6 Façons populaires à faire le jeûne intermittent

Il est prétendu provoquer une perte de poids, d`améliorer la santé métabolique et peut-être même prolonger la durée de vie.

Sans surprise étant donné la popularité, plusieurs types / méthodes de jeûne intermittent différents ont été mis au point.

Tous peuvent être efficaces, mais que l`on convient le mieux dépend de l`individu.

Voici 6 façons populaires pour faire le jeûne intermittent.

1. La méthode 16/8: rapide pendant 16 heures par jour.

La méthode 16/8 implique le jeûne tous les jours pendant 14-16 heures, et en limitant votre quotidien « fenêtre manger » à 8-10 heures.

Dans la fenêtre de manger, vous pouvez adapter à 2, 3 ou plusieurs repas.

Cette méthode est également connu comme le protocole Leangains, et a été popularisé par l`expert de fitness Martin Berkhan.

Faire cette méthode de jeûne peut effectivement être aussi simple que ne pas manger quoi que ce soit après le dîner, et sauter le petit déjeuner.

Par exemple, si vous avez terminé votre dernier repas à 20 heures, puis ne pas manger jusqu`à 12 heures le lendemain, alors vous êtes à jeun techniquement pendant 16 heures entre les repas.

Il est généralement recommandé que les femmes seulement rapide 14-15 heures, parce qu`ils semblent faire mieux avec jeûnes légèrement plus courtes.

Pour les personnes qui ont faim le matin et aiment manger le petit déjeuner, cela peut être difficile de se habituer au début. Cependant, de nombreux skippers de petit-déjeuner manger fait instinctivement cette façon.

Vous pouvez boire de l`eau, du café et autres boissons non caloriques pendant le jeûne, et cela peut aider à réduire les niveaux de la faim.

Il est très important de manger des aliments sains pour la plupart au cours de votre fenêtre manger. Cela ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou des quantités excessives de calories.

Personnellement, je trouve que ce soit la façon la plus à faire le jeûne intermittent « naturel ». Je mange de cette façon moi-même et trouve qu`il est sans effort à 100%.

Je mange un régime à faible teneur en glucides, donc mon appétit est émoussé un peu. Je ne me sens pas tout simplement faim jusqu`à environ 13 heures dans l`après-midi. Ensuite, je mange mon dernier repas autour 6-9 heures, donc je finis par le jeûne pendant 16-19 heures.

Bottom Line: La méthode implique 16/8 jeûnes quotidienne de 16 heures pour les hommes et 14-15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous restreignez votre alimentation à une « fenêtre manger » 8-10 heures où vous pouvez adapter à 2-3 ou plusieurs repas.

2. Le 5: 2 Régime alimentaire: rapide pendant 2 jours par semaine.

5: 2 alimentation consiste à manger normalement 5 jours de la semaine, tout en limitant les calories à 500-600 sur deux jours de la semaine.

Ce régime est aussi appelé le régime rapide, et a été popularisé par le journaliste britannique et le médecin Michael Mosley.

Les jours de jeûne, il est recommandé que les femmes mangent 500 calories, et les hommes 600 calories.

Par exemple, vous pourriez manger normalement tous les jours sauf les lundis et jeudis, où l`on mange deux petits repas (250 calories par repas pour les femmes et 300 pour les hommes).

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Comme les critiques soulignent à juste titre, il n`y a pas d`études de test 5: 2 régime lui-même, mais il y a beaucoup d`études sur les avantages du jeûne intermittent.

Bottom Line: 5: 2 alimentation ou l`alimentation rapide, consiste à manger 500-600 calories pendant deux jours de la semaine, mais manger normalement les autres 5 jours.

3. Mangez-Stop-manger: Est-ce une fois rapide 24 heures, deux fois par semaine.

Mangez-Stop-manger implique un jeûne, soit une ou deux fois par semaine de 24 heures.

Cette méthode a été popularisée par l`expert de fitness Brad Pilon, et a été très populaire depuis quelques années.

Par le jeûne du dîner un jour, à dîner le lendemain, cela équivaut à un jeûne de 24 heures.

Par exemple, si vous avez terminé le dîner le lundi à 19 heures, et ne pas manger jusqu`au dîner le lendemain à 19 heures, vous venez de faire un plein jeûne de 24 heures.

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Vous pouvez aussi rapide du petit déjeuner au petit déjeuner, le déjeuner ou déjeuner. Le résultat est le même.

Eau, café et autres boissons non caloriques sont autorisés pendant le jeûne, mais pas de nourriture solide.

Si vous faites cela pour perdre du poids, il est très important que vous mangez normalement pendant les périodes de repas. Comme dans, manger la même quantité de nourriture que si vous ne l`aviez pas jeûné tout.

Le problème avec cette méthode est qu`un jeûne complet de 24 heures peut être assez difficile pour beaucoup de gens.

Cependant, vous n`avez pas besoin d`aller tout-en tout de suite, en commençant par 14-16 heures, puis déplacer vers le haut à partir de là est très bien.

J`ai personnellement fait cela plusieurs fois. J`ai trouvé la première partie du jeûne très facile, mais dans les dernières heures, je suis devenu affamé.

Je avais besoin d`appliquer une certaine auto-discipline sérieuse pour terminer la totalité des 24 heures et moi-même souvent trouvé d`abandonner et de manger le dîner un peu plus tôt.

Bottom Line: Mangez-Stop-manger est un programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.

4. Jeûne Autre jour: rapide tous les jours.

des moyens de jeûne les deux jours de jeûne tous les jours.

Il existe plusieurs versions différentes de cela. Certains d`entre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de jeûne.

Un grand nombre des études de laboratoire montrant bienfaits pour la santé de jeûne intermittent utilisé une version de cela.

A tous les autres jours plein rapide semble assez extrême, donc je ne le recommande pas pour les débutants.

Avec cette méthode, vous allez vous rendre au lit très faim plusieurs fois par semaine, ce qui est pas très agréable et probablement insoutenable à long terme.

Bottom Line: des moyens de jeûne les deux jours de jeûne tous les jours, que ce soit par ne pas manger quoi que ce soit ou seulement manger quelques centaines de calories.

5. Le régime guerrier: rapide pendant la journée, manger un grand repas le soir.

Le régime guerrier a été popularisé par l`expert de fitness Ori Hofmekler.

Il consiste à manger de petites quantités de fruits et légumes crus pendant la journée, puis manger un grand repas le soir.

Fondamentalement, vous « rapide » toute la journée et « fête » la nuit dans une fenêtre de manger de 4 heures.

Le régime guerrier a été l`un des premiers « régimes » populaires pour inclure une forme de jeûne intermittent.

Ce régime souligne également les choix alimentaires qui sont tout à fait semblable à un régime paléo - ensemble, les aliments non transformés qui ressemblent à ce qu`ils ressemblaient dans la nature.

Bottom Line: Le guerrier régime est de manger que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée, puis manger un grand repas le soir.

6. spontanée Repas Skipping: Passer les repas au moment opportun.

Vous n`avez pas réellement besoin de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour récolter quelques-uns des avantages.

Une autre option est de simplement sauter des repas de temps en temps, quand vous ne vous sentez pas faim ou sont trop occupés pour cuisiner et manger.

Il est un mythe que les gens ont besoin de manger toutes les quelques heures ou ils frapperont « mode famine » ou perdre du muscle.

Le corps humain est bien équipé pour de longues périodes de famine, et encore moins manquer un ou deux repas de temps en temps.

Donc, si vous êtes vraiment pas faim un jour, sauter le petit déjeuner et juste manger un repas sain et le dîner. Ou si vous voyagez quelque part et ne peut pas trouver tout ce que vous voulez manger, faire un court rapide.

Sauter 1 ou 2 repas quand vous vous sentez si incliné est essentiellement une rapide intermittente spontanée.

Assurez-vous de manger des aliments sains aux autres repas.

Bottom Line: Un autre plus « naturelle » façon de faire le jeûne intermittent est de simplement sauter 1 ou 2 repas quand vous ne vous sentez pas faim ou ne pas avoir le temps de manger.

Message à retenir

Il y a beaucoup de gens obtenir d`excellents résultats avec certaines de ces méthodes.

Cela étant dit, si vous êtes déjà satisfait de votre santé et ne voyez pas beaucoup de place pour l`amélioration, alors vous pouvez ignorer en toute sécurité tout cela.

Le jeûne intermittent n`est pas pour tout le monde. Il est pas quelque chose que tout le monde Besoins de le faire, il est juste un autre outil dans la boîte à outils qui peut être utile pour certaines personnes.

Certains croient aussi qu`il ne peut pas être aussi bénéfique pour les femmes que les hommes, et il peut aussi être un mauvais choix pour les personnes qui sont sujettes à des troubles de l`alimentation.

Si vous décidez d`essayer cela, alors gardez à l`esprit que vous besoin de manger sainement ainsi que.

Il est impossible de se gaver sur la malbouffe pendant les périodes de manger et attendre pour perdre du poids et améliorer la santé.

Les calories comptent toujours, et la qualité des aliments est encore absolument crucial.

Pour plus de détails sur le jeûne intermittent, lisez ceci: jeûne intermittent 101 - Guide de l`Ultimate Beginner.