25 Fruits populaires classés par la teneur en sucre!

Vous savez qu`il est dans votre soda, vos barres de protéines, et vos céréales. Heck, il est même tapi dans vos sauces marinara et sauces à salade! Nous parlons sucre, bien sûr. Et ce petit ingrédient fait un grand impact sur votre tour de taille. L`omniprésence des édulcorants ajoutés dans notre régime alimentaire est liée à un risque accru d`obésité, le diabète, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Mais dans la précipitation épique pour éviter le sucre, de nombreux consommateurs soucieux de leur santé et personnes à la diète faible en glucides commencent à réduire les manger des fruits.

À première vue, il pourrait faire sens- si vous deviez regarder certaines des étiquettes nutritionnelles des fruits, ils peuvent se vanter de plus de 20 grammes de la substance sucrée. Mais ce sucre n`est pas la même chose que le genre qui est utilisé dans votre crème glacée. Isabel Smith, MS, RD, CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition, et New York diététiste célébrité basée à la ville et spécialiste en conditionnement physique, pèse: "Il est essentiel de regarder différemment les sucres ajoutés que le sucre dans les fruits, parce que dans les fruits que nous recevons beaucoup plus de nutrition [par rapport au sucre raffiné]." Nous recevons la lutte contre les radicaux libres antioxydants, vitamines, minéraux, phytochimiques, eau et fibre.

Ce paquet total est ce qui fait de manger des fruits si bon pour vous. En fait, de nombreuses études ont montré que la consommation de fruits a augmenté, quelle que soit la teneur en sucre de fruits, est liée à la réduction du poids et un risque plus faible de maladies associées à l`obésité. Les experts estiment qu`il est parce que quand vous mangez des fruits entiers, vous obtenez également beaucoup de fibres. Et cette fibre vous aide à vous sentir rassasié tout en ralentissant la digestion du sucre du fruit (qui maintient votre glycémie de dopage). D`autre part, les sucres raffinés ne sont que des glucides vides qui ne disposent pas de ces nutriments sains, ce qui est la raison pour laquelle ils sont métabolisés rapidement, pas la capacité de vous faire sentir rassasié, et contribuez à gain de poids.

Cependant, le vieil adage est toujours vrai: trop de quoi que ce soit est pas une bonne chose. Bien qu`il existe de nombreux avantages de manger des fruits, "nous voulons toujours être conscients de la quantité de fruits que nous mangeons parce qu`il ne contient du sucre," explique Smith. Ce n`est pas "sucre," mais le sucre dans les fruits peut encore avoir le même effet sang-sucre si elles sont consommées spiking en excès. Smith recommande généralement obtenir en 2-3 portions par jour, et de le garder à une portion à la fois et oui, cela vaut pour les smoothies aussi bien. "Smoothies peut être grande horions de glucides et de sucre, surtout s`il n`y a pas de protéines ou de graisse saine qui agit de manière similaire à la fibre pour ralentir la digestion et empêcher que le sucre dans le sang de Smasher," elle dit. En ce qui concerne les fruits sucrés vont? Vous pouvez toujours manger les exceptionnellement doux, mais Smith vous recommande de manger ces en petites portions et les jumeler avec des fibres supplémentaires, un graisse saine comme le beurre d`arachide, ou une protéine comme une boule de poudre de protéines à base de plantes ou de yaourt grec pour ralentir la digestion et émousser la pointe du sucre.

De plus au moins de sucre par tasse de
Raw, fruits frais

1

Figues

Sucre total: 1 tasse, coupé, 29,3 g
Fibre: 5,2 g

Alors que vous ne pouvez savoir ce doux fruit de son inclusion dans la célèbre figure biscuits Newton, vous devez manger les fruits crus et sans le revêtement de sucre et de la farine à récolter au mieux les avantages bénéfiques pour la santé comme sa haute teneur en fibres, le potassium, le calcium, le magnésium et les vitamines A, E, K et le contenu. Les figures contiennent également des prébiotiques qui aident à soutenir les bonnes bactéries pré-existantes dans l`intestin, améliorer le bien-être digestif. Mais à cause de leur teneur élevée en sucre, assurez-vous de profiter en mangeant seulement un ou deux les entiers à la fois. Essayez les figues d`emballage en prosciutto et ajouter une cuillerée de fromage de chèvre. Tant la viande et le fromage ont supplémentaire protéine pour vous aider à remplir si vous ne vous sentez pas le besoin de garder grignotant.

2

Graines de grenade

Sucre total: 1 tasse, arilles / graines, 23,8 g
Fibre: 7,0 g

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Pas étonnant que le jus de grenade n`a pas besoin d`édulcorants ajoutés. Il est assez doux sur son propre! Mais il n`y a pas que de sucre sont grenadiers élevés in- leurs arilles (les graines) sont aussi assez puissant en ce qui concerne leur teneur en éléments nutritifs. Grenades contiennent trois types de polyphénols antioxydants, y compris des tanins, anthocyanes et acide qui ellagique tous aident à combattre et prévenir les dommages à votre corps causés par les radicaux libres. Une grenade fournit également environ 30 mg de vitamine C, ce qui est important pour la peau et la santé immunitaire. Ils ont une teneur en fibres assez élevé, aussi longtemps que vous vous en tenez à la taille des portions, ne pas avoir peur de faire éclater les arilles comme collation, les saupoudrer sur les salades, les yaourts, ou même au-dessus des plats de poulet.

3

Mangue

Sucre total: 1 tasse, morceaux, 22,5 g
Fibre: 2,6 g

Ces fruits incandescentes sont emballés avec l`œil protecteur de la vitamine A, le coeur de renforcement B6, et l`immunité à stimuler C. Sans parler, leur variété d`antioxydants, quercétine, isoquercitrine, astragaline, fisétine, l`acide gallique et le gallate de méthyle, protègent l`organisme contre côlon, du sein, de la leucémie et des cancers de la prostate. Lorsque vous ajoutez à votre smoothie, assurez-vous d`ajouter une cuillère de santé poudre de protéine et une poignée d`avoine brute à ajouter à votre teneur en protéines et en fibres et ralentir la digestion de ses sucres.

4

mandarines

Sucre total: Une tasse, deux tranches de mandarines, 20,6 g
Fibre: 3,5 g

Vous savez peut-être aussi ces mini oranges que ces petites sections que la grâce de vos salades chinois oranges-mandarin. Ceux-ci rang élevé pour leur teneur en sucre, mais vous devez savoir qu`un seul tangerine, même le plus grand tangerine, ne dispose que de 12,7 grammes de sucre. Donc, une tasse est d`environ 2 totale moyenne taille tangerines. Saviez-vous tangerines vous donner de meilleurs cheveux? Le B12 favorise la croissance tangerines des cheveux, réduit la perte de cheveux, et ralentit le processus de vieillissement.

5

Bananes

Sucre total: 1 tasse, coupé, 18,3 g
Fibre: 3,9 g

Les bananes peuvent vous aider à dormir, construire le muscle maigre et brûler les graisses, mais par rapport à d`autres fruits, ils sont assez riches en sucre et glucides, donc pas singeries: bâton à une partie de cinq pouces par jour. Cela garantit que vous récolterez tous les avantages, sans les fruits de l`expansion de votre tour de taille. Cassie Bjork, RD, LD, dit "J`encourage la consommation de protéines et de graisses saines avec la banane pour ralentir l`absorption du sucre à partir de la banane dans votre circulation sanguine. Telle est la stratégie la plus efficace pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable, ce qui signifie des niveaux constants d`énergie et la perte de poids (puisque le taux de sucre sanguin stable permettent le pancréas à sécréter le glucagon, l`hormone de combustion des graisses!)"

6

Cerises douces

Sucre total: Une coupe, avec des puits, 17,7 g
Fibre: 2,9 g

En plus du maïs doux, rien ne représente tout à fait la récolte de l`été comme les cerises douces. Une tasse de petits gars rouges a environ 306 milligrammes de potassium (presque celle d`une petite banane), ce qui contribue à maintenir la pression artérielle sous contrôle. Les cerises contiennent également de bonnes quantités les antioxydants de quercétine et anthocyanes, qui aident à protéger contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. Leur solide coup de fibres contribue à ralentir la digestion de leur teneur élevée en sucre, mais d`être du bon côté, nous vous suggérons de les manger dans Donne-moi Cherry Pie Smoothie Certains four. La recette combine les cerises fraîches congelées, sans gras yaourt grec, vieux avoine façonné, extrait de vanille et l`extrait d`amande pour créer un dessert délicieux à boire.

7

prune

Sucre total: 1 tasse, tranches, 16,4 g
Fibre: 2,3 g

Faible en calories, ce fruit en pierre est une manière douce pour satisfaire votre faim. Non seulement cela, mais de nouvelles études menées par Texas AgriLife recherche suggèrent prunes peuvent aider à éviter le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque, dont la graisse du ventre est un facteur déterminant prédominant, qui augmentent le risque de maladies liées à l`obésité comme le diabète. Les propriétés du ventre-bon de fruits de pierre proviennent de composés phénoliques puissants qui peuvent moduler l`expression gène gras.

8

Ananas

Sucre total: 1 tasse, morceaux, 16,3 g
Fibre: 2,3 g

Video: Boisson et Aliments Détox : 6 conseils indispensables à l`entre - fêtes par Chris SALEM

Se sentant un manque d`énergie? Une tasse d`ananas pourrait juste être l`antidote. En effet, l`ananas est l`une des meilleures sources naturelles de manganèse, un oligo-élément qui est essentiel pour la production d`énergie. Une tasse fournit 76 pour cent de votre apport quotidien recommandé, ce qui rend la réponse de la nature de l`ananas à Red Bull. Pour plus de façons de stimuler votre énergie sans le taureau, consultez ces 23 meilleurs aliments pour l`énergie.

9

kiwi

Sucre total: 1 tasse, coupé, 16,2 g
Fibre: 5,4 g

Saviez-vous que vous avez mangé mal ce tout kiwis temps? Il peut être brun et floue, mais ne vous laissez pas éteindre. "La peau des kiwis contiennent des fibres de réduction du cholestérol, des antioxydants, et de la vitamine C-stimulant immunitaire," dit Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group. Tout comme votre serait rincer une pêche ou une poire pour réduire votre exposition aux pesticides et les produits chimiques, le lavage est essentiel si les kiwis vous prévoyez de mordre droite.

dix

Pamplemousse

Sucre total: 1 tasse, sections, 15,9 g
Fibre: 3,7 g

En dépit d`une forte teneur en sucre, le pamplemousse est pleine de bons pour vous des vitamines et des antioxydants. Il suffit donc de garder votre portion à un demi-fruit. Selon une étude publiée dans la revue Métabolisme, manger un demi-pamplemousse avant les repas ont aidé à réduire la graisse du ventre et le taux de cholestérol. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce! Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C dans le pamplemousse. Envisager d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant la farine d`avoine du matin, et trancher quelques segments à une salade de démarrage.

11

Abricot

Sucre total: 1 tasse, coupé, 15,3 g
Fibre: 3,3 g

Ces fruits de soleil comme ne manqueront pas d`égayer votre journée et vous aider jeter votre poids d`hiver. Vous savez peut-être manger des abricots secs avec modération en raison de leur forte teneur en sucre, mais leur nouvelle version est pas aussi mauvais. Ramassez les abricots frais pendant leur courte saison à la fin du printemps pour charger de la vitamine A, une vitamine qui aide votre peau luisante, et le potassium. En plus de débusquer le poids supplémentaire de l`eau, le potassium maintient également votre métabolisme en cours d`exécution élevé, et est crucial pour la digestion des nutriments tels que les glucides et les graisses, ainsi que l`absorption d`énergie de ces nutriments.

12

les raisins

Sucre total: 1 tasse, 15,0 g
Fibre: 0,8 g

Vous pouvez remercier le contenu de sucre pour que les maux de tête de martèlement de raisins que vous obtenez après avalant quelques verres de vin. Et tandis que les raisins rouges et verts sont riches en sucre, ils sont aussi riches en antioxydants. Vous avez peut-être entendu dire que le vin rouge est vantée comme "en bonne santé" boisson alcoolisée en raison de sa teneur en un composé végétal de resveratrol qui a été liée à l`amélioration de la santé du cœur, la combustion des graisses, et stimuler la perte de poids. Mais le vin ne contient qu`une fraction du resveratrol et d`autres composés phénoliques de protection trouve dans le raisin, les experts recommandent donc la meilleure façon d`augmenter votre consommation de composés polyphénoliques est par la consommation de fruits de plus en plus directement.

13

Myrtilles

Sucre total: 1 tasse, 14,7 g
Fibre: 3,6 g

Vantés pour leur teneur élevée en antioxydants, les bleuets sont mieux connus dans les milieux de la santé pour les anthocyanes, les phytonutriments qui leur donnent leur teinte bleu-rouge et leur dense poinçon antioxydant. Ce poinçon se traduit par une grave nourriture du cerveau, comme les bleuets ont été trouvés dans les études pour protéger nos caboches à la fois contre le stress oxydatif et les effets de la dégradation mentale liée à l`âge se manifeste dans Alzheimer et la démence. Riche en fibres, ces baies sont sont bonnes à la pop dans la bouche! Non seulement vous lutter contre le vieillissement, les bleuets peuvent aussi aider requinquer les choses dans la chambre.

14

Orange

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Sucre total: 1 tasse, sections, 14,0 g
Fibre: 3,6 g

Si vous êtes coureur essayez de passer une pomme par jour à une orange par jour pour aider à réduire la douleur musculaire après votre course! Pourquoi? Selon une étude de la International Journal of Sport Nutrition et métabolisme et l`exercice, la consommation de vitamine C avant une séance d`entraînement peut réduire la douleur musculaire et empêcher la formation de radicaux libres. Un seul matériel orange 116 pour cent de votre DV pour la vitamine C. Un bonus: Les oranges sont une grande source de sélénium, un oligo-élément dont la puissance antioxydant maintient la fonction thyroïdienne, combat la fatigue et stimule le métabolisme.

15

Melon Honeydew

Sucre total: 1 tasse, coupé en dés, 13,8 g
Fibre: 1,4 g

Une tasse de miellat porte est faible en calories et est principalement composé de H20, ce qui en fait un aliment à garder dans l`année arsenal ventre plat. Plutôt que de fibres, la teneur élevée en eau est la chose qui vous permet de rester plein, qui peut vous aider à perdre du poids au fil du temps, mais il apporte aussi des résultats minceur plus immédiats à la table grâce à son ballonnement-busting naturel, effet diurétique. Mais sans fibre, vous ferez l`expérience probablement un pic de sucre dans le sang, alors assurez-vous de paire miellat avec des légumes comme le fenouil et les olives dans une salade pour ajouter un peu de fibres.

16

Poire

Sucre total: 1 tasse, tranches, 13.7
Fibre: 4.3

Les poires sont si doux qu`il semble impossible qu`ils ne contiennent que 100 calories chacun, mais il est vrai. Ce fruit d`automne est une bonne source de vitamine C et contient 6 grammes de fibres par fruit moyen (24% de la valeur quotidienne). Poires aider à garder la faim à la baie grâce à la pectine, "une fibre soluble qui attire l`eau et se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion," dit Jennifer Glockner, RDN, "ce qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer du côlon."

17

Pomme

Sucre total: 1 tasse, haché, 13 g
Fibre: 3 g

Ce fruit humble est tellement plus que juste une charge saisonnière pour tarte bien, nous devons admettre, c`est une jolie excellente façon de les utiliser, aussi. Les pommes sont non seulement un portable, un snack sans gâchis, mais des combattants graisse aussi puissants. Isabel Smith, MS, RD, CDN dit qu`ils sont une excellente collation pour les personnes atteintes de diabète et résistance à l`insuline, car ils sont riches en fibres pour ralentir spiking de sucre. Vous savez quoi d`autre est riche en fibres? Celles-ci Les aliments riches en fibres 30!

18

Pêche

Sucre total: 1 tasse, tranches 12,9 g
Fibre: 2,3 g

Si vous voulez perdre du poids, juste ramasser une pêche! Selon Texas AM chercheurs de l`Université, le fruit de la pierre contient des composés phénoliques qui modulent différentes expressions de gènes pour conjurer l`obésité, l`hypercholestérolémie, l`inflammation et le diabète maintenant que quelque chose de se sentir Peachy au sujet!

19

nectarines

Sucre total: 1 tasse, tranches, 11,3 g
Fibre: 2,4 g

La cousine plus lisse d`une pêche, nectarines à peine devancé son look-a-like pour faible teneur en sucre et fibres. Comme les pêches, les nectarines sont également riches en bêta-carotène et de vitamines A et C. Ils sont aussi plein de potassium, un minéral important pour les fonctions cellulaires appropriées dans le corps, y compris la régulation du métabolisme, maintien de l`équilibre du pH, aider à la synthèse des protéines et d`aider avec la digestion des glucides.

20

Cantaloup

Sucre total: 1 tasse, cubes, 9,4 g
Fibre: 0,6 g

Il est aussi l`un des Fruits faible teneur en glucides pour vous aider à perdre du poids rapidement. Cantaloup est juteuse, léger et extrêmement haute teneur en eau. Mais ce n`est pas la seule raison pour laquelle il est hydratantes. Le melon est également riche en potassium, avec une tasse fournissant 14 pour cent de votre DV. Sans parler de cette même coupe fournit plus de 100 pour cent de votre DV de la vitamine A, la vitamine liposoluble qui aide à maintenir les yeux et la santé de la peau, en plus de stimuler la fonction immunitaire.

21

Pastèque

Sucre total: 1 tasse, coupé en dés, 9,4 g
Fibre: 0,6 g

Pour être si bas sur notre liste, vous vous demandez probablement pourquoi la pastèque obtient une mauvaise réputation pour être riches en sucre. Il pourrait être en partie parce qu`il goûte si doux, et il est pauvre en fibres digestion lente, l`amenant à un rang élevé sur la glycémie indicielle mais, en réalité, il a un très faible impact sur votre taux de sucre dans le sang, car il est faible au total glucides. De bonnes nouvelles, parce que la pastèque a des bienfaits pour la santé impressionnante. Les recherches menées à l`Université du Kentucky a montré que la consommation de melon d`eau peut améliorer les profils lipidiques et de réduire l`accumulation de graisse. Nous sommes impatients de ces concours pastèque manger été!

22

Des fraises

Sucre total: 1 tasse, moitiés, 7,4 g
Fibre: 3,0 g

Les fraises sont essentiellement des bonbons de la nature. Pop une tasse de ceux-ci dans votre bouche pour augmenter votre apport en vitamine C et, à son tour, aider à stimuler votre système immunitaire et réduire le stress. Quand cela vient à comment les préparer, assurez-vous de les manger tout-découper les fraises les expose à la lumière et de l`oxygène, ce qui peut briser leur vitamine C précieuse!

23

Mûres

Sucre total: 1 tasse, 7 g
Fibre: 7,6 g

Toutes les baies sont une source d`antioxydants, mais sont particulièrement puissants Mûres à cet égard incroyablement riche. Et avec plus de grammes de fibres que il y a grammes de sucre, vous pouvez grignoter les sachant qu`ils vont être ENCOURAGER vos objectifs de perte de poids. La couleur sombre de ce conseils berry particuliers que vous leur large à haute teneur en antioxydants. Ces baies luxuriantes prospectifs aident à protéger contre les maladies cardiaques et la lutte contre le déclin cognitif lié à l`âge.

24

Framboises

Sucre total: 1 tasse, 5,4 g
Fibre: 8,0 g

Framboises peuvent être petits, mais ils sont puissants, penser à eux comme pilule de perte de poids magique de la nature. Emballage du nombre de fibres plus élevé de tous ces autres fruits, framboises stimuler le sentiment de satiété sans causer aucun dommage à votre tour de taille. Mangez en solo ou de les jeter dans le yaourt grec pour une collation rapide.

25

Canneberges

Sucre total: 1 tasse, entiers, 4,3 g
Fibre: 3,6 g

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Cranberries sont si faible teneur en sucre que lorsque la FDA a proposé l`application obligatoire des aliments à la liste de sucre ajouté dans une catégorie distincte de sucre, Ocean Spray (la société de jus de canneberge) a écrit une lettre demandant l`exemption parce que, "... les canneberges ... sont naturellement faibles en sucre, en leur donnant une tarte nettement, le goût astringent, et même un goût désagréable." (Et oui, c`est une citation directe de leur lettre officielle à la FDA.) Eh oui. Ocean Spray a dit essentiellement que les canneberges ont besoin de sucre bon goût. Mais ils ne le font pas! Mangez sans le sucre dans un bol d`avoine emballé en antioxydants. Créer une portion d`une tasse de fruits-canneberges mélangées, les pommes et les bleuets. Mélanger avec les noix et ajouter à un bol de flocons d`avoine. Dans une analyse de la teneur en antioxydants phénol lutte contre le cancer de 20 fruits, les canneberges ont été trouvés à avoir la plus grande quantité.