11 Choses qui arrivent à votre corps quand vous ne mangez pas assez de graisse

Vous avez bien lu. L`une des ironies les plus exaspérantes d`un régime à faible teneur en matières grasses est que passe un est en fait plus susceptibles de faire un gain gros ventre. Et ce n`est pas le seul effet secondaire négatif.

Les graisses alimentaires sont un élément nutritionnel important d`un régime alimentaire sain, non seulement parce qu`ils sont essentiels pour fournir notre corps avec l`énergie, la construction de cellules saines, et la régulation des hormones, mais aussi parce que la graisse est nécessaire pour l`absorption des vitamines liposolubles qui augmentent l`immunité et de maintenir les os, les yeux et la santé de la peau.

Bien que les graisses ont obtenu une mauvaise réputation au cours des dernières décennies, l`histoire est réécrite, grâce à des chercheurs modernes réévaluent les données antérieures. Par exemple, en Avril 2016, la revue BMJ publié une réévaluation d`une étude de 40 ans que les graisses saturées provoquent Conclu taux de cholestérol élevé et les maladies cardiaques. La vérité choquante? Le contraire est vrai, et les experts spéculent une analyse précise n`a jamais été publié parce que les résultats ne prennent pas en charge la notion solidement tenu que les graisses saturées était mauvais.

Maintenant, nous assemblant lentement la vraie histoire ensemble. Et les experts de compensation à la fois les avantages que les graisses jouent dans le maintien d`un mode de vie sain, ainsi que les effets secondaires négatifs que nous éprouvons si nous ne mangeons pas assez. Je ne sais pas si vous mangez assez de la substance? Poursuivez votre lecture pour voir les choses étonnantes qui se produisent à votre corps si votre alimentation ne contient pas assez de graisse. Et si vous cherchez à perdre du poids, commencer à se débarrasser de ces 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre.

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Vous faim Souvent

Lorsque vous mangez moins d`un macronutriments (à savoir les graisses, les glucides et les protéines), vous devrez compenser les calories à un autre endroit. Ceux qui mangent moins de gras fin de manger plus de glucides. La combinaison de glucides plus manger et moins de matières grasses peut vous faire sentir faim tout le de temps est ici pourquoi.

Votre taux de sucre sanguin fluctuera régulièrement

Lorsque vous mangez plus de glucides, vous êtes également susceptible de manger des glucides plus simples-les nutriments rapidement digérées qui peuvent spike votre taux de sucre sanguin. Si vous n`êtes pas l`exercice, votre corps ne nécessite généralement pas toute cette énergie. Une hormone appelée l`insuline va stocker l`excès d`énergie sous forme de graisse et de sucre dans le sang chutera. Une baisse du taux de sucre sanguin avertit votre cerveau que vous avez faim de nouveau, même si vous venez de manger. Il est l`un des 30 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

Graisses lente absorption des nutriments, ce qui favorise Satiety

Les études publiées en The American Journal of Clinical Nutrition soutenir le fait que la graisse peut aider à réduire la consommation de la faim et limiter sa consommation alimentaire en augmentant les signaux de satiété et de ralentir la digestion.

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Votre santé cardiovasculaire sera à risque

Lorsqu`une étude a cherché à comparer les avantages cliniques d`un régime conventionnel à faible teneur en matières grasses avec le régime méditerranéen riche en gras, la Le New England Journal of Medicine étude avait en fait être arrêté tôt parce que les participants de régime méditerranéen ont réduit leur risque de crise cardiaque et d`accident vasculaire cérébral taux d`autant plus que le régime conventionnel qu`il a été jugé irresponsable de garder les patients sur le régime conventionnel. Découvrez pourquoi les régimes faibles en gras mis votre santé cardiaque à risque ci-dessous.

Vous ne récolterez pas la protection de graisses mono-insaturées

Lorsqu`ils sont consommés avec modération, et dans les lieux de gras trans et de graisses saturées, les graisses mono-insaturés peuvent avoir un effet bénéfique sur votre cœur. Selon un examen des études en cours publiés dans la revue Les éléments nutritifs, les régimes riches en graisses mono-insaturées-augmentation des niveaux de "bien" HDL-cholestérol et diminution des triglycérides, ce qui la dit Mayo Clinic correspond à la diminution de votre risque de maladie cardiaque et d`AVC. Sans gras mono-insaturés dans votre alimentation, vous ne récolterez pas leur avantage cardioprotecteur ou le fait que de nombreux aliments avec cette macronutriments font sur notre liste de 26 aliments qui font fondre les poignées d`amour.

Vous mangez plus de sucre

Avant 2016, les gens croyaient que la réduction de la consommation de graisses saturées est la façon la plus efficace pour diminuer votre risque de maladie coronarienne (CHD). Ce n`est pas le cas. Selon une Les progrès dans les maladies cardio-vasculaires étude publiée cette année, le sucre est en fait à blâmer. Les auteurs ont conclu que la consommation de sucre, en particulier les sucres ajoutés raffinés (et encore plus spécifiquement, le fructose), est un plus grand contributeur à la maladie coronarienne que les graisses saturées.

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Votre corps peut devenir chroniquement Enflammé

Bien que l`inflammation est une réponse immunitaire naturelle qui protège votre corps contre les rhumes et les blessures, il est possible de changer votre corps dans un état chronique de l`inflammation. Cela peut entraîner un gain de poids, douleurs articulaires, de la somnolence, les problèmes de peau, et une foule de maladies du diabète au cancer. Alors, comment un régime faible en gras jouent un rôle dans l`inflammation? Découvrez ci-dessous.

Vous mangez plus de sucre

Comme nous l`avons dit, quand vous ne mangez pas assez de graisse, vous mangez probablement plus de glucides. Voici l`affaire: Manger un repas riche en glucides qui manque digestion ralentissement des nutriments tels que les fibres, graisses saines, ou de protéines peut spike votre glycémie rapidement. (nuit avoine sont pleins de glucides, mais maintenir leur place sur nos aliments anti-inflammatoires préférés car ils contiennent une fibre qui est fermentée en acides gras anti-inflammatoires dans votre intestin.) La recherche a constaté que les pointes de sucre dans le sang post-consommation peut augmenter l`inflammation en raison de votre la surproduction de radicaux libres de corps inflammatoires appelées espèces réactives de l`oxygène (ROS).

Vous mangez les graisses Anti-Inflammatoires Moins

Lorsque vous ne mangez pas assez gras, vous ne pouvez pas récolter les fruits de graisses saines, telles que les graisses poly-insaturés EPA et DHA. Trouvé en abondance dans les poissons gras, ces acides gras oméga-3 attaquent l`inflammation excessive en augmentant adiponectine une hormone qui augmente la capacité de vos muscles à utiliser les glucides pour l`énergie, stimule le métabolisme et brûle les graisses qui diminue finalement les marqueurs de l`inflammation, selon un revue dans la revue PLoS One.

Vous ne récolteront pas les avantages anti-inflammatoires d`antioxydants trouvés dans graisses saines

L`une des principales raisons pour lesquelles le régime méditerranéen a été trouvé pour être un régime d`inflammation combat efficace? Oléocanthal. Ce n`est pas une graisse, mais un composé antioxydant trouvé que dans une matière grasse: huile non raffinée d`olive extra vierge. Selon une étude publiée dans le International Journal of Sciences moléculaires, Ce polyphénol réduit l`inflammation de la même manière que l`ibuprofène fait: il empêche la production de deux enzymes pro-inflammatoires, COX-1 et COX-2.

Vous ne récolteront pas les avantages anti-inflammatoires de vitamines liposolubles

recherche publiée dans le précédent Journal of Inflammation Research a trouvé une corrélation entre une carence en vitamine D et des niveaux accrus de marqueurs pro-inflammatoires.

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Vous pouvez augmenter votre risque de cancer

Ne pas manger assez de graisse peut vous rendre plus sensibles à certains types de cancers.

Faible en gras "Régime" Les aliments sont plus susceptibles de contenir potentiellement cancérigènes Additifs

Certaines personnes qui choisissent de quitter la graisse de leur régime alimentaire sont souvent attirés "faible en gras" aliments diététiques. Malheureusement, ces aliments transformés sont susceptibles de compenser le goût perdu de la graisse en ajoutant des arômes et des additifs nocifs plus artificiels. Un de ces additifs, le polysorbate 80, est un émulsifiant synthétique ajoutée aux aliments pour garder leurs ingrédients de se séparer. Il est souvent trouvé dans le régime alimentaire à faible teneur en matières grasses des aliments comme ceux-ci glaces de l`alimentation-Parce graisse agit naturellement comme émulsifiant, et les fabricants ont dû trouver un remplacement chimique. Malheureusement, une récente étude de chercheurs de l`Université Georgia State a constaté que cet additif peut causer le cancer en créant les conditions de l`intestin idéales pour les cellules cancéreuses du côlon à prospérer.

High régimes de Carb-Causer Créer cancer Radicaux libres

Encore une fois, si vous ne mangez pas assez de graisse, vous mangez probablement trop de glucides. Manger un repas riche en glucides peut causer des pics de sucre dans le sang, que nous avons précédemment mentionné peut créer des radicaux libres. Selon Lisa Hayim, MS, RD, et fondateur de la WellNecessities, ces "les radicaux libres conduisent à l`oxydation de vos cellules et l`ADN, et ils peuvent causer des dommages assez pour causer le cancer ou d`autres problèmes de santé."

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Vous pouvez développer Carences en vitamines

A, D, E et K sont solubles dans les graisses, plutôt que soluble dans l`eau quatre vitamines vitamines. Cela signifie que ces micronutriments essentiels ne sont absorbés dans le corps une fois qu`ils sont dissous dans les globules gras. (Il est la raison pour laquelle nous vous recommandons de toujours certains à base d`huile d`olive vinaigrette sur votre salade.) Une fois qu`ils sont distribués dans tout le corps, les vitamines sont ensuite stockés dans le foie et les tissus adipeux pour une utilisation à long terme. Quand les gens ne mangent pas assez de graisse, ils peuvent devenir déficients en ces vitamines liposolubles qui jouent différents rôles dans le maintien de l`os proprement dit, les yeux, et la santé de la peau.

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Votre système immunitaire peut souffrir

Video: 9 qui se passe dans votre corps quand vous mangez deux œufs par jour.

Alors que les chercheurs de l`Université Tufts ont découvert qu`un régime alimentaire riche en graisses (environ 38 pour cent de graisse) peut empêcher une réponse immunitaire efficace, cela ne signifie pas que vous devez couper les graisses de votre alimentation tout à fait.

Les graisses sont un bâtiment important bloc dans la réponse immunitaire

Selon un article publié dans la revue Tendances en matière d`immunologie, les acides gras sont une source importante d`énergie pour les cellules T, un type de globule blanc qui joue un rôle central dans le maintien d`une réponse immunitaire très performant.

Dietary Fat vous aide à absorber les vitamines qui jouent un rôle dans l`immunité

De plus, si vous coupez votre consommation de gras trop, vous pourriez ne pas être en mesure d`absorber la graisse soluble vitamine E, que les chercheurs de Tufts trouvé pour améliorer la fonction des cellules immunitaires et aider à assurer la fonction immunitaire de la santé avec l`âge. La vitamine D, une autre vitamine liposoluble, a également été impliquée pour aider votre corps à repousser les rhumes. En outre, deux acides gras essentiels (ceux que vous ne pouvez obtenir de votre alimentation) -oméga-3 et des rôles importants oméga-6s-jeu dans le bon fonctionnement du système immunitaire.

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Vous allez mettre votre santé mentale à risque

Les régimes à haute Fructose Dommages Des centaines de gènes dans le cerveau gras inverse Ces dommages

Le régime alimentaire américain typique est plein de sucre. En fait, le ministère de l`Agriculture estime que les Américains ont consommé en moyenne 27 livres de sirop de maïs à haute teneur en fructose en 2014. C`est de mauvaises nouvelles parce qu`une nouvelle étude de l`UCLA a constaté que les régimes à haute teneur en fructose peuvent désactiver des centaines de gènes dans votre cerveau . Pire encore nouvelles? Si vous ne mangez pas assez de graisse, vous ne serez pas consommer les acides gras oméga-3 qui ont été trouvés pour aider à inverser ces dommages.

Graisses Protéger votre cerveau et aider à préserver la mémoire

Une étude à grande échelle sur les populations âgées publiées dans la revue Neurologie a constaté que l`adhésion à un régime méditerranéen qui a été riche en graisses saines comme l`huile d`olive, les noix et le poisson peut aider à préserver la mémoire et réduire le risque de déficience cognitive.

L`inflammation Harms votre intestin santé, ce qui influence la dépression et l`anxiété

Puisque vous allez manger plus d`aliments chargés en glucides qui causent l`inflammation, vous allez commencer à endommager votre la santé intestinale. Les preuves scientifiques confirment montre que la composition de notre intestin joue un rôle essentiel pour influencer les comportements cognitifs et des émotions comme l`anxiété, la dépression, le stress, l`autisme, l`apprentissage et la mémoire à travers ce qui est connu comme "axe cerveau-intestin," selon une étude dans le Journal de la chimie agricole et alimentaire. En fait, une étonnante 95 pour cent de votre heureux sérotonine hormone est fabriquée et stockée dans votre intestin. Qui savait? Le problème est que les dommages de l`inflammation votre santé intestinale, et donc, peut augmenter le sentiment d`anxiété, la dépression et le stress.

Plus Cortisol signifie plus de stress

taux de sucre dans le sang élevés ont également été associés à des niveaux élevés de cortisol: l`hormone qui stocke les graisses et vous fait sentir stressé.

Graisses Construire cerveau Cells- Sans elle, vous pouvez vous sentir comme votre cerveau est dans un brouillard

Les graisses agissent comme éléments de structure des membranes cellulaires, non seulement dans le cerveau, mais aussi de la myéline: la couche de graisse qui entoure chaque fibre nerveuse et permet à vos neurones du cerveau pour transmettre des messages.

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Vous MANQUE Endurance

Se sentir comme votre poste de levage de routine séance elliptique est particulièrement difficile? Vous savez que les glucides sont essentiels pour fournir à votre corps avec une source d`énergie rapide au cours de votre séance d`entraînement, mais ils ne sont pas la seule macro vous devez être se soucier si votre routine d`exercice est supérieur à 20 minutes. Selon Leah Kaufman, MS, RD, CDN, alors que votre corps va brûler à travers les glucides d`abord, "Une fois que les glucides ont été utilisés, le corps peut commencer à utiliser les graisses stockées pour le carburant." Ainsi, alors que vous pourriez être en mesure de pousser à travers une courte séance elliptique appauvri, votre corps a besoin d`énergie de la graisse pour traverser une plus longue séance de cardio ou de levage. Sans manger assez de graisse, votre routine d`exercice sera écourtée.

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Votre apparence physique peut souffrir

Vous aurez sèche, squameuse peau de manquer Out Beauty soluble dans la graisse Vitamines E et K

Mono- et graisses polyinsaturées garder vos cellules et la peau heureuse. Deux vitamines vitamine E et la vitamine K nécessitent la graisse pour être absorbé par votre corps. Sans eux, votre peau peut souffrir. "La vitamine E aide à hydrater la peau et réduit la peau sèche et rugueuse," dit Tanya Zuckerbrot, MS, RD. En ce qui concerne la vitamine K, ce micronutriment joue également un rôle dans le maintien de la peau saine et est censé prévenir les rides et le vieillissement prématuré.

Vous pouvez voir plus de peau Conditions inflammatoires

Les acides gras oméga-3 travaillent pour diminuer l`inflammation. "Les oméga-3 peuvent réduire la présence de l`acné et d`autres affections de la peau ainsi," explique Kathy Siegel, RD, CDN, qui note que la recherche a montré une augmentation des acides gras essentiels alimentaires peuvent également prévenir à la fois chronologique et endommagée par le soleil induit signes du vieillissement.

Les régimes riches en sucre Résultat dans la formation de composés Accélérer l`âge

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain a conclu qu`une forte consommation de sucre est associée à la formation de produits de glycation d`extrémité avancée (AGE, qui accélèrent le vieillissement par coïncidence). Lorsque le corps a des niveaux élevés de glucose et de fructose (deux molécules de sucre), ces sucres en excès peuvent relier au hasard à des protéines, la production de ces composés connus sous le nom "Âge." Des études ont montré que deux des protéines qui sont particulièrement ciblés sont le collagène et l`élastine-deux composés qui maintiennent votre peau tendue et grasse.

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Vos hormones pour le détraqué

Les femmes peuvent perdre leur cycle menstruel

Les graisses aident à réguler la production d`hormones sexuelles. Des études de cas de jeunes filles adolescentes qui ne mangent pas assez de graisse ont découvert qu`ils éprouvent un retard de développement pubertaire. De plus, les femmes post-puberté peut subir une perte de la période en raison d`un faible pourcentage de graisse corporelle. (Post-scriptum La graisse est pas la seule chose qui affecte votre même ces liés à la période 14 meilleur et le pire aliments pour votre période.)

Trop de sucre Causes métaboliques Questions

Lorsque votre régime alimentaire est riche en glucides et de sucre, il peut provoquer des déséquilibres hormonaux, "y compris les niveaux élevés de cortisol, du glucose, et la nécessité accrue d`insuline," explique Lisa Mikus, RD, CCSN, CDN. "Cela peut conduire à l`obésité abdominale centrale (aka la graisse du ventre) et des troubles métaboliques comme le diabète."

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Vous aurez probablement prendre du poids

Si vous cherchez à perdre du poids et le maintenir, un régime à faible teneur en matières grasses ne sont pas votre meilleur pari. Les oméga-3 réduisent le stockage de la graisse du ventre en s`attaquant tête de l`inflammation sur, et les graisses, en général, d`améliorer la satiété et vous empêchent de trop manger des glucides raffinés sang-sucre-impulsionnels.

Manger ce!

Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommandent de consommer moins de 10 pour cent des calories par jour à partir de graisses saturées, soit environ 22 grammes pour ceux qui suivent un régime de 2.000 calories. Étant donné que les directives diététiques ne recommande un style d`alimentation saine peut contenir jusqu`à 35 pour cent du total des calories par jour de matières grasses, jusqu`à 25 pour cent de votre apport calorique total, soit environ 56 grammes de matières grasses devrait provenir des graisses-comme poly-insaturés poissons, graines de chia , et les graines de lin et monoinsaturés graisses-dans les noix, l`huile d`olive, et les avocats. Pour de plus amples bons pour vous graisses, consultez ces 20 Les bons gras qui vous aider à maigrir.

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