14 Recettes de petit-déjeuner sain que le goût comme devrait être malsain

Video: Part 5 - Uncle Tom`s Cabin Audiobook by Harriet Beecher Stowe (Chs 19-23)

En ce qui concerne les stratégies de perte de poids, manger le petit déjeuner ne peut pas être tout `s « fissurée » être. Récemment, des experts en nutrition ont été en train de débattre si le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Certains font valoir que sans repas du matin, votre métabolisme calera et votre taux de sucre sanguin pic tout au long de la journée, ce qui entraîne finalement gain de poids. D`autres disent que sauter le petit-déjeuner n`a aucun effet sur votre santé et peut même Aidez-moi vous perdez du poids.

Alors que le jury est toujours sur l`effet de meal`s sur votre tube digestif, nous savons une chose sûre: les aliments du petit déjeuner sont dang délicieux! Et neuf fois sur 10, That`s parce que ils sont en train rempli de grandes quantités de sucre, de sel et de matières grasses. Donc, peu importe ce que la science finira par dire au sujet de l`importance de manger dans le A.M., il s `clair que manger des choses comme des crêpes et des beignets sur le reg va faire des ravages sur votre tour de taille. Mais don `t manquer la porte avec un estomac vide tout de suite! Nous ai trouvé 14 recettes que le goût comme tous vos go-tos indulgents mais portent beaucoup moins de calories et de produits chimiques. les échanger dans vos go-tos et regarder que graisse de l`estomac fondre-stat!

Rendement: 3 crêpes
Nutrition: 84 calories, 2,7 g de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées), sodium 50 mg, 10,4 g de glucides, 3 g de fibres, 4,5 g de sucre, 4,5 g de protéines

Que vous les appelez, flapjacks, ou des petits pains gâteaux de la plaque chauffante, il s `temps de laisser votre enfant intérieur dehors! Avec seulement 84 calories par pop, vous pourrez vous adonner à votre petit-déjeuner d`enfance sans culpabilité. Non seulement cette faible recette en sucre, toute la douceur provient de sources entièrement naturelles comme la banane et du sirop d`érable (un de nos préférés édulcorants pour la perte de poids) ce qui lui vaut brownie-er supplémentaire, crêpes points.

Obtenez la recette Concoctera Santé.

Rendement: 2 sandwiches
Nutrition: 375 calories, 27,5 g de matières grasses (6,1 g de matières grasses saturées), 309 mg de sodium, de glucides 26,7 g, 9,5 g de fibres, 4,2 g de sucre, 10,6 g de protéines

Si vos yeux se agrandirent à la teneur en matière grasse dans ces belles sammies petit-déjeuner, maintenez cette pensée! La graisse provient d`oméga-3, l`un des nombreux graisses saines que la perte de poids de l`aide et renforcer la santé du cœur. De plus, cette recette est truffé de fibres et de protéines pour vous donner le genre d`énergie durable, nous aimons voir dans un bon petit déjeuner.

Obtenez la recette Le vert impressionnant.

Rendement: 1 smoothies
Nutrition: 229 calories, 11 g de matières grasses (1,9 g de matières grasses saturées), 181 mg de sodium, 26 g de glucides, 7 g de fibres, 10 g de sucre, 28 g de protéines

Si vous aimez le coup d`envoi de votre journée avec un verre de café sucré, ce one`s pour vous. Cette recette comporte quelques ingrédients simples pour la saveur étonnante et plénitude infinie. Obtenir suffisamment de protéines est l`une des meilleures façons de accélérer le métabolisme et stimuler l`énergie, et avec 28 grammes de protéines (beaucoup plus que ce que vous `trouver dans un Frappuccino gras), ce smoothie il frappe hors du parc. Alors prenez votre mixeur et des bananes et coup d`envoi de votre journée à un début doux et en bonne santé.

Obtenez la recette Le livre de recettes du ventre zéro.

Rendement: 3 gaufres
Nutrition: 234 calories, 18,7 g de matières grasses (3,1 g de matières grasses saturées), 188 mg de sodium, de glucides 10,7 g, 2,4 g de fibres, 3,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Loaded avec des glucides et aspergés avec des garnitures chargés de sucre, gaufres sont normalement un cauchemar, mais la perte de poids, ils n `doivent être! Ces gaufres swap sur les sucres transformés, les huiles et farines moins traitées superaliments ingrédients comme la farine de noix de coco et l`huile de noix de coco. Pour assurer cette recette reste une bonne santé, don `aller trop fou avec le sirop ou les garnitures.

Obtenez la recette Cuisine Ambitieux.

Rendement: 2 bols
Nutrition: 567 calories, 31,2 g de matière grasse (9 g de matières grasses saturées), 243 mg de sodium, 47,9, 13,0 glucides fibres, 6,1 g de sucre, 27,7 g de protéines

Des camions à tacos Chipotle, une chose est claire: Tex-Mex a pris dans le monde alimentaire. It `s même dominant le petit déjeuner. Pensez-y: When`s la dernière fois que vous avez lu un menu du petit déjeuner qui N`a pas disposent d`une burrito rempli d`oeuf? Probablement pas pendant un certain temps. Bien que délicieux, ces favoris piquants ajoutent souvent des glucides inutiles (de l`enveloppe) et les graisses malsaines (de crème sure) à un plat d`œufs en bonne santé. Avec ce bol petit wrap-moins burrito vous pouvez toujours obtenir cette saveur fiesta dans votre bouche sans ralentir votre perte de poids le progrès. That`s ce que nous associons pour appeler un gagnant-gagnant!

Obtenez la recette Dans ce 4 long terme.

Video: meunier

Rendement: 6 beignets
Nutrition: 168 calories, 4,1 g de matières grasses, 2,2 g de matières grasses saturées, 118 mg de sodium, 32,4 g de glucides, 2,9 fibres, 13,2 g de sucre, 3,7 g de protéines

Can`t tout à fait étouffer ce matin dent sucrée, beignet (ahem, ne pas) tracasser, nous avons une recette qui gardera vos papilles et tour de taille heureux! Ces beignets d`épices citrouille appel à la farine sans gluten et tous les sucres naturels pour créer un beignet plus faible en calories c`est en sucre et que tout au vous trouverez toujours au volant. Un beignet de citrouille de Dunkin` Donuts, par exemple, a 360 calories, 20 grammes de la substance sucrée, et une foule d`ingrédients artificiels, ce qui en fait un must-essayer idée saine petit-déjeuner pour les amateurs de beignes partout.

Obtenez la recette Nutritionniste Dans Kitch.

Rendement: 6 pièces
Nutrition: 210 calories, 13,2 g de matières grasses (6,1 g de matières grasses saturées) de sodium 114 mg, glucides 21 g, 2,3 g de fibres, 7,2 g de sucre, 1,9 g de protéines

De pain d`avocat à pain grillé de la patate douce, pain grillé fait fureur parmi les gastronomes en bonne santé. Cependant, un toast s `n` tout convenait parfaitement nutritionnel: pain français, qui est juste un nom de fantaisie pour le pain cuit injecté sucre dans une casserole. les fans de cette recette Nous `re parce qu`il compose le numéro de retour sur le sucre tout en gardant la saveur qui fait du pain grillé français, bien, pain grillé français.

Obtenez la recette Contre tous les grains.

Rendement: 6
Nutrition: 281 calories, 21,4 g de matières grasses (2,4 g de matières grasses saturées), 358 mg de sodium, de glucides 10,4 g, 5,9 g de fibres, 0,5 g de sucre, 13,6 g de protéines

Bien sûr, bagels sont belles et rondes, ce qui les rend faciles à manger sur la course, mais aussi vous laisser ils `ll regarder, bien, belle et ronde. Et ils sont en train parce que c`est en fait avec un peu plus que les glucides transformés qui vous laissent la sensation de faim et délabrée. Pour contrer les glucides, cette recette contient des ingrédients comme la farine d`amandes et les graines de lin qui pompent la teneur en protéines et en fibres, transformant ce sinon pas! plat en quelque chose on se sent bien à recommander.

Obtenez la recette Elana`s Garde-manger.

Rendement: 4 bols
Nutrition: 138 calories, 7,4 g de matières grasses (4,5 g de matières grasses saturées), 768 mg de sodium, 14,6 g de glucides, 1,9 g de fibres, 3,6 g de sucre, 4,3 g de protéines

De gruaux et des biscuits à la saucisse et des muffins, des aliments de base pour le petit déjeuner du Sud a frappé la place. Leur seul inconvénient? Ils sont en train de loin perte de poids-amical. Heureusement, l`un de vos petits-déjeuners du Sud préférés a obtenu une cure de jouvence vert maigre,. Bien que gruaux sont préparés de façon traditionnelle avec des fromages d`engraissement, cette recette fossés les choses tout à fait et le remplace par deux de nos super-héros préférés de la nutrition: les œufs et le chou frisé, qui ajoutent une foule de vitamines et d`antioxydants à un plat du matin traditionnellement vide en éléments nutritifs.

Obtenez la recette Mangez vos verts.

Rendement: 10 bars
Nutrition: 204 calories, 14,2 g de matières grasses (1,6 g de matières grasses saturées), sodium 97 mg, 14,3 g de glucides, 3,6 g de fibres, 8 g de sucre, 7,1 g de protéines

La commodité est la clé en matière de petit-déjeuner, ce qui explique pourquoi tant d`Américains attraper une barre de protéines ou granola et mangent comme ils sont en train de sortir de la porte. Si l`un de ces `re les gens, méfiez-vous! De nombreux bars sont emballés avec du sucre et des ingrédients artificiels. Cette recette, d`autre part, regorge de bonnes choses: graisses saines, protéines, et même certains capcasin, du poivre de Cayenne. Il a été démontré capsaïcine Fiery pour augmenter la chaleur du corps, augmenter le taux métabolique et diminuer l`appétit, donc l`ajouter à votre repas du matin est un mouvement intelligent. La prochaine fois que vous avez un peu de temps libre, concocter cette super recette facile à faire votre prochain sur le pouce le petit déjeuner une bonne santé.

Obtenez la recette Le simple Veganista.

Rendement: 12 muffins
Nutrition: 154 calories, 10 g de matières grasses (1,6 g de matières grasses saturées), 152 mg de sodium, de glucides 13,4 g, 1,9 g de fibres, 5 g de sucre, 3,9 g de protéines

Il s `juste quelque chose sur une tasse de thé et un muffin qui se sent si bon. Jusqu`à ce que vous faites un pas à l`échelle et de réaliser que votre habitude de muffins vous a donné votre top muffin propre. Et non seulement vous laisser la pâte matin sucrée avec un tube digestif, il vous laisse le sentiment course vers le bas, aussi. Pour une faible teneur en glucides, l`option faible teneur en sucre qui vous donnera des heures d`énergie, essayez cette version sans grain avec une tasse de thé! Et pour récolter les avantages les plus à brûler les graisses de votre infusion consultez La 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

Obtenez la recette Une maison dans les collines.

Rendement: 6 bols
Nutrition: 184 calories, 7,2 g de matières grasses (4,8 g de matières grasses saturées), 113 mg de sodium, de glucides 30,1 g, 3,1 g de fibres, 15,9 g de sucre, 2,2 g de protéines

Céréales est everyone`s vont à petit-déjeuner de dernière minute et certains d`entre nous mangent même pour le dessert. Mais les céréales sont souvent emballés avec des ingrédients artificiels et des quantités effrayantes de sucre raffiné. Bien sûr, il peut ressembler à cette recette est aussi remplie de choses, mais il s `provenant d`une source beaucoup plus sain: le sucre de coco, un sucre naturel qui a un indice glycémique plus faible (GI) que le sucre blanc. Les aliments ayant un faible IG garder votre glycémie stable, alors que les causes traditionnelles de sucre IG élevé taux de sucre dans le sang à pic. Lorsque vos pointes de sucre dans le sang, votre corps est inondé avec l`excès de sucre que votre corps stocke sous forme de graisse en fin de compte. Donc, si tu ne peux pas le faire à travers la journée avec votre bien-aimé bol de céréales, essayez cette recette créative, tout naturel au lieu d`atteindre pour le genre en boîte. Pour encore plus d`échanges d`aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs ventre plat, consultez ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

Obtenez la recette La foi alimentaire de remise en forme.

Rendement: 8 scones
Nutrition: 206 calories, 7,4 g de matières grasses (4,2 g de matières grasses saturées), 223 g de sodium, de glucides 29,3 g, 1 g de fibres, 5,9 g de sucre, de protéines 5,2 g

Vous savez que Scone squameuse, chaleureux que vous obtenez de la boutique de café sur la façon de travailler? Il s `fait avec du beurre paraison, la farine et le sucre, et des paquets d`environ 500 calories-pas de bonnes nouvelles si la coupe vers le bas est parmi vos objectifs de santé. Cette recette, cependant, les swaps sur la farine blanche pour la farine sans gluten et utilise le sucre de palme de noix de coco comme édulcorant naturel ce qui en fait une alternative intelligente intéressant d`ajouter à votre gamme hebdomadaire.

Obtenez la recette La santé Maven.

Video: 101 raisons de devenir végétalien (VOSTfr HD).

Rendement: 12 rouleaux
Nutrition: 123 calories, 1,2 g de matières grasses (0,6 g de matières grasses saturées), 113 mg de sodium, 25,2 g de glucides, 0,9 g de fibres, 8,8 g de sucres, 3,0 g de protéines

Nous ai tous fait l`expérience: You`re marchant dans le centre commercial quand tout à coup un bonbon, frappe arôme de cannelle nez. Et avant que vous savez What`s même arrivé,`ai scarfed vers le bas un petit pain à la cannelle 1000 calories entière tout seul. Le meilleur mouvement? La prochaine fois que vous avez une envie de la traiter, la maison pointe et faire cette recette. Elle appelle à la farine de blé entier et le sucre de coco pour maintenir votre niveau d`énergie élevé et votre stable de sucre dans le sang. Vous cherchez des friandises plus savoureux qui vous continuer comme le lapin Energizer? Consultez ces 23 meilleurs aliments pour l`énergie!

Obtenez la recette Amy`s saine cuisson.