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30 Doit connaître des exercices d`haltères pour des séances d`entraînement à la maison

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Sont vos séances d`entraînement à la maison avec de plus terne poids du corps?

Bien que les exercices de poids corporel sont étonnamment efficaces et le point de départ idéal pour la plupart des femmes, en faisant eux jour après jour pendant des mois peut faire même le callisthénie le plus excitant, amusant séance d`entraînement perdre son éclat et devenir sans intérêt et tout à fait franchement, émoussé.

Video: Entraînement des pectoraux

Bien que vous pouvez pimenter votre séance d`entraînement avec ces 50 nouveaux exercices de poids corporel pour les femmes, parfois vous voulez juste quelque chose de plus, quelque chose comme pomper du fer!

Ajout des poids libres tels que des haltères est une excellente façon de compléter votre go-to séances d`entraînement de poids corporel comme les squats, les mouvements brusques, et push-ups aux lignes.

Il vous donne juste une autre façon d`ajouter défi à vos mouvements favoris au lieu de recourir aux mêmes vieilles offre à prendre une des méthodes de premier ordre, comme la diminution de la base de soutien et d`ajouter des représentants.

Apporter à vos haltères à des programmes de conditionnement physique ouvre également un nouveau tableau d`exercices que vous ne pouviez pas faire avant sans poids ou tout simplement n`a pas de sens de faire le chemin de gymnastique.

Ces nouveaux exercices d`haltères sont ceux exacts que vous avez repéré sur les programmes de bikini Jillian Michaels DVD et Kayla Itsines et vous avez été démangeaisons à essayer vous-même.

  • Scaptions épaule
  • Les lignes Renegade
  • Presse épaule
  • Curls presse à

... Juste pour en nommer quelques-uns.

Et bien sûr, haltères rendent si facile d`ajouter une résistance externe et l`intensité de vos séances d`entraînement de poids corporel favori sans avoir à changer votre position du corps.

Autrement dit, ils sont tout simplement excellent moyen de compléter votre favori, allez à des exercices, rendre plus difficile et vous continuer à progresser pour éviter la perte de plateau d`entraînement et de poids.

La vaste majorité des exercices d`haltères sont des exercices fonctionnels parce que les mouvements de base proviennent d`exercices où tous les poids vif mouvements sont des imitations d`activités de la vie réelle tels que assis (squats), tirant (lignes) et la marche (mouvements brusques).

Video: COMMENT FAIRE DU SQUAT ?

Haltères existent comme une résistance supplémentaire pour vous aider à développer plus force et l`équilibre tout en vous gardant remis en cause à tous les niveaux.

Exercices d`haltères ne sont pas seulement adapté à tout niveau de forme physique, mais aussi applicable pour travailler toutes les parties du corps.

Cette polyvalence et la flexibilité des exercices d`haltères en fait un choix pratique et plus important encore adapté pour les personnes qui cherchent à cibler une partie spécifique du corps et ceux qui cherchent à gagner du temps et de la torche plus de calories dans la moitié du temps.

Haltères sont également l`un des moins chers équipement de conditionnement physique, vous pouvez acheter et utiliser à la maison.



Lorsqu`il est utilisé pleinement, ils peuvent être le seul équipement dont vous avez besoin pour se mettre en forme.

Sur Amazon, ils commencent à environ 30 $. Si vous les avez déjà, super!

Si vous ne le faites pas, les obtenir sur Amazon dès aujourd`hui pour commencer sur exercices d`haltères pour tonifier le corps et brûler des calories.

Que vous séance d`entraînement à la maison ou au gymnase, veulent tonifier ou perdre l`excès de graisse corporelle, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec des haltères.

Comme accessible Haltères, la plupart des exerciseurs, malheureusement, ne font pas l`utilisation complète des haltères.

Alors que de nombreux agrafes d`entraînement d`haltères tels que des boucles biceps, et les squats sont des mouvements brusques grand et largement connu, il y a d`innombrables autres exercices que vous pouvez faire avec des haltères qui peuvent vous aider à améliorer la flexibilité, la mobilité et la fonctionnalité.

Ici, nous avons dressé une liste de 30 exercices d`haltères essayer.

Ils comprennent des exercices du bas du corps, tels que accroupir roumains, les squats Plie et les exercices du corps de marche fermier et supérieurs tels que haltère boucle à la presse, mouche poitrine et ballon d`exercice cobra enclin à cibler votre corps entier sans manquer un seul groupe musculaire clé.

Ci-dessous la liste des images de 30 exercices d`haltères:

Video: MUSCULATION: COMBIEN DE TEMPS AVANT D` AVOIR DES RESULTATS ??

Video: Se muscler vite quand on est ECTOMORPHE ! (diète, training, aliments)

En plus de renforcer votre corps, haltères offrent trois avantages que vous ne pouvez pas obtenir d`autres équipements de gymnastique.

  1. Travailler avec la gamme complète de mouvement
  2. Créer l`équilibre musculaire
  3. développer la stabilité

Voici les raisons pour lesquelles Haltères sont supérieurs à d`autres équipements de poids à la main.

Travailler avec la gamme complète de mouvement

Haltères sont des poids libres qui offrent une plus grande amplitude de mouvement. En élargissant votre gamme de mouvement, vous pouvez vous mettre au défi en engageant plus de muscles que les exercices avec une gamme limitée de mouvement.

Cela se traduit souvent des résultats plus rapides et une formation plus efficace.

Une presse de poitrine, par exemple, peut être réalisée avec un haltère.

Barbell est un autre type d`équipement de poids qui offre un excellent moyen pour augmenter la résistance, mais lorsqu`il est utilisé avec certains exercices tels que la presse de la poitrine, il peut limiter l`effet de l`exercice de la presse et l`amplitude de mouvement.

Contrairement à des haltères, votre mouvement vers le bas avec barbell est interrompu lorsque la barre frappe votre poitrine. Cela arrive malheureusement bien avant vos épaules touchent le point le plus bas et exercer la gamme complète de mouvement.

Mais avec des haltères, votre mouvement d`épaule est libre et peut exercer pleinement la gamme complète de mouvement.

Cela permet l`activation de plus de fibres musculaires et la stimulation du tonus musculaire.

Créer l`équilibre musculaire

exercices haltère offrent un moyen d`identifier et de déséquilibres musculaires corrects.

En forçant chaque bras et de la jambe pour soulever sa juste part de la résistance, elle limite la dépendance du côté fort. Parce que les exercices d`haltères ne proposent pas du côté fort pour compenser le travail du côté faible, le poids est toujours réparti à parts égales entre le côté faible et forte.

En travaillant indépendamment de chaque côté, vous pouvez identifier vos déséquilibres musculaires et les corriger en renforçant les deux côtés avec la même quantité de poids.

développer la stabilité

exercices de poids gratuits tels que des exercices d`haltères sont la force naturellement de base et la stabilisation des séances d`entraînement axées.

Quand vous vous asseyez sur une machine d`exercice, vous n`êtes pas seulement l`engagement musculaire limiterez mais aussi que l`utilisation d`un plan de mouvement.

En revanche, des exercices de poids libres engagent plusieurs muscles et se déplacent dans des plans multiples de mouvement provoquant l`activation du noyau et le recours à l`équilibre et de stabilisation.

Seulement avec des poids libres, vous êtes libre de pratiquer des mouvements tels que rotation, côté à l`autre et d`avant en arrière, souvent en un seul exercice.

Cela conduit souvent à l`activation des muscles plus petits qui agissent comme un stabilisateur aux articulations.

Avec haltères vous obtenez les avantages de l`activation de vos muscles pour le bien de renforcer, mais aussi pour la stabilisation, en vous donnant plus forts joints de base et mieux pris en charge.

Découvrez ce que vous pouvez faire avec des haltères et de pimenter votre routine d`exercice pour obtenir plus de résultats et tirer le meilleur parti du puissant équipement que vous avez sous la main.

Avons-nous oublié vos exercices d`haltères préférés? Laissez-nous un commentaire ci-dessous pour nous faire savoir. Nous aimerions entendre certains de vos rendez-vous à coups d`haltères.

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