27 Santé et mythes de remise en forme, vous devez cesser de croire

Chaque fois que je commence un nouveau plan de santé et de remise en forme, je suis toujours bombardés de ce qui est habituellement des conseils non sollicités sur ce que je dois faire (ou ne pas faire) pour réussir. Il est écrasante. Nous avons appris à croire que vous ne devriez pas manger avant le coucher, vous devez manger après une séance d`entraînement, vous avez besoin de faire le plein sur les protéines et les glucides sauter-la liste est longue et sur. Donc, il est difficile de savoir si vous êtes vraiment déconné si vous ne suivez pas ces "règles" ou si elle est ouverte à l`interprétation.

Bien que certaines de ces suggestions communes et "mythes" ne sont pas tout à fait faux ou destiné à être ignoré, beaucoup sont certainement mal compris. Alors, nous sommes allés aux experts de préciser exactement comment ces mythes de remise en forme peuvent être appliqués pour atteindre vos objectifs de remise en forme et la santé et qui peuvent être tout à fait ignorions! Après avoir vérifié « em out, ne manquez pas notre rapport sur la 24 choses que personne ne jamais vous dit A propos de la Gym!

1

MYTHE: Vous avez besoin d`un pré-entraînement ou post-entraînement Snack

En fonction de la dureté ou de temps vous travaillez, vous ne pouvez pas toujours besoin des calories supplémentaires. "Les gens vont faire 20 minutes et se récompenser avec une boisson protéinée calorique," dit l`auteur Kristin McGee Yoga Président: Asseyez-vous, étirer et renforcer votre chemin à une vie plus heureuse, meilleure santé. "Mais à moins que vous faites une formation majeure ou la préparation pour un marathon, vous ne pouvez pas besoin. Écoutez votre corps- si vous avez faim, une collation saine, mais ne pas manger avant ou après une séance d`entraînement juste parce que vous pensez que vous avez besoin." Si vous savez que vous avez certainement besoin de faire le plein après une séance d`entraînement grande, consultez notre rapport, 20 formateurs Reveal ce qu`ils mangent Après une séance d`entraînement!

2

MYTHE: AVANTAGE DE

Non, vous n`avez pas besoin de passer deux heures sur le tapis roulant, puis deux autres heures de formation de poids. Parce que devinez quoi? Il y a une chose telle que surentraînement. "La clé est l`équilibre et la spécificité de votre corps. Vous voulez trouver un équilibre entre le travail de la saine alimentation, cardio, et la résistance," dit Nika Eshetu, instructeur de pilates et propriétaire de la méthode Pilates atomique à Los Angeles. "Lorsque vous overtrain, vous risquez de blessures et de créer de nouveaux déséquilibres dans votre corps qui vous causent de graves problèmes sur la route. Si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas former et vous commencez à perdre tout ce dur travail que vous avez mis dans." Si votre objectif est la performance sportive, la perte de poids, ou la fixation d`un problème existant ou le déséquilibre, la réponse est la même: trouver un plan qui vous a bien arrondi ont donc une quantité équilibrée de cardio, de la résistance, et le travail de la mobilité.

3

MYTHE: Your Knees ne devrait pas aller passé vos orteils lorsque vous Squat

Avez-vous déjà essayé de vous asseoir sans utiliser vos genoux et en utilisant simplement vos hanches? Essayez de vous asseoir même vers le bas juste en utilisant vos genoux et non pas vos hanches. "Tu as l`air fou," dit James Shapiro, MS dans la science de l`exercice et MSNA CPT, CES, PSE. "Certaines personnes ont des chevilles plus strictes que d`autres et que les limites de votre gamme de mouvement avec vos genoux pour le squat. haltérophiles, si vous regardez attentivement, ont fait leurs genoux passaient leurs orteils pour maintenir une position corporelle plus verticale pour effectuer leurs déplacements. Sont-ils paralysés après leur ascenseur? Non- ils portent des chaussures à talons élevés et possèdent également une plus grande mobilité dans les chevilles." Il faut comprendre que les genoux passaient orteils est pas horrible, il est quand les genoux voyagent chemin en dehors de la ligne sur vos orteils lorsque les professionnels commencent à grincer des dents.

4

MYTHE: Vous pouvez repérer train

Avez-vous qu`une zone sur votre corps qui vous pousse juste fou? Passez-vous tout votre temps dans la salle de gym juste faire des exercices de la cuisse intérieure pour serrer et se débarrasser de la graisse là-bas? Si vous le faites, il est temps d`arrêter. "Ne vous arrêtez pas travailler le muscle, mais arrêter une zone exagérer," dit Eshetu. "la formation ne tache existe pas. Oui, vous pouvez créer un muscle dans la région que vous travaillez, mais vous ne verrez jamais les résultats si vous ne perdez pas la graisse qui est l`entoure." La façon d`arriver à ce but est de changer votre programme de formation et de défier les muscles de différentes façons pour forcer votre corps pour sortir de l`ornière. Ensuite, vous allez commencer à voir un changement réel! Certains conseils peuvent appliquer à différents types d`organismes, pour en savoir plus si-avec ces 17 Perte de poids Conseils en fonction de votre type de corps!

5

MYTHE: Vous obtenez Bulky Si vous Force train

"Arrêtez les dépenses tout votre temps à courir ou sur des machines cardio! Toi avoir besoin poids pour changer vos muscles," dit Eshetu. "Vous êtes plus susceptibles de perdre le tonus musculaire et la force si tout ce que vous faites est cardio. La résistance va vous aider à tonifier et se resserrent, et vous aurez l`air plus maigre, plus fort et plus sain sans regarder encombrants."

6

MYTHE: Yoga est mieux pour les gens flexibles

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Nous avons tous vu les messages impressionnants de Instagram et tout à fait comprendre comment il semble que le yoga est destiné aux personnes qui ont la flexibilité Gumby comme. Mais la vérité est que même les personnes les moins flexibles devraient embrasser le yoga. "Le yoga vous aide à gagner en flexibilité. Si vous êtes raide, c`est une raison de commencer à pratiquer," dit McGee. Ainsi, obtenir sur les pantalons de yoga et de se lancer dans une classe de débutant!

7

MYTHE: Il y a "Quantum Leap" santé optimale

En raison de la nature de la gratification instantanée de notre culture, nous voulons tous tout instant. "La vérité est, il n`y a pas de bond en avant d`être malsain à la santé, de l`embonpoint à s`adapter. Il n`y a pas une chose énorme qui va vous catapulte en être en bonne santé et en forme. Il n`y a pas de régime miracle, la pilule, ou un morceau de matériel de gymnastique qui va vous arriver du jour au lendemain," dit Amber S. Brown, entraîneur personnel et de thegococollective.com. La seule façon que vous êtes assuré d`obtenir en santé? Engagez-vous à des disciplines simples, tous les jours faciles qui vous rapprocher de votre objectif. "Vous pourriez penser: « Mais ça va prendre une éternité. » Non, ce qui va prendre une éternité est de croire que vous pouvez faire une grande chose et vous rendre à votre objectif," Brown explique. "Vous devez vous consacrer à une routine que vous pouvez maintenir au fil du temps." Si vous commencez par faire un petit changement comme mode de vie mettant en une séance d`entraînement de 15 minutes tous les jours ou découper les produits laitiers de votre alimentation et vous restez engagé à cela, il ajoutera au fil du temps. Pour quelques idées mi-journée, essayez ces 18 Rituels Déjeuner pour vous aider à perdre du poids!

8

MYTHE: Nous avons tous besoin de protéines Plus

Quand la dernière vous déjà entendu quelqu`un se plaindre d`être malade d`une carence en protéines? Probablement jamais. Et Brown estime que la surconsommation de protéines a contribué à l`obésité et les maladies cardiaques. Pourquoi? L`industrie de la viande. "Parce que les protéines animales est généralement élevée en graisses saturées, il est l`une des principales causes de conditions nuisibles comme les maladies cardiaques et l`obésité morbide," Brown explique. "Mais parce que l`agriculture animale est l`une des plus grandes entreprises d`Amérique et les agriculteurs veulent faire de leur argent, cela va sans précédent et nous laver le cerveau en pensant que nous avons besoin de plus de viande et plus de protéines, alors qu`en réalité notre corps ne sont pas conçus pour traiter un grand du quotidien protéine admission."

9

MYTHE: Les glucides sont le diable

Les hydrates de carbone sont constitués de carbone, d`hydrogène et d`oxygène. Semble t-il comme ils devraient être évités comme la peste? Non! Glucides sont en fait essentiels car ils sont notre principale source d`énergie. "Le phénomène à faible teneur en glucides a été omniprésent en Amérique depuis des années et il a fait les gens ont peur de manger des fruits frais," dit Brown. "Ce n`est pas parce que faible teneur en glucides vous fait maigre ou en forme. étiquetage « faible teneur en glucides » vous permet de vous d`acheter des aliments qui prétendent être à faible teneur en glucides, mais sont encore riches en matières grasses et d`autres mauvaises choses que les épaves de votre santé." Les glucides complexes comme des fruits frais, pommes de terre, patates douces, maïs, riz brun, les haricots, le houmous, le quinoa, pommes de terre, blé entier, et autres pâtes de riz brun sont ce que notre corps a besoin naturellement parce que c`est ce que notre cerveau utilise pour fonctionner correctement. "Glucides devraient en fait être la plus forte consommation de nutriments par jour. Sans eux, vous serez somnolent et dépourvu d`énergie, juste éviter les glucides simples et tout ce qui est blanc parce qu`ils sont pratiquement rien d`autre que du sucre afin qu`ils conduisent à des niveaux de sucre et contiennent la valeur nutritive zéro. Ces types de glucides sont généralement faits avec des aliments qui sont riches en matières grasses."

dix

MYTHE: Course à pied doit-être Exhausting

Video: Zeitgeist Essential Cut Remix Eng Fre Subtitles Part 2/2

Vous pensez à la course à pied et des images d`aller à bout de souffle battant vers le haut ou misérablement le trottoir pourrait remplir votre tête, mais il ne doit pas être de cette façon. "La grande majorité d`exécuter une personne exécute devrait être un effort assez facile et le rythme de la conversation," explique l`entraîneur courant Kyle Kranz. "Runs devrait être terminée avant que le coureur se sent comme ils doivent absolument mettre fin à la course en raison de la fatigue. Garder les séances d`entraînement plus facile et plus court permet au coureur de courir de manière plus cohérente, souvent, et mieux récupérer."

11

MYTHE: Abdominaux Renforcez votre base

"L`un des plus grands mythes que j`entends sur une base régulière est que des exercices comme des craquements, des supermans et des exercices de torsion sont des exercices de renforcement de base," dit Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS et propriétaire de Réinvention Fitness LLC. "Ce sont des exercices conçus pour travailler les muscles du torse dans l`isolement, mais le noyau est en fait tout ce qui stabilise la colonne vertébrale du cou vers le bas au niveau du bassin et implique beaucoup de différents muscles travaillent ensemble pour maintenir une position de la colonne vertébrale neutre." Pensez à la base comme une symphonie d`instruments qui doivent tous jouer ensemble au bon moment et au bon niveau. "La plupart de ces exercices de renforcement « de base » se concentrent sur élaborer un instrument / muscle plus fort / plus fort. Mais cela ne rend pas nécessairement la fonction d`orchestre mieux en tant que groupe ou faire mieux la musique. De meilleurs choix sont des planches, des planches latérales, chiens d`oiseaux, ou tout exercice qui consiste à maintenir une position de la colonne vertébrale neutre, qui peut inclure des exercices de musculation comme les squats, accroupir, push ups, pull ups, et ainsi de suite."

EN RELATION: 30 Secrets Six-Pack de Fittest Les hommes du monde

12

MYTHE: endolorissement est un signe d`un bon entraînement

La plupart croient que la douleur musculaire est causée par l`acide lactique, mais il est en fait plus d`un facteur. "larmes micro et dégâts dans le tissu musculaire sont ce qui cause la douleur," dit Brandon Mentore, la force et l`entraîneur de conditionnement, praticien de la médecine fonctionnelle et nutritionniste du sport. "Faire une séance d`entraînement intense peut provoquer des douleurs et est généralement retardée entre 24-48 heures."

13

MYTHE: Plus Sweat signifie que vous avez brûlé plus de calories

Video: Noah Movie HD Official Full Version

Votre corps est très sophistiqué quand il vient à votre métabolisme global. Sudation se produit en raison de la température centrale du corps et de la chaleur montante n`ont une relation associative de brûlure de calorie, mais jusqu`à un certain point. "Votre corps ne sera pas continuer à brûler plus de calories et plus à réguler votre température. Ce serait inefficace. Vous aurez soit la fatigue et doivent réduire l`intensité en raison de ce qu`on appelle la rupture thermique, ou si vous êtes très conditionné, votre corps plafonnera régulation de la température de rupture un peu, même avec brûlure calorique," explique Mentore. "Même en prenant tout cela en considération, la source souhaitée de brûler des calories serait idéalement la graisse. Mais il y a beaucoup de facteurs en jeu que si vous avez des équipements sophistiqués pour mesurer vous ne pouvez pas vraiment être sûr la quantité de graisse que vous brûlez. Nous savons que vous brûlez certains, mais combien il est difficile de dire et plus de sueur n`est pas une mesure fiable."

14

MYTHE: Vous pouvez manger ce que vous voulez tant que vous Workout

Au mieux, vous pourriez être en mesure de maintenir votre poids actuel et ne pas prendre supplémentaire livres sterling. "La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez. L`exercice seul ne suffit pas pour brûler manger « tout ce que je veux, »" dit Steven McDaniels, directeur de conditionnement physique et d`athlétisme au Beacon College. "La meilleure chose à faire est de manger une alimentation équilibrée et se livrer à beaucoup de mouvement tout au long de la journée. L`exercice, en plus de ces deux idées de base va vous aider à perdre du poids."

15

MYTHE: Une calorie est une calorie

Bien que ce ne soit pas techniquement un mythe, il est souvent mal compris. Stephen Box, propriétaire de Stephen Box Fitness Nutrition dit il y a plusieurs problèmes avec le comptage des calories. Par exemple, les calories sur les étiquettes peuvent être effectivement hors de près de 25 pour cent et les différentes méthodes de cuisson peuvent augmenter ou diminuer les calories. "Vous avez également la question de la qualité des aliments," dit Box. "Je peux nourrir deux personnes identiques exactement le même nombre de calories, mais si l`un d`entre eux obtient toutes leurs calories des barres de chocolat et l`autre à partir de protéines maigres, des légumes, des glucides complexes et les graisses saines, la deuxième personne va être loin plus susceptibles de brûler les graisses et perdre du poids."

A NE PAS MANQUER: 20 aliments avec plus de calories que vous pensez

16

MYTHE: vous ne pouvez pas mettre en forme sans motivation

Voici une torsion. Quand il vient à la forme physique, la motivation est rien de plus qu`un mot, et il est utilisé à la fois comme supérieur et un point négatif. "Par exemple, quand quelqu`un fait une résolution de nouvelle année ou décide qu`ils vont se mettre en forme le lundi, ils pensent qu`ils se sentent vraiment motivés," explique Lindsay Paulson, la santé et le bien-être et blogueur passionné de course et de remise en forme. "De même, quand quelqu`un s`ennuie avec de celui-ci travaillant ou malade, l`excuse est, je perdu ma motivation. " Ou, j`ai juste besoin de se motiver à nouveau. " Ou pire, je voudrais avoir votre motivation. » Je crois que la motivation est rien de plus qu`un mot. Cela revient vraiment à se faire un choix, tous les jours. La condition physique est soit une priorité et que nous choisissons de le faire, ou ce n`est pas. Fin de l`histoire."

17

MYTHE: Haltères, Haltères, Machines et / ou Kettlebells sont essentiels

"Je prêche personnellement toujours à ma clientèle et d`autres professionnels de la remise en forme que si vous n`êtes pas en mesure de maîtriser votre propre poids corporel, alors vous devriez vraiment pas travailler avec tout autre équipement," dit Shaun Zetlin, maître formateur et auteur de fitness. "En d`autres termes, si vous ne l`avez pas mis au point la position neutre de la colonne vertébrale au cours d`une planche push-up ou de l`épaule, alors vous voudrez peut-être de ne pas sauter la presse banc de musculation."

18

MYTHE: Il est correct de vous récompenser avec des friandises

Beaucoup sous-estiment la quantité de calories qu`ils consomment et surestiment la quantité de calories brûlées de l`exercice. "La vérité est en vous offrant des friandises supplémentaires comme une récompense pour l`exercice, vous allez manger probablement revenir les calories que vous brûlées, mais aussi quelques extra aussi bien," dit Alexander M. McBrairty, A-Team Fitness LLCB.A. Psychologie, Université du Michigan MSNA. "Vous devez faire des choix alimentaires intelligents afin de réussir avec vos objectifs de perte de poids. Comme le dit le dicton: «Vous ne pouvez pas exercer hors d`une mauvaise alimentation!" Cela dit, vous pouvez vous récompenser d`une autre manière, comme avec ces 25 façons de Genius pour vous récompenser après la perte de poids.

19

MYTHE: Votre système digestif "Éteint" Quand tu vas te coucher

Beaucoup de gens croient que le système digestif de votre corps "éteint" quand vous allez dormir, de sorte que toute la nourriture non digérée sera automatiquement transformé en graisse. Pas vrai! "Les processus de votre corps ne s`éteindront jamais. Il est vrai que certains processus ne reçoivent pas autant d`attention, mais la digestion et l`entretien des tissus de votre corps ne se éteint," dit McBrairty. "Dans cet état, il peut mettre les éléments nutritifs où il a le plus besoin, et non pas vers d`autres tâches nécessitant de l`énergie pendant la journée. Cette idée fausse est née de l`observation que beaucoup de gens qui collation tard dans la nuit ont tendance à peser plus que ceux qui arrêtent de manger après le dîner. Cependant, en regardant de plus près, vous constaterez que beaucoup de ces personnes qui collation tard dans la nuit le font au-dessus de leurs calories quotidiennes."

20

MYTHE: Vous devez donner 100% à chaque fois que vous vous entraînez

L`idée que vous avez besoin d`aller tout à chaque fois que l`entraînement est pas nécessairement vrai. Exécution des séances d`entraînement de périodisation, ce qui est le fait de l`alternance du volume d`intensité pour la récupération maximale peut avoir des avantages incroyables à long terme pour vos séances d`entraînement. "Par exemple, l`ajout d`une session de formation modérée par semaine tout en gardant vos sessions de formation de haute intensité vous aidera à récupérer plus rapidement l`ensemble et aider à atteindre vos objectifs de remise en forme," explique Zetlin.

21

MYTHE: Les femmes devraient-ils pas soulever des poids

Quand il vient à augmenter la taille du muscle, la testostérone est le principal facteur. Les hommes ont 20 à 30 fois plus de testostérone que les femmes, ce qui est la raison pour laquelle ils peuvent augmenter votre masse si sensiblement. "Mais pour les femmes d`atteindre des proportions monstrueuses, il les obligerait à faire beaucoup plus de musculation que la femme moyenne et ont une sorte de déséquilibre hormonal soit génétique ou induite artificiellement, comme des stéroïdes," dit Anthony Musemici, copropriétaire de Crossfit du pont et tunnel. "En fait, la formation de la force va aider les femmes à perdre du poids plus rapidement et le maintenir à long terme et, si vous le faites aussi cardio, ça va vous aider à conserver des muscles que vous laissez tomber la graisse, ainsi que empêcher votre métabolisme de ralentir."

22

MYTHE: vous devriez Surtout concentrer sur les objectifs à court terme

"Il y a des tonnes de mythes là-bas sur l`alimentation et la nutrition, et ils sont tous différents dans leurs propres moyens. Même si il y a tellement, je peux toujours trouver un trait commun partagé par ceux qui ne fonctionnent pas: ils ont tendance à se concentrer sur les résultats à court terme, pas l`efficacité à long terme," explique George Foreman III, fils de champion poids lourd George Foreman et fondateur de EverybodyFights. "Pour aggraver les choses, les nombreux régimes et options alimentaires là-bas peut souvent compliquer les choses et confondre les gens, ce qui rend plus difficile d`être en bonne santé. Il est dommage, parce que, je trouve qu`il est simple: Si vous mangez la vraie nourriture entière avec un équilibre de la viande maigre, des légumes, des fruits, des noix et des grains entiers, vous obtiendrez tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Si vous mangez ces derniers, votre corps va digérer tout, par opposition aux aliments transformés, que votre corps ne sait parfois pas quoi faire avec. Au fil du temps, vous allez perdre du poids et se sentir mieux, et ce sentiment va durer."

23

MYTHE: Les calories sont gravées dans le marbre

La quantité de calories dans un aliment ou d`un repas est une estimation grossière et une fois que vous mangez que la nourriture ou un repas, il peut être une autre histoire. "L`effet thermique des aliments qui est le coût de digérer une nourriture représente environ 10 pour cent de la valeur calorique parfois plus ou parfois moins, en fonction de la nourriture," explique Mentore. "Votre capacité métabolique et digestif détermine combien de calories réel que vous serez en mesure d`extraire de manière tout que la pomme peut contenir 80-90 calories que vous ne pouvez être en mesure d`absorber la moitié."

24

MYTHE: Vous devriez faire du cardio sur un estomac vide

Il y a beaucoup de cardio fait jeûné étant le meilleur pour la perte de poids, mais vous devez avoir du gaz dans le réservoir si vous voulez avoir des résultats durables. "Nos corps dépendent des glucides et des protéines macronutriments pour l`énergie. Il est pas sage de courir sur un réservoir vide," dit Heather Neff, entraîneur personnel certifié et nutritionniste du sport. "Cela peut provoquer une atrophie musculaire que le corps va puiser dans nos réserves de protéines, car il n`y a pas de glucides à utiliser comme énergie. Le processus de combustion des graisses arrive heures après cardio est terminée. cardio jeûné inhibe également les niveaux d`énergie et la performance."

25

MYTHE: Vous avez à l`exercice 45 minutes au moins trois fois par semaine

Il ne vraiment pas d`importance comment vous êtes cohérent, si vous n`êtes pas vous mettre au défi. "Un entraînement efficace est un entraînement dans lequel l`intensité et la résistance sont présents dans chaque exercice," dit Zetlin. "Par exemple, effectuer quelques tours d`un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pendant 10 minutes est plus bénéfique que l`exercice en passant sur le vélo elliptique à une vitesse modérée pendant une heure trois fois par semaine."

26

MYTHE: Les graisses sont mauvais

L`idée que les graisses sont mauvaises est lentement changé que le régime à faible teneur en matières grasses engouements ont diminué de façon constante au fil des ans. "graisses telles que l`huile d`olive en bonne santé, l`huile de noix de coco, l`avocat et 3s sont-oméga critiques pour le fonctionnement du cerveau, la production d`hormones et la réparation cellulaire," dit Bruce Kelly, MS, CSCS, CCSF, PN2 et propriétaire de Fitness ensemble. Obtenez l`image avec nos indications utiles sur Qu`advient-il de votre corps lorsque vous ne mangez assez gras.

27

MYTHE: levage poids ne fait rien pour vous

"Je suis d`accord que la levée des poids lourds est très bénéfique pour le système musculo-squelettique. Mais qu`en est-poids légers? Beaucoup de gens ne peuvent pas soulever de telles charges lourdes. Est-ce que cela signifie qu`ils ne peuvent pas obtenir les avantages de la levée de poids? Absolument pas!" dit Katy Fraggos, Propriétaire / Créateur de Perspirology. Les études trouvent maintenant qu`il ya autant de bienfaits pour le corps lors de soulever des poids légers à plus de répétitions! "En outre, ne pas oublier que « la formation de poids corporel » a la capacité de changer la composition corporelle avec des quantités pratiquement infinies d`exercices à partir de laquelle choisir. Vous pouvez sculpter des muscles longs et maigres en utilisant littéralement votre propre poids corporel et en ajoutant la main légère ou poids de la cheville à plus de répétitions." Donc, juste parce que vous êtes le vieillissement, arthritique, ou la récupération d`une blessure, ne signifie pas que vous devez arrêter l`entraînement. Et si vous êtes inspiré par les releveurs pro de poids, ne manquez pas ces 7 Foods culturistes Gave Up-Mais ne pas manquer à tous!