Exercices de musculation - bon marché, facile et efficace!

Les exercices au sol sont une série d`exercices actifs réalisés sur le sol sans utiliser toute sorte d`équipement, pour brûler les excès de graisse et losingweight. Rappelez-vous, il est non seulement nécessaire de suivre un régime alimentaire strict, mais aussi impératif d`effectuer des exercices de tapis de sol de façon routinière. Alors seulement, vous remarquerez un changement durable dans la structure de votre corps et dans l`ensemble bien-être.

Les exercices au sol sont un épargnant de vie. Ni ne nécessitent aucune sorte d`appareil, ils ne nécessitent pas d`argent. Comme ils ne peuvent être effectuées dans le confort de la maison one`s et peuvent varier d`apporter un peu de piquant dans one`s régime d`exercice, ils conviennent plus de personnes.

Vous vous remercier de mettre dans l`effort pour réaliser ces exercices abdominaux de sol une fois que vous voyez que washboard ab. Les femmes peuvent faire étalage de leur estomac tonique dans les vêtements midriff-exposant et se sentir fier aussi.

Avantages des exercices au sol

Les avantages de faire des exercices abdominaux de sol religieusement, sont nombreux. Jetons un coup d`oeil à quelques-uns:

une. Inexpensive- aucun équipement requis:
Les exercices au sol sont peut-être la moins chère d`exercice qui existe, car ils ne nécessitent pas d`appareil et peuvent être effectuées directement sur votre plancher de la chambre. Tout ce que vous avez besoin sont confortables, des vêtements d`entraînement ample et respirant avec le soutien des chaussures d`entraînement. Ajoutez à cela une simple natte sur laquelle l`exercice et `re prêt à se joindre à la révolution des exercices au sol!

b. N`importe où, n`importe quand:
Vous n`avez pas à jongler avec votre emploi du temps au travail ou à la maison pour prendre le temps pour se rendre à la salle de gym. exercices de tapis de sol peut se faire partout, que ce soit votre maison, un hôtel, une chambre d`hôtel ou même votre salon de bureau. En voyageant? Don`t vous inquiétez plus de perdre du temps et de l`argent à la salle de gym. Avec des exercices au sol, vous portez votre salle de gym avec vous. Il suffit de rouler votre tapis, mettez de la musique groovy, et obtenir les muscles qui travaillent!

Sol exercices abdominaux peuvent même vous aider à vous détendre après une longue et fatigante journée au travail. muscles noueux se délient et vous vous sentez un sentiment de bien-être général après l`exercice. En fait, la recherche a montré que les exercices au sol peuvent être mieux que la formation de la force afin de lutter contre le stress de la vie quotidienne.

Selon les experts de la santé, peu importe où vous exercez. Ce qui fait une différence est la quantité d`exercice, la fréquence de l`exercice, et l`efficacité de l`exercice qui vous `re exécuter.

c. soutien du corps:
Exercices de musculation vous assurer que votre corps reçoit le soutien qu`il mérite. Tous les principaux groupes musculaires du corps sont impliqués et un entraînement complet du corps est garanti. Si vous choisissez des exercices qui simulent les modèles impliqués dans le travail quotidien, vous serez en mesure de former votre corps de se déplacer d`une manière plus fluide et travailler efficacement et de manière coordonnée.

exercices au sol commun

Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques-uns des exercices de plancher communs et les bienfaits qu`ils peuvent les exécuter régulièrement.

A. Abdominaux:
L`une des meilleures façons de renforcer et construire des muscles abdominaux est d`effectuer des craquements. Ces exercices aident à réduire la graisse du ventre tenace. À cela, est le fait que des craquements sont faciles à maîtriser et donner des résultats visibles lorsque vous avez terminé à plusieurs reprises. Plus de répétitions effectuées, plus vite les résultats montreront. Cependant, faites attention de ne pas blesser vos muscles abdominaux dans une tentative excès de zèle pour perdre la graisse rapidement. Toujours réchauffer avant le début des exercices et augmenter le défi de votre corps progressivement, sur une période de temps.

Here`s comment se fait une crise de base:

Video: Entraînement des pectoraux

b. Ensuite, levez lentement le haut du corps, y compris votre tête, le cou et les épaules jusqu`à ce que votre poitrine touche vos genoux. Rappelez-vous de tirer vos muscles abdominaux tout en faisant des craquements afin d`éviter de blesser votre dos.

c. Répétez l`exercice autant de fois que possible, mais dans la raison.

Voici quelques variations de la crise standard:

1. crunch Twist:
a) Placez vos pieds sur une chaise ou un banc et se coucher sur le sol. Gardez vos mains derrière votre tête.
b) Faites tourner le haut du corps d`un côté tout en le soulevant du sol.
c) Maintenant, abaisser votre corps jusqu`à toucher le sol vos épaules.
d) Tourner dans le sens opposé tout en augmentant votre corps à nouveau.

2. crunch inverse:

Video: musculation sans matériel à la maison - #NOEXCUSES WORKOUT

3. crunch thaï:
a) Allongez plat sur le sol, avec vos genoux relevés, les pieds à plat sur le sol, et les bras derrière votre tête.
b) contractez vos muscles abdominaux, soulevez le haut du corps sur le sol et de toucher votre coude droit à la cuisse.
c) Abaisser votre corps jusqu`à ce que vos épaules touchent le sol.
d) Répéter dans la direction opposée.

4. crunch vélo:
a) Allongez-vous sur le sol et garder vos bras verrouillés derrière votre tête.
b) Levez vos jambes de telle sorte que vos cuisses sont à un angle de 90 degrés au sol et vos mollets sont parallèles au sol. Assurez-vous que vos pieds sont ensemble.
c) Touchez votre genou gauche avec votre coude droit. Dans le même temps, redresser la jambe droite et le laisser pendre dans l`air.
d) Répéter l`opération sur l`autre côté.

B. Push ups:
Ces exercices au sol renforcent les épaules, les bras et la poitrine.
a) Obtenez face vers le bas sur le sol et placez vos paumes à plat sur le sol. Placer les paumes de plus près travaille ensemble les triceps, alors les placer plus travaille en dehors des muscles de la poitrine.
b) pousser le corps vers le haut en utilisant les bras. Vous devez supporter votre poids corporel en utilisant vos orteils et les bras.
c) pliant les coudes, abaissez votre corps, mais ne touche pas le sol.
d) Répétez cet exercice au sol autant de fois que possible.

C. Fentes:
Cet exercice de sol travaille les muscles des fesses, des cuisses et le dos.
a) Support avec une jambe sorti en face de vous.
b) plier le genou de la jambe avant et abaisser le corps vers l`avant. Gardez la jambe arrière aussi droite que possible.
c) retourner lentement à la position debout. Répétez autant de fois que possible.
D`autres variations de cet exercice au sol sont les suivants:

1. fendant inverse:
a) Stand avec vos mains sur vos hanches et vos jambes.
b) Prendre un pas en arrière et l`abaisser au sol, sans toucher le sol. En même temps, inspirez.
c) Levez-vous de nouveau dans une position debout. Répétez avec l`autre jambe.

2. Pulse mouvement brusque:
a) Stand avec vos pieds écartés à la largeur des hanches. Tenir une corde bien tendue au-dessus de votre tête.

Video: Abdos en 8 minutes chez soi, très efficace. Niveau 1 [FR]

D. Squats:

Cet exercice de plancher est le mieux pour tonifier les fesses et les cuisses.
a) Stand avec vos pieds écartés à la hauteur des épaules.
b) Pliez vos genoux et squat sur une chaise imaginaire, jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
c) Lentement revenir à votre position debout. Répétez 15 fois.

E. La planche:
Cet exercice de plancher engage les principaux muscles abdominaux, le bas du dos, les ischio-jambiers, les épaules et les muscles de la poitrine.
a) Maintenir l`avant-bras plat sur le sol, à l`exception à la largeur des épaules, les paumes des mains vers le bas.
b) Serrez vos muscles abdominaux et tirez votre corps vers le haut. Soutenez votre poids corporel en utilisant vos avant-bras, les épaules et les orteils.
c) Maintenez la position de planche pendant 30 secondes, puis relâchez.

F. Alligator marche:
La promenade en alligator est un exercice de la jambe au sol qui fonctionne aussi la poitrine, les épaules et le noyau.
a) Mettez-vous dans une position push-up et se reposer vos orteils sur leurs conseils.
b) « marcher » votre corps vers l`avant sur le sol, tout en conservant cette position.
c) Relâcher après un certain temps et se reposer sur vos genoux.

G. Sit ups:

Sit ups sont en fait des exercices au sol pour la jambe qui sont mal pensé pour cibler le noyau.
a) Gardez vos pieds sous quelque chose de lourd, comme un cadre de lit ou un canapé.
b) Garder vos mains derrière votre tête, soulevez le torse vers le genou.
c) Abaissez votre torse lentement au sol.

H. jambe droite: obliques
Comme son nom l`indique, cet exercice construit les obliques.
a) Allongez-vous sur le sol avec les jambes allongées.
b) Soulever les deux jambes jusqu`à ce qu`ils soient perpendiculaires au sol.
c) À son tour, faire pivoter chaque jambe sur le côté et le retourner au centre de votre corps.

I. coups de pied Flutter:
C`est à la fois un exercice au sol pour les abdos et un exercice au sol pour les jambes.
a) Allongez-vous sur le sol avec vos jambes allongées et vos bras à vos côtés.
b) Levez la tête et les épaules légèrement sur le sol et maintenez cette position.
c) Maintenant, levez votre jambe de telle sorte qu`il est perpendiculaire au sol.
d) abaisser lentement la jambe et changer de côté.

J. Leg soulève:
Un autre grand exercice de la jambe au sol, cela fonctionne aussi les muscles abdominaux.
a) Lie avec votre dos à plat sur le sol. Se dégourdir les jambes.
b) Levez vos jambes sur le sol, pendant cinq secondes, puis les abaisser.

Alors, éteignez votre téléphone et votre téléviseur, allumez votre musique bien-aimée et laissez votre corps aller. Pour rendre votre routine plus intéressant, inviter un ami ou un membre de la famille à se joindre à vous et récolter les bénéfices des exercices au sol, aussi bien. Vous vous demandez pourquoi vous tous dérangé par des gymnases, des poids et des boules de stabilité, quand tout ce que vous avez toujours besoin était votre propre poids corporel!

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