Les 22 pires glucides en Amérique

Nos travaux internes changent les glucides en glucose, puis utiliser ce type d`énergie pour les cellules, les tissus et les organes, le stockage de sucre supplémentaire dans le foie et les muscles quand il s `besoin. Mais la chose here`s: Tous les glucides sont créés égaux, en particulier en ce qui concerne perte de poids rapide.

Beaucoup, en particulier les types de glucides qui sont ajoutés à notre nourriture sous forme d`édulcorants, sont susceptibles d`obtenir de la manière de votre noble mission de regarder et sentir votre meilleur. Voici 22 des pires hydrates de carbone pour manger si c`est en effet votre objectif. Éviter, ou du moins limiter, autant de dessous que vous pouvez. Dans l`espoir de battre un certain ballonnement du ventre, rapide? Trouver 24 façons de réduire votre ventre en 24 heures!

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"café" boissons

Le café est d`excellentes nouvelles pour vos objectifs santé et la perte de poids: Il emballe pratiquement coup de pouce sans calories à votre métabolisme, il s `riche en antioxydants lutte contre la maladie et réduit le risque de diabète de type 2, le cancer du côlon, le cancer du foie, calculs biliaires , la cirrhose du foie et de la maladie de Parkinson. Mais ces avantages sont compensés lorsque vous videz des additifs gras et caloriques dans ce genre de choses incroyables - ou pire, commander un café chain`s boisson qui a le même profil en calories et en glucides comme un dessert. Certains d`entre eux peuvent facilement atteindre 400 calories et 60 à 80 grammes de glucides par portion. Évitez les, à moins que vous voulez que votre habitude de café pour augmenter votre périmètre.

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Un avant-goût pour le café noir délicieux et évocatrice en expérimentant avec différents mélanges et les rôtis. Facilité en en utilisant du lait écrémé. Ou mieux encore, perdre du poids rapidement boire du thé. panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine sur le best-seller Le 7 jours plat ventre thé Cleanse!

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Bagels

Selon Manuel Villacorta, RD, auteur de Manger gratuit: The Way Carb amical perdre pouces, être utile sur le plan nutritionnel, manger un bagel doit être associé à autre chose: deux à courir trois heures. Voir, avant même`ai traité avec du beurre, du fromage à la crème, ou une méthode de distribution similaire pour les glucides vides, un bagel pourrait emballer 250 à 300 calories et 50 grammes d`une somme exorbitante de glucides. Cela fait un bagel matin beaucoup plus calorique et carborific qu`une portion de pâtes de farine blanche.

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Video: LA Vérité que l`Industrie Fitness ne te dira PAS

Libérez la puissance des glucides dans la farine d`avoine pour le petit déjeuner - et être intelligent sur les fixations. Obtenez des idées saines de ces 50 recettes pour L`avoine nuit!

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Gelée et confitures

Ces écarts classiques ont l`air assez innocent, mais ils sont en train en fait des morceaux de fruits étouffés dans le sucre et le jus et l`intérieur d`un pot bousculé. Juste une cuillère à soupe de gelée de raisin Smuckers a 13 grammes de glucides, 12 grammes de sucre et 50 calories - et let`s être honnête, qui utilise un seul?

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Top sandwichs au beurre d`arachide avec des morceaux de fruits frais comme la banane et les fraises pour obtenir un goût semblable, avec aucun sucre ajouté.

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smoothies fruitées

Il n `importe ce qu`elle est - manger trop de quoi que ce soit promet des conséquences indésirables. Oui, même smoothies! That`s parce que nous avons tendance à emballer beaucoup de fruits en eux, souvent au détriment des légumes. Le fruit est une excellente source de vitamines et de minéraux, mais ils ont aussi beaucoup de glucides, en particulier lorsqu`il est servi dans une tasse de 16 oz, qui peut contenir 75 grammes de glucides.

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Allez-veggie lourd avec vos smoothies. Une bonne règle de base: Inclure deux légumes pour chaque morceau de fruit. Être surpris You`ll bien une quantité modeste de fruits peut sucrer un smoothie regorgeant d`épinards c`est en, le chou frisé, cresson et d`autres.

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biscuits au fromage

Une méthode simple de livraison pour le fromage, une portion de ces rectangles croquantes a environ 18 grammes de glucides. Cela peut sembler modeste par rapport aux glucides qui se cachent dans un smoothie de 16 oz, mais contrairement à une boisson faite principalement de fruits mélangés, craquelins rien apporter à la partie sur le plan nutritionnel en plus des glucides élargissement taille. les garnir de fromage riche en gras et votre silhouette faire `ll un mauvais service.

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Si vous aimez le fromage à rouler sur quelque chose de croustillant, la paire avec crudité. légumes croquants, organiques fibreux vous remplir afin que vous n`allez noix avec le Roquefort. Et quand vous voulez quelque chose de sucré ou salé, se livrer sans culpabilité dans ces 50 collations Avec 50 calories ou moins!

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produits de boulangerie

Non, pas `re imaginer: Les produits de boulangerie comme les muffins deviennent plus grandes. Ils sont en train aussi obtenir plus doux et cakier, empiétant efficacement sur le territoire de petit gâteau. Certains muffins contiennent vers le haut de 60 g de glucides et plus de 30 g de sucre. Pensez à ce que la prochaine fois que quelqu`un des e-mails de votre plancher qui s `un panier de ces grenades en glucides dans la salle de conférence.

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Si vous voulez satisfaire votre dent sucrée, faire le gâteau au chocolat sans farine ou toute nouvelle marque des smoothies dans la Zéro livre de recettes du ventre! panélistes de test ont perdu jusqu`à 16 livres en 14 jours!

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Yogourt avec fruits au fond

Le yaourt est une excellente arme de perte de poids. Une plaine variété grecque est l`une des façons les plus agréables pour obtenir un éclat de protéines busting la faim et une litanie de vitamines et de minéraux. Alors que le yogourt lui-même ne les glucides de lactose, vous pouvez doubler ou même tripler le montant en choisissant l`une avec une épaisse couche de fruits confiturés sur le fond.

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Achetez votre yogourt nature et ajouter un peu de fruits frais, cut-up. croustade aux pommes en tranches serait un choix parfait pour ajouter des fibres. Choisissez l`un de ces Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.

8
Pain blanc

Beaucoup d`entre nous ont grandi de manger du pain blanc, donc nous comprenons qu`il peut tenir une place particulière dans votre cœur. Mais il s `quoi que ce soit, mais en bonne santé. Fabriqué avec féculent farine enrichie au lieu de grains entiers sains, le pain blanc est emballé avec des glucides et vide de la fibre de remplissage ventre qui augmente la satiété et maintient stable de sucre dans le sang. What`s pire, les aliments à base de farine blanche raffinée ont été liés à des maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, ils conduisent à un gain de poids et de le rendre plus difficile à perdre du poids aussi.

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Optez pour pain de grains entiers. Manger des grains entiers peut réduire le risque de diabète, les maladies coronariennes et l`hypertension de type 2.

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Wraps

Si vous pensez que ces couvertures fragiles de glucides sont mieux pour vous que le pain, il s `` re pas une idée fausse très répandue seuls:. Mais il y a 35 grammes de glucides dans une tortilla blanc de 10 pouces. Jetez un oeil de plus près l`étiquette de la nutrition, et que vous trouverez toujours de nombreuses variétés sont chargés de calories et de produits chimiques comme L-cystéine, un « conditionneur de pâte » fabriqués à partir de cheveux humains et de plumes de volaille.

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Repeupler vos étagères avec tout le pain c`est en grain libre de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Faites-un de ces Meilleur Nom de la marque pour la perte de Breads poids!

dix
pop-corn Cinéma

D`une certaine façon, aller au cinéma est devenu synonyme de remplir votre visage plein de mousse d`emballage souvent enrobé dans c`est en une haute teneur en sodium, substance cancérigène. Une cuve de pop-corn - ou un « moyen » dans le jargon de stand de concession - peut contenir environ 1 200 calories vides. (Les mêmes paquets de service autour de trois valeur de days` de graisses saturées. Oof.)

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Mangez avant de partir. des aliments sains à une salle de cinéma sont rares célèbre.

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Riz blanc

Le riz blanc est un aliment de base des ménages, mais il shouldn vraiment être. Tout comme le pain blanc, le riz blanc a été dépouillé de ses éléments nutritifs, des fibres et des antioxydants, ce qui en fait rien de plus que des calories vides et beaucoup de glucides. riz à grains entiers est riche en remplissage, bon à vos nutriments.

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Recherchez le riz brun et sauvage et des pâtes à grains entiers qui sont exempts de tout ingrédient tu ne peux pas prononcez. Et éviter ces tout aussi terribles 30 mauvaises habitudes qui mènent à une graisse du ventre!

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bretzels

Bretzels sont essentiellement des glucides dépouillé nutriments couverts dans le sel de collecte de sang-pression, de sorte que vous êtes vraiment tout ce qui a choqué ils ont fait cette liste? Ils offrent aucun avantage pour la santé et manquent de tout ingrédient qui vous aidera à rester plein ou satisfaits.

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Manger des chips de chou frisé ou de pois casser des chips comme des alternatives plus saines. Ils sont beaucoup mieux tricher repas.

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Raisins secs yogourt couvert

Video: Part 8 - The Jungle Audiobook by Upton Sinclair (Chs 29-31)

Vous pourriez vous leurrer en pensant que c`est une collation saine. Il était un raisin une fois, non? Eh bien, ses jours accroché à une liane Californie ont disparu depuis longtemps. Maintenant, séché et couvrit le yaourt sucré, un quart de tasse emballe 20 grammes de glucides et 19 grammes de sucre.

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Sucrer le bec avec une petite quantité de haute qualité chocolat noir c`est en au moins 70% de cacao.

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collations de fruits et gummies

« Ils pourraient avoir une « étiquette de graisse free` à l`avant, mais ces collations sont tout sauf kid-friendly », prévient Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du New York Nutrition Group. « Void de tout que ce soit de la nutrition, tout ce qu`ils offrent sont des calories vides qui peuvent conduire à un gain de poids, le sucre qui causent la carie et des conservateurs chimiques assez pour durer toute une vie. » Ce sucre Moskovitz mentionne? It `s habituellement le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui les chercheurs ont récemment découvert que rassasiant en n` sucre réel.

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Manger une pièce honnête-à-qualité du fruit organique fournit la nutrition de manière plus que tout dérivé emballé colorée.

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frites

It `a estimé que après avoir été introduit en Europe de l`Amérique du Sud, la pomme de terre a été responsable de 65% de l`augmentation de la population de l`Ouest et 25 d`Europe% de l`augmentation du taux d`urbanisation. Pourquoi? Eh bien, le Spud est un légume super riche en fibres, en protéines et en vitamines. Au cours du siècle dernier, cependant, les gens ont obtenu un goût pour les sans pommes de terre la plupart de sa bonté inhérente. Parler frites Nous `re. Enlever la peau (où la plupart des éléments nutritifs et en direct de la fibre) et augmenter considérablement la surface de graisse trempage en le coupant en morceaux longs minces, et de la flèche,`ai tourné positif en négatif. Tous les glucides, toutes les graisses, et peu à la manière de toute autre chose.

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Passer à frites de patates douces, comme celles de ces douces recettes de pomme de terre. La portion de même taille a un tiers des calories, une troisième teneur en hydrates de carbone de moins et est significativement plus élevée en fibres.

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Pizza

La plupart des maux de mensonge pizza dans le vide en calories, croûte riche en glucides. Généralement fabriqué à partir de farine blanche raffinée, la pâte à pizza offre peu de nutrition et spike votre taux d`insuline, vous amenant à plus envie. Moins croûte vous vous livrez à, mieux.

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Les garnitures à pizza de base de mozzarella, les tomates et le basilic sont une combinaison incroyable. Moins la pâte à pizza, ceux-ci constituent une salade caprese, qui a beaucoup de la même saveur sans les glucides.

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Tortillas

Il y a des chances, trouver un sac `ll de chips tortilla dans chaque foyer. La nourriture partie classique contient souvent une liste de blanchisserie d`ingrédients, et aucun d`entre eux contiennent de nombreux nutriments. « D`une manière générale, pour la plupart des biscuits et des frites, une grande partie de la valeur nutritive du grain a été enlevé au cours du traitement - en particulier lorsque ces aliments sont blancs plutôt que de blé entier, parce que les couches de pelures et externes du grain ont été enlevés. » dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

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Pour une alternative plus riche en nutriments qui offre encore crunch, essayez du maïs soufflé avec vos propres herbes et d`épices ajoutées, ou même des biscuits faits avec de blé entier qui ont quatre à cinq grammes de fibres par portion. Au Revoir seins homme.

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Pâtes blanches

Il semble que les pâtes est toujours condamné à la « Not That! » liste, non? La vérité est, il peut offrir certains nutriments, mais`ai il importe de choisir le bon type. pâtes blanches est fabriqué à partir de farine blanche, ce qui est une mauvaise façon d`obtenir des glucides si vous prévoyez d`obtenir et de rester svelte.

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Sub à pâtes pour des substituts comme la courge spaghetti et nouilles courgettes. Les deux sont riches en vitamines A et C, et contiennent également du potassium et d`autres nutriments sains importants pour la fonction corporelle optimale. Essayez ces 20 pâtes à brûler les graisses Recettes pour perdre du poids. Toutefois, si vous devez simplement avoir votre solution de pâtes blanches, essayez cette astuce pro: mettre les pâtes préparées dans le réfrigérateur pendant la nuit et manger froid. Le changement de température augmente la teneur en amidon résistant, ce qui prend plus de temps et d`énergie à digérer.

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Crêpes

La farine blanche, le sel, le sucre, le beurre, les œufs, le lait. Il y a trop d`ingrédients de faible densité de nutriments (et pas assez près des œufs et du lait) pour faire des crêpes autre chose que de gros disques chargés en glucides ol` de calories vides. Ajout de pépites de chocolat, sirop ou plus de beurre certainement gagné `aide.

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Faire ce plat moins vide en remplaçant la farine blanche et le sucre avec un mélange de farine de blé entier, l`avoine, les noix de pécan et de cannelle, et vous la graisse du ventre perdre. Ajout des bananes ou des bleuets comme ups en tête teneur en vitamines. Si le sirop `re en utilisant, optez pour le sirop d`érable pur à 100% et non la substance fugazi dérivé de sirop de maïs à haute teneur en fructose.

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Sauce barbecue

Juste deux cuillères à soupe de sauce barbecue ont 100 calories, plus de 10 grammes de sucre et 22 grammes de glucides. That`s suffit de tourner un morceau de steak grillé dans un mode de livraison pour les calories vides.

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Sub à la sauce barbecue pour un mélange de sauce de soja à faible teneur en sodium et un peu de miel. You`ll encore obtenir le goût sucré et acidulé vous avez envie sans passer par-dessus bord sur les calories sans nutriments.

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Bière

La plupart des brewskis offrent 10 à plus de 20 grammes de glucides dans un verre de 12 onces. Un trop grand nombre de ceux qui sont trop souvent, et tous doivent montrer `ll car il est une bedaine. des quantités de bière à un peu plus de glucides liquides.

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Si vous `re va boire de la bière, choisissez Guinness. En dépit de sa lourde, copieuse apparence sombre, ce solide a 20 moins de calories par 12 onces au service d`un Bud. Et il a encore plus d`avantages: Une étude de l`Université du Wisconsin récente a révélé que la consommation modérée de Guinness a travaillé comme l`aspirine pour prévenir les caillots sanguins qui augmentent le risque de crises cardiaques. That`s parce que les antioxydants qu`il contient sont meilleures que les vitamines C et E à maintenir le mauvais cholestérol LDL des artères de colmatage. Voyez où votre boisson préférée réside dans notre rapport du Meilleur Pire Beers pour la perte de poids!

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céréales raffinées

céréales raffinées sont une autre source infâme de glucides vides sur le plan nutritionnel, garni d`une tonne de sucre qui crée un double problème pour votre tour de taille. Raisin Bran (45 g), Frosted Mini-Wheats (48 g) et Avoine Croquante (46 g) tout haut de la liste des céréales les plus chargés en glucides disponibles.