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Les meilleurs exercices tibias pour garder vos jambes fortes

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Les exercices Meilleur Shin

Que vous soyez un coureur passionné ou tout simplement quelqu`un qui aime sortir et faire une bonne séance d`entraînement sur une base régulière, une chose que vous devriez faire que vous faites régulièrement des exercices tibias.

Avoir des exercices tibias en place dans votre programme d`entraînement est non seulement va aider à renforcer ce muscle afin que vous puissiez mieux voir fonctionnement et les performances globales de l`activité physique, mais ils vont aussi aider à réduire les chances que vous subissez jamais de périostite .

périostite tibiale peut être extrêmement frustrant et débilitante des blessures à traiter et qui semble revenir maintes et maintes fois, donc en prenant des mesures pour faire en sorte que vous faites tout ce que vous pouvez pour l`empêcher, vous pouvez profiter pleinement de vos séances d`entraînement pour mois à venir.

Jetons un coup d`oeil rapide sur les exercices tibias haut que vous devriez faire régulièrement.

Quatre des exercices Meilleur Shin à envisager d`ajouter à votre programme d`exercice

Exercice 1: Walk Elevated Toe

Le premier des exercices de tibias pour envisager d`ajouter à votre programme sont pieds élevés marche. Pour cet exercice shin vous simplement allez lever les orteils vers le haut sur le sol de sorte que vous équilibrons seulement sur vos talons, puis une fois que vous avez trouvé votre équilibre, vous passez à marcher directement dans la pièce, en gardant les orteils élevés tout le temps.

Vous trouverez peut-être ce assez difficile au début, surtout si vous avez une faiblesse des muscles du tibia ou un mauvais équilibre, mais continuer à pratiquer cet exercice de tibia jusqu`à ce que vous êtes en mesure de faire pleinement à travers la pièce et à l`arrière, soit l`équivalent de 20 étapes sur chaque jambe .

Exercice 2: Résistance Toe Band Flexes



Le deuxième des exercices tibias qui contribueront à renforcer vraiment ce muscle et prévenir périostite est un flex de la bande de résistance à la pointe.

Pour ce mouvement, vous allez envelopper une bande de résistance autour d`un objet stationnaire à environ 10 pieds de votre corps, puis envelopper l`autre extrémité de la bande de résistance droite autour du pied.

De là, asseyez-vous sur vos fesses pour que les jambes sont étendues devant vous et que la bande de résistance est enseigné. Une fois là, fléchir le pied vers vous afin que vous devez travailler contre la bande de résistance, sentant la tension qu`il crée dans le muscle.

Assurez-vous d`effectuer cette un de nos exercices de tibia en tant que modèle de mouvement lent et contrôlé que possible ce sera la clé pour vous aider à voir les meilleurs avantages.

But de quinze à vingt répétitions de chaque côté et deux ensembles totale complète.

Exercice 3: Cercles Toe

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La prochaine des exercices tibias qui ressemble étroitement à la pointe fléchit est un cercle de pied. Celui-ci va travailler le même muscle que vous avez fait dans le pied fléchit, mais maintenant, puisque vous vous déplacez dans un motif circulaire, il va aussi obtenir les muscles du côté des tibias de travail aussi bien.

Ceci est un grand pour le faire comme un exercice global de la jambe et va vraiment aider à renforcer la région. Parfois, les gens mettent trop l`accent juste sur le muscle du tibia avant, ce qui pourrait entraîner les autres à devenir plus faibles et des blessures peuvent encore entraîner.

Exercice 4: Mollets

Enfin, le dernier des exercices tibias est vraiment pas un exercice de tibia par exemple, mais important d`inclure aussi bien. Cet exercice est l`augmentation de veau.

Il est essentiel que vous faites-vous de maintenir un bon équilibre musculaire dans la région inférieure de la jambe si en enveloppant vos exercices tibias avec le veau que vous ferez soulève cela.

Tenir un ensemble d`haltères à vos côtés et augmenter lentement de sorte que vous êtes debout sur vos orteils. Retour Pause, puis plus bas pour compléter le représentant. Visez environ dix à quinze de ces par ensemble, complétant trois ou quatre ensembles au total.

Donc là vous avez les exercices sur tibias que vous devez savoir au sujet et assumerait régulièrement. Que vous choisissez de faire ce en même temps que vous les séances habituelles d`entraînement ou plus tard dans la journée est à vous, mais assurez-vous que vous les faire au moins deux fois, voire trois fois par semaine afin de voir les meilleurs gains de force musculaire.

Shin Exercices FAQ

Question: 

Que puis-je faire d`autre si ces exercices tibias ne se débarrasseront pas de périostite?

Répondre:

Video: Comment régler les douleurs de genou chez les coureurs

Malheureusement, la plupart du temps il n`y a rien que vous pouvez faire pour guérir périostite autres que de se reposer jusqu`à ce que vous êtes mieux. Si vos périostite disparaissent après une période de repos, continuer à faire ces exercices tibias avant et après vos séances d`entraînement. Une autre façon d`aider à prévenir la périostite tibiale est de vous assurer que vous portez des chaussures appropriées. Avant de commencer le jogging, vous pouvez commencer une lent programme en cours d`exécution au rythme pour vous assurer de ne pas surcharger vos tibias et obtenez périostite récurrents.

En plus des exercices de Shin couverts ici, consultez ces postes pour les exercices des jambes, des étirements des jambes, des exercices de pied et de la cheville, et plus encore.

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