1600 Plan de régime de calories pour perdre du poids efficacement

Eh bien, vous n`avez pas à vous mourir de faim pour perdre du poids.

Il est possible de perdre du poids et encore manger comme un roi ou une reine.

En général, 1600 calories dans une journée est apte pour les gens qui pratiquent un exercice de routine pour maintenir la lumière du poids.

En fait, un régime de 1600 calories est un régime à faible teneur en calories, il est donc important de définir un plan, de sorte que chaque bouchée compte.

Une chose que vous devez garder à l`esprit est que vous devez préparer un plan de repas de telle sorte qu`une variété d`aliments provenant de différents groupes d`aliments sont inclus.

Est de veiller à assurer que vous répondre à vos besoins entiers de vitamines et de minéraux.

Ce plan permet également si vous mangez 3 repas même taille et 2 collations légères pour contrôler la faim dans une journée. Ce plan fonctionne aussi pour les hommes car il les aide à perdre du poids tout en maintenant des niveaux élevés d`énergie.

Ce plan fonctionne aussi pour les hommes car il les aide à perdre du poids tout en maintenant des niveaux élevés d`énergie.

Par conséquent vers l`avant, vous trouverez différents plans de repas pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations qui, au total, sont des plans de repas 1600 calories. Il est à votre goût et aime choisir parmi différents plans de repas alternatifs.

Boostez votre journée avec un petit déjeuner sain

Aller démarrer votre journée avec un petit déjeuner sain équivalent à 500 calories et vous empêcher de trop manger au prochain repas.

Vous pouvez essayer de l`option de petit-déjeuner ci-dessous sur votre régime 1600 calories.

Repas 1

Oeufs brouillés avec du poivre, tortilla, salsa et fromage (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 2

muffin Berry (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 3

• 150 ml de lait sans matières grasses
• 2 gaufres grille-pain à base de grains entiers et surmontés de:
• 1 tasse de morceaux de fruits ou de baies
• 2 cuillère à café de sirop d`érable
• 2 cuillère à café de beurre

Une collation lumière du matin pour lutter contre la faim

Repas 1

• 2 cuillères à café de beurre d`arachide
• 2 biscuits sucrés au miel
• 1 verre de lait sans matières grasses
• Le lait d`érable
• 1 cuillère à café de sirop d`érable

Repas 2

• 1 grand 2% du lait café au lait
• 1 banane moyenne taille

Repas 3

fèves edamame (défilement vers le bas pour la recette)

Repas 4

• 170 grammes de yogourt faible en gras avec des fruits
• 12 amandes de Californie
• 2 cuillères à café de beurre d`arachide

Le déjeuner

Rechargez-vous avec un remplissage déjeuner

Environ 500 calories sont nécessaires déjeuner pour satisfaire l`appétit. Un déjeuner de remplissage dans votre alimentation 1600 calories pourrait inclure:

Repas 1

Saucisse hiver et Salade de lentilles (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 2

Céréales d`hiver (défilement vers le bas pour la recette)

Repas 3

• 1 tasse de poivrons rouges tranchés
• Veggie cheeseburger (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 4

• Une demi-tasse de fromage cottage faible en gras
• 1 orange
• 1 tasse de poivrons rouges tranchés
• Turquie et sandwich au fromage (défiler vers le bas pour la recette)

goûters

Riche en éléments nutritifs Après-midi casse-croûte

Afin de répondre à vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux, ont vos collations remplis avec des aliments riches en éléments nutritifs pour le rendre compte. Essayez de limiter votre collation jusqu`à 150 calories pour rester dans la cible 1600 calories. Une option de collation nutritive pourrait inclure:

Plan repas 1

Brocoli et les carottes avec trempette au fromage féta émietté (recette à la fin)

Repas 2

4 tiges moyennes de céleri (recette à la fin)

Repas 3

Une barre de protéine contenant 20 g de protéine.

Dîner

Repas dîner sain et simple

500 calories sont aptes pour le dîner dans votre repas 1600 calories dîner plan.For vous pouvez:

Repas 1

Porc aux légumes (défilement vers le bas pour la recette)

Repas 2

pizza delight (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 3

• 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, avec une teinte de jus de citron
• Poisson avec câpres et les olives (défilement vers le bas pour la recette)

Repas 4

couscous au citron (défiler vers le bas pour la recette)

Repas 5

• Brochettes de légumes et crevettes (défilement vers le bas pour la recette)
• Trois quart de tasse de riz brun

Offrez-vous

traiter 1

Ajouter à votre repas: Chocolate Hot Shot. Prenez une tasse et ajouter 3/4 tasse de lait d`amande tiède, sans sucre. Ajouter 4 cuillères à café de cacao chaud organique et bien mélanger.

Soustraire de votre repas: La moitié des pois chiches du déjeuner et la moitié du beurre d`arachide du petit-déjeuner.

traiter 2

5 jetons! Cookies ou 2 Keebler Sandies Cookies

1600 calories plan de repas indien

Comprendre vos parties

• 1 bol d`eau contient 180ml
• 1 roti signifie un roti mince paume de taille diamètre de 5,5 pouces (Ne pas aller de noix, c`est juste une approximation)

Déjeuner

Repas 1

• 1 bol de poha ou upma
• 1 verre de jus de légumes
• La moitié bol de légumes
• 1 fruit

Repas 2

• 2 blancs d`œufs
• 2 pains tranchés
• 1 verre de jus de légumes
• 1 fruit

Repas 3

• lait écrémé 1cup
• bol moitié de cornflakes
• 1 sandwich de légumes
• 1 fruit

Collation du matin

Vous pouvez prendre une combinaison d`éléments de remplissage. Une liste d`éléments de remplissage est donnée à la fin de cet article.

Le déjeuner

Repas 1

• 3 roti
• 1 bol de légumes
• La moitié bol de dal
• 1 tasse de lait caillé

Repas 2

• 2 roti
• moitié bol de riz à la vapeur
• 1 bol de légumes
• 1 bol de dal

Goûter de l`après-midi

Vous pouvez prendre une combinaison de deux éléments de remplissage. Une liste d`éléments de remplissage est donnée à la fin de cet article.

Dîner

Video: 3 aliments à VIRER pour SECHER du ventre !

Plan1 repas

• 3 tranches de pain
• 1 bol de choux salade
• La moitié bol de soupe aux légumes
• 1 légumes côtelette

Plan2 repas

• 1 bol de riz cuit à la vapeur
• 1 bol de dal
• 1 roti
• 1 bol de légumes
• demi-tasse de lait caillé

1600 calories plan de régime pour les diabétiques

Diabétiques ont beaucoup de questions sur ce qu`il faut manger, quand et en quelle quantité. Comme les fruits sont toujours mieux quand ils sont consommés entre 2 repas, ils ne conduisent pas à des pointes de sucre dans le sang et les salades consommés 10 minutes avant votre repas réelle va éviter de trop manger.

Ce 1600 calories plan de repas peut vous aider à maintenir votre apport calorique et le taux de sucre dans le sang, ainsi que d`augmenter votre apport en nutriments et en fibres.

Déjeuner

Plan1 repas

• Une tasse de thé de sucre
• 2 farcies Lauki / methi / parathas Palak
• Une tasse de lait caillé

Repas 2

• Un bol moyen de paneer Bhurji ou blanc d`oeuf
• 2 roti plaine
• poha végétale ou upma ou d`avoine

Collation du matin

1 pomme ou d`orange ou de goyave

Le déjeuner

• 1 bol de salade (10minsbeforelunch)
• 1 bol de chou-fleur + capsicum
• 1 bol dal
• 2 chapattis sans ghee

Goûter de l`après-midi

• Une tasse de lait / tisane / thé vert / eau de citron
• Une tasse de chana rôti

Dîner

• Salade (10 minutes avant le dîner)
• 2 chapattis sans ghee
• 1 tasse gourde (lauki)
• 1 tasse de lait caillé

Recettes

Oeufs brouillés avec du poivre, tortilla, salsa et fromage

Video: Du pain tous les jours & pesée du samedi - Webinaire en direct #77 avec l`équipe Savoir Maigrir

Ingrédients:

• 1 oeuf et le blanc d`oeuf 1whole
• 2 cuillère à soupe de poivre vert, haché
• 2 cuillères à soupe oignon rouge, coupé en tranches et ou
• 30 grammes de fromage râpé
• tortilla de 18 pouces en blé entier (a chapati)
• 2 salsa à soupe

Instructions:

œufs brouillés avec l`oignon et le poivre, mettre sur la tortilla avec du fromage et de la salsa, plier et en profiter.

Total: 330calories

2. Berry Muffin

Ingrédients:

• 1 cuillère à soupe de crème de beurre d`arachide naturel
• muffin de grains entiers 1sprouted
• 1 cuillère à soupe de graines de chia organiques
• Demi cuillère à café de cannelle, finement mis à la terre
• 1/4 tasse de tranches de fraises fraîches

Instructions:

Trancher un muffin et la propagation du beurre d`arachide et garnir de cannelle, des graines et des baies. La recherche montre que la prise d`un petit-déjeuner riche en fibres comme celui-ci, pourrait vous empêcher de trop manger dans le temps du déjeuner.

Total: 330calories

3. Les haricots edamame

Ingrédients:

• 3/4 tasse edamame 1 haricots
• 1 cuillère à café d`huile d`olive
• La moitié de poudre d`ail cuillère à café
• 1/2 cuillère à café de poudre de piment

Instructions:

À vapeur 3/4 tasses de haricots edamame. Après cela, mélanger pendant un certain temps avec le piment d`huile et saupoudrez et de la poudre d`ail. Selon une étude menée dans le International Journal of Obesity, un haut dans le régime alimentaire de protéines de soja comme celui-ci, peut aider à perdre du poids.

Total: 200calories

4. Saucisse hiver et salade aux lentilles

Ingrédients:

• Une liaison de saucisses de poulet, précuits (85grams)
• demi-tasse de lentilles cuites
• 1 cuillère à café de sel d`ail
• 1 cuillère à café d`huile d`olive
• La moitié tige de céleri coupé en petits dés
• La moitié pomme verte coupée en petits dés
• La moitié bulbe de fenouil coupé en petits dés
• 1 cuillère à café de vinaigre de vin rouge
• 2 tasses de roquette
• Demi cuillère à café de moutarde

Instructions:

Prenez une saucisse de poulet dans une casserole et chauffer un peu, puis assaisonner avec l`ail et le sel. Incorporer la saucisse dans les lentilles pour 2 minutes. Retirer le mélange du feu et incorporer le céleri, pomme et fenouil et servir sur la roquette salade (roquette).

Fouetter l`huile, la moutarde et le vinaigre et verser lentement et uniformément sur le dessus.

Total: 390calories

5. céréales d`hiver

Ingrédients:

• 1 1/2 cuillère à café de l`huile d`olive
• Un quart de tasse épeautre sec
• 1 cuillère à café de sirop d`agave
• chou frisé coupé en tranches demi-tasse
• 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
• 1 cuillère à café de zeste d`orange
• Une demi-section d`orange
• pois chiches demi-tasse

Instructions:

Cuire épeautre (qui se trouve dans le sisle de grain) conformément aux instructions sur l`emballage. Fouetter le vinaigre, oliveoil, le zeste et le nectar d`agave pour habiller. Toss épeautre avec des pois chiches, orange sanguine, le chou frisé et dressing. Selon une étude réalisée sur des souris, le jus de ce fruit ralentit l`accumulation de graisse. Ceci est dû à ses pigments de couleurs vives appelés anthocyanes.

Total: 420calories

6.Veggie Cheeseburger Recette

Ingrédients:

• 1 hamburger légume
• 1 pain à hamburger fabriqués à partir de blé entier
• 1 tranche de fromage faible en gras
• 1 cuillère à café de mayonnaise faible en gras
• Salade
• tranches de tomate
• Moutarde

Instructions:

Cuire 1 burger de légumes selon les instructions du fabricant. Faire fondre 1 tranche de fromage faible en gras sur le dessus. Placez le hamburger dans petit pain tout hamburger de blé à la moutarde, 1 cuillère à café de mayonnaise à faible teneur en matières grasses, la laitue et les tranches de tomate.

Sandwich 7.Turkey et fromage:

• Poitrine de dinde, 2 tranches
• pain de blé entier, 2 tranches
• 2 tranches de tomate
• 1 cuillère à café de moutarde
• 1 feuille de laitue
• 1 cuillère à soupe faible en gras mayo
• 1slice de fromage faible en gras

8. Le brocoli et les carottes avec trempette au fromage feta

Ingrédients:

• demi-tasse de poivrons rouges grillés
• Un quart de tasse de fromage feta émietté
• ail 1 cuillère à café de
• Demi cuillère à café oliveoil
• brocoli demi-tasse
• carottes demi-tasse

Instructions:

Dans un robot culinaire, mélanger un quart fromage feta tasse, demi-tasse de poivrons rouges grillés, demi cuillère à café d`huile d`olive et l`ail 1 cuillère à café jusqu`à consistance lisse. Servir trempette avec demi-tasse chaque carottes et le brocoli.

Total: 180calories

9. 4 tiges moyennes de céleri

Ingrédients:

• 2 cuillères à café d`aneth frais
• Trois quart de tasse de fromage cottage faible en gras
• 1 échalote hachée

Instructions:

Remplissez le fromage cottage dans les tiges et saupoudrer de ciboule et l`aneth. Fringales croquante? Eh bien, vous avez la possibilité d`avoir un pretzelrodor six branches de céleri entier pour le nombre presque identique de calories.

Total: 150 calories

10. Porc aux légumes

Ingrédients:

• 1 filet de porc (100g)
• 2 amandes cuillère à soupe en tranches
• Une tasse de haricots verts cuits à la vapeur
• 1 patate douce cuite

Instructions:

porc Assaisonner avec du poivre et du sel, de la chaleur dans une casserole allant au four recouvert d`un aérosol de cuisson. Enfin, chauffer au four à 450 ° F pendant 15 minutes. Couper en morceaux et fosse aux amandes. Servir avec des haricots verts et une patate douce.

Total: 370calories

11. Pizza Delight

Ingrédients:

• 1 Pizza italienne légumes
• 80 grammes de brocoli salade de chou
• Un quart de tasse de haricots noirs
• 1 cuillère à café d`huile d`olive
• Un quart de tasse de oignons verts tranchés
• 25 grammes de jus de citron

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Instructions:

Faites cuire la pizza. Mélanger les haricots, salade, jus de citron, les oignons verts et de l`huile et servir sur le côté. nombre de calories est d`environ 300.

Total: 400 calories

12. citron Couscous (2 portions)

Ingrédients:

• La moitié du beurre cuillère à café
• Deux tiers de tasse d`eau
• Demi-tasse de couscous sec fabriqué à partir de blé entier
• Dash de sel
• 1 cuillère à café de zeste de citron, râpé
• 2 cuillères à soupe de raisins secs

Video: Comment Maigrir Des Solutions Et Astuces Pour Maigrir Vite et Bien

Instructions:

Prenez de l`eau dans une petite casserole, ajouter le sel et le beurre et l`amener à ébullition. Éteignez le feu, ajouter le couscous et le couvrir. Laisser reposer pendant 5 minutes. Ajouter le zeste de citron et les raisins secs et mélanger pendant un certain temps pour bien mélanger.

Total: 390 calories

13. Poisson avec câpres et les olives (2 portions)

Ingrédients:

• 1 gousse d`ail haché
• 1 cuillère à café d`huile d`olive
• 400 grammes de tomates
• 2 bandes de filets de poisson (150 g chacune)
• Poivre à goûter
• 2 1/2 cuillère à soupe de basilic frais, haché
• 2 cuillères à soupe d`olives noires hachées (de préférence marocain ou kalamata)
• 1 cuillère à soupe de câpres hachées

Instructions:

Versez un peu d`huile dans une grande casserole et la chaleur antiadhésive à température moyenne. Ajouter l`ail haché et le clou de girofle tomates, mélanger pendant 30 secondes. Cassez les tomates en morceaux épais avec une cuillère et porter à ébullition. Laisser mijoter pendant 10 minutes.

Assaisonnez le mélange avec du poivre. Mettez le poisson dans la casserole et couvrir complètement avec la sauce. Couvrez la casserole et laisser mijoter pendant quelques minutes jusqu`à ce que le poisson est profondément cuit. Mettez juste le poisson à un plat de service. Incorporer les câpres, le basilic et les olives dans les tomates. Laisser mijoter le mélange pendant 30 secondes et verser sur la plaque.

Total: 505 calories

14. Brochettes de légumes et de crevettes (dessert 2)

Ingrédients:

• 150 g des crevettes crues décortiquées (14 crevettes)
• 1 citron
• 2 oignons de taille moyenne, coupées en quartiers
• 1 tasse de champignons coupés en gros cales
• 1 cuillère à soupe d`huile d`olive
• 2 cuillères à soupe de persil frais, d`aneth ou de basilic haché finement
• Deux tiers des tomates raisins tasse ou cerise
• 1 gousse d`ail écrasé
• Sel et poivre

Instructions:

Si vous souhaitez utiliser des brochettes en bois, d`abord les faire tremper dans l`eau froide pendant 10 minutes. Préchauffer le barbecue en plein air. Autre moitié des oignons et les crevettes sur 2 brochettes. Alternate le reste des oignons, des tomates et champignons sur 2 brochettes.

Mélanger l`huile, la poudre d`ail et le jus de citron dans un petit bol. Verser la moitié du mélange dans une tasse et le garder de côté. Badigeonner le mélange restant sur les brochettes.

Mettre les brochettes de légumes sur un barbecue en plein air et un grill pendant 2 minutes, puis tourner. Ensuite, mettre les brochettes de crevettes et cuire pendant environ 6 minutes, en tournant rapidement toutes les brochettes après près de 3 minutes. Utilisez une brosse propre, pour se brosser les brochettes avec le mélange de citron qui a été mis de côté. Assaisonnez le plat avec du poivre et du sel. Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer avec les herbes.

Total: 370 calories

remplisseurs

Voici une liste des charges que vous pouvez avoir comme une partie de votre collation. Vous pouvez prendre une combinaison de deux éléments de remplissage deux fois par jour dans la liste ci-dessous:

• 2 biscuits (biscuits crème / KrackJack / Marie / Monaco / glucose)
• 1 taille moyenne idli
• 1 taille moyenne khakhra
• 15 raisins
• moyenne taille demi-dosa Plaine
• 2 prunes
• 7 à 9 fraises
• 4 tranches d`ananas moyennes
• 18 cerises
• 6 litchi
• 1 orange de taille moyenne ou de poire ou de pomme
• 1 bol de lait caillé
• 1 bol de melon musc ou la papaye ou la pastèque
• 1 bol de kurmura
• La moitié bol de salade choux
• Une unité de craquage avec 2 blancs d`oeufs durs
• 1 verre de jus de légumes
• Poulet sur pain
• sandwich aux légumes
• La moitié bol de rôti poha chevda
• La moitié de bol upma avec les carottes et les haricots
• 1 bol de pop-corn
• La moitié bol de cornflakes dans le lait écrémé
• bol moitié des nouilles Hakka légumes
• La moitié bol de pâtes et champignons dans une sauce rouge
• Une unité de craquage et 1 cuillère à soupe hummus
• La moitié bol de spaghettis aux épinards
• Un mélange de 2 cuillère à soupe de flocons de maïs et 2 légumes cuillère à soupe hachées

Ce plan de 1600 calories est apte à maintenir un niveau élevé d`énergie pour améliorer l`intensité de votre entraînement. Vous aurez besoin de compléter votre séance d`entraînement avec votre régime alimentaire pour obtenir les meilleurs résultats. Buvez beaucoup d`eau, cible pour 10 verres par jour et augmenter le nombre gradually.If vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez essayer de 1200 plan de régime pauvre en calories ou 1500 plan de régime pauvre en calories .Si vous êtes pressé, vous devez l`alimentation GM l`intention de perdre environ 10 à 15 livres en une semaine.