12 Façons de stimuler votre métabolisme comme vous l`âge

Video: Perdre du poids grâce a votre métabolisme de base

Tout le monde veut un métabolisme rapide qui fonctionne à faire sauter les calories, mais il devient de plus en plus insaisissable que nous vieillissons. Une fois que vous frappez la trentaine, votre métabolisme a tendance à chuter chaque décennie qui signifie que ce qui suit ne deviendra plus difficile de manger les mêmes aliments et même des portions de taille comme il y a quelques années. En vieillissant, la masse musculaire a tendance à diminuer et la graisse a tendance à augmenter, ce qui signifie que votre corps ne brûle pas autant de calories aussi efficacement.

Pour vous continuer à regarder et sentir votre meilleur, choisir les bons aliments ceux des alias que vous garder plein et plein d`énergie tout au long de la journée est impératif. Voici un aperçu de ce que ceux-ci exactement droite les aliments sont et ce qui peut être fait d`autre pour garder votre métabolisme emballent! Je ne sais pas si votre métabolisme est quelque chose à vous inquiéter? Consultez la liste des 31 façons dont vous foiré votre métabolisme Aujourd`hui à voir!

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Manger dans la balance PFC

Video: Un Truc Simple De 30 Secondes Pour Bruler Les Graisses Du Corps

Il y a trois piliers de la nutrition que tous les aliments tombe dans: protéines, lipides, glucides ou (idéalement avec un accent de fibres, comme une pomme). L`une des meilleures façons de soutenir votre métabolisme et, par extension, votre tour de taille-est de consommer tous les trois en équilibre. "« Tous les trois PFC » est un terme que j`ai inventé qui fait référence à manger une combinaison de protéines, lipides, glucides et toutes les quelques heures pour maintenir la glycémie stable et le métabolisme est activé," dit Cassie Bjork, RD, LD de DietitianCassie.com. Il est ce que le fondateur de Eat This, Not That !, David Zinczenko, parle aussi quand il exhorte son Régime zéro ventre lecteurs de demander "Où est ma protéine? Où est ma fibre? Où est ma graisse en bonne santé?"

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Mangez toutes les heures Peu

Si vous craignez que manger plusieurs fois par jour se traduira par un surplus de calories, Bjork dit que manger des collations entre les repas se traduit souvent par la faim réduite à l`heure des repas-donc vous êtes susceptible de manger de petites portions. "Snacking stimule souvent votre métabolisme en gardant stable votre taux de sucre dans le sang," elle dit. "Cela réduit également vos niveaux de votre hormone de stockage des graisses, l`insuline et prend en charge la libération de votre hormone de combustion des graisses, glucagon." Traduction: Arrêtez d`envoyer votre corps en mode famine et surcompensation puis en mangeant des repas massifs une ou deux fois par jour- peut-être vous pourriez sortir avec elle quand vous étiez étudiant le chemin du retour quand, mais il ne fait pas votre métabolisme tout aujourd`hui des faveurs.

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Arrêtez Compter les calories

La notion de calories et de calories sur détient un certain mérite, mais il ne montre pas toute l`image que la qualité est aussi importante que la quantité pour la perte de poids à long terme. "Lorsque vous êtes en mission pour stimuler le métabolisme, compter les calories est le dernier chose que vous voulez faire," dit Cassie. "Lorsque vous privez votre corps de l`énergie dont il a besoin, il se défend et conserve en fait l`énergie en ralentissant votre métabolisme. Lorsque vous suivez un régime alimentaire en calories comptage strict, vous êtes plus susceptible de se sentir fatigué et irritable, avoir des envies scandaleux, et des maux de tête fréquents." D`un autre côté, lorsque vous alimentez votre corps avec des produits de haute qualité, des aliments frais, aliments riches en fibres, les protéines et les graisses-santé plus vous êtes susceptibles d`être repu et votre métabolisme obtient un coup de pouce. Le résultat final est que vous finissez par perdre du poids! Pour plus de règles que vous devez suivre si vous êtes sur la colline, consultez ces 40 Vérités plat ventre que vous devez savoir 40!

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Le petit déjeuner est un must

"Vos fonctions métaboliques vont ralentir pendant le sommeil, ce qui est pourquoi il est si important de reconstituer correctement votre corps avec un petit déjeuner riche en nutriments," dit Rachael DeVaux, RD. Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines, comme le fromage cottage sur un biscuit riche en fibres. "Non seulement La consommation de protéines importante pour le maintien de la masse musculaire tout en diminuant décomposition, les acides aminés sont plus difficiles pour le corps à se décomposer, ce qui vous permet de brûler plus de calories en le faisant."

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Hydrater

Avec l`eau d`hydratation, est vraiment la seule façon d`aller. Il est essentiel que vous éviter les jus, soda et autres boissons avec sucres ajoutés car ils ont une très faible (le cas échéant) la valeur nutritive et sont généralement pleines de calories inutiles. "Garder votre corps hydraté dépense énergétique augmente tout au long de la journée, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories au repos," explique le Dr Lauren Beardsley de l`Omni Scottsdale Resort Spa. "Une bonne hydratation prend également en charge la fonction digestive saine qui aidera votre corps à éliminer les déchets et détoxifier." Haine de l`eau « ol ou tout simplement plaine pas très bien à ne pas oublier de remplir votre verre? Voici 17 façons de manger votre eau!

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Les haricots sont votre ami

La fibre est le zéro en calories, une partie non digestibles d`hydrate de carbone qui ajoute en vrac à la nourriture. Lorsqu`ils sont consommés, fibre gonfle dans l`estomac, vous permettant de vous sentir rassasié plus sur moins de nourriture. Fibre stimule aussi naturellement le métabolisme, donc manger vos haricots! "Les haricots sont une grande source de protéines et de fibres, deux nutriments qui finissent par brûler beaucoup de calories pendant la digestion.," dit DeVaux. Fruits, légumes, grains entiers et le son sont aussi des choix solides. Pour une liste complète des grandes suggestions riches en fibres, consultez ces 30 aliments avec plus de fibres qu`une pomme.

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Boire le thé Oolong

"Le thé Oolong contient des catéchines, un antioxydant également présent dans le thé vert qui a été montré pour stimuler le métabolisme jusqu`à deux heures après avoir bu," dit DeVaux. Ceux qui sont la fine bouche avec leurs thés seront heureux de savoir oolong est disponible dans une large gamme de saveurs et est faible en caféine.

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Mangez les graisses monoinsaturées

Fat ne fait pas nécessairement que vous GRAISSE il est tout au sujet de choisir la bonne graisse. "Les gras monoinsaturés aident à augmenter le taux métabolique par la combustion des graisses sans diminution de calories," dit DeVaux. Ils agissent également comme un tampon pour le sucre que vous consommez. "Lorsque vous consommez la graisse chaque fois que vous mangez, il ralentit l`assimilation de tout sucre dans le sang," Bjork explique. "Cela favorise le taux de sucre sanguin stable et stimule le métabolisme pendant des heures après que vous mangez en permettant à votre corps de libérer une hormone brûlant-turbo-graisse appelée glucagon." Les graisses saines peuvent également vous aider à rester plein, suralimenter la puissance du cerveau, et atténuer les envies. sources saines comprennent les avocats, les graines, les noix, les poissons et d`olive, vous pouvez trouver l`huile plus avec ces 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince!

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Snack intelligent

Comme vous l`âge, il est tout aussi important que quand vous étiez un enfant en bas âge de rester ce montagnes russes de sucre dans le sang. Mais cette fois-ci, ce n`est pas parce que vous allez commencer à piétiner vos pieds et faire de votre mère va Ecrous- cette fois-ci, il est la taille de votre santé et pantalon. "Lorsque vous ne pas grignoter, votre corps apprend à vivre en « mode de famine », et votre métabolisme ralentit à mesure que votre corps ajuste et compense," dit Cassie. "Votre corps se bloque alors sur l`énergie supplémentaire aux repas en le transformant en graisse parce qu`il est attendre qu`il aura besoin que la graisse dans le cas où vous ne mangez pas pendant un certain temps encore."

Cela dit, il est tout aussi important d`écouter votre corps et manger seulement quand vous êtes vraiment faim. Et ne pas avoir peur si elle est tard dans la nuit, dit Bjork. Alors que la plupart des gens évitent de manger avant le coucher, ses clients ont connu un succès solide quand ils ont une collation au coucher composé essentiellement de matières grasses et des hydrates de carbone. "Le casse-croûte aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang et favorise un sommeil réparateur," elle révèle. Elle suggère une petite tasse de petits fruits congelés avec quelques cuillerées de lait de coco, un sauté de poire dans l`huile de noix de coco, ou les carottes trempées dans du guacamole.

dix

Moins de stress

Nous savons que cela est plus facile à dire qu`à faire, mais il est important de garder à l`esprit que le stress peut saboter tout votre métabolisme stimuler les efforts. (Hey, il y a une raison pour laquelle nous les recherches sur les 32 aliments que l`option Désactiver l`hormone de stress qui est faire grossir!)

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Bjork explique comment le stress slash votre métabolisme: "Cortisol est connu comme l`hormone de stress car il est déclenché en réponse au stress. Il est déclenché lorsque vous êtes en danger et est destiné à être libéré en petites doses et pour de courtes durées. Vous pouvez remercier le cortisol pour la montée subite de l`énergie que vous obtenez lorsque vous êtes poursuivi par un tigre. Cortisol provoque votre glycémie à augmenter chaque fois que vous êtes stressé. Il est comme si vous mangez de grandes quantités d`aliments sucrés toute la journée! Cela provoque l`insuline votre hormone à stocker la graisse sortir et faire son travail de transport du sucre de votre sang à vos cellules à stocker sous forme de graisse. Ceci est la façon dont vos réservoirs de métabolisme et vous gagnez du poids lorsque vous êtes soumis à une contrainte ... indépendamment de votre alimentation!"

Bien qu`il n`y ait aucun moyen clair pour combattre le stress, essayez de votre mieux pour travailler dans les activités de réduction du stress dans votre vie quotidienne. Cela peut être quelque chose de dîner à l`extérieur ou socialiser avec des amis pour tenir un journal ou méditer.
Découvrez la 10 façons de déstresser So Works Hygiène alimentaire de sorte que vous pouvez récolter les avantages de vos Eats intelligents!

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Le sommeil est essentiel

Video: Cette boisson brûle les calories pendant que vous dormez

Haute qualité yeux fermé est la clé pour garder votre métabolisme en échec. En fait, il est énorme mythe que nous avons besoin de moins de sommeil que nous vieillissons. "La recherche a montré que les gens privés de sommeil ont plus de difficulté à réguler leur taux de sucre sanguin et sont donc souvent plus faim que les personnes qui obtiennent leurs huit heures par nuit," explique le Dr Beardsley. "En outre, plus privé de sommeil d`un individu est élevé, plus la résilience il perd tout en produisant un excès de stress les hormones ce qui les rend plus enclins à la prise de poids."

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pompe de fer

Alors que cardio peut être ce qui obtient le plus d`attention en matière de minceur vers le bas, il est important de se rappeler que le muscle brûle plus de calories que la graisse. Donc, autant que vous aimez être un coureur, votre programme d`exercice optimal comprendra à la fois cardio-training et de poids. (Vous pouvez toujours battre le pavé sur vos jours non-gym!) "Ne pas avoir peur de soulever lourd, surtout quand le métabolisme au repos ralentit avec l`âge," dit DeVaux. "ont également été démontré que la force et de résistance à laisser le plus grand coup de pouce sur le post-entraînement du métabolisme." Pour une séance de ravitaillement après la sueur, pour atteindre l`un de ces 23 Shakes de protéines!