21 Astuces pour perdre du poids en position assise

Nous avons tous entendu les conséquences négatives d`un mode de vie sédentaire (et si vous n`avez pas, ils comprennent l`obésité, le diabète de type II, les maladies cardiovasculaires et la mort précoce), mais la plupart d`entre nous passons encore beaucoup trop de temps assis et ont le ventre pas si plat pour le prouver. En fait, le rapport du Conseil d`activité physique a montré que le pour cent des Américains qui ont participé à des activités de haute teneur en calories combustion a atteint un plus bas en 2015. Les scientifiques tentent encore de comprendre exactement pourquoi assise est si préjudiciable à la santé, mais une explication est que moins nous déplacer, moins de carburant dont nous avons besoin. Ainsi, lorsque nos habitudes alimentaires restent les mêmes, il y a un excédent de sucre dans le sang qui inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et d`autres les risques liés au poids.

Que vous soyez obligé de s`asseoir pendant de longues périodes de temps en raison de votre 9 à 5 ou vous êtes juste à plat paresseux, un mode de vie sédentaire peut être l`une des choses qui vous retient de vos objectifs de corps. Mais il ne doit pas être!

Alors que votre travail, les habitudes de télévision, ou à l`école-travail peut entraver une partie de votre activité, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rogner votre milieu et maintenir votre santé même si vous poussez votre Tush dans le coussin. En adoptant des habitudes saines qui stimulent votre métabolisme, brûler des calories boost, et Conjurer trop manger, vous pouvez toujours perdre du poids pendant que vous êtes assis. Et même si ces conseils peuvent vous aider à coller à vos efforts de perte de poids, rappelez-vous que l`exercice joue encore un rôle dans le maintien de la bonne santé, alors assurez-vous d`intégrer une routine de conditionnement physique au-dessus de votre plan assis. Si vous choisissez de ne pas utiliser ces conseils, votre routine assis toute la journée est juste un des 40 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre.

1

Refuser
la chaleur

Shiver vos bois! Parce que votre corps utilise l`énergie pour vous garder au chaud, en baissant le thermostat peut être en mesure de vous aider à brûler plus de calories et stocke la graisse du ventre d`attaque. C`est, selon une étude Diabète, qui a constaté que des températures plus froides augmentent subtilement l`efficacité de nos réserves de graisse brune. Les participants qui ont dormi un mois à 66 degrés ont presque doublé leurs volumes de graisse brune et la sensibilité à l`insuline améliorée, alors qu`un mois suivant à 81 degrés défaisait ces améliorations métaboliques et même diminué réserves de graisse brune. Pourquoi est-ce important? Graisse brune, à la différence du tissu adipeux blanc plus commune, est métaboliquement active en ce qu`il vous garde au chaud en vous aidant brûler à travers la graisse stockés dans votre ventre.

2

Remplacer
votre président

Si vous cherchez à perdre quelques livres et tonifier dans le processus d`investir dans une boule de stabilité. Délestage votre chaise de bureau pour une boule de stabilité vous aidera à renforcer votre cœur, le dos et les jambes et brûler plus de calories en même temps. Selon Jill Koegel, RD, diététiste certifié sport, en remplacement de votre chaise pour reposer sur un de ces ballons de sport peut vous aider à brûler 100 calories supplémentaires par jour. Si vous travaillez 300 jours par an, qui pourrait ajouter jusqu`à 8,5 livres fondre! Et si vous ne voulez pas engager pleinement, simplement opter pour cette alternative stimulante à une heure par jour.

3

engloutissant vers le bas
Des lunettes

Garder l`eau à proximité en tout temps est l`un de nos Top 10 des règles à suivre tous les jours pour perdre 10 livres. Et heureusement, vous ne même pas besoin de se lever pour le faire! Parce que l`eau est essentielle à des centaines de processus métaboliques, votre corps hydraté en gardant assure votre corps fonctionne à son niveau optimal et augmente votre énergie. En fait, une petite étude publiée dans Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constaté que boire un peu plus de 2 tasses d`eau a augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent en seulement 30 minutes!

Video: Avoir un dos droit

Bien que cette étude était assez petite, d`autres études ont également trouvé de l`eau peut aider à perdre du poids en diminuant la consommation. Une étude Obésité ont découvert que les gens qui ont bu 2 verres d`eau avant les repas consommer jusqu`à 90 pour cent moins de calories au cours d`un repas que ce qu`ils auraient autrement. Cela peut être simplement parce que l`eau est le remplissage, mais les chercheurs noter l`H2O ajoutée peut également déplacer des calories généralement dépensé pour boissons à haute énergie.

4

floppée
Reminders

Ne pas aller à elle seule! Une étude publiée dans Santé pratique Promotion découvert que ceux qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien "budget de calories" et des e-mails de motivation fait collation santé et des choix de repas tout au long de la semaine. Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre les choses en mains et configurer des alarmes marquées sur votre téléphone pour partir tout au long de la journée. De cette façon, lorsque 15 heures roule autour, vous voyez: "Excellent travail aujourd`hui! Récompensez-vous avec une collation fruitée!" Et si vous êtes assis à côté d`un autre collègue de travail de régime, l`équipe à se tenir mutuellement responsables. Après tout, un Journal de l`Académie de la nutrition et diététique examen a révélé que les gens ont tendance à se conformer à "normes alimentaires" dans les milieux sociaux. Avoir un autre collègue de travail de santé d`esprit peut être utile lorsque les vendredis sans beignes rouler autour.

5

Faites une bonne caféine
Booster

Nous savons qu`il est tentant de bâfrer en bas d`une soda sans sucres pour obtenir au cours de cette crise, mais l`après-midi ne le faites pas! UNE Université du Texas Health Science Center étude a révélé que les adultes qui ont bu de la soude alimentaire a connu une énorme augmentation de 70 pour cent de la circonférence de poids par rapport aux non-buveurs de soda. Au lieu de cela, prenez une tasse faible cal de café noir, ou mieux encore, un thé vert. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain thés verts, y compris trouvés thés contiennent certains antioxydants connus sous le nom de catéchines qui stimulent l`oxydation des graisses. Le thé est si puissant pour la perte de poids et la santé générale qui fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu plus de 4 pouces de leur taille!

6

Serrer dans
Petit Tone-ups

Juste parce que vous êtes assis ne signifie pas que vous devez être sédentaire. étirements légers tout au long de la journée peuvent se détendre les muscles tout en brûlant quelques calories supplémentaires. Essayez de traverser le bras à travers votre corps et en le tirant plus étroitement avec l`autre bras, et le commutateur. Atteindre vers le ciel et se pencher sur des deux côtés. Vous pouvez également tonifier vos muscles de la jambe en position assise. Déposer une balle entre vos cuisses, les genoux ou les mollets. Faites les robinets des orteils avant à l`intérieur-extérieur, soulève de veau, et la pointe des pieds.

7

Casse-croûte
Intelligent

Le garçon et éclaireuses connaissent le mieux: soyez toujours prêt. Et c`est certainement le cas en matière de collations. Les Etats Unis. Ministère de l`Agriculture a révélé que près des deux tiers des adultes collation au moins deux fois par jour. Ainsi, en gardant des collations santé à la main plutôt que de se livrer à des barres de bonbons intestin-busting du distributeur automatique ou salle de pause au travail, vous pouvez assurer vous en aurez coller à votre alimentation. Mieux encore, le choix des collations droite qui à vous sentir rassasié (Comme les noix, yaourt grec, et le houmous) peut éviter de trop manger et de garder votre niveau d`énergie constante. Lorsque vous commencez à grignoter, assis quelque part ailleurs que devant l`ordinateur pendant que vous continuez à TRAVAiL multi-tâches lorsque vous mangez peut perturber les signaux de satiété d`atteindre votre cerveau dans le temps.

8

Confiture
En dehors

Video: Tutoriel sur la posture

Prenez vos écouteurs et écouter quelques airs. De nombreuses études ont montré que l`écoute de la musique relaxante peut diminuer la production de cortisol, une hormone responsable du stress, les fringales de glucides, et la graisse de stockage. Ne peut pas écouter de la musique pendant que vous travaillez? Non seulement jeter sur de problèmes jazz lent doux ambiante, pendant votre pause. Une étude publiée dans Rapports psychologiques a constaté que la musique douce conduit les convives à manger moins et profiter de leur nourriture plus. Juste être sûr que vous pouvez encore entendre votre grignotant! D`autres études ont montré que la musique forte ou à la télévision qui bloque votre sens de l`ouïe peut également empêcher signaux de satiété dire à votre corps que vous avez fait le plein. En fait, cette erreur est l`un des raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

9

Planifier
Ta journée

Prenez une chaise et commencer à réfléchir. Ecrivez votre liste de tâches pour le lendemain, planifier la valeur d`une semaine entière de repas, ou écrire dans votre journal alimentaire. Prendre un peu de temps (même si vous êtes assis) pour planifier à l`avance vous assurer de rester au-dessus de votre alimentation et permettra d`alléger les contraintes qui viennent avec les décisions du dîner de dernière minute. stress supplémentaire ne provoque que le gain de poids en augmentant les niveaux de l`hormone de stockage de la graisse, le cortisol, mais il laisse aussi la place pour vous de faire des choix alimentaires malsains quand vous êtes sous un resserrement du temps. Vous avez besoin d`inspiration planification de repas? Consultez notre Réaliste Repas plat ventre pour une semaine en bonne santé.

dix

Asseyez-vous
Tout droit

Vous savez que votre esprit peut affecter votre corps, mais saviez-vous que votre corps peut aussi affecter votre esprit? Vous pourriez ne pas avoir confiance, mais si vous participer à certains "pose de puissance" comme assis droit sur votre chaise, psychologues comme professeur à Harvard, Amy Cuddy, croyez que vous pouvez réellement améliorer votre humeur, ce qui peut diminuer les niveaux de l`induisant le stress et l`hormone de stockage des graisses, le cortisol. De plus, assis droit avec votre épaule dos et vos abdos-rapport serré à affalé à votre bureau, requiert de faire participer plus de muscles et peut brûler quelques calories de plus.

11

Rire
Un peu

Tirez un clip de votre humoriste préféré, et ton rire gut-busting peut réellement aider buste votre intestin. Une étude publiée dans le International Journal of Obesity a constaté qu`un rire véritable ventre peut provoquer un 10 à 20 pour cent d`augmentation du taux métabolique de base, qui se traduit par un 40- stupéfiant de brûler 170 calories pour chaque 10 à 15 minutes rire-o-thon! Associez cette astuce avec saupoudrant un peu de poivre de cayenne sur votre nourriture pour doubler sur boosters métabolisme.

12

Respirer
Profondément

Se sentir submergé? Quelques respirations profondes peuvent vous aider à calmer et à perdre quelques-uns. Selon les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, exercices de respiration profonde peut "stimuler le système nerveux parasympathique, qui apporte sur la relaxation et réduit le stress. Cela permettra également de réduire votre cortisol, l`hormone du stress, qui est associé à la graisse du ventre, les envies de sucre et une diminution de la masse musculaire maigre est vraiment ce un tissu important parce que le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûler." Si simple, et vous ne disposez pas d`une excuse pour ne pas essayer! (Gotta Tout le monde respire, non?)

13

Lire un
Livre

Écoutez, bookworms! Votre habitude stimuler le cerveau peut aider à garder vos objectifs de perte de poids sur la bonne voie! Non seulement la lecture de vous aider à vous détendre et à diminuer le stress, diététicienne Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explique que, "En utilisant votre cerveau a besoin d`énergie et de la lecture brûle presque deux fois plus de calories que dormir!" Alors pourquoi ne pas lire sur ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide?

14

Vite
Vers l`avant

Qui aurait cru coupeurs de Câblages étaient sur quelque chose de plus que de sauver de l`argent. services de streaming comme Netflix offre des moyens pour regarder la télévision sans publicité, ce qui signifie que vous ne serez pas soumis à de 30 secondes d`une rotation, Big Mac juteuse. Et ce sont de bonnes nouvelles pour votre tour de taille comme deux méta-analyses récentes publiées dans les journaux The American Journal of Clinical Nutrition et Avis sur l`obésité ont découvert un lien entre les chercheurs stupéfiant la publicité alimentaire et la nourriture consommation- ont constaté que l`exposition à ces annonces agit comme "cue alimentaire," ce qui augmente les fringales et contribue à le comportement alimentaire (même si votre corps est pas physiquement faim) et le gain de poids. Toujours en utilisant le câble? DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement dans les publicités pour éviter la tentation ou essayer un de ces 25 façons de cesser de penser à l`alimentation.

15

Faites une
Jeu vidéo

Lorsque vous commencez à ressentir une envie de venir, chercher une distraction au lieu de se livrer. Fringales ne durent généralement une dizaine de minutes, afin de garder votre esprit occupé pendant tout ce temps peut vous faire économiser des milliers de calories et livres suivants à long terme. Alors que nous vous recommandons généralement d`aller pour une promenade, parce que ce sont les meilleures astuces pour perdre du poids tout en restant assis, nous offrons la solution: jouer à des jeux vidéo. La recherche a constaté que d`entrer en contact avec votre nature de jeu concurrentiel peut stimuler le système de récompense du cerveau et de réduire le désir de manger.

16

Gardez fruits
In Sight

Bien qu`il soit intelligent pour garder les fruits à portée de main si vous avez des options intelligentes de grignotage, il y a une autre-plus surprenant-raison: des études ont montré que l`odeur des fruits frais, comme les pommes, les bananes et les poires, peut freiner l`appétit et faire des desserts sucrés moins attrayant. Les scientifiques suggèrent que c`est parce que le produit qui vous fait penser inconsciemment à faire des choix plus sains. Vous voulez plus de façons de pirater votre cerveau en faire de meilleurs choix? Voici 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires-Nous vous misez jamais pensé numéro huit!

17

Robe
Vers le bas

Un choix simple le matin peut avoir des résultats profonds tout au long de la journée. Choisissez de porter des jeans et même si vous serez assis à votre bureau, vous serez plus susceptibles de marcher tout au long de la journée. Université de Wisconsin chercheurs a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 étapes supplémentaires, qui équivaut à environ un quart de mile! Jour -Chaque qu`ils ne le faisaient quand ils portaient une tenue plus formelle. Se sentir confortable et faisant sauter la graisse du ventre? nous Inscrivez-vous!

18

Mâcher
Gencive

Nous essayons généralement de ne pas recommander la gomme à mâcher, car il est l`un des 35 choses qui vous font ballonnement, mais la gomme à mâcher pendant la journée de travail peut avoir des avantages qui valent la peine. En plus de vous donner le souffle mentholé-frais (ce qui contribue souvent les envies de baisse), une étude publiée dans Physiologie Comportement ont également constaté que les gommes-mâcheurs étaient plus alerte et expérimenté réduit l`anxiété, le stress, le cortisol et l`hormone de-contrainte salivaire qui augmente le nombre et le volume des cellules adipeuses en particulier celles trouvées dans le ventre.

19

Gardez Sweets
Out of Sight

Tout aussi important que garder des aliments sains à portée de main est tenue choix de l`alimentation dérailler hors de la vue. Une étude publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Alors magasin que vous Donut de la salle empoigné pause ce matin dans votre tiroir, puis votre volonté avec ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait!

20

S`en tenir à
L`heure du déjeuner

Nous obtenons que le travail a parfois de la manière, mais ne le laissez pas jeter vos habitudes alimentaires complètement hors piste. Régler une alarme pour manger le déjeuner avant 15 heures tous les jours. Pourquoi? Des chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé leur déjeuner après 15 heures perdu une étonnante 25 pour cent de moins que ceux qui ont mangé leur déjeuner plus tôt dans la journée. Le fait que les convives hâtifs ont perdu cinq livres de plus est encore plus choquant lorsque l`on considère que les deux groupes ont mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories. Les scientifiques pensent que le déjeuner poussant jusqu`à ce que vous êtes affamés peuvent susciter des envies pour plus de nourriture plus tard dans la journée.

21

Entrer furtivement
Une sieste

Asseyez-vous tout le chemin et prendre une sieste! C`est vrai, vous pouvez dormir votre chemin pour perdre du poids vous. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité est crucial pour la perte de poids santé: le sommeil permet à votre corps pour réparer et reconstruire les muscles maigres combat la graisse ainsi que maintient une bonne régulation des hormones de régulation faim. Sans elle, les chercheurs ont trouvé des niveaux de votre hormone de la satiété, la leptine, diminution, vous laissant faim et HANGRY. En fait, une étude récente a révélé le sommeil sous-par pourrait nuire à la perte de poids de près de 55 pour cent!