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Les faits sur la nutrition des fruits

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L`excès de sucre et de calories peuvent être cacher dans vos fruits préférés

Alors que les fruits est un élément clé d`une alimentation saine et équilibrée, il peut y avoir « trop d`une bonne chose ». Du côté positif, les fruits offrent beaucoup d`avantages nutritionnels, tels que les vitamines, les antioxydants et fibres. Les fruits sont aussi une excellente façon de satisfaire votre dent sucrée sans se tourner vers des bonbons, des gâteaux, ou tout autre aliments transformés.

Toutefois, les fruits ont tendance à être riches en sucre, et juste parce qu`il est le sucre de fruits ne signifie pas qu`il est sage de manger des quantités illimitées. Le corps traite encore l`excès de sucre de fruits comme tout autre type de sucre, de le mettre à droite dans le stockage des graisses! L`excès de sucre dans votre alimentation va certainement vous faire prendre du poids, ainsi que d`augmenter votre risque de diabète et de nombreuses autres maladies et troubles de type 2.

Video: Les diabétiques peuvent-ils manger des bananes?

Ne pas éviter les fruits de peur d`être intelligent sur sucre- fruits et manger les fruits bons avec modération. Continuez votre lecture pour découvrir trois conseils faciles pour démystifier la question de la nutrition des fruits.

Fruit de la nutrition Astuce # 1: Mangez des fruits élevés de sucre et Dried Fruit Difficilement

Triste mais vrai, certains favoris de fruits riches en sucre comprennent les raisins et les bananes. Une portion d`une tasse de raisins a 23g de sucre, et une portion d`une tasse de banane contient 18g. Les oranges sont en droit sous les bananes, avec 17g de sucre par une portion d`une tasse. Si vous allez à la ville sur ces fruits, vous aurez vous-même atteint la limite sur le sucre avant que vous le sachiez!



Les fruits sont séchés enlève tout le liquide, ce qui signifie que vous aurez envie de manger plus à se sentir rassasié. Les mauvaises nouvelles sont que tout le sucre est toujours présent même lorsque le fluide est parti. Considérons qu`une portion d`une tasse d`abricots crus, frais contient 14g de sucre, tandis qu`une portion d`une tasse d`abricots secs contient une somme exorbitante 69g de sucre! Et c`est le genre sans sucre ajouté. Beaucoup de fruits secs disponibles dans le commerce ont ajouté du sucre au-dessus de ça!

Ne pas éviter votre fruits- favori juste les manger avec modération. Avoir une demi-banane sur vos céréales au lieu d`un ensemble. Offrez-vous une petite poignée d`abricots secs, ou couper un peu et les saupoudrer sur votre yogourt ou votre salade.

Fruit Nutrition Astuce # 2: Mangez des fruits comme dessert ou partie d`une collation santé

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Si vous avez une dent sucrée, vous pouvez atteindre des fruits au lieu de la crème glacée ou d`autres bonbons transformés. Votre dent sucrée sera probablement satisfaite, et vous aurez fait vous la faveur de donner à votre corps les nutriments essentiels et de fibres au lieu de calories vides. En outre, la teneur en fibres des fruits ralentit la vitesse de digestion, à la différence des bonbons transformés, qui digèrent rapidement et vous laisser faim à nouveau peu de temps après. Vous trouverez que plus vous remplacez des bonbons transformés avec des fruits, moins vous aurez envie les vacheries traitées en premier lieu. Il pourrait être difficile au début, mais vous y habituer!

Lorsque le grignotage sur les fruits, envisager de réduire la teneur en fruits et mélanger dans d`autres collations saines comme les noix brutes, non salées ou d`autres sources de protéines de sorte que vous n`êtes pas seul snacking sur les fruits. Essayez une demi-pomme avec un œuf dur, ou peut-être une tasse de fraises avec une poignée d`amandes ou de noix brutes. La protéine vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.

Fruit de la nutrition Astuce n ° 3: Choisissez baies!

Video: Ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez ces fruits secs

Les baies offrent beaucoup de variété, faible teneur en sucre, riche en éléments nutritifs et le goût délicieux! avantages physiologiques de différents types de baies sont numerous- tout d`améliorer la fonction cognitive à augmenter le métabolisme des graisses à la prévention du cancer et les maladies cardiovasculaires. Mangez votre chemin à travers l`arc en ciel de fruits frais et votre corps vous remerciera.

En ce qui concerne la teneur en sucre, framboises ont le moins de sucre selon l`une quelconque des baies, seulement environ 5 g par portion d`une tasse. De bonnes nouvelles pour moi, comme les framboises sont un favori personnel! Fraises ont environ 8 g de sucre par une tasse pas trop mal servantes du tout. Mûres et les canneberges sont également assez faible teneur en sucre.

Vous demandez peut-être où les pommes tombent dans tout cela, étant donné l`âge vieux « pomme par jour » recommandation. Une pomme de taille moyenne a environ 17g de sucre et 85 calories. Pas trop mal dans l`ensemble, et les pommes offrent aussi beaucoup de 5g sain dans cette Fiber pomme moyenne dont nous parlons. Si vous aimez les pommes, optez pour cette pomme par jour. Plus d`un jour pomme n`est pas recommandé. Si vous aimez grignoter des pommes toute la journée, le couper en morceaux et manger sur le même pendant toute la journée.

Dernières pensées

J`espère que cet article vous a donné quelques éléments de réflexion sur la nutrition des fruits. Essayez de ne pas insister trop sur la teneur en sucre des fruits. Si vous avez envie désespérément une banane, manger une banane! Manger des fruits est certainement beaucoup plus bénéfique pour le corps que d`atteindre pour d`autres types de friandises là-bas. Mangez frais, des fruits crus dans le cadre de votre plan nutritionnel équilibré. Comme pour tout bon, la modération est la clé!

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