Top 7 des exercices pour la construction d`un noyau solide et sexy 6-pack

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Le noyau de vos références de corps aux muscles énumérés ci-dessus, et leur capacité à déplacer le tronc du corps gauche, à droite, se penchant en avant, puis se penchant en arrière.

Vos muscles de base vous permettent également de faire pivoter votre tronc dans un mouvement de torsion sur les côtés gauche ou à droite de votre corps opposés à se penchant à gauche et à droite.

UNE fort noyau signifie essentiellement être plus efficace avec les activités quotidiennes, et que vous empêchez beaucoup de blessures possibles dues à des souches musculaires.

Abs et votre base

Vos abdos sont un groupe musculaire majeur situé sur votre région « estomac », et ils jouent un rôle important dans votre capacité à effectuer les mouvements du tronc dans des directions différentes. Sans forts muscles abdominaux votre corps a du mal à effectuer des mouvements de base, et de même pour votre cœur de ne pas avoir abs. En outre, une fois que vous commencez à leur donner une formation appropriée, vous ne vous inquiétez plus comment perdre la graisse du ventre.

Cibler votre Abs

Afin d`obtenir l`abs 6-pack vous avez toujours voulu, vous devez envisager d`effectuer une formation spécialisée à la place. Un moyen d`entraînement spécialisé que vous effectuez au moins 3 jours de formation spécifiquement pour un groupe musculaire, et dans ce cas il serait pour abs afin qu`ils puissent devenir bien définis.

Cependant, la formation comme cela signifie que vous avez besoin d`au moins 24 heures de repos entre les jours de formation puisque vos muscles ont besoin de temps pour récupérer afin de développer plus grand, plus fort et faible abs graisse corporelle.

Jetons un coup d`oeil à vos choix d`exercice de sujet:

#1. Craquements inverse

Ce type de crissement tourne autour de vous croquer vos genoux vers votre poitrine plutôt que de coudes en essayant de toucher vos genoux. craquements inverse accordent une grande importance à vos muscles abdominaux « presses » les pour d`autres contractions. groupes musculaires principaux étant ciblés sont vos abdominaux et érecteurs du rachis.

1. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés.
2. Levez les pieds du sol et de garder vos jambes complètement déployé.
3. Tirez vos genoux vers votre poitrine et répétez ce mouvement des genoux vers votre poitrine et les jambes complètement étendues.

# 2. Hanging levées de jambe

jambe pendante soulève vous permettent d`augmenter la force de votre prise en main et des épaules. La raison pour laquelle cela est possible parce que vous allez effectuer l`exercice en se tenant à une barre de traction sûre qui ne s`effondrer sur vous. groupes musculaires ciblés sont vos principaux hanches, abs, et bas font les muscles du dos.

1. Trouver un bar pull-up stable ou une branche d`arbre qui peut le trou de votre poids suspendu avec facilité.
2. Saisissez la barre avec vos paumes face loin de votre corps.
3. Permettez à vos jambes pendre librement et garder les pieds ensemble.
4. En utilisant seulement vos abdominaux et les muscles du tronc, soulevez lentement vos jambes plus haut jusqu`à être parallèle.

# 3. V-Craquements

Cette variation de crise est idéal pour cibler tous les muscles abdominaux et l`intérieur des cuisses ainsi. La façon unique d`effectuer ce type d`exercice est assez maladroit au début, mais une fois que vous vous habituez à les exécuter les niveaux de stress commencent à disparaître et il devient naturel.

1. Prenez un siège et penchez le haut du corps en arrière.
2. Levez les pieds sur le sol que vous penchez en arrière.
3. Prendre vos doigts, vous devez essayer de toucher vos émissions en allant vers le bas au milieu de votre corps.

# 4. Debout Craquements Oblique

Votre obliques sont vos muscles de côté, et afin d`avoir un sexy 6-pack, vous devez commencer la formation de tous les muscles qui gravitent autour des muscles abdominaux.

1. Stand avec votre corps en érection.
2. Placez une main derrière votre tête et laissez l`autre bras autour .. assis
3. Crunch vos en tirant sur le obliques bras qui est derrière votre tête au genou opposé.

# 5. À Craquements Genoux Coudes (Hold Contraction)

Vous vous sentirez une brûlure dans vos abdos avec cet exercice. Vous pouvez voir que vous tiendrez la contraction des pauses plus longues pour vous assurer que vos muscles vont sous une meilleure résistance que les resserrements normales.

1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux juste au-dessus de votre nombril.
2. Placez les deux mains derrière la tête en veillant à ne pas tirer votre tête vers l`avant.
3. Crunch les deux coudes jusqu`à vos genoux possible.
4. Au cours de la prise de crise pour ce point autant que possible.

# 6. Kicks vélo

coups de pied à vélo sont largement utilisés pour renforcer plusieurs groupes musculaires tels que votre colonne vertébrale obliques, érecteurs, intérieur des cuisses, et bien sûr les muscles abdominaux. Ils obtiennent leur nom par l`apparence de votre corps fait comme si pédaler sur un vélo sur la route. Vous effectuez des coups de pied à vélo par:

1. Prendre un siège sur le sol et se penchant en arrière avec vos pieds au-dessus du sol
2. Autre pousser une jambe pleinement et l`autre étant croqué pendant que vous conduisez le coude opposé.
3. Garder vos mains près de l`arrière de votre tête, il est facile à croquer, mais ne grèvent pas non plus votre cou.

#7. Twists russe

torsions russes sont l`une des plus difficiles exercices de base et abdominaux vous pouvez effectuer, mais ne sont pas le plus dur après quelques programmes ont été réalisés avec ce guide d`exercice. Voici comment vous effectuez cet exercice:

1. Prenez place sur le sol avec un coude dans vos genoux.
2. Levez les talons de vos pieds juste au-dessus du sol et penchez le haut du corps en arrière.
3. Alternez entre la torsion tout le chemin de la gamme maximum de mouvement possible.

Êtes-vous prêt à développer 6-Pack Abs?

Vous avez appris pourquoi le noyau de votre corps est une nécessité pour être forte, et il y a de nombreux exercices que vous pouvez choisir au-dessus de ceux-ci pour vous assurer d`obtenir le meilleur entraînement possible. Essayez l`un de ces exercices et laissez-nous savoir comment cela a fonctionné pour vous!