Tableau de régime pour perte de poids: le petit déjeuner, le déjeuner, des collations, le dîner

Régime alimentaire Graphique pour Weightloss pour les femmes indiennes: quoi manger du petit déjeuner au dîner

Par contributeur: Shreya Katyal

Combien d`entre nous estiment que Malbouffe est vraiment savoureux? Je suppose que majorly nous tous. Mais cela ne signifie pas une alimentation saine ne sont pas savoureux. C`est l`ère du remix et si l`on mélange la malbouffe avec des options alimentaires indiens, nous pouvons avoir la nutrition et le goût de la même plaque. Junk Food a beaucoup de produits transformés et de haute teneur en matières grasses trans et peu de nutrition à offrir. Mais si je dis que nous pouvons encore manger de la malbouffe en éliminant le contenu en gras trans et en ajoutant les fibres et la nutrition? Et parce que nous sommes Indiens, nous devons en tenir à nos racines au sol et peut donc faire notre nourriture Desi plus savoureux avec fusion indésirable.

Maintenant, ce qui est une alimentation saine Fondamentalement? Nous avons tous grandi en lisant, nous devons manger des aliments sains et une alimentation équilibrée, mais pas beaucoup d`entre nous savons ce que la nourriture saine est vraiment. Toute nourriture que nous mangeons est en bonne santé si nous savons le bon moment pour manger et la fréquence de celui-ci (Oui! Même ceux Chole bhature, Pizza, Burger, pâtes sont en bonne santé si nous savons combien et quand le manger). Nous avons entendu beaucoup de choses que nous devrions manger 5-6 petits repas plutôt que d`avoir seulement 3 repas principaux. Mais jamais demandé ce que nous devrions manger dans ces 5-6 repas sains, savoureux, ainsi que la satisfaction de nos affres de la faim, tout en même temps? Donc, aujourd`hui, je vais parler de ce que les aliments peuvent nous manger pendant ce repas et les aliments à ajouter à notre régime alimentaire qui nous donner du goût ainsi que la nutrition, aussi nous aider à perdre du poids en même temps.

Régime alimentaire pour le petit déjeuner:

Le petit déjeuner est censé être le repas le plus important de la journée et beaucoup de gens ignorent ce repas principal. Avoir un bon petit déjeuner somptueux est ce que le corps a besoin de plus le matin. Mais quelles sont les options de petit déjeuner sain?

VÉGÉTARIEN- légumes Poha, Lait Mueseli / Avoine, Namkeen Daliya, Masala Idli, un sandwich de légumes, Sandwich Paneer, Upma, avoine Maggi, une peluche Prantha (bas niveau d`huile), Idli Sambhar, Besançon Cheela, pain grillé et légumes, du pain grillé et daal, Germes, bouillis Chana / Rajmah Chaat, lait et pain grillé.

NON VÉGÉTARIEN- les blancs d`œufs bouillis et lait, blanc d`oeuf, Toast française Toast et œufs brouillés, Masala Omelette et Toast, bouillies sandwich au poulet.

Ce sont toutes les options de petit déjeuner très sain, vous donnant une bonne nutrition et stimuler le métabolisme, tôt le matin. En outre, don `t oublier de faire du lait une partie de votre petit-déjeuner tous les jours.

Venons-en maintenant les options préférées pour le petit déjeuner, à savoir- Chole bhature, Pav Bhaji, Pain / Pakoras de légumes, Aloo Puri, Pain etc., ceux-ci peuvent être pris une fois en 15 jours maison trop que dans l`huile fraîche et surtout si vous travaillez au moins 4 heures par semaine. Dans le cas contraire, les limiter à une fois par mois seulement et dans les deux cas, assurez-vous que vous vous en tenez à la quantité.

Que manger pour SNACKING MI-MATIN:

Nous avons tendance généralement à sauter ce un repas souvent soit comme nous sommes trop occupés à manger ou ne se sentent pas faim de manger. Mais encore une fois, nous devons avoir ce petit repas pour que nous n `vraiment plus faire notre déjeuner.

Video: À quelle température faut-il cuire les aliments ? - Fitnext.com

OPTIONS DE SNACKING- L`eau de coco (oui, vous pouvez avoir le malaai aussi, comme il vous donnera des graisses saines), le thé vert, 1 poing Bhuna Chana, 1 Murmura poing, 1 alimentation poing namkeen, 1 Fruits poing sec (5 amandes, noix 2 noix de cajou, 2 noix, 2 Kishmish), Tous Salade de fruits / fruits, graines germées.

Régime alimentaire graphique pour le déjeuner

Selon le mode de vie indien, les hydrates de carbone font partie intégrante de notre alimentation et nous ne devrions jamais essayer de les éliminer complètement de notre alimentation. Le déjeuner est en fait le meilleur moment pour manger chapatis dans la journée. Ainsi, le déjeuner idéal pour nous est la plupart du temps chapati avec des légumes, daal, caillé / Raita soit nous déjeunions à la maison, bureau, école / collège. Quels changements pouvons-nous faire dans ce repas de base est que si nous mangeons plus de 1 chapati, nous pouvons ajouter du son à notre atta pour le rendre plus épanouissante avec moins l`apport calorique. Deuxièmement, Mangez soit daal ou légume à la fois (si vous allez dans la perte de poids). Troisièmement, manger un plateau plein de ces verts et rouges devrait être un must avec le déjeuner et le dîner. Salades ajouter la fibre beaucoup plus nécessaire crunch à notre régime alimentaire et aussi nous empêcher de trop manger. En plus chapati, daal et légumes, ci-dessous quelques autres options de repas sain;

OPTIONS DE DÎNER- Une cuvette de veges sautés et de pain grillé, une plaque dahi Bhalla (bonus pour les amateurs de chaat), 2 bol végétales et caillebotte / Raita, une soupe de bol et une salade de bol (veg / non veg), 1 riz bol et une cuvette daal / chane / rajma / Kadhi (sans pakora évidemment), 6 métro pouces (veg / non veg, mais seulement avec une sauce à la menthe et l`assaisonnement), pain à l`ail de légumes (sans fromage, si la perte de poids), 5-6 pcs. Paneer Tikka avec salade, poulet maison / légume rouleau kathi.

Régime alimentaire Graphique pour SOIRÉE Snacks:

le temps du soir est officiellement connu sous le nom « CHAI TIME » et nous tous aller dans notre thé préféré / café / thé vert. Il est cependant important que nous ayons une petite snacking aussi à cette époque ou peut-être moins d`une heure d`avoir notre thé / café. Je recommande vraiment don `t habituellement des biscuits avec du thé / café (soit bas biscuits gras ou régime aussi que ceux-ci ne sont que gimmicks marketing) .Mais on peut avoir soit 2 biscuits marie ou 2 biscuits avec du thé monégasques. En plus des biscuits que vous pouvez toujours avoir comme des collations en soirée sont-Bhel puri, 4 pièces. Gol Gappe, l`alimentation / rôti namkeen, bhuna Chana, Murmure, 2 pc. Dhokla, 2 pc. Khandvi, 2 blancs d`œufs durs, des fruits, 1 Toast, les choux.

Que manger pour le dîner:

il faut idéalement avoir notre dîner par PM 6,30 à 7,00 (essentiellement par le coucher du soleil de temps, pour assurer une meilleure digestion des aliments). Mais en gardant à l`esprit nos programmes de vie et de travail mouvementé, je suggère l`on devrait au moins aller pour les premiers dîners (si possible) par 20h00 ou plus tard à 21h00 et au plus tard que sur une base régulière. Personnellement, je ne recommande pas des dîners sans sel comme une routine, car il est quelque chose que nous ne pouvons pas adapter comme mode de vie. Au lieu d`aller dans des dîners sans sel, il faut essayer d`aller au début des années pour des dîners (entre 7.30- 20h00) car il est plus pratique à suivre à long terme. Pour les personnes qui travaillent dans les quarts de nuit ou d`emplois en fin de soirée, ils doivent veiller à ce qu`il devrait y avoir au moins 2 heures de décalage entre leur dîner et le temps de sommeil. De plus, gardez à l`esprit que le dîner doit être le plus léger repas de la journée que nous allons surtout pour dormir après avoir dîné. En plus chapati, daal et légumes, d`autres options de dîner peuvent être;

VÉGÉTARIEN- 1 bol thupka soupe (avec de gros légumes et nouilles), plateau de salade de métro (pas de dressing, assaisonnement seulement), lait Mueseli / avoine, graines germées, 1 Soya Chaamp Roll, sautées veges avec Toast, 5-6 pcs. Paneer Tikka, une maison Kaathi Roll (paneer / champignon / mix remplissage vege), métro 6 pouces.

NON VÉGÉTARIEN- 5-6 med. Pcs. Poulet tandoori / tikka poisson et salade, 4-5pcs. Reshmi poulet, 1 bol soupe de poulet et une salade de poulet bol (pas de chambre), métro 6 pouces, 2-3 pcs. poulet maison et chapati, œufs brouillés blanc et chapati, poulet maison seekh rouleau, les blancs d`œufs durs et du pain grillé.

Que dînent POST pour Cravings:

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repas après dîner est comme joint le repas du deal. Il est généralement donnée pour aider à aider une bonne digestion. Donc, je vous recommande surtout une tasse de thé vert sans sucre ou tiède eau de citron de miel pour vous faire sentir le lendemain matin plus léger et moins pléthorique.

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Tous ces points assez bien résumer jusqu`à la façon dont nous pouvons perdre du poids avec des aliments sains, la satisfaction de nos papilles aussi. Encore une fois, ce qui joue un rôle important est ici ce que les quantités que nous mangeons. Alors, respectez les quantités et pas plus de 1 portion de chaque aliment (pour perdre du poids) .Start suivant ces points et voir le changement pour vous-même. BON APPÉTIT#

A propos de l`auteur: Manger est une nécessité, mais manger est un Intelligemment ART. Joignez-vous à cet art et être la meilleure version de TOI. L`expérience de la façon saine de se livrer à la nourriture avec Nutritionniste et diététicien Shreya Katyal au régime Manta- Mangez sainement, rester en bonne santé, basée à Rajouri Garden, New Delhi. Elle peut être contactée pour le conseil régime personnel pour la perte de poids, gain de poids, grossesse Allaitant et les plans thérapeutiques régime. Régime alimentaire en ligne Le counseling est également disponible. Consultez son sur facebook ICI

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