35 Façons de rester en bonne santé après 40

Bien que de plus en plus âgée est une réalité de la vie, la façon dont nous vieillissons peut être en grande partie contrôlée par les décisions que nous prenons au jour le jour. Appel d`offres adieu à la trentaine peut signifier que votre corps commence à se fatiguer plus facilement et votre emploi du temps est susceptible de tout le monde else`s activités, mais votre propre. Mais ce n `t dire que vous devez jeter vos besoins par la fenêtre sans combat.

Video: 4 Best Ways to Remove Age Spots Naturally

Si vous voulez vous sentir la façon dont vous avez fait dans la vingtaine ou une trentaine d`années (ou au moins essayer de), il s `temps pour donner à votre santé une cure de jouvence. Voici comment. Et pour découvrir encore plus de conseils-minceur de l`estomac, ne manquez pas ces 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme!

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Ramenons la haute intensité Workouts

Vous avez peut-être senti imparable dans votre choix, allant pour les courses et lever des poids lourds de cinq milles. Mais comme nous vieillissons, notre corps ne sont pas en mesure de tolérer le même niveau d`intensité. « Comme nous vieillissons, nous pourrions avoir des courbatures et des choses peut se sentir différent. Quand` re jeune, vous pouvez vous contenter de faire plus haut des séances d`entraînement d`intensité et je pense que les gens comptent vraiment sur cela pour rester en forme et mince. Cependant, alors que le mouvement est super important, nous devons faire ce qui est bon pour notre corps que nous vieillissons », dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition.

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Essayez de don`t hors exercice de votre régime

Si vous`ai été l`un pour frapper la salle de gym après une dure supplémentaire frénésie de week-end, pas seul `re. Souvent, nous nous tournons vers l`exercice pour corriger les erreurs de régime, mais cette solution n `toujours en dernier. « Voir beaucoup I` ll de exerciseurs chroniques qui utiliseront l`exercice comme une forme de se débarrasser des calories," dit Smith. "Notre capacité à le faire à mesure que nous les changements plus âgés - notre corps change, et nos changements du métabolisme. It `s important de séparer la nourriture par rapport à l`exercice, et de se concentrer sur bien manger. Faire quelque chose d`exercice ne va pas c`est en battre votre corps vers le haut." Si vous voulez améliorer votre santé et faire fondre la graisse qui importe le plus, ne manquez pas ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide.

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Soyez conscient des facteurs hormonaux

It `s difficile de ne pas remarquer les changements de notre corps traversent, mais les causes sous-jacentes pourrait ne pas être si évident. « Nous pouvons éprouver des changements hormonaux que nous vieillissons, ce qui peut changer la manière dont les aliments est métabolisé et la façon dont notre corps utilisent et produire de l`énergie," dit Smith. "En conséquence, il peut être une réalité frustrante pour beaucoup quand ils remarquent plus de graisse autour de leur milieu (en particulier pour les femmes)." Avoir une bonne compréhension que votre corps ne traite pas simplement la nourriture de la même manière peut aider à structurer votre état d`esprit vers un mode de vie plus structuré et conscient dans lequel You`re en mesure de faire des choix plus sains.

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L`équilibre de votre sucre sanguin

It `s pas une science exacte, mais les changements d`humeur, l`énergie ou le sommeil peut signifier que votre taux de sucre dans le sang pourrait être chamboulée. « It` s important que manger régulièrement pour Nous `re équilibre sucre dans le sang qui est vraiment la clé [pour rester en forme dans la quarantaine]. La graisse qui tend à recueillir autour de la partie centrale est tout au sujet des niveaux de sucre dans le sang et de cortisol, » dit Forgeron. Une bonne façon de stabiliser les choses est d`éviter les pics de sucre dans le sang et les accidents causés par les glucides vides. Consultez ces 22 Carb-coupe Hacks régime experts Amour pour quelques savoureuses façons de composer votre consommation.

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Couper la caféine

Les chances sont `s pas la première fois`ai été dit à l`échelle de retour sur le café, mais il s` temps de le faire! « Pour la caféine, suggèrent environ un` d verre par jour. Selon ce que You`re ayant entre 35-80 mg c`est en par jour, mais vraiment pas plus que cela," dit Smith. "Sachez également que décaféiné ne signifie pas sans caféine." Trop de caféine peut causer de l`insomnie, l`irritabilité et, quand il est utilisé comme une solution rapide pour un plongeon d`énergie plutôt que d`atteindre pour les aliments entiers, vous voler votre corps une chance de combustible lui-même correctement, ce qui la fatigue gagné `fixer sous-jacente.

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Énergie carburant Dips Avec Whole Food

Il doesn `importe quel âge nous sommes, plonge l`énergie et les envies loufoques pouvez toujours nous jeter pour une boucle. « Les gens ont des problèmes n` clinique de contrôle du sucre dans le sang, mais ils peuvent se sentir lorsque leur glycémie est mal équilibrée," dit Smith. "Clues à qui se sentent vraiment fatigué tout au long de la journée, le réveil super fatigué, ou d`avoir des accidents d`énergie. Quand il s `nous écraser probablement besoin d`être nourri, mais ce qui se passe est que les gens caféinate qui peut aggraver." Atteindre des produits riches en protéines ou en matières grasses saines comme le poulet, le poisson ou les noix lorsque vous sentez que votre batterie de mourir pour niveler votre taux de sucre sanguin. Chooose certains d`entre eux 57 aliments Healthiest sur la planète!

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Supplément don`t sans parler à un professionnel

Il est facile à ballotés dans le monde des solutions rapides et « pilules magiques », mais louvoyer avec prudence en matière de supplémentation. « Je recommande d`obtenir votre vitamine D vérifié pour voir à quel point, ou si, vous devez compléter," dit Smith. "La plupart des gens peuvent bénéficier d`un supplément d`huile de poisson ou probiotique, mais il s `toujours sage d`avoir une conversation avec un professionnel au sujet de votre régime alimentaire et avoir quelqu`un avec les yeux fixés regarder votre travail de sang."

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horaire du sommeil

Lorsque vous étiez 20, vous pourriez avoir pris la fuite à obtenir que quatre ou cinq heures de sommeil, mais ces jours sont révolus depuis longtemps. You`re probablement tiré dans un million de directions différentes, mais il s `crucial pour votre santé physique et mentale que vous planifiez un sommeil suffisant chaque nuit. « Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit," dit Smith. "De plus, comme nous vieillissons, nous pourrions avoir besoin de plus de sommeil « , dit Smith. Consultez ces 20 façons Surprenant pour perdre du poids pendant que vous dormez!

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Découpez les calories vides une fois pour toutes

L`un des plus grands changements que nous connaissons dans nos années 30 et 40 est la façon dont notre corps utilise et traite des calories. Le ralentissement toujours redouté du métabolisme est en fait un peu d`une réalité. « Mettre l`accent sur la découpe des calories vides, car ils ajoutent rapidement et ne se sentant pas vous laisser plein. Évitez de gaspiller vos besoins en éléments nutritifs sur les articles de calories vides comme les croustilles, les boissons gazeuses et sirops de café au lait », dit Jessica Crandall, une basée à Denver RD, éducatrice agréée en diabète et porte-parole national de l`Académie de la nutrition et la diététique.

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Prenez un petit déjeuner à une heure de hausse

Si vous ne avez jamais été une personne de petit-déjeuner, il s `mieux tard que jamais. "horaires de repas sont vraiment importants pour votre métabolisme," dit Crandall. "La meilleure chose que nous pouvons faire est de nous assurer que nous sommes à nouveau alimenter notre corps en mangeant le petit déjeuner dans le 1er heure de se réveiller." Faire cela évitera ces 21 choses qui se passent à votre corps lorsque vous déjeunent!

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Mangez toutes les 4-6 heures

Non seulement est-il important pour relancer votre métabolisme première chose le matin avec un petit déjeuner sain, mais de le garder fredonner`ai a pu manger régulièrement tout au long de la journée. Crandall suggère de manger tous les quatre à six heures après le petit déjeuner pour garder votre corps alimenté et en utilisant efficacement l`énergie, ce qui peut aider à tous les objectifs de combustion des graisses.

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Visez 20-30 grammes de protéines par repas

Video: Une action SIMPLE à faire pour être en BONNE SANTÉ

Vous n`avez pas à être un bodybuilder pour rechercher une protéine cohérente. L`élément nutritif est essentiel au maintien et à la construction de la masse musculaire avec l`âge. « It` s important pour nous que nous avons 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas. C`est idéal pour aider à garder que la masse musculaire forte, » dit Crandall. Le muscle plus vous avez, moins de graisse globale se trouve sur votre corps. « Masse musculaire Moins signifie un pourcentage élevé de graisse corporelle. Au repos, la masse corporelle maigre est actif, brûler des calories, ce qui est pourquoi avoir plus de muscle maigre signifie un métabolisme plus rapide. Fat, au repos, est inactif, le métabolisme de façon globale est plus lent, » dit Tanya Zuckerbrot, RD et fondateur du populaire régime F-Factor. Voici Comment manger des protéines pour la perte de poids maximum!

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Atteindre plus d`antioxydants

Maintenant, vous savez sans doute que les antioxydants sont en bonne santé, mais les nutriments sont particulièrement importants avec l`âge, afin de prévenir et de lutter contre les problèmes qui peuvent survenir tels que les dommages de la peau ou même certains cancers. « Je pense aussi que nous allons dans cet âge nous pensons sur les antioxydants et la santé des cellules. Peut-être que nos articulations sont endoloris un peu plus. Vous devriez constituez une bonne quantité d`antioxydants des fruits, des légumes, des noix et des haricots dans votre alimentation », dit Crandall.

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Obtenez dans vos omégas Chaque jour

Dans la dernière décennie, les graisses sont devenues à la mode. Mais indépendamment de battage médiatique, les graisses saines comme les acides gras oméga-3 sont incroyablement bénéfiques pour les fonctions de votre santé et pour le corps. « En augmentant la consommation d`oméga-3, vous pouvez vraiment aider à diminuer les douleurs articulaires Dans vos 20 ans, vous jamais ressenti vos articulations du tout -. Vous avez pensé que vous étiez Gumby - mais il est maintenant temps d`être plus respectueux de vos articulations afin de rester actif afin que vous avez la possibilité de faire les choses que vous aimez faire « , dit Crandall. Consultez ces Surprenant Omega 3 aliments pour perdre du poids!

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Modifier vos mouvements

Il peut se sentir tout à coup comme vous devez effacer tout ce que vous`ai appris au cours des 20 dernières années en ce qui concerne l`exercice, mais pas besoin de s `déposer vos séances d`entraînement préférées - il suffit de modifier. « Trouver différentes modifications pour vos activités et rester positif à ce sujet. Vous ne pouvez pas être en mesure de sortir et de faire les longs runs vous avez utilisé pour faire ou soulever aussi lourd, mais il y a encore de grandes options à faible impact comme le vélo ou de faire plus léger levage avec les représentants plus fréquents « , dit Crandall.

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Faites votre alimentation plus saine pour le cœur

Quand vous étiez plus jeune la dernière chose que vous avez probablement pensé était votre santé cardiaque, mais être conscient de votre ticker est très important que nous vieillissons. Le plus tôt vous faites coeur la santé une priorité, mieux parce que la prévention est la mesure la plus efficace que vous pouvez prendre. « Mettre l`accent sur les aliments plus riches en fibres et aliments de cholestérol pour vous assurer que votre coeur reste en bonne santé. Regardez aussi aux graisses et aux huiles plus saines et essayer d`omettre certaines viandes plus traitées comme du bacon, » dit Crandall.

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Kick votre apport en calcium

À ce stade de votre vie, vous devez également penser à la densité osseuse et ce que vous pouvez faire pour le renforcer. « Après l`âge de 40 ans, il est important de vous assurer de maintenir les os en bonne santé pour éviter le développement de l`ostéoporose. Il se produit généralement chez les personnes de plus de 50 et augmente le risque de fractures. Pour maintenir la densité osseuse, consommer 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour avec la vitamine D et un exercice modéré, » dit Zuckerbrot. Environ trois portions de produits laitiers suffisent, mais parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d`aide supplémentaire approprié dans votre dose quotidienne. Et stocker votre cuisine avec ces 20 aliments riches en calcium!

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Supplément avec B12

Les personnes âgées ont généralement un risque plus élevé de carence en vitamine B12, car notre capacité à absorber la vitamine diminue. « La vitamine B12 est importante pour la fonction nerveuse appropriée et la production de globules rouges. Les adultes plus âgés devraient viser 2,4 microgrammes par jour », dit-Zuckerbrot. B12 se trouve dans les produits laitiers, les œufs et les poissons. Cependant, il s `toujours une bonne idée de consulter un professionnel pour faire vous serez sûr d`obtenir une quantité suffisante et sinon, ils peuvent suggérer des options pour la supplémentation.

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Les travaux sur la prévention

Votre 40s peut être une période mouvementée, grâce à la carrière et la famille se déplace. La réalité est que le chaos probable n `va pas disparaître de sitôt. « Je pense qu`il est important de réaliser vraiment que les choses ne vont pas mieux, la prévention est la meilleure clé," dit Crandall. "Commencez à travailler sur vous-même aujourd`hui par rapport à 10 ans. Nous savons que, en moyenne, les gens gagnent 1 à 2 livres par an, donc si vous travaillez vers elle maintenant et votre métabolisme fonctionne encore bien, je pense qu`il est vraiment utile à long terme." Consultez ces 15 perte de poids conseils de personnes qui ont perdu 50 livres ou plus!

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Acheter neuf plaques

nettoyage Parfois, votre régime alimentaire est aussi simple que l`achat de nouveaux dishware. « En utilisant des assiettes plus petites pour réduire vos portions peut être utile », dit Crandall. Laissez tomber les 12 inchers et commencer à utiliser les 9 pouces. Un échange comme cela peut ajouter jusqu`à des coupes sombres en calories.

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En faire un effort Groupe

Vous pouvez vous sentir comme tout le monde jongler `re priorités else`s mais votre propre, mais il s` important de réaliser que vous n`avez pas à vaquer à vos propres objectifs en solo. « Nos 30 et 40 peut être un temps très occupé pour le travail, la famille et les amis, et la planification à l`avance donc peut être vraiment utile," dit Crandall. "Même si repas prepping `re avec des amis, rencontrer un dimanche pour faire un échange de repas sain pour la semaine. Avec quelque chose comme ça, au moins You`re manger à la maison par rapport à sortir pour manger." Planifier un menu complet de ces 26 aliments pour vous garder regarder et se sentir jeune!

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Avocat pour vous-même

Video: Le jeûne, la fête du corps 7 : surpoids, obésité, maigrir enfin - www.regenere.org

Tout simplement parce que vous mettez tout le monde les besoins d`un autre premier doesn`t signifie que vous devez jeter vos propres besoins par la fenêtre. Plus que jamais, il s `important de faire de la place pour vous-même. « Je pense que entre le travail, la vie sociale et familiale, il n` t nécessairement plus facile, donc vous devez défendre vos droits," dit Crandall. "Assurez-vous d`obtenir un bon `re sommeil, que You`re être actif et que vous intégrer ces éléments clés dans un mode de vie sain. It `s également important de prendre le temps de faire les choses que vous aimez faire, plutôt que de vous battre à la salle de gym, quand vous avez un moment libre."

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Téléphone à un ami

Si vous vous trouvez couper vos courses ou promenades courtes en raison de l`ennui, le recrutement d`un ami peut vous aider à la ligne d`arrivée. « Mobiliser vos amis pour faire une promenade peut rendre plus divertissant pour vous, ce qui peut effectivement finir par faire l`activité ou à pied durent plus longtemps », dit Crandall. Si les plans n `correspondre, essayez d`appeler un ami sur votre promenade quotidienne pour aider à rendre plus agréable si rester engagé l`` ll activité et le suivi. Essayez ces conseils sur la Comment rester mince Celebs!

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Toss Recette Complicated Livres

It `s dur rassemblement assez toute la famille pour un repas et trouver le temps de le faire en premier lieu, alors n` vous battre si vous avez sauté cette recette de lasagne fantaisie ce soir. « Essayez de trouver le plus pour votre argent de récital," dit Crandall. "Rechercher des choses qui sont pratiques pour faire par rapport à une recette de deux pages. La plupart du temps, ce n`est vraiment possible de toute façon." La réduction de la préparation fera atteindre vos objectifs de santé beaucoup plus facile.

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Testez un service de livraison de repas

Quelle meilleure façon de réduire le temps passé à faire des repas sains que par déléguer la responsabilité? « S` un changement vers des aliments pré-faites ou des services de livraison de repas," dit Crandall. "Pour les familles qui mangent à la maison, cela pourrait être utile, aussi longtemps qu`ils sont la restauration à leurs besoins nutritionnels."
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Parlez-en à un diététicien

Ce qui peut avoir travaillé pour vous il y a 20 ans, ne peut pas le couper plus. Il s `essentiel de consulter un expert en matière de nutrition pour faire en sorte que la réunion de besoins de` re votre corps en pleine évolution. « Rencontre avec un diététiste peut vous aider à naviguer dans la base alimentaire là-bas c`est en, s`il s` aliments que vous faites à la maison ou si `re manger à l`extérieur. Ils peuvent donner quelques bons conseils pour obtenir de la nourriture saine sur la route et soulignent l`ensemble « , les choix alimentaires sains dit Crandall.

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Keep Moving No Matter What

Que ce soit en mesure de courir `re, marcher, nager ou faire du vélo - quoi que vous fassiez, don` t arrêter de bouger. « Une fois que nous atteignons 30 ans, nos corps commencent à perdre la masse musculaire - environ un demi-livre de muscle par an," dit Zuckerbrot. "Cela se traduit par un métabolisme plus lent. Les personnes inactives peuvent perdre jusqu`à 3-5% de la masse musculaire par an. Rester actif peut aider à réduire ce." Essayez ces 7 façons de rendre votre séance d`entraînement 500% plus efficace!

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Faites un effort véritable de changer votre régime

Si vous`ai encore pris conscience, frapper la salle de gym extra-dur gagné le `t défont les dégâts de ce hamburger et des frites de la même façon qu`il ya 20 ans. « Si une personne mange exactement la même chose qu`ils ont mangé dans leur 40s et 50s comme ils le faisaient dans leurs 20 ans, le gain de l`expérience ils` ll poids parce que leur métabolisme est plus lent et parce qu`ils ont une masse musculaire naturellement moins maigre, » dit Zuckerbrot. Soyez sérieux et commencer à être plus attentifs et exigeants avec vos choix alimentaires. Affinant vos habitudes alimentaires vont maintenant permettre à votre corps de mieux fonctionner à long terme.

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force train

Nous éprouvons un grand changement dans le rapport de la graisse du corps musculaire avec l`âge, car il devient plus difficile à construire et à maintenir la masse musculaire. « Après l`âge de 40 ans, les gens devraient essayer de maintenir, voire d`augmenter, leurs réserves musculaires et la masse corporelle maigre," dit Zuckerbrot. "Plus la masse musculaire maigre réduira le pourcentage de graisse corporelle et maintenir le métabolisme de ralentir. La force ou la formation de résistance est plus efficace que l`activité cardio-vasculaire dans la préservation de la masse musculaire précieux. Une étude réalisée par le Journal of Applied Physiology a montré que la masse corporelle a augmenté de manière significative la formation de résistance maigre chez les participants, alors que l`exercice cardiovasculaire fortement diminué."

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Méfiez-vous de Cardio

Tout type de mouvement est bénéfique pour votre santé, mais méfiez-vous de l`effet stimulant l`appétit d`une séance d`entraînement cardio lourd si `re essayant de maintenir ou perdre du poids. « Cardio stimule l`appétit et les gens finissent par manger plus parfois que si elles travaillaient sur aviez pas," dit Zuckerbrot. "Les gens se sentent souvent le droit de manger plus post-activité, surestiment les calories brûlées dans la salle de gym et sous-estiment l`apport calorique."

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Lancer un journal alimentaire

Si vous ne avez jamais enregistré ce que vous mangez, cela risquerait d`augmenter votre perte de poids ou les résultats de remise en forme dix fois. La nourriture est un journaling bon moyen de rester responsable de ce que vous mangez et à quelle fréquence vous travaillez. En écrivant vos progrès et d`examiner régulièrement, vous pouvez mieux évaluer votre point de départ et de choisir les zones qui peuvent vous retenir.

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Méditer

Aller à la salle de gym renforcera votre corps, et méditons calculera votre esprit. Les recherches publiées dans JAMA Médecine interne suggère que prendre le temps de méditer tous les jours peut aider à réduire le stress, l`anxiété, la dépression et même la douleur. Si vous ne avez jamais essayé peut aussi méditer, yoga une bonne pratique pour commencer à vous aider à l`aise dans ce type d`état conscient. Pour encore plus de moyens de rester calme et perdre du poids, creuser dans ces 22 meilleur et le pire aliments pour le stress.

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Arrêtez d`éviter le médecin

Il peut être très bénéfique de consulter un formateur en matière de remise en forme et de tendre la main à une diététicienne pour aider à mettre sur pied un plan d`alimentation saine, mais en ce qui concerne les pratiques de santé de base, vous devriez voir un médecin chaque année comme méthode de prévention. « It` s important de vérifier régulièrement avec votre équipe de soins de santé que nous vieillissons. Tout le monde devrait avoir un médecin de soins primaires ou interniste qui connaît leurs antécédents médicaux, ainsi que des spécialistes, comme besoin. It`s également important écouter notre corps. Si quelque chose fait mal, n `ignorer-il fait mal pour une raison, faites-le vérifier! » dit Zuckerbrot.

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Faites le plein de fibres

Fibre est importante il y a deux décennies, et il s `encore important maintenant. « Les fibres aident à maintenir la fonction intestinale régulière, aide plus faible risque de cancer du côlon, et il est bon pour la santé cardiaque globale," dit Zuckerbrot. But pour plus de 30 grammes de fibres par jour. On trouve des fibres dans les fruits comme les framboises, les légumes comme les artichauts, les grains entiers comme épeautre et quinoa, et les haricots, les pois et les légumineuses. C`est seulement l`un des 50 meilleurs conseils de perte de poids jamais!

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Augmenter l`apport de potassium

Bien que Nous `re pas que vous devriez avoir besoin de doubler votre consommation de bananes, il est important que vous augmentez votre consommation de potassium. « L`augmentation de l`apport en potassium et en abaissant la consommation de sodium ou le sel peut aider à plus faible risque d`hypertension artérielle," dit Zuckerbrot. Les bonnes sources de potassium comprennent la plupart des fruits et légumes comme les bananes, les pommes de terre, les épinards et les avocats.