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Les meilleurs exercices ischio-jambiers

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Top Exercices pour les jambes impressionnantes ischio-jambiers

La recherche des meilleurs exercices ischio-jambiers? Si vous avez lu notre page sur jambe et exercices glute, vous savez déjà que les meilleurs exercices ischio-jambiers sont exercices fonctionnels qui impliquent également vos jambes et les fessiers.

exercices des jambes multi-articulaires, tels que les squats et les mouvements brusques, sont des mouvements fonctionnels. Exercices fonctionnels sont semblables aux mouvements que nous faisons sur une base quotidienne. Ces mouvements ne permettent pas d`isoler les muscles spécifiques, mais utilisent un groupe de muscle entier.

Si vous effectuez des exercices fonctionnels correctement, vous travaillerez tous les muscles de vos jambes efficacement sans faire des exercices d`isolement perte de temps pour un muscle spécifique. la formation fonctionnelle vous aide à recruter plus de votre masse musculaire. L`exercice plus de votre masse musculaire vous aidera à construire non seulement les muscles, mais augmenter le métabolisme. Cela vous aide à tonifier et à perdre du poids des exercices plus efficiently.Functional brûlent plus de calories, encourager la perte de graisse nécessaire pour voir la définition musculaire.

Grâce à des exercices fonctionnels, votre corps va également devenir plus efficace à des modèles spécifiques de mouvement. Vous pourrez utiliser plus efficacement vos muscles individuels. Cela est vrai avec les meilleurs exercices ischio-jambiers, ainsi que des exercices pour votre corps tout entier. Les exercices qui impliquent les ischio-jambiers sont importants pour la réalisation de jambes bien développées.

Pourquoi des exercices d`isolement ne sont pas une ischio-jambiers bon ajout à votre jambe Workout

exercices d`isolement sont les ischio-jambiers exercices que vous voyez dans la salle de gym. Assis et couché boucles jambe (droite) sont des exercices qui peuvent faire plus de mal que de bien. Lis le problèmes de posture la page pour savoir pourquoi certains exercices, tels que des exercices d`isolement des ischio-jambiers, ne sont pas bonnes pour les personnes avec certains déséquilibres musculaires.

Une autre raison pour laquelle les gens effectuent des exercices d`isolement ischio-jambiers est d`essayer par erreur pour tonifier le dos des jambes. Il est important de mentionner encore et encore, peu importe ce que vous avez entendu, il n`y a pas une telle chose que la réduction de place.

Vous ne pouvez pas effectuer un exercice de formation de poids pour réduire la graisse ou la cellulite qui couvre une zone de votre corps. Vous devez vous concentrer sur un programme de perte de graisse du corps entier qui jeter la graisse de votre cadre entier. C`est à quel point la perte de graisse fonctionne réellement.

Les meilleurs exercices ischio-jambiers que vous trouverez ci-dessous sont des exercices multi-joint. exercices multi-articulaires travail muscles qui traversent plus d`une articulation. Si vous utilisez le formulaire et le contrôle musculaire, vous pouvez les utiliser comme les meilleurs exercices ischio-jambiers pour travailler vos muscles ischio-jambiers et les muscles environnants, ce qui favorisera l`équilibre des muscles.

La Loi sur deux articulations ischio-jambiers

Pour comprendre la forme appropriée pour les meilleurs exercices ischio-jambiers, vous devez connaître l`anatomie des muscles ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont ainsi nommés parce que les tendons (derrière le genou) ressemblait à celle d`un porc jambe quand il a été suspendu pour guérir. Les ischio-jambiers sont composées de quatre têtes: semimembraneux, biceps tendineux et à deux têtes crural.

Cette fonction isolée de toutes les têtes des muscles ischio-jambiers est la flexion du genou. La flexion du genou est le mouvement de curling votre jambe arrière pour toucher votre talon à vos fesses. Depuis trois des quatre têtes ischio-jambiers été effectuée sur le tubérosité ischiatique (arrière bas de l`os de la hanche), les ischio-jambiers sont également actifs dans l`extension de la hanche.

Vos fessiers sont censés être le principal extenseurs de la hanche, recevant l`aide des ischio-jambiers. Extension de la hanche est le mouvement de la cuisse quand vous botter quelque chose derrière vous. Si vous avez des fessiers faibles, vos muscles ischio-jambiers peuvent prendre en charge le travail destiné aux fessiers. On parle de domination comme synergique, une forme de déséquilibre musculaire qui vous met à risque la fatigue musculaire dans le synergiste serré, hyperactive.



Chroniquement ischio-jambiers serrés peuvent aussi entraîner des problèmes au bas du dos. C`est précisément la raison pour laquelle des exercices d`isolement pour les ischio-jambiers ne sont pas bénéfiques pour tout le monde, comme des exercices d`isolement ischio-jambiers ne font qu`accroître l`étanchéité des ischio-jambiers.

Rappelez-vous, vos muscles ischio-jambiers sont un groupe musculaire relativement faible. Si votre objectif est de tonifier ou débarrasser le dos de vos jambes de la cellulite, vous pouvez le faire toute la journée les meilleurs exercices ischio-jambiers et il sera inutile. Vous devez travailler les grands groupes musculaires afin de brûler les graisses.

Conseils pour l`intégration des meilleurs exercices ischio-jambiers dans votre entraînement de routine

Étant donné que les ischio-jambiers font partie des jambes, il est préférable d`exercer les muscles ischio-jambiers lors de séances d`entraînement complet de la jambe. Parfois, les gens ont créé leur scissions de formation de poids d`exercer les muscles ischio-jambiers / jambes le jour même où ils exercent leur dos.

Si vous savez que vous avez ischio-jambiers serrés chronique, des exercices d`isolement comme le mensonge ou les boucles ischio-jambiers assis sur la machine doit être évitée. Au lieu de cela, des exercices comme la mort Lift roumain (ci-dessous) sont préférés car ils vous aideront à garder vos muscles ischio-jambiers flexible.

Si vous prévoyez d`aller pour une grande course le lendemain, des exercices d`isolement pour les ischio-jambiers ne sont pas une bonne idée non plus.

Un autre point à considérer est Hamstrings à la force du quadriceps Ratio

Dans des cas particuliers, l`isolement des ischio-jambiers peut être nécessaire. Ischio-jambiers ratio quadriceps est particulièrement important pour les sprinters et les athlètes, mais peut avoir une importance pour la personne moyenne. Un corps équilibré sera toujours un corps plus efficace. À tout le moins, les ischio-jambiers devraient être en mesure de lever 75% de ce que vos quadriceps peut. Le nombre exact est discutable.

Vous pouvez tester la jambe de force d`extension sur une machine d`extension de la jambe à la salle de gym. Si vous remarquez que vous pouvez étendre votre jambe avec un poids beaucoup plus que vous pouvez quand vous fléchir (boucle) votre jambe, vous devrez peut-être ajouter quelques exercices d`isolement ischio-jambiers dans votre programme d`exercice. Sinon, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos muscles ischio-jambiers lors de tous vos exercices pour les jambes.

Les meilleurs exercices ischio-jambiers qui utilisent plusieurs articulations

Ascenseurs morts roumains

Le RDL ou roumain est mort Lift l`un des meilleurs exercices ischio-jambiers.

Pour les nombreuses personnes avec les ischio-jambiers serrés, le RDL est le meilleur exercice pour aider à corriger le déséquilibre musculaire de la jambe qui pourrait conduire à des problèmes de posture. La forme est cruciale, alors assurez-vous que vous obtenez droite.

Début: Vous pouvez avoir un barbell chargé ou haltères sur le sol ou en position basse-hang. Gardez vos jambes dans une position légèrement fléchis pendant toute la durée du mouvement.

Il est également essentiel de maintenir vos épaules se sont stabilisés dans une position rétractée (pincé dans le dos) pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Dessiner dans votre coeur serré que vous commencez à déplacer. Charnière au niveau des hanches comme vous vous en tenez vos fesses en arrière, abaisser la barre ou haltères près de votre corps que possible.

abaisser seulement la barre à l`endroit où vous pouvez garder la forme stricte. Redressez vos jambes comme vous soulevez le poids en arrière jusqu`à, contractez vos fessiers fermement au sommet de la motion. Il est très important que vous rétractez vos omoplates (rapprochez) en tout temps.

Stability Ball Hamstring Curls

Début: Allongez-vous sur le sol avec vos mains par vos côtés. Placez la boule de stabilité sous vos talons avec vos jambes complètement étendues. Vos fesses doit toucher le sol.

Commencez le mouvement: Dessiner dans votre coeur. Tirez la balle vers votre corps avec vos talons que vous soulevez vos hanches vers le plafond dans un mouvement continu.

Au sommet de la motion, vos hanches devraient être aussi élevée que possible pendant que vous maintenez une colonne vertébrale neutre (pas d`arc).

Dans un mouvement continu, vous le bas du dos à la position initiale. Vous avez également la possibilité de plantaires pieds de fléchir (pousser vos orteils dans la balle) pour ajouter l`accent sur les muscles du mollet.

Modifications: Modifier les positions des mains et / ou utiliser un pied à la fois pour augmenter la difficulté de la balle de stabilité curl ischio-jambiers. Cela augmente la difficulté pour ces la stabilité des exercices à billes parce que plus la stabilisation et de la force est nécessaire.

Élevée de Split Squats

squats fendus élevés ou des mouvements brusques sont stationnaires exercice polyvalent que vous pouvez utiliser comme l`un des meilleurs exercices ischio-jambiers.

Départ: Placez votre pied avant sur une surface élevée. Placez votre genou de sorte que le milieu de l`articulation du genou est juste au-dessus de la cheville. Tenir une paire d`haltères dans le bas ou la position haute hang-hang.

Scoot pied arrière vers l`arrière jusqu`à ce que votre peut créer autour d`un angle de 90 degrés avec la jambe arrière, correspondant à la jambe avant. La boule de votre pied arrière devrait être sur le sol. Dessiner dans votre coeur et de garder vos épaules escamotée.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement votre torse vers le bas vers le sol. Le haut du corps doit rester en position verticale avec un neutre dos.

Puisque vous essayez de faire ces exercices les meilleurs ischio-jambiers, votre genou avant peut glisser légèrement vers l`avant. Lorsque votre genou arrière approche de la pause au sol pour une seconde et fente arrière jusqu`à la première position que vous serrez vos muscles ischio-jambiers.

Modifications: une surface instable contrôlée pour votre pied avant feront ces meilleurs exercices ischio-jambiers plus difficile. UNE Bosu serait un bon choix. Ce sont aussi un excellent exercice à utiliser en combinaison avec des exercices du haut du corps tels que les presses de l`épaule ou boucles biceps.

Comment à la structure et aux maximiser vos jambes Workouts Plus

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