercices QA pour les femmes, S`il vous plaît Visitez le Demandez à l`entraîneur QA site

Certains des meilleurs exercices pour les femmes sont aussi grand pour les hommes

  • Full-Body Weight Training Anatomy Plan
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