6 Moves pour abs 6-pack de entraîneurs personnels

Si vous voulez un ventre maigre, étalage digne, vous devez manger six-pack régime convivial et effectuer des exercices qui engagent non seulement le cœur, mais aussi remettre en question votre corps de la tête aux pieds. Ces types d`exercices augmentent votre consommation de calories à la salle de gym et vous aider à construire le muscle maigre, ce qui stimule votre métabolisme vous aider au repos obtenir ce look maigre que vous avez envie.

Depuis des craquements sont dehors, se demandant probablement ce que vous `re que vous devriez faire à la place. Don`t vous inquiétez, vous nous`ai pensé à vous. Les exercices ci-dessous tous les travaux ensemble de votre BOD et ont le sceau d`approbation de certains des formateurs top nation de l. Mieux encore, aucun d`entre eux sont trop complexes, ils sont en train facile d`ajouter dans votre routine existante. Lorsqu`il est combiné avec une alimentation intelligente et un mode de vie actif global, en bonne santé, ces exercices peuvent vous aider à sculpter abs`ai toujours voulu par-été!

singe Squat

Trois séries de 20

Pourquoi ça marche?

«J`aime cet exercice car il active non seulement les abdominaux inférieurs et obliques, mais travaille aussi les bras, les jambes et augmente le rythme cardiaque, ce qui aide la graisse de souffle », explique Rich Kit, formateur de célébrité et co-propriétaire de SHIFT par Dana Perri en Californie.

Comment faire

Étape 1: Commencez par une position de planche sur vos mains. Les mains doivent être la largeur des épaules.

Étape 2: Ensuite, sauter vos pieds vers l`avant et vers l`extérieur de vos mains, se terminant en une position basse squat, en gardant vos fesses vers le bas autant que possible.

Étape 3: Poussez entre vos mains et vos jambes revenir en arrière dans la position de la planche de départ.

Étape 4: Répéter.

Conseil de formation

Faites cet exercice aussi vite que vous pouvez, tout en conservant la forme et le contrôle. Rappelez-vous de garder votre bas bout à bout dans une position de planche appropriée.

TRX Pike

Trois séries de 12

Pourquoi ça marche?

« Mon exercice de base préféré est le TRX Pike », explique M. Ray, fondateur Stratégiste en chef de remise en forme de FIT RxN à New York. « Ce un mouvement étonnant fonctionne tout le noyau sous tous les angles -FRONT, le dos et les côtés, de sorte que vous aurez un 6-pack et puis certains. Vous vous sentirez que brûler dans votre cœur tout de suite. »

Comment faire

Étape 1: Mettez vos orteils dans vos sangles TRX et se mettre en position de planche.

Étape 2: Garder vos jambes droites et votre cœur serré, soulevez vos hanches vers le haut jusqu`à ce que votre corps ressemble à un V inversé Essayez d`obtenir vos hanches sur vos épaules.

Étape 3: Gardez vos jambes pour le bas du dos vers le bas à la position de la planche de départ.

Étape 4: Répéter.

Conseil de formation

"Non TRX? Pas de problème", dit Ray. « Mettez une serviette sous vos pieds pour les aider à glisser et faire le même mouvement. »

Pieds Incline Crunch et Punch

Video: 3 Tips For BIGGER Biceps | THENX

Deux ensembles (de chaque côté) de 10 20

Pourquoi ça marche?

«J`aime cet exercice car il s` celui que vous pouvez le faire partout », dit Jess Horton, ACE entraîneur personnel certifié à Jim White Fitness et Nutrition Studios. « Un banc de musculation fonctionne très bien si au gymnase` re, mais une chaise fonctionne tout aussi bien si `re montage dans une séance d`entraînement ailleurs. »

Comment faire

Étape 1: Lay avec votre dos à plat sur le sol avec vos pieds sur un banc ou une chaise stable sur la largeur des hanches, les orteils pointant vers le haut.

Étape 2: Comme vous le crunch vers vos pieds, faites pivoter votre torse vers la gauche et de jeter un coup de poing à droite vers la jambe gauche.

Étape 3: Retour à la position de départ puis changer de côté, de sorte que votre torse rotation à droite et à jeter un coup de poing à gauche vers la jambe droite. Retour à la position de départ et répéter ce modèle jusqu`à ce que vous atteignez 20.

câble de rotation

Trois séries de 10 de chaque côté

Pourquoi ça marche?

« La rotation du câble est un grand mouvement pour le développement des obliques », explique spécialiste en conditionnement physique, auteur et modèle physique, Justin Woltering. « Il augmente également la force et la puissance dans le noyau, ce qui a non seulement des avantages esthétiques mais peut aussi améliorer la posture et conjurer les maux de dos. »

Comment faire

Étape 1: Tenez sur le côté du câble avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules.
Étape 2: Avec vos bras tendus, tenez le câble poignée en face de votre corps au niveau de la cage thoracique et votre torse accolade.

Étape 3: Faites pivoter votre torse tourner loin du câble (sans bouger vos hanches) jusqu`à ce que vous sentiez un étirement du côté opposé. Maintenez cette position finale revenir brièvement puis à la position de départ.

Étape 4: Répéter l`opération pour un total de 10 répétitions, puis changer de côté.

Des pompes

Trois séries de 15 - 20

Pourquoi ça marche?

« Même si vous pensez tractions travaillent surtout vos bras, quand fait correctement, ils fonctionnent réellement votre corps et sont l`une des meilleures façons de cibler vos obliques externes », dit Annie Mulgrew, directeur de la programmation à la ville Row à New York.

Comment faire

Étape 1: Supposons une position de planche avec vos mains directement sous vos épaules, les doigts vers l`avant ou légèrement vers l`intérieur.

Video: coach-kass Personal trainer/ konceptraining Séance abdos TRX

Étape 2: Abaissez-vous vers le bas jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol.

Étape 3: Appuyez sur le haut du corps en arrière jusqu`à la position de départ et une brève pause.

Étape 4: Répéter.

Conseil de formation

Si vous effectuez un push-up sur vos orteils est trop difficile, tomber à genoux et effectuer l`exercice de cette façon. Si vous avez besoin de plus d`un défi, Mulgrew suggère de faire une pushup spiderman. « Comme vous baissez votre corps vers le sol dans la position standard de push-up, soulevez votre pied droit sur le sol, et apportez votre genou sur le côté de votre corps vers votre coude. Inversez le mouvement, pour revenir à la position de départ et puis répéter sur le côté opposé « .

Crunch permanent et Tuck

Deux ensembles de 10 - 20 de chaque côté

Pourquoi ça marche?

« La crise permanente et tuck fonctionne plusieurs parties du corps et se faufile dans un peu de cardio, et qui I`M un grand fan de, » dit Horton. « Cet exercice est bon pour tous les niveaux, mais il s` particulièrement grand pour ceux qui trouvent qu`il est difficile de monter et descendre du sol. »

Comment faire

Étape 1: Commencez debout avec les pieds la largeur des hanches. Ensuite, déplacez votre jambe droite sur le côté, légèrement derrière vous.

Étape 2: Placez votre main droite sur votre hanche et tendre la main gauche au-dessus de vous.

Étape 3: En même temps, apportez votre genou coude gauche et à droite à une réunion au milieu de votre corps et légèrement crunch en elle. Terminer chaque représentant en revenant à la position de départ.

Étape 4: Répéter l`opération pour un total de 20 répétitions, puis basculer sur le côté droit.

Conseil de formation

Pour un défi supplémentaire, Horton suggère la tenue d`une haltère de 5 livres dans la main tendue de c`est en dessus de votre tête, comme elle le démontre dans le GIF ci-dessus.

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