22 Carb-coupe hacks experts de régime aiment

"Oh mon Dieu! Une fois que je commence à manger de la pizza, des pâtes, ou tout autre teneur en glucides, je ne peux pas arrêter manger," mon ami John a déclaré, comme il roula sur le côté pour soigner sa pizza après la frénésie alimentaire bébé. "Il est comme si je suis accro ou quelque chose."

Bien que John ait pu agir une touche mélodramatique, il y a une très bonne chance qu`il peut être un demi-addict de toutes sortes. Une petite étude publiée par Chemical Senses en Août 2016 a découvert que la langue humaine peut goûter non seulement saveurs sucré, aigre, salé, amer, salé, mais féculents saveurs aussi. Vous savez, les saveurs associées aux choses en glucides lourds comme le pain et les pâtes. Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont donné des volontaires une gamme de solutions d`hydrates de carbone. Et il est intéressant, les sujets pourraient faire des féculents saveurs même après qu`ils avaient été donnés des composés qui bloquent les récepteurs du goût sucré qui détectent les saveurs.

"Je crois que ce pourquoi les gens préfèrent des glucides complexes," a déclaré Juyun Lim, chercheur sur l`étude. "Le sucre bon goût à court terme, mais si vous êtes offert du chocolat et du pain, vous pourriez manger une petite quantité de chocolat mais vous choisiriez le pain en grandes quantités ou comme un aliment de base par jour."

Bien que l`amidon n`a pas satisfait à toutes les conditions requises pour être officiellement considérée comme un goût primaire, une chose est sûre: les gens sont câblés pour détecter et ont une affinité envers les glucides. Voilà pourquoi il est si sacrément difficile de manger moins de choses. Puisque nous savons à quel point la lutte réelle peut être, nous avons demandé à certains de régime haut et experts de la nutrition de la nation pour leur go-to-carb coupe hacks. Que vous essayez de recomposer sur les choses raffinées, ou tout simplement envie de manger moins de l`élément nutritif tout à fait, nous avons beaucoup de conseils qui peuvent aider. Une fois que vous avez mentalement remisée quelques-uns des conseils que vous pensez travaillerait pour vous, obtenir toutes vos questions carb-coupe répondu dans notre rapport spécial, 50 questions sur Glucides répondues!

1

Essayez crêpes à base de banane

"Si vous aimez des crêpes pour le petit déjeuner, le fossé type classique, rempli de grains pour un fait uniquement à partir de
les œufs et les bananes en purée. Il suffit de combiner les deux ingrédients et les faire cuire sur une plaque chauffante. Vous ne manquerez pas les grains." - Lauren Slayton, MS RD, fondateur de Foodtrainers

Pour plus d`idées de repas à faible teneur en glucides, consultez ces 20 Low Carb Recettes Vous aimerez!

2

sucre réaliser
Est un glucide

"Beaucoup de personnes ne se rendent pas compte que les sucres naturels comme le miel et le sirop d`érable contiennent tout autant de glucides que le sucre blanc raffiné. La limitation de ces sucres est la clé pour réduire le nombre de glucides totaux dans le régime alimentaire d`un individu." - Lori Zanini, RD, CDE, auteur de manger ce que vous aimez le diabète livre de recettes

Pour plus d`intel sur le meilleur et le pire des trucs doux pour vous, consultez notre rapport spécial, Chaque Ajouté populaire Édulcorant classé!

3

Faire les courses pour
Tendu

"Profitez yogourt islandais Siggi ou de plaine yaourt grec avec des fruits frais pour éviter le sucre supplémentaire dans saveur de fruits et yaourts traditionnels. yogourts grecs et islandais sont tendues qui les amène à avoir moins de lactose, le sucre naturel dans les produits laitiers." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

4

Jam Swap
pour les fruits frais

"Lorsque vous faites un sandwich PBJ, la hache de la confiture et de la gelée, deux sources de sucre de fruits transformés et mash up fruits comme les framboises ou la banane au lieu." -Isabel Smith, MS, RD, CDN

5

Se concentrer sur
le temps

"Je tiens à dire aux clients de consommer des aliments riches en glucides comme le riz, les pâtes et le pain plus tôt dans la journée où ils sont les plus actifs. Plus près de lit, je conseille qu`ils se concentrent sur des légumes, des protéines et graisses saines. De cette façon, les clients peuvent manger moins de l`élément nutritif, sans se sentir privé de glucides." -Yasi Ansari, MS, RD

6

Avoir plus
Dormir

"Sauter sur un bon sommeil peut causer des niveaux du corps de l`hormone, la leptine à baisser. Cela envoie un message au cerveau qu`il ya une pénurie de nourriture et augmente l`appétit, ce qui rend les féculents de confort plus attrayant. Faites de votre corps et la taille d`une faveur et faire du sommeil une partie importante de votre arsenal contre haute teneur en calories, nourriture de confort riche en glucides." - Jay Cardiello, fitness célébrité et expert en nutrition et star de ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"

Profitez de votre sommeil la nuit avec ces 20 façons Surprenant pour perdre du poids dans votre sommeil

7

Ta-Ta-dire
Toast

"Au lieu de jumeler des toasts ou du pain avec mon matin, omelette, je remplirai avec des tonnes de légumes et garnir de salsa." - Toby Amidor, MS, expert en nutrition RD et auteur du yaourt grec Cuisine

8

cuisinier
Plus

"sauter tout simplement tarif acheté en magasin et en créant votre propre nourriture peut réduire considérablement les glucides dans vos repas. Les exemples incluent faire vos propres vinaigrettes (mélanger l`huile d`olive et de citron avec vos herbes fave), substratum pot marinara avec des tomates fraîches cuites, et en évitant les yogourts aromatisés (grab de yogourt nature et garnir de petits fruits)." - Lori Zanini, RD, CDE, auteur de manger ce que vous aimez le diabète livre de recettes

9

Mangez une haute valeur protéique
Déjeuner

"Aborder la source des envies de glucides peut aider à créer un meilleur contrôle quand vous choisissez de les manger. L`une des meilleures façons de réduire les envies physiques est de manger un petit déjeuner riche en protéines. Cela contribue à améliorer la satiété après les repas et éviter la chute d`énergie l`après-midi et soif subséquente de sucre." -Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

EN RELATION: 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé

dix

Obtenez un
Crunch alternatif

"Lors d`un repas dans un restaurant mexicain demander Crudités avec votre guacamole au lieu de tortilla chips. Veggies sont faibles en glucides, mais riches en fibres et obtenir autant guacamole dans la bouche comme une puce fait, avec beaucoup moins de matières grasses et en calories." -Amy Shapiro MS, RD, CDN

11

commander sur
les rochers

"Lorsque je commande des boissons alcoolisées, je répugnent à cocktails mixtes fantaisie, qui sont généralement riches en sucre et en glucides, et le bâton à whisky sur les rochers ou un verre de vin." Amidor Toby, MS, RD, auteur du yaourt grec Cuisine

Pour plus de conseils sur se livrer sans tomber sur la bonne voie avec votre plan de perte de poids, consultez ces 20 Conseils pour choisir santé Boissons alcooliques!

12

Essayez l`entassement
Méthode out

"Au lieu de penser au fait que vous essayez de manger moins de glucides, se concentrer sur la façon d`ajouter plus de légumes, qui sont faibles en hydrates de carbone à votre assiette. En faisant cela, vous augmentez naturellement votre apport en fibres qui augmente la satiété et contrecarre envie de glucides." -Yasi Ansari, MS, RD

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13

fossé artificiel
édulcorants

"alternatives de sucre et de produits contenant des alternatives de sucre (comme les boissons gazeuses diète et la gomme sans sucre) premier le corps pour une montée subite de sucre sans fournir réellement. Lorsque le système hormonal est préparé pour un flux de sucre sans recevoir une, il se manifeste par un état de manque. Composant le numéro sur les édulcorants artificiels peut aider à éviter les fringales glucides et, au fil du temps, vous aider à consommer moins de l`élément nutritif." - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN, diététicienne de la médecine fonctionnelle

14

Examinez votre
Barre d`énergie

"Passer des barres énergétiques qui ont des fruits secs en eux. Ils ajoutent une bonne dose de glucides, grâce à tous leur sucre. Recherchez les barres qui sont fabriqués à partir de la plupart des noix et des graines pour obtenir toute l`énergie dont vous avez besoin sans les glucides." - Amy Shapiro MS, RD, CDN

15

Rethink
les restes

"Si je fais cuire quelque chose pour le dîner qui obtient généralement jumelé avec boulettes de viande glucides semblables et hamburgers-Je vais généralement trouver des moyens de profiter des restes sans le jumeler avec féculents quelque chose. Je me retrouve souvent tout simplement réchauffer la viande et le jeter sur une grande salade pour le déjeuner le lendemain." - Toby Amidor, MS, expert en nutrition RD et auteur du yaourt grec Cuisine

16

faire Céleri
Ton ami

Quand je suis dans l`ambiance de crème de quelque chose, je vais mettre le beurre d`arachide sur le céleri ou les tranches de pomme au lieu de pain, des biscuits ou des muffins anglais. Cela me aide à plus de fruits et légumes, et il permet de réduire les calories et les glucides simples." - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Studios physique et la nutrition

17

Coquilles Swap
pour feuilles

"Un de mes hacks en glucides coupe préférées est d`utiliser les feuilles de laitue au lieu de tacos. Remplissez avec de la viande, guacamole, salsa et légumes, et vous ne manquerez jamais la coquille ou tortilla!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN

18

Faire
"Nicecream"

"Je tiens à freiner mes envies de sucre nuit en mangeant une petite banane congelée mélangée avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix et une cuillère à café de poudre de cacao. Il est une alternative intelligente à dense en calories, le sucre ajouté la crème glacée." - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

Pour d`autres façons de faire "nicecream", Essayez ces Appétissants Frozen Banana Ice Cream Recipes

19

Obtenez un Spiralizer
ou Veggetti

"Un zoodle ne sera jamais une nouille, mais ce n`est pas une mauvaise alternative. Pour Zoodles (nouilles courgettes) et coodles (nouilles de carotte), je préfère utiliser un outil appelé le Veggetti, que je trouve beaucoup plus facile à utiliser qu`un spiralizer.- Lauren Slayton, MS RD, fondateur de Foodtrainers

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20

Charger
sur Chou-fleur

"Lorsque vous essayez de couper les glucides, je suggère à la recherche d`alternatives de protéines végétales à vos aliments de base de glucides préférés. Au lieu de riz, par exemple, vous pouvez faire le chou-fleur riced. Cela a la même consistance que le riz, mais a moins de glucides et est très riche en fibres. Vous pouvez également utiliser le chou-fleur pour faire une pâte à pizza sans gluten. Courge spaghetti est une alternative saine aux pâtes. Lorsque vous associez les entrailles filandreux avec boulettes de viande maison, sauce tomate et fromage mozzarella, il se sent vraiment comme vous mangez des pâtes." -Yasi Ansari, MS, RD

Pour concocter un copieux dîner de courge spaghetti, consultez Simple maigri de Julianne Hough Spaghetti. Il est sérieusement délicieux!

21

Aller
Aux seins nus

"Lorsque vous êtes au restaurant, manger vos sandwichs ou des hamburgers ouverts face. La plupart des restaurants servent des petits pains blancs, qui sont des sucres simples, de sorte que vous couperez vos glucides vides dans la moitié et encore profiter de votre repas." - Torey Armul, MS, RDN, CSSD, porte-parole national de l`Académie de la nutrition et diététique

Pour plus de façons de commander à puce et rester mince-vérifier ces 35 Conseils pour manger sainement dans les restaurants.

22

Ou Fossé de la
Au total, petit pain

"J`aime manger mes glucides, mais quand je suis en train de couper un peu, je laisse tomber le pain de mon hamburger à la dinde et juste manger le hamburger, la laitue et la tomate. Souvent, je l`ai coupé tout et de faire une petite salade de dinde à la vinaigrette balsamique." - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Studios physique et la nutrition