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Qu`est-ce qu`un régime de cyclisme gras?

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Fat Cyclisme: L`outil de coupe de graisse ultime?

Nous avons tous entendu parler de glucides (glucides) vélo ou à faible diets.They en glucides sont vantés pour leurs effets combustion des graisses puissants et tout en réduisant l`apport alimentaire en glucides épuise glycogène, réduit la sécrétion d`insuline, et oblige le corps à brûler les graisses, il est la façon la plus efficace de maintenir la masse musculaire pendant un régime.

glucides Cycliste tente de réduire certains des négatifs de suivre un régime à faible teneur en glucides en vélo en jours avec une plus grande consommation de glucides afin d`augmenter les réserves de glycogène du corps et d`utiliser les effets anabolisants de l`insuline. Ce qui est juste, les effets anabolisants de l`insuline. En dépit de sa réputation négative, L`insuline est l`hormone qui stimule la croissance en conduisant les éléments nutritifs dans le cell.In musculaire faisant, elle aussi -emphasis temporairement temporarily- réduit la capacité du corps à utiliser les graisses comme fuel.This petite friandise a été plus exagérée et conduit ainsi au processus de la pensée commune de glucides augmenter l`insuline afin ils doivent être mauvais.

Alors, comment exactement ne fonctionnent les glucides et les graisses dans le corps?

Importance biologique des Glucides

hydrates de carbone digérées sont source d`énergie préférée du corps, comme certaines des cellules de votre corps ne comportent pas les mitochondries nécessaires pour oxyder la graisse pour energy.When pas assez de glucides alimentaires sont consommés, le corps tente de convertir d`autres substances (le lactate, le glycérol, proprionate, amino acides) par néoglucogenèse addition glucose.In, le foie crée également des corps cétoniques de graisses pour aider à répondre aux requirements.The d`énergie du corps dernier est le but de pratiquement tous les cétogène ou à faible teneur en glucides diet.However, en termes de performance, il a son défauts.

Bon retour maintenant à l`importance biologique de carbohydrates.When digéré, à moins que quelqu`un a altération du métabolisme du glucose, les glucides sont utilisés pour les besoins énergétiques immédiats du corps puis stockés sous forme de glycogène pour une utilisation ultérieure dans le foie et dans le muscles.Generally, une personne peut stocker jusqu`à 400-600 grammes de glycogen.After votre corps a satisfait à ses besoins en énergie et rempli ses réserves de glycogène de glucides, l`excédent est converti en fat.However, ce que vous savez peut-être pas est que ce processus, lipogenèse de novo, est un processus coûteux d`énergie et le corps serait plutôt de trouver un moyen de stocker les glucides corps de fat.Because plus facile sont sparring macronutriments, lorsque vous avez une quantité suffisante de la consommation de glucides l`autre macronutriments (lipides et protéines) peuvent faire leur travail plus efficiently.This peut être une bonne chose en termes de protéines alimentaires sparring pendant un régime pour aider à réparer, la croissance et les tissus d`entretien tels que les muscles, mais il peut être une mauvaise chose que les graisses alimentaires non nécessaires pour ses principales fonctions biologiques ( la santé cellulaire, l`absorption de la vitamine, et la production d`hormones) sont facilement convertis en graisse corporelle.

Les glucides et les performances

Si vous êtes un athlète de physique, athlète de force, ou un athlète de sport, votre consommation de glucides affecte directement votre performance dans le gymnase ou sur le terrain. La contraction musculaire est alimentée par l`adénosine triphosphate (ATP) et l`une des principales voies pour la création de l`ATP est le anaérobies (sans oxygène) glycolyse Système- ce système est complètement dépendante de la quantité de glucides stockés (glycogène) dans le système est muscle.This compromis en basse teneur en glucides et même à certains régimes de cyclisme en glucides mesure conduisant à une baisse des performances dans la salle de gym. Ceci est un problème majeur pour tous ceux qui cherchent à construire ou à conserver la force lors d`une diet.Therefore, je suggère que ce serait compromis pas sage de ce système en réduisant l`apport en glucides alimentaires.



Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres voies (phosphocréatine système et oxydative du système d`énergie) de génération ATP s`il vous plaît vérifier mon article Pourquoi les régimes faibles en glucides ne sont pas idéales pour les athlètes de force.Maintenant que nous savons l`importance biologique des hydrates de carbone et la façon dont ils affectent gymnase et la performance athlétique, comment pouvons-nous obtenir déchiquetés sans compromettre notre force? La réponse est la graisse du vélo.

Prémisse Fat vélo

Au cours d`une séance d`exercice, le corps utilise un mélange de carburants métaboliques (graisses et glucides) pour alimenter toutes ses graisses requirements.Although d`énergie ne sont pas le principal carburant pour les muscles ou l`activité anaérobie, ils fournissent une quantité plus importante de l`ATP que les glucides. Cependant, parce qu`ils ont besoin d`être oxydé dans la cellule, il est un processus beaucoup plus lent ce qui signifie qu`ils fournissent de l`énergie pour votre corps d`une autre manière pendant les jours exercise.During anaérobie de la dépense énergétique accrue par l`exercice avec une consommation de graisses alimentaires plus, il est moins de chance ces graisses sont facilement ou facilement convertis en graisse corporelle.

Pendant les jours de repos ou des jours moins actifs, les dépenses d`énergie est en baisse et parce que nous ne réduisons pas l`apport en glucides des graisses alimentaires consommées en excès des besoins en énergie sera convertie facilement dans le corps GRAISSE ainsi, la nécessité de réduire la consommation de graisses sur la non-formation ou jours non actifs.

Fat application Cyclisme

Besoins énergétiques

Aussi grand que les sons de cyclisme gras, la consommation d`énergie est toujours roi en matière de la perte de graisse.Même avec le vélo de graisse, si vous mangez trop, vous ne perdrez pas le corps fat.Therefore, il est absolument essentiel de savoir la quantité d`énergie / calories que votre corps needs.I recommande la tenue d`un journal alimentaire et en moyenne votre consommation quotidienne au cours de une semaine pour trouver votre équilibre énergétique ou le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids.Le est important parce que c`est la quantité de calories que vous voulez consommer sur votre formation days.If vous cherchez à perdre du poids à une plus rapide rythme, vous pouvez envisager de réduire votre consommation d`énergie sur vos journées de formation légèrement (100-200 calories).

Sur vos journées non-formation, l`objectif est de créer un déficit énergétique en réduisant seulement l`apport en graisses. Ma suggestion est partout entre 200 et 500 (22-55 grammes de gras) déficit en calories en fonction de votre entretien calories.The plus vous consommez sur vos journées d`entretien plus le déficit peut être sans sacrifier les fonctions biologiques des graisses alimentaires.

Exigences glucidiques

L`objectif de la consommation de glucides est de vous assurer de maintenir une offre complète de glycogène dans les muscles pour permettre au système de glycolyse anaérobie pour fonctionner prise optimally.Carbohydrate devrait représenter environ 50% -60% sur vos calories d`entretien et de rester à l`entrée sur votre exemple hors days.For, si votre consommation d`entretien est de 2000 calories, votre apport en glucides doit être comprise entre 250 grammes (50%) et 300 grammes (60%) de carbohydrates.Whatever il peut être, que la consommation restera le même sur vos jours de congé.

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Les besoins en protéines

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Je ne crois pas avoir besoin de souligner l`importance de l`apport en protéines pour les athlètes qui cherchent à construire ou de conserver muscle.At le minimum, vous devriez consommer 1 gramme de protéines par livre de glucides mass.Remember corps maigre sont sparring macronutriments et parce que vous êtes manger une quantité suffisante d`entre eux, l`utilisation des protéines du corps sera plus efficace. Par conséquent, vous ne devez pas consommer de grandes quantités de protéines, mais pour vous assurer d`avoir assez pour l`entretien des tissus, la croissance et la réparation je recommande de manger au moins 1 gramme par livre LEAN de mass.Keep du corps à l`esprit, la protéine est la seule macronutriments ne sont pas stockées dans le corps, il serait sage de consommer une sorte de source de protéines toutes les 4-5 heures, sauf si vous dormez bien sûr, pour donner corps un apport constant d`acides aminés.

Exigences Fat

Sur votre large ou de matières grasses jours de repos devraient constituer environ 15% de votre calorique total intake.Although Je ne recommanderais pas aller en dessous, la consommation de la consommation de graisses alimentaires sur vos journées de formation devrait être compenser les effets négatifs de votre non graisses days.Remember de formation sont utilisés pour la santé cellulaire, la production d`hormones, et l`absorption de la vitamine de sorte que vous devrez peut-être ajuster le pourcentage de calories provenant des glucides (50% -60%) ou l`apport en protéines pour adhérer à la graisse minimum requirement.Using un 2000 l`entretien des calories avec un déficit calorique de 200 calories sur vos jours de congé (1650 calories au total) à titre d`exemple, en supposant l`apport en glucides étant de 250 grammes et l`apport en protéines étant de 130 grammes on consomme 53 grammes de gras sur les jours de formation et 31 grammes de graisse sur jours non-formation.

Fat Bottom Line Cyclisme: Ne pas oublier adhésion

vélo Fat pourrait être le meilleur régime dans le monde, mais si vous ne pouvez pas toujours respecter ses exigences, alors il peut ne pas être le meilleur régime là-bas pour you.Remember, pas même le meilleur régime au monde ne fonctionne que si vous ne pouvez pas rester avec elle .Ultimately, nous sommes tous différents et différentes choses fonctionnent mieux pour différentes personnes. Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre style de vie, de s`y tenir, et les résultats viendront.

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