30 Les meilleurs aliments pour soulager la constipation

Quand tu es sauvegardé, il peut vous laisser un sentiment de ballonnement, lent, et tout autour de mal à l`aise. Si ne pas être en mesure d`aller à la salle de bain est vous alourdissant (littéralement!), Alors vous êtes probablement pour un certain soulagement le plus tôt possible.

Heureusement, vous n`avez pas besoin de se tourner vers d`autres laxatifs à risque ou potentiellement désastreux sur les médicaments en vente libre. Il y a quelques aliments naturels qui feront avancer les choses, et vous aider à aller à la salle de bain facilement et régulièrement. Remarque: Ce sont des aliments sains, riches en fibres qui ont d`autres avantages positifs au-delà de votre système digestif - nous ne sommes pas compris les malbouffe qui peuvent vous faire courir pour la salle de bain pour toutes les mauvaises raisons!

Si vous consommez des aliments et des boissons sur cette liste et encore avoir des problèmes, assurez-vous de consulter un médecin ou gastroentérologue pour aider avec vos problèmes de BM. Avoir d`autres problèmes de salle de bains? Ne manquez pas ces 37 Stratégies d`IBS qui va changer votre vie.

1

Eau

"Vous pouvez facilement devenir constipé par pas assez d`eau potable," Dr Levy conseille. "Je vous recommande de boire au moins huit verres de 8 onces d`eau par jour. Ceci est particulièrement important pendant l`été parce que nous transpirons l`eau loin beaucoup." Et si vous vous sentez un peu plein, essayez ces 14 Detox Recettes eau qui Bannir ballonnement.

2

café

Mais d`abord, le café. Alors que les effets d`une tasse de thé Joe peuvent varier d`une personne à l`autre, il est très commun pour la boisson pour vous faire la tête pour la salle de bain. Le café a été montré pour favoriser la libération de gastrine, ce qui peut augmenter pic et l`activité colique moteur, rapporte la revue Intestin. le effets du café sur le corps sont assez fascinant, mais l`étude continue à expliquer que le café ne peut pas atteindre le côlon cette rapide mais qu`il induit plutôt une réaction en agissant sur des récepteurs dans l`estomac ou intestin grêle.

"Une astuce consiste à boire du café avec petit déjeuner, car la combinaison aide stimuler le réflexe gastrocolique qui provoque des contractions de l`intestin (péristaltisme) et se déplace tabouret du corps," Le Dr Levy explique. "De nombreux patients se sentent l`envie d`avoir un bon mouvement de l`intestin après boire du café avec le petit déjeuner."

3

Les graines de chia

Quelque chose avec plus de cinq grammes de fibres par portion est considéré comme un aliment riche en fibres. Une once (environ deux cuillères à soupe) de graines de chia a double de ce montant! "En outre, les graines de chia se tournent gélatineuse lorsqu`ils sont mouillés et aider à emporter la matière qui pourrait être coincé dans votre tube digestif," dit Alexandra Napoli, entraîneur de santé holistique certifié. Intrigué? Nous avons organisé l` meilleures recettes de graines de chia sur Instagram pour beaucoup de la façon à utiliser-em inspo.

4

Kiwis

Si les intestins paresseux sont votre problème, les chercheurs disent kiwifruit riche en fibres peut être le coup de pied que vous cherchez. Une étude menée par des chercheurs en Asie-Pacifique a constaté que les personnes souffrant d`IBS qui consommaient deux par jour pendant kiwis quatre semaines avaient moins de constipation et une diminution générale des symptômes du SCI que ceux qui ne l`ont pas.

5

Lait entier

Les études menées à l`Institut de la nutrition à l`Université du Tennessee suggèrent que la consommation de calcium dont le lait a beaucoup de mai aider votre corps à métaboliser les graisses plus efficacement. D`autres études ont montré que l`augmentation de l`apport en calcium des produits laitiers (mais pas de carbonate de calcium supplémentaire) causé participants à l`étude de caca plus gras plutôt que de l`en tenir autour du corps. Voir plus de nos choix pour la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

6

Des oranges

Les oranges sont un autre fruit fibreux qui peut aider à faire bouger les choses. "Les agrumes comme les oranges, les mandarines, et le pamplemousse sont grands parce que la fibre stimule la croissance du microbiote bon côlon / flore et par la suite augmenter la masse fécale," explique le Dr Levy. "Ces fruits sont excellents casse-croûte et des choix dessert pour les patients atteints de constipation." Sans aucun doute un bien meilleur que friandises sucrées à base de glucides raffinés fibre dénudée.

7

Pistaches

Il y a une raison pour laquelle nous allons pour les pistaches au goût de noisette. La recherche de 2012 suggère que les pistaches ont des propriétés similaires aux probiotiques, ce qui contribue à la croissance d`une bactérie en bonne santé dans le tube digestif. Et une GIT saine équivaut dunettes en bonne santé.

8

Céréale complète

Si vous atteignez pour les céréales à grains entiers le matin, commencez votre journée `ll avec une bonne dose de fibres qui vous tiendra régulièrement tout au long de la journée. « Fibres de céréales (comme les grains entiers) sont grands aliments soulager la constipation parce que leurs parois cellulaires sont difficiles à digérer et à tenir sur l`eau », le Dr Levy explique. Il recommande les céréales en boîte avoine ou fibreux - pour nos favoris, consultez notre Meilleure marque Nom Céréales pour la perte de poids.

9

Menthe poivrée

Il fait plus que de laisser votre haleine fraîche mentholée. effet apaisant de la menthe poivrée fonctionne à merveille pour un mauvais estomac, mais la recherche de l`Université du Maryland Medical Center ont découvert que cela peut aussi aider les gens qui souffrent de l`IBS. En fait, ses propriétés calmantes aident à relâcher les muscles dans le tractus intestinal de sorte que votre caca peut se déplacer librement.

dix

pain de blé entier

pain de blé entier est plein à craquer de la fibre qui peut aider à déplacer vos entrailles le long. Le Dr Levy recommande pain de blé entier le matin pour le petit déjeuner avec un peu de fromage cheddar ou de beurre d`arachide. It `s aussi une grande base pour pain d`avocat.

11

Des haricots

Les haricots sont un aliment Une liste que tout le monde devrait ajouter à leur régime alimentaire et l`un des meilleurs aliments riches en fibres. Ils offrent une pléthore de vitamines (Hey, la vitamine B!) Et son compte à teneur élevée en fibres aide en vrac vos selles, rendant facile pour eux d`aller votre GIT.

12

Riz brun

Une tasse de riz brun contient près de quatre grammes de fibres, ce qui en fait un aliment à manger quand vous ne pouvez pas sembler aller. Une étude de 2007 a révélé que les femmes qui consommaient du riz brun ont diminué leurs chances d`obtenir la constipation de 47 pour cent que ceux qui ne l`a pas.

13

Bananes

La teneur élevée en fibres dans la banane peut aider à normaliser la motilité intestinale. Avec trois grammes de fibres insolubles, ils vous aider à pousser les déchets mieux en rendant les selles plus faciles à passer. Bonus: Ils aident également quand les choses sont loosey goosey. "Bananes sont obligatoires pour toute personne ayant la diarrhée, et ils contiennent aussi des probiotiques qui sont essentiellement « nourriture » pour les microbes sains qui vivent dans nos tripes," dit Isabel Smith, MS RD CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition.

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pruneaux

Le mot "pruneaux" pourrait apporter des pensées de favori goûter de votre grand-mère, mais les prunes séchées sont une excellente nourriture pour garder les choses régulièrement. Il y a six grammes de fibres pour 100 grammes de bonté pruney. Pruneau jus est aussi un laxatif naturel connu qui peut aider à stimuler vos mouvements intestinaux.

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Avocats

teneur élevée en magnésium contribue à attirer l`humidité avocatiers dans le tube digestif, ce qui contribue à adoucir les selles et augmentation du débit, dit Natoli. Consultez ces 18 façons savoureux pour satisfaire votre avocat Cravings.

16

Thé vert

Ajouter « aide vos entrailles » à la longue liste de raisons pour lesquelles nous aimons le thé vert ici à Eat This, Not That! « Le thé vert est une bonne façon d`augmenter la consommation quantité de fluide, dans le but de selles desserrant, tandis que la caféine dans le thé vert est un laxatif naturel », le Dr Levy explique. « Le thé vert contient également Antioxydants petites études ont montré une association possible entre le thé vert et une diminution du risque de cancer du poumon et le cancer de la prostate. » Le thé vert sera également votre métabolisme et vous aider faire fondre la graisse.

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L`eau de noix de coco

Bien que vos meilleures boissons pour la constipation sont l`eau, le café et le thé vert, l`eau de coco ont fait des propriétés hydratantes et est mieux pour vous qu`une sucrée, la nourriture boisson sportive colorant chargé. « L`eau de coco est une bonne alternative au sucre supérieure contenant des boissons sportives comme une façon savoureuse d`augmenter la consommation de liquide », le Dr Levy dit.

18

Yaourt

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Probiotiques sont essentiels pour un tube digestif en bonne santé pour aider à faire avancer les choses le long. Une analyse à partir de 2014 a trouvé les probiotiques présents dans le yaourt peut aider à augmenter la fréquence des selles. Et oui, nous avons remarqué combien d`éléments de cette liste sont des aliments pour le petit déjeuner. Il explique tellement, non?

19

Des poires

Video: Constipation : 3 postures de yoga avec MARYSE LEHOUX

Les poires ont toujours été connu comme un remède à la constipation. Ils sont non seulement une excellente source de fibres, mais les poires ont naturellement, le sorbitol qui agit comme un laxatif pour desserrer les selles, dit Napoli.

20

Raisins secs

fruits secs emballe un coup de poing une-deux quand il s`agit de la constipation combat. « Les fruits secs est une excellente source de fibres alimentaires et contient également du sorbitol qui est un laxatif naturel », le Dr Levy explique. Il y a près de 2 grammes de sucre dans une petite boîte de raisins secs.

21

Pommes

Les pommes sont le fruit sain par excellence que chaque personne a besoin dans leur alimentation. Une pomme de taille moyenne contient environ 4,4 grammes de fibres et comme les poires, il contient aussi du sorbitol pour augmenter les mouvements intestinaux.

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Les pêches

Si vous ne vous sentez pas si Peachy votre # 2 affaires, essayez de manger une pêche. Les pêches ont également une forte concentration de sorbitol. (Voyez-vous un modèle encore post-scriptum - Le sorbitol est un alcool de sucre qui agit comme un laxatif pour faire avancer les choses dans notre tractus intestinal.)

23

beurre Cashew

Il ne peut pas être aussi populaire que ses homologues d`autres noix (amande et le beurre d`arachide), mais une cuillerée de riche, le beurre de noix de cajou crémeuse permet encore un coup de poing, surtout nutritionnel pour vos problèmes de salle de bains. Il est une bonne source de magnésium, un autre élément nutritif qui est essentiel pour un flux de merde en bonne santé.

24

Figues

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Les figures, et nous ne voulons pas dire les Newtons-sont un excellent moyen d`ajouter plus de fibres à votre alimentation. Quatre d`entre eux vous coûtera 189 calories et de fournir 7,4 grammes de fibres qui est idéal pour ceux qui souffrent de l`IBS. Le nombre de sucre dans ce fruit est haute # 1 sur: ils sont notre liste exclusive, en fait! mais le sucre est naturellement produit et la teneur élevée en fibres aide à compenser ce.

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Pop corn

Video: Ces 2 aliments permettent de brûler les graisses et d’évacuer les toxines de votre corps

Nous savons: Vous ne seriez pas attendre du pop-corn d`être sur la même liste que des aliments sains comme les avocats et les légumes verts à feuilles, mais le genre d`air Popped est faible en calories, riche en fibres, et fait une excellente collation pour ceux qui ont besoin d`un coup de pouce dans la salle de bains. « Pop-corn est l`un de mes manières préférées pour augmenter la consommation de fibres, car il s` un délicieux casse-croûte », dit le Dr Levy, « Je recommande que les patients air pop leur pop-corn. » Comme vous le savez, le plus de fibres que vous consommez, plus vrac, il ajoute à votre merde, ce qui rend plus facile de descendre et de vous. Et nous avons quelques idées de collations étonnantes pour vous avec ces 20 délicieuses façons d`habiller pour votre pop-corn.

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Mûres

Mûres contiennent huit grammes de fibres par tasse deux fois la quantité d`autres baies populaires (qui vous regarde, les fraises et les bleuets.) Et comme un bonus nutritif ajouté, sont l`une des mûres sauvages fruits les plus emballés antioxydants là-bas!

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légumes verts à feuilles

légumes verts à feuilles comme le chou frisé, la roquette, et les épinards contiennent des fibres non digestibles qui ajoute du volume à la selle, ce qui rend plus facile de passer à travers le système digestif. De plus, ils sont faibles en glucides fermentescibles responsables du déclenchement de crises d`IBS.

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Prunes

Prunes peut être le plus jeune, plus complète, la version de pruneaux, mais ils vont encore vous aider à faire le travail. Ils sont une source élevée de sorbitol naturel et même faire la liste des plus jamais les aliments à brûler les graisses!

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artichauts

« Cuisiner les artichauts frais ou la garniture des pizzas avec des coeurs d`artichaut est une excellente façon d`augmenter la consommation de fibres », le Dr Levy explique. " « Artichauts contiennent également une grande quantité d`antioxydants qui peuvent aider à prévenir le cancer. » Ils peuvent également combattre la pression artérielle élevée grâce à leur quantités de magnésium et de potassium, dit-il.

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L`avoine

Un bol de flocons d`avoine est un excellent moyen d`obtenir le tube digestif se déplaçant dans la matinée. Une tasse d`avoine vous donne un énorme 16 grammes de fibres et il y a beaucoup de façons de faire l`avoine pour la perte de poids. Il suffit de rester loin de la substance instantanée dans des enveloppes, qui est habituellement emballé avec du sucre.