Pourquoi abandonner les glucides peuvent vous faire grossir

Diabolisé comme le diable bouton-busting, les glucides sont souvent considérés comme responsables de hors-contrôle de gain de poids. Par conséquent, certaines personnes ont coupé les glucides entièrement dans un effort pour jeter quelques-uns. Le problème? Les glucides complexes, surtout en bonne santé glucides-sont une partie essentielle d`une alimentation bien équilibrée. Comme l`un de vos macronutriments corps de l`, les glucides sont importants pour l`énergie, le fonctionnement du cerveau, et oui, même perte de poids.

Le problème est le suivant: Non seulement les gens misérables quand ils coupent les glucides (en raison d`un manque d`énergie), mais ils sont en train également plus susceptibles de prendre du poids. Bien sûr, les glucides de coupe peut vous aider à perdre du poids à court terme. Mais dans l`ensemble, il s `pas une façon saine ou durable pour perdre du poids et le maintenir. Nous avons parlé à diététicienne Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios pour savoir pourquoi certaines personnes réellement Gain poids quand ils abandonnent les hydrates de carbone. Toujours curieux? Consultez notre 50 questions sur Glucides-ANSWERED 5 mots ou moins!

1

You`re manquantes
sur la fibre

La fibre est un nutriment important qui aide votre système digestif, vous permet de rester plus longtemps la sensation de satiété, et peut finalement vous aider à perdre du poids. L`Institut de médecine recommande les femmes obtiennent environ 25 grammes de fibres par jour alors que les hommes ont besoin de 38 grammes. Étant donné que la fibre se trouve dans beaucoup d`aliments de grains entiers, tels que le pain de blé entier, la farine d`avoine et le riz brun, découper les glucides signifie manquer sur ce nutriment précieux. Une étude publiée dans le Annals of Internal Medicine ont constaté que les personnes qui ont augmenté leur apport en fibres de 30 grammes par jour, et aucun autre changement alimentaire ou le mode de vie perdu autant de poids que les participants qui ont coupé calories. Fibre contient également d`importantes vitamines B et peut aider à réduire le cholestérol - toutes les raisons importantes pour lesquelles les glucides shouldn être éliminés de votre alimentation. Il y a une raison pour laquelle les aliments riches en fibres sont quelques-uns des 25 Les meilleurs glucides qui découvrirai votre Abs.

2

Vous n`avez pas
énergie
faire des exercices

Video: » JE RACONTE : MON HISTOIRE AVEC LA MÉTHODE LAFAY «

Saviez-vous que manger sain joue un rôle plus important dans la perte de poids que fait l`exercice? Selon une Frontières en physiologie étude, l`exercice brûlera entre 10 et 30 pour cent de votre apport calorique total. (Pendant ce temps, l`alimentation représente 100 pour cent de notre intake- totale d`énergie par conséquent, avoir le pouvoir sur votre régime alimentaire est plus influent que votre routine de conditionnement physique.) Cela dit, l`exercice est important pour la santé du cœur, la longévité, et peut aider à accélérer votre poids les efforts de perte. Le problème quand vous renoncez glucides, cependant, est que vous avez pas d`énergie pour frapper la salle de gym. Parce que les glucides sont votre source préférée de corps de l` énergie, quand ils sont en train disparu, sont donc vos niveaux d`énergie.

Blanc dit que les gens qui donnent des glucides ou carb restreindre fortement l`expérience faible énergie. « Beaucoup de fois que vous sautez même des séances d`entraînement ou que vous ne l`intensité donner assez de ne pas voir un bon résultat », dit-il. Si tu ne peux pas rassembler assez d`énergie pour se rendre à la salle de gym et finissent par dormir dans plutôt que de travailler, qui va commencer à influer sur votre tour de taille.

3

Vous mangez trop
de protéines

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids, et il s `un macronutriments important qui vous aidera à construire maigre, la masse musculaire à brûler les graisses et vous garder plein. Mais quand les gens coupent les glucides, qui ne laisse que deux macronutriments: protéines et les graisses. Et aussi bonne que la protéine est pour vous, il s `pas libre pour tous.

« Les gens pensent, je peux manger autant de protéines que je want.` [Mais] protéine a encore des calories. En fait, un gramme [de protéines] a quatre calories, donc je vois ce que les gens font est qu`ils réduisent leurs glucides, puis ils augmentent leur graisse et leurs protéines à des quantités élevées « . Cela signifie que les gens prennent de façon plus de calories qu`ils entendent. Pour la perte de poids, les hommes devraient tirer pour 56 grammes par jour, alors que les femmes ont besoin d`environ 46 grammes. Pour faire encore plus de livres en mangeant des protéines, ne manquez pas cette vidéo de Eat This, Not That! et Meilleure vie Le 1 protéine de perte de poids Vous avez jamais entendu parler.

4

Vous mangez trop
de graisse

Video: Diabète: Est-ce que la solution pour les diabètes de type 1 et 2 sont dans cette vidéo ? Regardez. !

Même que sur les protéines exagérer, certaines personnes peuvent manger trop de graisse quand ils ont coupé les glucides. Bien sûr, les graisses saines telles que les oméga-3 sont anti-inflammatoires et aider à vous sentir rassasié, mais il est possible d`avoir trop d`une bonne chose.

« Fat a deux fois plus de calories que les glucides faire », dit White. « Je pense que la façon dont [les gens] peuvent prendre du poids dans ce sens est qu`ils mangent trop sur les autres macronutriments, les obligeant à prendre du poids. Ils consomment trop de calories. » Bien que les graisses saines chose que vous devriez `t avoir peur, vous devriez essayer de ne pas dépasser les 60 grammes recommandés par jour.

5

Vous obtenez faible
sucre dans le sang

Quand votre corps va sans glucides pendant trop longtemps, il peut commencer à affecter votre taux de sucre dans le sang. Lorsque vous mangez des aliments avec des glucides, votre corps brise les glucides digestibles vers le bas pour l`énergie. Cela provoque votre taux de sucre dans le sang à augmenter et votre pancréas à produire de l`insuline, une hormone qui aide les cellules à absorber le sucre dans le sang à utiliser pour l`énergie.

Lorsque votre glycémie est faible, cependant, vous pouvez commencer à se sentir en plus faim et soif de la malbouffe riches en sucre afin que votre corps peut reconstituer sa source d`énergie. Gardez votre glycémie stable en combinant un glucide complexe avec une protéine et un peu de graisse saine (pensez: pain Ézéchiel avec du beurre d`arachide), et assurez-vous de `ll tenir à des collations saines au lieu d`une frénésie tous azimuts.

6

Vous obtenez
« hangry`

Votre corps se nourrit d`abord de glucides pour l`énergie. Ils sont en train si important pour l`énergie, en fait, que 90 pour cent de votre carburant brain`s provient de glucides, dit White. Ainsi, lorsque vous les découper, il affecte votre humeur. Certaines personnes pourraient se sentir déprimé et comme ils veulent dormir tout le temps. D`autres pourraient avoir super faim et en colère ( « HANGRY ») qui les invite à perdre le contrôle de soi autour de la nourriture et manger tout en vue. En général, une alimentation riche en grains entiers combinés avec des protéines maigres et des graisses saines aidera à stabiliser votre humeur et conjurer la faim.

7

It `s non
durable

Peut-être le plus gros problème avec la coupe des glucides tout à fait pour perdre du poids est que il s `pas viable à long terme. Blanc dit que les gens peuvent perdre du poids sur un régime sans glucides, mais il s `généralement temporaire.

« Chaque gramme de glucides tient sur environ un gramme d`eau, donc quand nous commençons à éliminer les glucides de l`alimentation, nous pouvons tendance à perdre un poids d`eau », explique White. Le problème est, les gens pensent ils sont en train de perdre réellement la graisse du corps quand ils sont en train non. Une fois que les gens commencent à manger des glucides à nouveau, White dit, ils gagnent tout ce poids en arrière. De plus, avec la mauvaise humeur et le manque d`énergie qui vient d`éliminer cet important groupe macronutriments, les gens qui ont coupé les glucides se sentent complètement malheureux la plupart du temps. That`s aucun moyen de vivre.

Alors, comment peut-Glucides Fit dans un régime efficace?

La raison pour laquelle abandonner les glucides peut être si efficace pour la perte de poids est parce que les gens ont tendance à manger la mauvais types de glucides pour commencer. Les aliments comme les glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, sucre, etc.) spike votre taux de sucre sanguin plus que les glucides complexes plus sains qui viennent de grains entiers et des fruits. Blanc dit coller à portions portionnés de ces glucides complexes en bonne santé est en fonction Key- votre niveau d`activité, il recommande votre régime alimentaire devrait se situer entre 40 pour cent à 65 pour cent de glucides.

« Je recommande toujours pour les hommes essayant de rester autour d`une tasse d`amidon cuit par portion et les femmes autour d`un demi amidon de tasse par portion », dit-il. Si vous ne vous sentez comme vous avez mangé trop de glucides pour le petit déjeuner et le déjeuner, il s `alors tout va bien pour les sauter pour le dîner. Mais pour la perte globale de poids (et de garder votre santé mentale!), You`re mieux, y compris les glucides dans le cadre d`une alimentation saine. (Assurez-vous simplement d`éviter Les 22 Pire Glucides en Amérique.)