Guide du débutant à la perte de graisse pour la compétition physique

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Bien qu`il existe de nombreuses façons de faire le travail, je crois que la façon la plus efficace et efficace pour perdre la graisse du corps est par le suivi de votre apport calorique et macronutriments.

Malheureusement, juste manger sain ne suffit pas quand il vient d`être étape lean.Although vous pouvez connaître le succès dans les premiers stades de suivre un régime pendant le nettoyage de votre nutrition, par la suite, vous devrez ajuster votre alimentation quand vous frappez un plateau de perte de graisse.

Comment pouvez-vous faire un ajustement calculé sans données nutritionnelles? Prenez-vous trop de calories, glucides, graisses ou? Vous obtenez une quantité suffisante de protéines pour maintenir le muscle?

Sans connaître votre macronutriments actuelle et l`apport calorique, il est un coup de feu dans l`obscurité à ce qui peut être gênant vos progrès et ce qui doit être fait pour obtenir la balle de la perte de graisse rouler à nouveau.

En suivant vos calories et macros vous assurer que vous pouvez faire les ajustements appropriés lorsque necessary.I recommande fortement d`utiliser une application telle que MyFitnessPal pour suivre vos calories et macros comme il est très facile à utiliser et dispose d`une énorme base de données de nourriture.

ajuster en conséquence

Au cours de votre préparation pour un concours de physique, il y aura des moments où votre perte de graisse peut venir à un arrêt complet ou votre taux de perte de graisse est a ralenti au minimum.

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Comme vous perdez du poids, votre taux métabolique ralentit et finalement équilibrer vos dépenses d`énergie avec votre énergie ou la consommation de calories.

Quand il vient à faire des ajustements, la solution est assez simple, mais il est important de ne pas sauter la gun.Usually, la solution à un point d`achoppement de la perte de graisse est d`augmenter les dépenses d`énergie, de réduire la consommation de calories, ou both.However, des ajustements sont mieux servis en petites doses.

Ajout trop dépense d`énergie par le biais de cardio ou de coupe trop de calories, conduit généralement à deux scénarios indésirables.

Dans un scénario, ce qui limite et l`exercice trop pourrait conduire au concurrent briser et fringales. Dans l`autre scénario, lorsque le concurrent doit faire un autre ajustement, il pourrait les laisser avec très peu de calories, une quantité excessive de cardio, et une atrophie musculaire.

Consommer trop peu de calories et plus l`exercice pour tenter de jeter l`excès de graisse corporelle est une recette pour disaster.Not est que cette stratégie durable pour ne pas verser la graisse corporelle, il risque également la perte musculaire et un accident métabolique.

Des ajustements sont mieux servis en petites doses si sûr de vous donner beaucoup de temps pour faire les ajustements nécessaires, car cela vous permettra de perdre de la graisse sans sacrifier votre muscle durement gagné.

Prends ton temps

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Dans le but de perdre 1lb-2kg par semaine peut sembler redondant, mais un plus petit déficit calorique comme il en est l`un des moyens les plus efficaces pour perdre de la graisse tout en conservant le muscle.

Je recommande aussi vous donner quelques semaines que vous devrez peut-être juste au cas où vous frappez une perte de graisse plateau.This est particulièrement vrai pour les nouveaux concurrents qui ne sont pas familiers avec eux-mêmes se mettre en forme de la concurrence.

Si vous croyez que vous avez besoin de perdre 20lbs de graisse à l`étape prêt, je vous recommande de prendre environ 25 semaines à prep.This peut sembler un temps extrêmement long, mais si vous êtes nouveau, vous devrez peut-être en compétition le temps supplémentaire pour préparer de manière adéquate que vous pouvez frapper quelques perte de poids hoquet pendant votre voyage.

Comme vous devenez plus expérimenté avec un régime de concurrence ou si vous engagez un coach de préparation de compétition expérimenté, vous serez en mesure de réduire votre temps de préparation parce que vous ou votre coach saurez comment se préparer efficacement à un concours de physique.

Gardez les poids lourds

En ce qui concerne le tissu musculaire le vieil adage « l`utiliser ou la perdre » parle le truth.Therefore, comme vous êtes dans les étapes de suivre un régime en préparation à un concours de physique, vous devez être sûr de maintenir l`intensité et les poids lourds dans la salle de musculation.

Au lieu de cette vieille théorie de soulever des poids plus légers et de faire plus de répétitions pour se couper, vous devez vous efforcer de garder soulever la même (ou plus) poids pour la même quantité de répétitions tout en laissant votre alimentation « couper » vous vers le haut.

Bien que vous aurez plus de chances de perdre une certaine force pendant la phase de régime, la force que vous ne conservez est un indicateur relativement bon de la quantité de masse musculaire que vous avez conservé.

En conservant le muscle autant que possible, vous assurerez que vous améliorez votre composition corporelle et non pas seulement perdre weight.By garder l`intensité dans la salle de musculation et de prendre votre temps pendant la phase de régime, vous serez plus susceptible de se bloquer sur la masse musculaire que vous avez travaillé si dur à acquérir.

cardio

Cardio est un excellent outil pour augmenter la dépense énergétique et l`oxydation des graisses pendant votre préparation du concours.

Tandis que formation d`intervalle de haute intensité (HIIT) peut-être plus favorable pour la perte de graisse et de la préservation des muscles, le type et la quantité de cardio réalisée est très individualiste.

Les concurrents qui sont naturellement minces peuvent avoir besoin de moins en séances de cardio plus courtes que leurs homologues naturellement lourds.

En règle générale, les séances de HIIT ne durent 20-30 minutes whilesteady sessions de l`Etat peuvent durer entre 30 à 60 minutes et dans les cas extrêmes fait deux fois par jour.

Certains concurrents ne peuvent avoir assez de temps pour HIIT pour le cardio tandis que d`autres peuvent être juste après l`entraînement trop épuisé physiquement pour effectuer cardio HIIT.

Ma conviction personnelle est que les concurrents devraient trouver ce qui fonctionne le mieux pour eux comme le principal centre de cardio-training est d`aider dépenser plus de calories et les deux formes de cardio faire.

The Bottom Line

Que vous soyez en compétition dans le culturisme, bikini, figure, ou physique, comme la perte de graisse concurrent est essentiel à votre success.By le suivi de vos macros pour faire des ajustements en cas de besoin, en gardant votre force, et faire cardio pour dépenser des calories supplémentaires, vous soyez capable d`atteindre avec succès votre choix

Voir également:

• L`art de Physique