La 1 raison de perte de poids pour sauter le petit déjeuner

Rappelez-vous quand le seul débat que vous avez eu au sujet de petit déjeuner était brouillée ou trop facile? Hélas, ces jours-là ont pris le chemin de QUISP et Dino Pebbles. Et bien que s `certainement été un drame autour de la table du petit-déjeuner au fil des ans, le Freakout` cholestérol des années 80 et `90 engouement faible en gras sont, heureusement, histoire aujourd`hui, le repas le plus important de la journée est maintenant le plus controversé.
La sagesse conventionnelle a jugé que le petit déjeuner est non seulement essentielle pour alimenter pour la journée, mais crucial pour le maintien d`un poids santé. Consommer la majorité des calories au début de la journée tout à fait logique, car il vous donne plus de temps pour les brûler. Sauter le petit déjeuner vous transformer en un zombie, ou au moins décrochage votre métabolisme. Droite?

Une série d`études récentes disent: Pas nécessairement. L`été dernier, Le New York Times résumé soutien scientifique pour la valeur du petit-déjeuner « étonnamment maigre. » Un numéro entier de la Journal of Nutrition américaine a été consacrée au sujet, et ils sont en désaccord didn`T. Dans une étude menée à l`Université d`Alabama à Birmingham, les chercheurs ont suivi 300 volontaires qui essayaient de perdre du poids. Ils leur sont assignées en trois groupes: manger toujours le petit déjeuner, n `manger le petit déjeuner, et procéder à votre routine habituelle. Après 16 semaines, aucun des groupes ont perdu beaucoup de poids, et toute perte de poids qui ne se produit n`a pas été affectée par le petit déjeuner ou non.

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Dans une autre étude à l`Université de Bath, les chercheurs ont constaté que manger le petit déjeuner n `changer le taux métabolique participants` ou le nombre de calories qu`ils consommaient plus tard dans la journée. Et un autre groupe de chercheurs a examiné un large éventail d`études sur l`effet de manger le petit déjeuner sur la perte de poids. Ils ont conclu que la plupart des études étaient biaisées et peu fiables en raison du sentiment général que le petit déjeuner doit être bon pour nous. « La croyance de l`effet proposé de petit déjeuner sur l`obésité est supérieure à la force de la preuve clinique », ils harrumphed.

Certaines recherches va plus loin, il montre que sauter le petit déjeuner pourrait être bénéfique. Le jeûne intermittent est une tendance chaude dans laquelle alternent entre personnes à la diète des périodes de l`alimentation et la restriction calorique. L`idée est que quand le jeûne `re, le corps brûle les graisses au lieu de la transformation des aliments de passer du temps. Dans la version la plus populaire de la pratique, les participants ont rapidement entre 20 heures et midi le lendemain. L`idée est que l`extension de la nuit rapide maintient la combustion des graisses va.

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Dans un numéro de 2015 Le FASEB Journal, les scientifiques ont effectué six études sur les participants obèses qui pratiquaient le jeûne intermittent au moins un jour par semaine. En moyenne, ils ont perdu 2,6 pour cent de leur poids corporel après un mois, 6,4 pour cent au bout de trois mois, et de 8,4 pour cent au bout de six mois. Tous ont vu une diminution du taux de mauvais cholestérol et de l`insuline.

« Il y aura toujours d`être des études contradictoires, mais je suis pro-déjeuner, » dit Toby Amidor, un expert en nutrition et auteur du livre de recettes de yaourt grec. Elle note que la taille de l`Université d`Alabama étude était petite, et que la preuve que manger s `le petit déjeuner est crucial pour la perte de poids. (Nous vous recommandons de commencer avec ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine pour perdre du poids. Amidor cite des statistiques recueillies par le National Weight Control Registry, qui a recueilli 20 ans de données sur les personnes à la diète qui ont perdu au moins 30 livres et maintient depuis un an minimum. Soixante-dix-huit pour cent de ces personnes à la diète disent qu`ils mangent le petit déjeuner tous les jours.

Alors que faire? Nous avons cassé en bas de la science et a demandé des nutritionnistes pour le petit déjeuner idéal pour chacun d`entre nous.

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La recherche: La science est divisée. Si vous n`aimez pas manger le petit déjeuner, vous allez couler `t vos objectifs de perte de poids si vous sautez. Si vous `re préoccupé par votre poids et ont besoin de manger dans le a.m., l`objectif de 350 à 400 calories en mettant l`accent sur les protéines. « Il y a de nouvelles recherches sur les nouvelles protéines au petit déjeuner et son effet sur le poids », dit Angela Lemond, une diététiste au Texas. « Obtenir suffisamment de protéines au petit déjeuner peut aider à satiété globale tout au long de la journée. » Cependant, si vous exercez tôt dans la journée, de nombreux experts recommandent d`aller sans calories qu`après votre séance d`entraînement. La raison: Travailler dans un état jeûné signifie `re de brûler des calories stockées-i.e., la graisse plutôt que les calories consommées You`ve déjà.. Une étude de l`Université de Northumbria a constaté que les gens brûlent jusqu`à 20 pour cent plus de graisse corporelle en exerçant le matin sur un estomac vide.

Le verdict: Peut-être sauter le petit déjeuner

Le repas idéal: « Vous voulez un petit déjeuner calorique contrôlé qui vous satisfaire », dit Amidor. « Je suggère quelque chose avec les grains entiers, protéines maigres et / ou de la graisse en bonne santé. » Son petit-déjeuner préféré est des oeufs avec du fromage râpé et la salsa, assommant trois groupes d`aliments dans une assiette. Une autre bonne option est de 1/2 tasse d`avoine rapide surmontée d`une partie moyenne coup de verre d`amandes. (Dans une pincée, vous pouvez même prendre quelque chose de cette liste de Chaque élément de menu à McDonald`s classé!.) Pas d`accord: les céréales riches en sucre, des beignets, des bagels, etc.. Dépourvu de protéines et de fibres, aliments comme cela vous mis en place pour un accident de sucre, suivie par plus de faim et de calories.

La recherche: La grande échelle nationale sur la santé et la nutrition Enquête a révélé que les adolescents qui sautent le petit déjeuner ont tendance à avoir un indice de masse corporelle plus élevé, plus grandes tailles, et des taux plus élevés d`obésité. Une récente étude séparée a examiné l`activité du cerveau de 20 adolescents avec une machine IRM alors qu`ils ont effectué des tests. Quand les enfants ont mangé le petit déjeuner avant le test, la machine a montré une activation plus élevée dans le plan frontal, prémoteur et les zones du cortex visuel primaire par rapport à quand ils jeûnaient.

Le verdict: Prendre le petit déjeuner

Le repas idéal: La protéine devient plus essentiel que les enfants obtiennent plus anciennes- moins de protéines signifie un métabolisme plus lent et risque de gain de poids. Amidor suggère yaourt grec sans gras plaine garni de fruits frais. « Le yaourt grec stimulerait de protéines et de calcium, dont ils ont besoin plus à ce stade de la vie », dit-elle. Les filles ont besoin de plus de frapper la puberté fer, qui se trouve dans les céréales enrichies, la farine d`avoine et les œufs. Peu importe votre âge, n `manquez pas ces essentielles 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids.

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La recherche: L`American Diabetes Association recommande que les diabétiques distribuent leurs calories tout au long de la journée sous la forme de quatre à cinq repas ou des collations, y compris le petit déjeuner. L`objectif est d`obtenir plus de votre consommation d`énergie plus tôt dans la jour- donc, l`ADA recommande que « manger le plus grand repas de la journée au petit déjeuner et le plus petit au dîner peut aider les diabétiques à mieux contrôler leur glycémie de type 2. "

Le verdict: Prendre le petit déjeuner

Le repas idéal: But pour 400- 500 calories avec 7-10 grammes de fibres. Les suggestions de ADA`s comprennent une tranche de pain grillé de blé entier garni d`avocat en purée et un œuf dur, 1/4 tasse de fromage cottage mélangé avec une 1/2 tasse de pêches en conserve, ou une banane ou de pomme avec deux cuillères à soupe de beurre d`arachide. Pour la liste définitive, cliquez ici pour 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé.

Video: Questions & Réponses n°128 - Obésité, surpoids, diabète - www.regenere.org

La recherche: Si un adulte actif `re qui a un bon poids et l`IMC, aucune étude montrent que va automatiquement` re ballon si vous n `manger le petit déjeuner.

Le verdict: Manger le petit déjeuner Don `

Le repas idéal: Si vous `re va manger dans le a.m, votre repas du matin devrait être d`environ 350 à 400 calories, selon votre composition corporelle. Est la référence Satiety. Votre but est d`empêcher les 10:30 hangries de mise en, qui laissent souvent vous saisir pour quelque ordure est à portée de main.

Lemond dit le petit-déjeuner idéal doit contenir trois composantes du USDA`s MyPlate: Une bonne quantité de protéines (pour les adultes, 20 à 30 grammes), un hydrate de carbone de qualité, et un fruit ou un légume. Elle suggère une tasse de fromage cottage faible en gras mélangé avec. tasse de bleuets sauvages sur un muffin- anglais de grains entiers ou deux oeufs, une once de fromage râpé avec épinards sautés sur une tortilla de blé entier, et le côté de la mangue. Amy Shapiro, MS, RD, diététicienne agréée et nutritionniste qui pratique à New York, recommande que tous les glucides que vous mangez pour le petit déjeuner proviennent de grains entiers ou des légumes et que la protéine toujours partie de l`équation: Un grab-and-go petit-déjeuner de la farine d`avoine peut être complétée par des noix ou deux œufs durs. Pour obtenir des conseils et astuces encore plus étonnants, cliquez ici pour 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

La recherche: La recherche montre que les cerveaux de`enfants ont besoin de plus de glucose pour alimenter la croissance la nuit par rapport à Adults- par conséquent, ils se réveillent dans un état plus que appauvrie adultes. Un repas du matin restaure le sucre de production d`énergie essentielle pour le fonctionnement cognitif optimal à l`école. Un examen séparé des 45 études ont montré que les enfants qui mangent prix du petit-déjeuner mieux en matière de mémoire et de l`attention, en particulier dans la seconde moitié du matin, lorsque ces compétences ont tendance à plonger. Et les nutritionnistes sont universellement en faveur d`un repas pour les enfants du matin: « parlant la petite histoire, les étudiants avec lesquels je travaille ont tendance à mieux avec le petit-déjeuner », dit Marisa Moore, MBA RDN LD, un nutritionniste diététiste qui pratique à Atlanta.

Le verdict: Prendre le petit déjeuner!

Le repas idéal: Comparativement aux adultes, les enfants ont besoin de plus de protéines, de fibres et de calcium par livre de poids corporel. Amidor suggère deux, six pouces crêpes à la banane de grains entiers garni de 2 cuillères à café de 100 pour cent du sirop d`érable, avec un verre de faible teneur en matières grasses ou de lait sans matières grasses. « Là, vous avez des grains entiers, des fruits dans la crêpe, et les produits laitiers en calcium et en protéines. De plus, il s` un repas kid-friendly! » elle dit. Si un parent `re, les chances sont que votre enfant veut aussi un don` t manquer ce rapport du coke essentiel: Les 36 Meilleurs Sodas classés!

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Si vous avez des problèmes d`étouffement vers le bas, mais quoi que ce soit dans le café du matin, déculpabiliser: Vous allez tuer `t votre métabolisme si vous sautez. Si le jeûne intermittent est le régime alimentaire pour vous, allez-y.
A l`inverse, si l`idée de sauter le petit déjeuner vous fait patraque, don `vous mourir de faim sous le couvert d`améliorer votre santé que vous soyez gagné le` t.
Sachez que le petit déjeuner n `t doivent être une grosse affaire. « Vous n`avez pas à vous asseoir et prendre un petit déjeuner tous les matins à pleine charge », dit-Amidor. « Même en ayant des céréales à grains entiers et le lait est grande, parce que la plupart des gens n` obtenir suffisamment de grains entiers et le lait a neuf vitamines et minéraux essentiels et des protéines. » Shapiro conseille toujours à ses clients de prendre le petit déjeuner, en leur disant qu`il peut être un morceau de fruit, ou même leur café au lait du matin, ce qui est environ une tasse et demie de lait.
En dépit de toute la science contradictoire, la décision de prendre le petit déjeuner se résume à comment vous vous sentez avant midi. « Bien que désireux de fournir I`m des conseils fondés sur la science, très peu de s` qui peut me convaincre (personnellement) de ne pas manger le petit déjeuner », dit Marisa Moore, la nutritionniste Atlanta. « Cela me donne l`énergie que je dois commencer la journée. »

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Alors que certains aliments du petit déjeuner sont indulgences évidentes (bonjour, brioches à la cannelle), d`autres, des choix apparemment en bonne santé peuvent également saboter votre succès. Échangez vos a.m go-tos pour notre minceur délicieux prend ci-dessous pour démarrer votre progression pendant encore dans votre `re PJs-maintenant c`est en ce que nous appelons un matin productif!

Manger ce!

Germée Grain Toast avec beurre d`arachide

Pas ça!

Grains entiers Bagel au beurre

Même s`ils sont en train de blé entier, bagels peuvent emballer autant de calories que trois ou quatre tranches de pain. Effrayant, non? Passer la combinaison de bagel-un beurré qui vous coûtera environ 340 calories et 50 grammes de glucides et étaler une cuillère à soupe de naturel beurre d`arachide sur deux tranches de pain au lieu de grains germés. (Nous aimons Food For Life`s Ezekiel 4: 9 variétés, qui se trouvent dans la section congélateur et faites avec blé germé, l`orge, le seigle, l`avoine, le millet et le riz brun). Le swap salé fournit huit grammes de protéines de lutte contre flab, quatre grammes de gras et rassasiant vous permettra d`économiser près de 80 calories par jour. Si vous vous en tenez avec le beurre de noix et du pain pour un simple mois et demi, `ll laisser tomber une livre de graisse de votre cadre.

Si les noix ne sont pas votre truc, purée Avocat fait également un haut de forme de pain grillé de remplissage qui combat la graisse.

Manger ce!

Orange

Pas ça!

8 onces verre de jus d`orange

Échangez votre tasse quotidienne de jus d`orange pour une orange réelle. Un morceau de fruit frais non seulement beaucoup moins d`un carton de jus, mais fournit également plus le ventre de remplissage, fibre promotion de la santé pour une fraction des calories et de sucre. En fait, ce qui en échange tous les jours pendant un mois vous permettra d`économiser 1.260 calories et 257 grammes de ce que la taille d`élargissement des trucs-That`s sweet trouver dans 78 d `biscuits Oreo!

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Manger ce!

Riche en fibres, céréales à faible sucre

Pas ça!

Faible teneur en fibres, céréales à haut sucre

Smacks et Cailloux cacao sont mieux laissés dans vos souvenirs d`enfance que votre bol de céréales. classiques du matin comme ceux-ci ont tendance à être riches en sucre, ce qui peut gâcher avec votre taux de sucre sanguin et laissez votre estomac grogne peu après`ai fini de manger. Ils sont en train également plus faible en vitamines, minéraux, fibres et de protéines de renforcement musculaire que leurs homologues adultes. Nous sommes des fans d`options riches en fibres et riches en protéines comme General Mills et Wheaties Erewhon Raisin Bran et manquer notre liste don`t de Les 28 Pire Céréales pour petit déjeuner classé!

Manger ce!

Yaourt grec aux fruits frais

Pas ça!

Fruits aromatisée au yogourt grec

bien que tous les yogourts grecs emballer plus de protéines que les variétés traditionnelles, tous les conteneurs sont créés égaux, surtout en matière de comptes de sucre. Échangez votre yogourt aromatisé aux fruits (qui pourrait facilement être rempli de 30 grammes de la substance douce) pour une variété ordinaire, faible teneur en sucre comme Fage 2%. Pour ajouter un soupçon de saveur, couronner le tout avec vos baies préférées. Fraises, les bleuets, les framboises et les mûres sont tous emballés avec des polyphénols, substances chimiques naturelles qui aide la perte de poids et d`arrêter cellules adipeuses de se former. Pas de yogourt aromatisé à la fraise peut prétendre!

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Manger ce!

Bacon traditionnelle de porc

Pas ça!

Bacon de dinde

Tout goûte meilleur avec du bacon, littéralement, tout (comme ces étonnantes tacos petit-déjeuner). Mais si vous faites un passage à la variété de dinde au nom de la perte de poids, faire votre tomberez sous le corps et vos papilles, un mauvais service. Bien sûr, le creusement de fossés le porc vous permet d`économiser 13 calories et un gramme de graisse par tranche, mais son remplacement de volaille est emballé avec l`excès de sodium. À partir de votre journée avec tout cela sel causera votre corps à retenir l`eau, donnant votre estomac un regard bedonnant, pléthorique - même si`ai perdu la graisse du ventre. De plus, le porc offre plus de protéines rassasiant et monoinsaturés sains pour le cœur que les versions de dinde. Gardez à l`esprit que peu importe l`option que vous ajoutez à votre assiette de petit-déjeuner, service de la taille compte. Tenez-vous à deux ou trois tranches par matin. Lire la suite pour ces étonnantes 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

Manger ce!

Oeufs entiers

Pas ça!

Blancs d`oeufs

Dur, frit, poché, brouillé ou plié dans une omelette: il s `pas de mauvaise façon de manger un Oeuf-Sauf vous retirez le jaune. Plus tôt cette année, le 2015 Dietary Guidelines Comité consultatif ont abandonné leur recommandation de longue date pour limiter le taux de cholestérol-alimentaire un élément nutritif abondant dans le c`est en centre jaune des œufs en raison d`innombrables études qui confirment que ce nutriment a peu d`effet sur le taux de cholestérol sanguin. En fait, le jaune d`oeuf contient choline, un nutriment lutte contre la graisse qui peuvent rogner votre tour de taille, faire des plats entiers d`œufs un certain Eat This!