Aliments pour l`amélioration de la vue

Ce que vous mangez a un impact énorme sur votre santé. Votre alimentation joue également un rôle déterminant dans la qualité de votre vue est. Les aliments bons pour les yeux comprennent certains minéraux et des antioxydants qui réduisent non seulement le risque de contracter la cataracte et la dégénérescence maculaire, mais aussi d`améliorer votre vue. Vous avez juste besoin de développer une meilleure compréhension de la façon de magasiner pour des aliments faciles à oeil. Nous allons en savoir plus sur les aliments qui préviennent la détérioration des yeux et vous faire économiser de traiter des problèmes oculaires graves.

Nourriture pour Eyesight amélioration

Certains aliments sont bons pour vos yeux à cause de leur teneur en antioxydants. Les fruits et légumes sont chargés avec des minéraux qui aident également à améliorer votre vue. Voici quelques options que vous devriez envisager d`ajouter à votre alimentation.

1. Les carottes

Les aliments qui contiennent du bêta-carotène sont parfaits pour vos yeux, et les carottes sont emballés avec le bêta-carotène. Votre corps convertit bêta-carotène en vitamine A, qui stimule non seulement votre système immunitaire, mais améliore également votre vue et de la peau. En mangeant une carotte moyenne, vous fournissez votre corps avec environ 5000 g de vitamine A, ce qui aide à garder vos yeux en bonne santé.

2. Les trois hôtes

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Les choux de Bruxelles, les poivrons et le brocoli sont les trois hôtes qui devraient être là dans votre alimentation pour éviter des problèmes de vision. Ces aliments sont emballés avec de la vitamine C, ce qui est essentiel pour votre système immunitaire ainsi que votre vision. Ce puissant antioxydant fonctionne étonnamment bien pour prévenir les dommages cellulaires dans les yeux. La consommation régulière de ces aliments réduit également le risque de dégénérescence maculaire liée à l`âge, le glaucome, et la cataracte. Même une tasse de brocoli ou de choux de Bruxelles ou une demi-tasse de Poivron un jour fera l`affaire.

3. Turquie

La Turquie est une autre grande nourriture pour l`amélioration de la vue, principalement parce qu`il est une grande source d`antioxydants et de zinc. Le zinc joue notamment un rôle important dans la réduction de votre risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l`âge (DMLA). Même si vous êtes déjà diagnostiqué avec AMD, vous pouvez toujours envisager d`ajouter la dinde à votre régime alimentaire afin d`éviter la vision restante. Gardez à l`esprit que trop de zinc n`est pas bon pour votre santé - les hommes doivent avoir au moins 11 mg de zinc par jour et les femmes devraient aller pour 8 mg de zinc par jour. Vous obtenez 3 mg de zinc à partir d`une portion de 3 onces de dinde, de sorte que vous ne devez pas vous inquiéter trop d`être trop de lui.

4. fruits de mer

Video: comment ameliorer sa vue par les vitamines - aliments bons pour les yeux

Bien que les acides gras oméga-3 aident à réduire le cholestérol, ils améliorent aussi votre vue et prévenir la DMLA. Les oméga-3 sont également très efficaces contre le syndrome de l`oeil sec. Vous devez inclure le thon, le saumon et les sardines dans votre régime alimentaire pour réduire votre risque de problèmes oculaires. Vous n`avez pas besoin d`avoir trop de ces aliments soit - seulement 1-2 portions de thon par semaine fera.

5. maïs

Y compris le maïs dans votre alimentation est une autre façon de fournir à votre corps tout ce dont il a besoin pour promouvoir une meilleure vision. La raison pour laquelle le maïs est un aliment pour l`amélioration de la vue est la présence de la zéaxanthine et la lutéine. Il contient également d`autres antioxydants qui sont bénéfiques pour vos yeux. Fait intéressant, vous pouvez augmenter la quantité de lutéine dans le maïs par la cuisson plus. Il suffit de l`ajouter aux soupes, chilis et ragoûts pour profiter de ses avantages pour la vision d`amélioration.

6. Les œufs

Riche en protéines, les œufs sont extrêmement bénéfiques pour votre vision, car ils vous fournissent également avec de la vitamine E, la lutéine et oméga-3. Vous pouvez envisager d`aller pour les meilleurs œufs de Eggland pour obtenir 38% plus lutéine que les œufs et plus du double de la quantité d`oméga-3 par rapport aux oeufs ordinaires.

7. oranges

Les oranges sont parmi les meilleures sources de vitamine C et vous avez besoin de vitamine C pour une peau saine et l`immunité améliorée. Merci à la vitamine C, les oranges aussi grand travail pour prévenir la DMLA. En même temps, la consommation régulière d`oranges favorise la régénération de la vitamine E et d`autres antioxydants importants.

8. bleuets

Bleuets devraient être là dans votre alimentation, car ils vous fournissent des antioxydants qui améliorent la santé et l`œil général de bien-être. Non seulement les bleuets à réduire votre risque de glaucome et la cataracte, ils vous protègent également contre le cancer, les maladies cardiaques et d`autres conditions. La consommation régulière de bleuets peut également améliorer votre mémoire et la capacité d`apprentissage.

9. patates douces

Il est un autre aliment bénéfique pour l`amélioration de la vue, car il contient le bêta-carotène et d`autres vitamines. Ce brillant, veggie racine orange est emballé avec toutes sortes de vitamines. Il suffit de couper en fines lamelles, les faire rôtir au four en utilisant un peu d`huile d`olive, et profiter des frites de pommes de terre en bonne santé.

10. le chou frisé, les épinards et sombres légumes verts

vert foncé, les légumes à feuilles sont toujours extrêmement bénéfique pour votre santé globale. Comme ils sont une grande source de zéaxanthine et la lutéine, ils améliorent aussi votre vision au fil du temps. Ces légumes contiennent des antioxydants qui protègent vos yeux contre les rayons UV nocifs. Donc, assurez-vous de les inclure dans votre alimentation pour des résultats étonnants.

11. D`autres aliments

En plus des aliments mentionnés ci-dessus, vous pouvez également trouver de nombreuses autres options pour améliorer votre vision et la santé globale des yeux. Par exemple:

• Grains entiers: Vous devriez avoir des grains entiers dans votre alimentation, car ils sont à faible indice glycémique et à réduire votre risque de DMLA. Assurez-vous d`échanger des glucides raffinés pour le riz brun, le quinoa, le pain de blé entier, et de l`avoine entière. Vous obtenez le zinc, la vitamine E, niacine, et d`autres nutriments qui améliorent la santé globale des yeux.
• Des noisettes: Vous pouvez inclure les noix dans votre alimentation pour obtenir les nutriments essentiels pour une meilleure vision. Amandes, noix, pistaches, etc., fonctionneront très bien parce qu`ils sont tous emballés avec de la vitamine E et en acides gras oméga-3.
• légumineuses: Black-Eyed Peas, les haricots et les lentilles peuvent également aider à protéger votre vue car ils contiennent du zinc et bioflavonoïdes. Ils travaillent beaucoup pour protéger la rétine et prévenir la dégénérescence maculaire.
• Graines de tournesol: Snacking sur les graines de tournesol est encore une autre façon de prévenir les complications liées à l`œil. Ils vous fournissent le zinc et la vitamine E qui sont bons pour vos yeux.
• Du boeuf: Y compris le boeuf maigre dans votre régime alimentaire améliore votre consommation de zinc, ce qui améliore l`absorption de la vitamine A et garde vos yeux en bonne santé.